Бессонница: симптомы, причины и лечение

Содержание

Причины и симптомы бессонницы, лечение болезни

Бессонница: симптомы, причины и лечение

Бессонница является опасным расстройством сна, которое характеризуется частыми пробуждениями, коротким сном или его отсутствием.

За ночь организм человека не успевает восстановиться, поэтому он постоянно находится в стрессе. Это приводит не только к снижению работоспособности, но и к нарушению в функционировании жизненно важных органов.

У людей, которые страдают от бессонницы, часто диагностируют психологические расстройства.

Симптомы и причины

Пациент, который страдает от инсомнии, испытывает трудности с засыпанием, как следствие его сон становится слишком коротким и нездоровым. Иногда бессонница может свидетельствовать о наличии более серьёзных отклонений.

От 8−15% взрослого населения постоянно жалуется на проблемы со сном. Приблизительно 9−11% всего населения Земли употребляет снотворные препараты. Если человек 3 из 7 дней не может нормально уснуть, то скорее всего у него есть предпосылки для развития бессонницы. Признаком отклонения является постоянные проблемы с засыпанием и чувство усталости утром.

У большинства пациентов отмечается повышенная раздражительность. Недостаток сна может негативно сказаться на когнитивных функциях человека. Хроническая усталость значительно снижает работоспособность и не позволяет сконцентрироваться.

Проблемы со сном могут стать причиной психосоматического расстройства и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Пациентов часто мучает сильная головная боль. У них пропадает аппетит, возникает апатия.

Чтобы правильно подобрать лечение, нужно установить, от чего бывает бессонница.

К самым частым причинам можно отнести:

  • стрессы;
  • постоянное беспокойство;
  • депрессия.

Иногда инсомния длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Такое бывает при смене часовых поясов: организму просто нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Хроническая бессонница связана с физическими и умственными проблемами.

Среди причин психологического характера необходимо выделить:

  • посттравматическое расстройство;
  • тревожность;
  • биполярное расстройство.

Ещё одной причиной нездорового сна могут быть принимаемые лекарственные препараты.

К их числу можно отнести антидепрессанты, обезболивающие, гормональные медикаменты. В составе таких лекарств присутствует кофеин.

Проблемы со сном могут быть вызваны:

  • заболеванием почек;
  • астмой;
  • болезнью Паркинсона;
  • кислотным рефлюксом;
  • гипертиреозом;
  • онкологией;
  • аллергической реакцией.

Негативное воздействие оказывает синдром беспокойных ног. Он проявляется в неприятных ощущения в конечностях, поэтому пациент должен постоянно шевелить ими.

Чаще всего бессонница возникает из-за депрессии и хронического тревожного состояния. Отсутствие нормального восстановления организма способствует усугублению симптоматических проявлений.

Способы диагностики

Если проблемы со сном наблюдаются в течение длительного периода, то тогда нужно обратиться к терапевту. Первым делом он записывает жалобы и анамнез пациента.

Эти данные помогут ему в назначении лечения. Этого будет достаточно, чтобы поставить диагноз, но только в том случае, если причиной отклонения является нервное перенапряжение.

Может потребоваться проведение аппаратной диагностики — полисомнографии.

К числу других методов диагностики можно отнести:

  • ведение дневника сна;
  • исследование систем внутренних органов;
  • проведение лабораторных анализов крови и мочи;
  • физикальный осмотр.

Специалист также должен оценить показатель эффективности сна. Он состоит из процентного соотношения общей длительности сна и времени, которое пациент проводит в кровати в попытках уснуть. Назначить эффективную терапию можно только после определения причины отклонения.

Виды бессонницы

Существует несколько видов бессонницы. Они отличаются по своей продолжительности. Специалисты выделяют следующие разновидности:

  • транзиторная;
  • кратковременная;
  • хроническая.

Транзиторная форма длится в течение 7 дней. Её причиной могут быть резкие перемены в жизни человека или же сильная эмоциональная встряска. Этот вид не требует лечения, так как он не представляет опасности для здоровья. Важно избавиться от психологического фактора, который оказывает негативное влияние на качество и продолжительность сна.

Длительность кратковременной формы составляет от 1 до 4 недель. В этом случае у пациента наблюдается ярко выраженное нарушение сна и его общего самочувствия. Лечение такого отклонения должен назначать врач, исходя из его причин.

Хроническая форма инсомнии длится больше месяца. У человека постепенно начинает меняться само отношение ко сну. Могут наблюдаться соматические и психологические расстройства.

Лечить хроническое заболевание в домашних условиях запрещено. В противном случае можно только усугубить ситуацию и обострить симптоматику.

Особенности лечения

Если бессонница имеет лёгкую форму, то будет достаточно простого выполнения рекомендаций, которые помогут быстро уснуть. Важно соблюдать режим дня. Ночью лучше отказаться от перекусов, чтобы не нагружать желудок. Употреблять кофе разрешается только в первой половине дня. Вечером нужно создать особый ритуал отхода ко сну. Это может быть тёплая ванная, медитация или прочтение книги.

Запрещается принимать снотворное без назначения специалиста. Такие препараты помогают только первые несколько дней, а потом у пациента возникает зависимость.

В том случае, если бессонница имеет серьёзную форму, лечение лучше доверить врачу. Первым делом он проводит дифференциальную диагностику.

В зависимости от причин отклонения могут назначаются следующие терапевтические процедуры:

  1. Сильный стресс. Пациент нуждается в консультации с психотерапевтом или психологом. Чаще всего назначается когнитивная терапия. Для большей эффективности человека обучают методам релаксации.
  2. Нарушение циркадного ритма. Проводится коррекция цикла при помощи фототерапии и хронотерапии. Назначаются консультации с психологом, чтобы скорректировать поведенческие стереотипы пациента. В которых случаях назначается приём мелатонина.
  3. Неврологические или соматические болезни. Терапия проводится в зависимости от диагностированного заболевания.

При неустановленной причине врач назначает эмпирическую терапию немедикаментозными лекарствами. Вместо таблеток, используются разные методы релаксации, когнитивная терапия.

Психотерапевтические методы лечения используются только при тревожно-депрессивных расстройствах. В этом случае основную терапевтическую роль играет коррекция эмоционально-поведенческих аспектов. Медикаменты могут использоваться только в качестве дополнительного влияния.

Немедикаментозная терапия

Гигиена сна играет большую роль. Однако пациент должен понимать, что простое следование правилам не сможет дать моментального результата. Первые сдвиги могут быть заметны только после недели немедикаментозной терапии.

Специалисты рекомендуют ложиться спать в одно и то же время. В кровать нужно ложиться только для сна, но никак не для просмотра телевизора или чтения. Людям, у которых есть проблемы со сном, лучше вообще отказаться от приёма психоактивных веществ. К их числу можно отнести никотин, алкоголь, кофеин и разного рода стимуляторы.

За несколько часов до сна нельзя заниматься активной физической или умственной работой. Пациенту рекомендуется всячески избегать стрессовых ситуаций, ссор и раздражения. Перед сном нужно хорошо проветрить спальню.

Одежда для сна должна быть максимально комфортной, желательно из натуральных материалов. Если в течение 20−30 минут не получилось уснуть, то не нужно заставлять себя спать.

Можно просто заняться чем-то расслабляющим, и как только возникнет сонливость — отправляться в кровать.

Для устранения проблемы некоторые специалисты рекомендуют проводить психотерапевтические расслабляющие манипуляции. Это может быть релаксирующий аутотренинг. За счёт расслабления центров стимуляции бодрствование уменьшается. Не менее эффективной будет медитация и осознанное мышление.

Не менее эффективной будет визуализация проектных образов перед сном. Этот метод позволяет установить расслабленное и ровное дыхание. Иногда для терапии бессонницы может применяться гипноз.

Человек должен самовнушать себе определённые формы при засыпании. Таким образом он контролирует процесс отхода ко сну и устраняет тревожное состояние. Широко применяются разные методы когнитивной психотерапии.

Это могут быть поведенческие эксперименты или же сократический диалог.

Если традиционные когнитивные техники лечения не приносят никакого эффекта, может использоваться парадоксальная психотерапия.

Её суть заключается в том, что терапевт даёт пациенту советы, которые заведомо противоречат здравому смыслу. Например, нужно стараться изо всех сил, чтобы не уснуть.

Выбор конкретной техники воздействия зависит от причин патологии и симптомов проявления гиперактивации.

Можно попробовать методику ограничения сна. Вместо обычных 8 часов пребывания в кровати, пациенту будет отводиться 5 часов. На первой недели качество сна станет ещё хуже, а днём будет наблюдаться сильная сонливость. Однако потом сон нормализуется. Такая методика лечения не подойдёт для пациентов, которые страдают биполярным аффективным расстройством или имеют в анамнезе судорожные приступы.

Для дополнительной терапии могут использоваться средства народной медицины. Мёд является одним из самых эффективных продуктов. Его преимущество заключается в том, что он не вызывает привыкания. Однако перед его употреблением необходимо убедиться в том, что у пациента нет аллергии на него.

Самый простой народный метод — растворить ложку меда в стакане воды и выпивать перед сном. Усилить эффект поможет смазывание висков маслом лаванды.

Не менее эффективным будет средство на основе воды «Боржоми» и меда. Компоненты берутся в равном количестве и тщательно смешивается. В полученный состав добавляется 0,5 ст. л. лимонного сока. Принимать такой препарат нужно утром. Терапевтический курс длится в течение месяца.

Для лечения можно использовать отруби. Их необходимо вымочить и смешать с 0,5 стакана меда. Готовое средство принимается по 2 ст. л. Лечение должно длиться в течение 2 месяцев. Большинство народных рецептов помогают не только устранить инсомнию, но и оказывают общеукрепляющее воздействие на организм.

Перед применением того или иного народного средства нужно проконсультироваться со специалистом.

Применение лекарств

Использование таблеток и других форм возможно только для терапии основного заболевания, которое и провоцирует постоянную бессонницу. Это могут быть соматические, психологические и неврологические расстройства.

Снотворные препараты назначаются в качестве поддерживающего метода для лечения хронической инсомнии. Они назначаются только при длительном нарушении сна, не используются для транзиторного типа патологии. Снотворные имеют большое количество противопоказаний и побочных воздействий. Их запрещается использовать для длительной терапии.

Для лечения могут выписываться следующие группы препаратов:

  • антигистаминные лекарства;
  • антидепрессанты;
  • нейролептики;
  • антиконвульсанты.

В качестве снотворного может использоваться средства с мелатонином или же препараты на травяной основе. Через несколько недель регулярного приёма медикаментов со снотворным эффектом у пациента снижается чувствительность к действующему компоненту, поэтому лекарство становится менее эффективным. Если же следовать всем рекомендациям врача, то такого не происходит.

Чтобы исключить риск привыкания, нужно проводить прерывистые курсы приёма снотворного. К числу противопоказаний к медикаментозному типу терапии можно отнести следующие клинические состояния:

  • беременность;
  • наркотическая зависимость;
  • патологическая тяга к алкоголю;
  • период лактации.

Таблетки от бессонницы рекомендуется пить за 20−30 минут до сна. В этот промежуток лучше прогуляться на свежем воздухе и проветрить спальню. Таким образом у пациента формируется установка — «прогулка на свежем воздухе — сон». Со временем человек просто оставляет таблетку на тумбочке, на всякий случай, и засыпает без медикаментозного воздействия.

Профилактические меры

Важно соблюдать режим сна и бодрствования. Даже кратковременный сон в дневное время может сбить организм с привычного ритма, поэтому заснуть ночью будет довольно проблематично.

Правильное питание и отсутствие проблем с пищеварением играет последнюю роль. Человек, страдающий от гастрита или коликов, не может нормально уснуть. Негативное влияние на восстановление организма оказывает привычка есть на ночь или же голодать. Последний приём пищи должен быть за 2−3 часа до отхода ко сну. Многие стараются не ужинать, однако этого делать не стоит.

Сигареты, алкоголь и кофе пагубно воздействуют на состояние всего организма. Существует мнение, что алкоголь помогает уснуть, но это не совсем так. Человек действительно быстро засыпает, но он может проснуться на середине ночи и мучиться от бессонницы до самого утра. Крепкий чай и энергетики возбуждают нервную систему.

Ежедневные умеренные физические нагрузки способствуют здоровому сну. Иногда бывает также, что физически пациент не устал, но в моральном плане присутствует истощённость. Такая ситуация часто наблюдается у людей с сидячей работой. Им рекомендуется бег, игры с ребёнком или собакой.

Главным условием здорового сна является отсутствие лишней тревоги и мыслей. Большинство людей не могут уснуть, так как они постоянно в своих мыслях прокручивают дневные ситуации и проблемы.

Бессонницу вызывает множество факторов. Чтобы устранить проблему, необходимо установить её причину. Для устранения лёгкой стадии инсомнии используется немедикаментозное лечение, таблетки назначаются только в запущенных случаях.

Самостоятельное применение снотворных запрещено, так как можно исказить клиническую картину отклонения и развить лекарственную зависимость.

Источник: http://simptomy-i-lechenie.net/bessonnitsyi/

Бессонница

Бессонница: симптомы, причины и лечение

Причины бессонницы
Какие анализы сдать
Лечение бессонницы
Снотворные
Ответы врача на вопросы о бессоннице

«Спокойной ночи, добрых снов»,- такое пожелание слышим мы ежедневно и погружаемся в самое таинственное состояние – сон, в котором и проводим треть своей жизни. Сны пленяли воображение человека с давних времен. Древние египтяне, вавилоняне и греки, и индийцы верили, что во снах есть смысл, скрытый от глаз, пророчества и тайные послания.

Сочинялись легенды и сказки о «спящей царевне», людях, которых хоронили заживо в летаргическом сне, о блуждающих во сне людях под влиянием луны… Две тысячи лет только философы моделировали определение сущности иллюзорного мира сна.

Сны снятся всем – цветные  и черно – белые, реальные и нереальные, мы сами и окружающие нас люди и таинственные существа, добрые и кошмарные, со звуком и беззвучные. Сновидение длится от минут до получаса. Не все помнят свои сны.

Именно в это время человек отдыхает, организм самовосстанавливается – в фазу быстрого сна.

Мозг во время сна обрабатывает полученную информацию, эмоции, сохраняет их, в нем происходит активный обмен информацией между сознанием и подсознанием, между кратковременной и долгосрочной памятью, формируется программа поведения человека. Без сна человек может продержаться не более 200 часов. Без сна пропадает чувство юмора, эмоции, память, творческие способности, быстрота реакции, снижается иммунитет и работоспособность всего организма.

Что же такое сон? Наш мозг может нормально работать, когда его нейроны находятся в активном состоянии. А нейроны могут быть активными, только если их поддерживают специальные химические вещества, выделяемые центрами бодрствования – нейромедиаторы.

Тормозные клетки мозга, «встроенные» в систему бодрствования, разбросаны по всему мозгу(больше всего в черной субстанции) выделяют главное тормозное вещество мозга – ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту). Как только активные нейроны ослабевают, тормозные тут же ослабляют их еще сильнее, сменяется биоэлектрическая активность мозга и наступает сон.

Фазу быстрого сна запускает ацетилхолин, глутаминовая и аспарагиновая кислоты, вырабатываемые клетками варолиевого моста, ствола мозга.

Парадоксальный сон – нейроны бодрствуют, глазные яблоки двигаются, а тело нет. Так называемый «третий глаз» – эпифиз – участвует в регуляции сна.

В темное время суток он вырабатывает вещество – мелатонин, вызывающее сильную сонливость.

  Важная роль в патологии сонливости отводится и простагландину D3, например, при черепно-мозговых травмах, менингите, африканской «сонной болезни». Таким образом – сон  – это сложный биохимический, биоэлектрический процесс.

Первая стадия сна – медленный сон, дремота 5 – 10 минут. Вторая стадия – неглубокий сон – 20 минут, после этого еще 30-50 минут 3 и 4 стадии – медленный и глубокий медленный сон.

Потом повторяется вторая стадия, после которой возникает первый эпизод быстрого сна  – минут пять. Далее стадии повторяются, стадия медленного сна уменьшается, а быстрого нарастает, последний эпизод сна может длиться час.

 

Структуры обеспечивающие  сон находятся в гипоталамусе, мосту, продолговатом мозге, голубом пятне, отдельных участках коры мозга.

Причины бессонницы

Бессонница – это расстройство, характеризующееся невозможностью уснуть или недостаточностью сна, частыми пробуждениями. Клинически это расстройство оценивается субъективно, как воспринимаемая пациентом неудовлетворенность количеством и качеством сна, отсутствием чувства отдыха после сна.

 

Возникает бессонница при заболеваниях соматических и психических:  депрессия, болезнь Паркинсона, энцефалит, артриты, астма, гипертиреоз, гипертрофия предстательной железы, дегенеративные заболевания нервной системы, заболевания почек, сердечная недостаточность, при неврозах, переутомлении, злоупотреблении алкоголем и наркотиками.

Нарушить сон может обильный ужин, сильное эмоциональное переживание, шумные игры, крепкий кофе и чай перед сном, курение. Хроническое нарушение сна могут вызвать лекарственные препараты – противосудорожные, b – блокаторы, антипсихотики, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты.

19 марта отмечается день сна. Проблема диссомний (расстройств сна) очень актуальна. В развитых индустриальных городах растет уровень нарушений сна. Свыше 10% населения страдает от бессонницы, у каждого второго встречается один из симптомов нарушения сна.

Снижается продолжительность сна из – за социальных проблем – неурядицы на работе, неуверенность в завтрашнем дне. Научно – технический прогресс – электронные приборы, интернет, телефоны, телевизоры – поток информации не дает расслабиться и предаться сну.

Проблемой нарушения сна занимаются научно-исследовательские институты и лаборатории, нейробиологи и нейрофизиологи. Полностью механизмы сна, смена его стадий и циклов, нарушений сна, особенно парадоксального сна еще не изучены.

Управленческие механизмы сна – бодрствования находятся в супрахиазматических ядрах и эпифизе. Очевидно, на процессы сна – бодрствования влияют и факторы внешней среды  – поступающие в организм человека с едой, водой и стрессорные факторы, особенно эмоциональные стрессорные.

Порой слово, не нанося физического вреда, вызывает целый каскад нервных и гормональных реакций, в результате которых человек теряет сон.

Практически неизвестным остается механизм воздействия стрессорных факторов на смену фаз медленного и быстрого сна. Изучается роль особых белков (регуляторных пептидов) широко распространенных в мозге и организме и играющих важную роль в физиологических процессах.

Всем известно редко встречающееся нарушение сна – лунатизм или снохождение (сомнамбулизм). Спящий человек ходит по дому, потом возвращается в постель и ничего не помнит о ночных происшествиях.

Считают, что это сон, при котором участки мозга, отвечающие за движения, возбуждаются. Еще гораздо более редкое нарушение сна – летаргия – неестественно длительный сон, от дней до месяцев и даже есть наблюдение когда человек проспал 20 лет). Летаргия возможна при эпидемическом энцефалите, значительной передозировке некоторых лекарственных препаратов, очень сильном переутомлении.

Если бессонница нарушает дневной ритм повседневной жизни, нужно обратиться к врачу для диагностики.

Обследование при бессоннице

Для диагностики бессонницы существуют различные методики. Например, шкала оценки сонливости Эпворта. Возникает ли у Вас сонливость в общественных местах, при чтении, просмотре телевизора, лежа днем после обеда, в машине при остановке на красный свет светофора? Ответы оцениваются в баллах по 4-бальной градации, где 0 – отсутствие сонливости.

Полный врачебный осмотр и обследования проводятся для исключения вышеперечисленных серьезных заболеваний, при котором нарушения сна – только симптом.

Различают трудности засыпания, кратковременный сон, частые пробуждения, ранние пробуждения. По тяжести может быть легкая бессонница и тяжелая. Часто больной нарушения сна ставит на первое место и игнорирует соматическую патологию и неврозы. Лечить нужно причину!

Лечение бессонницы

Немедикаментозные методы лечения бессонницы – это формирование ритуала сна, разнообразные методики подготовки ко сну, выработка условного рефлекса на определенные действия, приводящие к постели и засыпанию. Терапия контроля над стимулами готовит пациента ко сну – зайти в спальню, расстелить постель, задернуть шторы, лечь, расслабление и сон.

Терапия ограничением сна заключается в том, что пациенту отводится время пребывания в постели равное длительности его сна и постепенно увеличивается на 15 – 20 минут в неделю, пока не достигнет необходимого уровня. Релаксационные методики используются для успокоения процессов возбуждение и перевозбуждения, как подготовительный этап.

 

И не нужно считать баранов – так Вы никогда не заснете.

Когнитивная терапия должна помочь избавиться от страха бессонницы. Если перед сном будешь думать о том, что ложась в постель, ты не заснешь – всю ночь не уснешь.  

Храп приводит к бессоннице окружающих, а сам храпун во время храпа лишен стадии парадоксального сна.

Парадоксальные намерения – пациента можно заставить думать, что он не хочет спать и ему нужно бодрствовать – он заснет.

Нужно приучиться к гигиене сна – диете, физическим упражнениям, правильной обстановке в спальне – освещение, шум, температура, постельные принадлежности, использование подушечек с хмелем, ароматических свечек, седативных чаев. 

Ложиться спать нужно в одно и то же время, не есть перед сном, не пить перед сном тонизирующих напитков, колы, кофе, алкоголь. Не ложитесь в постель раздраженными, не ложитесь, если не хотите спать. Создайте комфортные условия для сна. Освежите воздух (кондиционер, увлажнитель…).

Выработайте стереотип – я захожу в спальню, я расстилаю кровать…значит я буду спать. И не думайте о том, что не заснете.

Самостоятельно можно принимать успокоительные сборы, таблетированные травяные препараты – ново-пассит, дормиплант,  валерианна,  глицисед, седавит.

Валериану можно принимать длительно, считают, что она увеличивает содержание гамма-аминомаслянной кислоты. Эффективность снотворного действия наступает в течение 2 недель. Улучшают сон мята, мелисса, листья ежевики.

Медикаментозная терапия назначается кратковременно – 10 – 15 дней, использовать нужно наименьшие эффективные дозы, можно начинать с перемежающих доз – 2 – 4 раза в неделю, отменять постепенно.

Снотворные

1. первой линии фармакотерапии это:- бензодиазепины – уменьшают время засыпания и частоту ночных пробуждений, увеличивают длительность сна, усиливая тормозное действие ГАМК – квазепам, эстазолам, флуразепам, триазолам, темазепам;

– небензодиазепиновые – зопиклон, залеплон, золпидем, рамелтон.

2. второй линии: трициклические антидепрессанты – амитриптилин, доксепин, антигистаминные препараты.

Снотворные препараты назначает только врач. Каждое снотворное имеет свои плюсы и минусы, показания и противопоказания  и решить, какой именно нужен Вам – дело врача.

Для снятия возбуждения, тревоги применяют атаракс, афобазол, адаптол, ноофен.

  Показано в лечебном комплексе – психотерапия, рефлексотерапия, теплые хвойно – жемчужные ванны, ароматерапия, гипноз, электросон, музыкотерапия, санаторно – курортное лечение.

Консультация врача-невролога по теме бессонница

Вопрос: применяют ли мед в лечении бессонницы?
Ответ: мед абсолютно безвреден и может быть использован для лечения нарушений сна.

Существует множество народных рецептов с использованием меда: в чашку с медом добавить 3 чайные ложки яблочного уксуса, размешать и принимать по 2 чайные ложки перед сном; смешать 1 столовую ложку меда с 1 стаканом теплой воды и выпить перед сном; смешать 1 стакан лимонного сока, 2 столовые ложки гречишного меда, 2 столовые ложки растолченных  грецких орешков и принимать по 1 столовой ложке перед сном.

Вопрос: какие травяные сборы можно использовать при бессоннице?
Ответ:  применяется множество народных рецептов и травяных сборов, например:- мята перечная, вахта трехлистная, валериана (корневища), шишки хмеля поровну.

Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять полчаса, пить по 100 мл 3 раза в день;- корневища валерианы, пустырник, цветки боярышника, мята перечная, омела белая – смешать в равных частях.

Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка,  настоять пол-часа, пить по 1 стакану утром и на ночь- хмель обыкновенный, мята перечная – по 1 части; лист мелиссы лекарственной, цветки ромашки аптечной, кора крушины ломкой, корневище с корнями валерианы – по 2 части. Столовая ложка сбора на стакан воды, кипятить 15 минут.

Принимать по 1-2 стакана на ночь;-  2 столовые ложки сухих истолченных плодов боярышника на 1,5 стакана кипятка, настоять. Выпить в 3 приема за 30 минут до еды; –  1 столовую ложку измельченного корня бузины красной на стакан воды, кипятить в течение 15 минут на слабом огне, настоять пол-часа, процедить. Принимать 2-3 раза в день по 1 столовой ложке.

Используют валериану, душицу обыкновенную, зверобой, иван-чай, лаванду, лук, мяту, овес, мелиссу, пустырник, укроп, хмель… 

Приготовление настоев можно расценивать еще и как психотерапию – пока отбираются травы, растираются, размешиваются, человек успокаивается плюс дышит ароматами трав. Вырабатывается необходимый ритуал – условный рефлекс – пора спать.

Вопрос: как быстро уснуть?
Ответ: Если причина вашей бессонницы не имеет ничего общего с какими-либо заболеваниями, достаточно просто принять теплую ванну с ароматическими добавками (валериана, лаванда), выпить чашку чая с успокаивающими травами и лечь в теплую постель. Хорошо помогает уснуть медитация, во время которой ваше тело расслабляется, а посторонние мысли гонятся прочь.

Доброго Вам сна!

Врач – невролог Кобзева С.В.

Источник: https://medicalj.ru/diseases/neurology/665-lechenie-bessonnicy

Первые проявления и симптомы бессонницы

Бессонница: симптомы, причины и лечение

Бессонницей (инсомния) называют патологическое состояние, при котором нарушается процесс сна. Это вовсе не означает, что человек не спит ночью совсем.

Сон есть, но затруднено засыпание, возникают частые пробуждения, нарушены фазы сна, а также чувствуется разбитость с утра. Другими словами, инсомния – это расстройство цикла «сон-бодрствование».

Как же распознать нарушение сна? Какие признаки бессонницы помогают выявить проблему недостатка сна?

Инсомния относится к числу широко распространенных заболеваний

Согласно статистике, примерно 35-45% населения нашей планеты страдают инсомнией. В пожилом возрасте нарушение сна встречается гораздо чаще, что связано с присоединением различных соматических и психических заболеваний. Около 15% больных не справляются самостоятельно и вынуждены прибегать к помощи специалиста (сомнолога).

Признаки нарушения сна

Нарушения сна могут проявляться по-разному

В зависимости от фактора, приведшего к нарушению сна, бессонницу разделяют на 3 основных типа:

  • Пресомнические нарушения (проблемы с засыпанием).
  • Интрасомнические (частые пробуждения, поверхностный сон).
  • Постсомнические (отсутствие бодрости с утра).

Нарушение засыпания

Проявляется в виде увеличения времени для того, чтобы уснуть. Обычно стадия погружения в сон длится 4-10 минут. У данной же категории больных этот этап может затянуться до двух часов.

Скорее всего связано это с ранним укладыванием, отсутствием утомления и готовности для отдыха, дневным светом (например, на севере, где белые ночи), приёмом кофе. Также изменение процесса засыпания происходит по причине боязни человека перед наступлением ночи.

Если уже имелся опыт бессонных ночей, кошмарных сновидений, то мы сами бессознательно оттягиваем момент погружения в сон, вспоминая о пережитом.

Другой причиной увеличения нарушения засыпания является перевозбуждённое состояние (сильные эмоции, полученные вечером, поздно ушедшие гости, просмотренный фильм, потрясение и многое другое), невозможность найти удобное положение в кровати.

Если проблема засыпания повторяется не первый раз, то возникает порочный круг! Человек будет ещё сильнее избегать времени отхода ко сну из-за появления страха!

Интрасомнические нарушения

Проявляются в процессе самого сна. Последний очень поверхностный, прерывистый. Проснуться можно от любого малейшего звука, шелеста, шёпота, а заснуть снова очень тяжело. Специалисты считают, что у таких больных низкий порог пробуждения.

Другим вариантом этой группы нарушений могут быть пробуждения от кошмарных сновидений, уснуть после которых снова уже не захочется. Если представить идеальную ситуацию, в которой не будет никаких раздражителей, то человек, страдающий этим видом инсомнии, сможет спокойно проспать до утра.

К сожалению, таких ситуаций не бывает, ведь все мы ночью ворочаемся, встаём в туалет, двигаем конечностями.

Постсомнические нарушения

Возникают утром, после пробуждения и характеризуются:

  • Трудно открыть глаза, встать с кровати из-за сильной усталости, слабости.
  • Дневная сонливость, апатия (как парадокс, при попытке уснуть днём, ничего не получится).

При бессоннице пациенты могут жаловаться на дневную сонливость

  • Перепады настроения, раздражительность, иногда гнев и злость, пониженная работоспособность, повышение аппетита (иногда резкая его потеря), снижение концентрации внимания, рассеянность, невозможность сосредоточиться на каком-то деле.
  • Головные боли, головокружение, повышение артериального давления или его понижение (вплоть до обморока).
  • Нарушение работы сердца (сердцебиение, аритмии, невралгические боли в левой части груди), потливость, дрожь.

Псевдобессонница

Отдельно стоит кратко упомянуть про такой распространённый симптом у сомнологов, как псевдобессонница. Это состояние, при котором пациент утверждает, что практически не спит по ночам, хотя на самом деле это не так.

Человек в полной уверенности, что страдает нарушением сна, хотя при комплексном обследовании выясняется, что он спит ночью (возможно с перерывами) до 7 часов!

Подозревать наличие у себя инсомнии свойственно больным с расстройством психики. Случается даже, что у таких людей находится много признаков недосыпания, перечисленных выше. Тем не менее в лечении именно от бессонницы они не нуждаются, а вот показать их психотерапевту просто необходимо, так как имеющиеся симптомы могут быть признаком психической патологии.

Последствия бессонницы

Последствия бессонницы возникают с различной интенсивностью

Регулярное недосыпание проявляется не только на функционировании головного мозга, но и на внешнем виде. Спустя несколько бессонных ночей возникают синие круги и отёки под глазами из-за нарушения циркуляции крови и лимфы, кожа лица теряет свою эластичность, здоровый цвет, быстрее образуются морщины.

Снижение иммунитета

Давно доказано, что во время сна клеточный состав иммунной системы обновляется: образуются новые иммуноглобулины, цитокины, Т-лимфоциты. Длительное нарушение сна ведёт к увеличению риска инфекционных заболеваний.

Кроме того, наш иммунитет активно борется с образующимися атипичными (раковыми) клетками.

При хронической бессоннице эта борьба значительно ослабевает, что повышает возможность развития опухолей, особенно колоректальной аденомы (предрак).

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

При инсомнии чаще наблюдаются инсульты и инфаркты, что связано с расстройством регуляции сосудистой системы, повышения тонуса артерий, артериальной гипертензией. Имеются сведения, что риск внезапной остановки сердца во сне возрастает в несколько раз. Возможно,что это связано с синдромом обструктивного апное.

Бессонница ведет к повышению риска возникновения заболеваний ССС

При расстройстве сна симптомы бывают в виде повышения выработки гормонов стресса (адреналин, кортизол), которые сужают сосуды и ведут к гипертонии, приступам стенокардии, инфаркту почек.

Эндокринные расстройства и метаболический синдром

Бессонница способна проявиться в виде повышения аппетита, а, как следствие, набор веса и ожирение. Также со временем снижается чувствительность тканей к инсулину, развивается сахарный диабет 2 типа.

Как известно, во сне мы растём (касается детей).

Этой крылатой фразе есть научное обоснование: ночью вырабатывается гормон роста (соматотропин), поэтому бессонница резко снижает его выработку и рост ребёнка приостанавливается.

Репродуктивные нарушения

Согласно исследованию, проведённому в Дании в 2013 году, у мужчин, страдающих различными нарушениями сна и спящими менее 5 часов в сутки, ухудшаются показатели спермограммы и либидо.

Снижается количество сперматозоидов в миллилитре спермы, их подвижность, появляется много аномальных клеток. Что касается женщин, то у них нарушается менструальный цикл, прекращается овуляция, истончается эндометрий по причине гормональных изменений.

Репродуктивное здоровье страдающих инсомнией значительно снижается.

Бессонница у женщин может повлечь за собой нарушение менструального цикла

Каждый из нас индивидуален, точно так же уникален и организм каждого.

Конечно же, совсем не обязательно, что при хронической бессоннице возникнут все перечисленные нарушения, но риск их возникновения повышается в разы.

Кому-то стоит плохо высыпаться на протяжении недели, и он будет чувствовать себя разбитым, абсолютно не работоспособным, лишённым сил и внимания. Другие, напротив, не спят месяцами и способны горы свернуть.

Стоит лишь запомнить одно: резервы и возможности человеческого организма не безграничны! Не стоит проверять его и испытывать, ведь такая проверка может печально закончится. Последствия длительной бессонницы трудно поддаются лечению. Берегите себя и спите в своё удовольствие!

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..

  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?

Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

Источник: http://SonoLogia.ru/insomnia/simptomy-rasstrojstva-sna.html

Бессонница: причины, лечение и профилактика

Бессонница: симптомы, причины и лечение

Казалось бы, бессонница не таит в себе ничего опасного, наоборот, при отсутствии сна у человека появляется дополнительное время для завершения начатых дел, чтения книг, компьютерных игр, просмотра телепередач, ночных прогулок и т. д.

Однако такие рассуждения свойственны лишь тем людям, которым посчастливилось с признаками бессонницы никогда в жизни не сталкиваться.

На самом же деле, если человек не может уснуть, его организм не отдыхает, на все вышеперечисленные занятия просто не хватает сил, он испытывает давящую головную боль, его движения раскоординированы, настроение подавлено, тот, кто не спал всю ночь, попросту “разбит”.

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, встречающееся при функциональных расстройствах и различных органических заболеваниях нервной системы. Это дефицит качества (структуры) и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности.

Характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении долгого времени и отсутствием ощущения восстановления сил и свежести после утреннего пробуждения.

Отсутствие сна стирает чувство юмора, память, эмоции, быстроту реакций, способность к творчеству, может даже угрожать жизни человека. Инсомния снижает работоспособность всего организма и иммунитет.

На этой странице вы узнаете, почему у человека может быть бессонница, и что делать при нарушениях сна.

Почему человека мучает бессонница?

Существуют более ста различных аномалий и расстройств сна, они могут быть самыми разнообразными. У здоровых людей причиной бессонницы могут являться смена режима сна, стресс, депрессия, тревога, тяжелая физическая нагрузка.

Бессонница может быть вызвана нарушением гигиены сна: употребление во второй половине дня тонизирующих веществ, курение перед сном, обильный поздний ужин, непроветренное помещение, неудобная постель или подушка.

Также причиной того, почему мучает бессонница, могут оказаться психические расстройства или неврологические заболевания, болезни внутренних органов, последствия черепно-мозговой травмы, интоксикация.

По течению бессонницы выделяют острые, подострые и хронические формы. По степени выраженности — слабо выраженные, средней степени выраженности и выраженные.

Бессонница подразделяется на три группы:

  • нарушение засыпания (встречается наиболее часто);
  • нарушение поддержания сна;
  • раннее окончательное пробуждение, при котором отсутствует ощущение свежести и отдыха.

Признаки и диагностика бессонницы

Симптомами бессонницы являются невозможность уснуть, трудность засыпания, прерывистый сон (часто один и тот же повторяющийся сон), после пробуждения беспокоит вялость, разбитость, сонливость, искаженное восприятие сна (человек жалуется, что практически не спит, а при наблюдении выясняется, что спит достаточное количество времени).

В течение дня постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не может или, задремав, тут же просыпается.

В хроническую форму бессонница нередко переходит при ситуации, когда человек боится увидеть ночные кошмары, причем этот страх возникает в подсознании, а человек оправдывает свое состояние усталостью, шумом и другими внешними причинами или когда человека с остро развившейся тяжелой бессонницей тревожит вопрос, удастся ли ему заснуть или нет, и беспокоит возможное снижение работоспособности или серьезных проблем со здоровьем, которые могут появиться из-за нарушения сна. Как следствие расстройств сна появляются головные боли, раздражительность, беспокойство, нередки приступы учащенного сердцебиения.

Для диагностики причин бессонницы необходимо провести комплексное обследование и полный врачебный осмотр, основывающиеся на оценке индивидуального хронобиологического стереотипа человека, учете культуральных особенностей и профессиональной деятельности, результатах психологического и полисомнографического исследования.

Эффективные методы лечения бессонницы

Прежде чем приступать к лечению бессонницы, нужно установить причины её появления и устранить все факторы, влияющие на расстройство сна. Во-вторых, необходимо выполнить мероприятия по нормализации самого сна. Вторые включают в себя лекарственный и нелекарственный методы.

Так как ассортимент снотворных препаратов и средств для лечения бессонницы, которые воздействуют на структуру сна, чрезвычайно широк, это усложняет подбор лекарства.

Чтобы терапия инсомнии была адекватной и не привела к развитию серьезных осложнений (нарушение процесса дыхания, синдром привыкания, негативное воздействие на внутренние органы, отравление).

Для лечения бессонницы в домашних условиях желательно применять препараты, изготовленные на основе растительных компонентов (дормиплант, персен) или мелатонина (мелаксен). Продолжительность приема снотворных препаратов вне зависимости от группы расстройства сна должна составлять не более 15—20 дней.

Чтобы методы лечения бессонницы оказались эффективными, назначать снотворные препараты может только врач, который хорошо осведомлен о состоянии здоровья больного. Самостоятельное назначение снотворных препаратов может привести к летальному исходу!

Далее вы узнаете о других способах, как лечить бессонницу.

Как ещё лечить бессонницу в домашних условиях?

К немедикаментозным методам лечения бессоницы относятся: психотерапия (техники и методы расслабления и развития позитивного отношения больного ко сну), энцефалофония (пациент прослушивает сигналы электрической активности мозга, переработанные в музыкальные звуки при помощи компьютера — «музыка мозга»), биологическая обратная связь (различение между мышечным напряжением и расслаблением). Чтобы лечить бессонницу как можно эффективней, показаны фитотерапия (травы с успокаивающим и снотворным действием — листья мелиссы и мяты, валериана) и фототерапия (ресинхронизация биологических часов и настройка требуемого времени засыпания и пробуждения). Также показаны физиотерапия: гидротерапия — регулярные водные процедуры перед сном — теплый душ (38—40 °С); аэроионотерапия, электротерапия, климатотерапия, приборы, регулирующие ритм дыхания, создающие приятный шум (морского прибоя, летнего леса и т. п.), тепловое воздействие на область носа, гомеопатия.

Главным методом лечения бессонницы является гигиена сна.

Привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время поддерживает нормальный «ход» биологических часов; исключение дневного сна, так как он нарушает вышеописанный цикл «сон — бодрствование»; сокращение времени сна может существенно улучшить его глубину и эффективность; исключение употребления на ночь чая и кофе, алкоголя, сигарет и других стимуляторов; уменьшение стрессовых ситуаций, умственной нагрузки в вечернее время; организация дозированной физической нагрузки в вечернее время, но не позднее чем за 3 часа до сна, могут улучшить его качество и продолжительность, а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса. Любой врач, отвечая на вопрос о том, что делать при бессоннице обязательно посоветует регулярные водные процедуры перед сном — теплый душ (38-40 °С).

Что делать, если мучает бессонница: профилактика расстройства сна

Для профилактики бессонницы необходимо обратить внимание на рацион питания: в ежедневном меню должно быть достаточное количество белков, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, овощи, фрукты), витамины и микроэлементы (кальций, магний, калий). Избегайте приема пищи позже чем за 2-3 часа до сна.

Старайтесь не употреблять за ужином продукты, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Также не стоит ложиться спать голодным. Можно съесть банан или яблоко. Хорошо помогает выпитый перед сном стакан молока с 1 чайной ложкой натурального меда.

Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды.

Рекомендуется набить небольшой марлевый мешочек валерианой, мятой, мелиссой, боярышником, шиповником, лепестками роз, хвоей, листьями смородины и вишни и положить около кровати.

Просмотр телевизора, принятие пищи, чтение книг, работа за компьютером в постели категорически исключаются (только сон и секс!).

Избегайте эмоционального выяснения отношений перед сном. Вечером нужно отдыхать и расслабляться. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1-2 часа до сна, когда можно думать о проблемах. Но после этого нужно забыть о них.

Непосредственно перед сном необходимо проветрить спальню. Спать лучше на правом боку, левая нога согнута в коленном и тазобедренном суставах. Положение тела — головой на север.

Что ещё можно делать, если мучает бессонница, как устранить эту проблему? Чтобы избежать мыслей, которые способствуют бессоннице (если я не засну сейчас, то не высплюсь, и это испортит мне завтрашний день и вся моя жизнь пойдет насмарку), нужно давать себе установку:

  • мне удастся заснуть, надо просто хорошенько постараться;
  • чем дольше я буду лежать в постели, тем больше мне удастся спать и тем лучше будет мое самочувствие;
  • рекомендуется использовать аутотренинг: «Я спокоен, мне хорошо, мои мышцы и нервы расслаблены и спокойны. Меня ничего не тревожит и не беспокоит, все заботы позади. Я буду спать спокойно. Я хочу спать».

Статья прочитана 4 301 раз(a).

Зевота – это неотъемлемая часть жизни каждого человека, это особое состояние, которое не всегда можно объяснить. Большинство людей не обращает внимания на данный рефлекс, …

Что такое и как проявляется одышка, знают многие. Она характеризуется затрудненным дыханием, сопровождается ощущением нехватки воздуха, проявляется объективно увеличением …

Обморок, коллапс и шок – это частые «спутники» сосудистой недостаточности, все они обусловлены резким падением АД. Обморок – самая легкая форма. Тяжесть проявлений …

Казалось бы, бессонница не таит в себе ничего опасного, наоборот, при отсутствии сна у человека появляется дополнительное время для завершения начатых дел, чтения книг, …

Как правило, если ставится диагноз «острый живот», больного начинают готовить к оперативному вмешательству. Данное состояние само по себе не является заболеванием …

Под мальабсорбцией понимается потеря питательных веществ, поступающих вместе с пищей. Данное заболевание всегда сопровождается стеатореей, белковой дистрофией, а …

Повреждение, вызванное различными болезнетворными факторами, кроме местных изменений одновременно приводит к развитию физиологических ответов организма, различных …

Нарушение терморегуляции организма или расстройство постоянства температуры тела провоцируется дисфункцией ЦНС. При нарушении процессов терморегуляции возможны …

Согласно статическим данным, диагноз нефротический синдром намного чаще ставится женщинам, нежели мужчинам. Причиной тому – особое строение тела представительниц …

Все типы желтух возникают из-за нарушения пигментного обмена печени. В числе основных форм выделяют надпеченочную, печеночную и подпеченочную (механическую) желтухи.Каждая …

Болезнь и синдром Иценко-Кушинга отличаются схожими признаками патологических изменений в организме человека. Все они основаны на нарушении выработки гормонов корой …

Синдром Клайнфельтера – это заболевание, проявляющееся исключительно у мужчин, обусловленное генетически и характеризующееся стойким бесплодием. У большинства людей …

Как ни парадоксально, но людей, страдающих от недостаточности сна, на планете ничуть не больше, чем тех, кто сутками не может заснуть. Одни вынуждены вести неустанную …

Многие люди очень чутко и болезненно реагируют на изменение погодных условий: у них повышается или снижается АД, падает работоспособность, ухудшается самочувствие …

К основным видам анемий относятся: гемолитические, постгеморрагические, железодефицитные, В12 – дефицитные и апластические. Все они развиваются вследствие крупной …

Иногда в условиях полной тишины человек испытывает шум в ушах: он слышит звон, свист, шипение, иногда шум в ухе сопровождается пульсацией и отдает в висок. Причиной …

Синдром Тричера Коллинза впервые был описан в 1900 году офтальмологом Эдвардом Тричером Коллинзом (Англия). Это достаточно редкая генная мутация, сопровождающаяся косоглазием, …

Синдром Костена, симптомы и лечение которого будут рассмотрены в настоящей статье, представляет из себя артрологический и неврологический симптомокомплекс, описанный …

Источник: http://med-pomosh.com/?p=7495

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.