Диета для мужчин

Содержание

Эффективная диета для мужчин

Диета для мужчин

Мужчины, в отличие от представительниц прекрасного пола, не слишком переживают из-за пары лишних килограммов и редко садятся на диеты. Но это до тех пор, пока не возникли сложности со здоровьем.

Лишний вес может быть причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений работы желудочно-кишечного тракта, сахарного диабета и других неприятностей. От ожирения, по данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), в 2017 году страдают 11% мужчин в мире.

Данные по России на 2017 г. показывают, что избыточный вес имеют 26,6% наших соотечественников.

Основные принципы «мужской» диеты

При выборе рациона надо учитывать следующие моменты:

  • Суточная калорийность не должна быть ниже 1600-1700 ккал. Если мужчина занят тяжелым физическим трудом, то необходимо увеличить рацион еще на 300-500 ккал;
  • Диета выбирается в зависимости от особенностей здоровья конкретного человека. Перед тем, как приступить к диетическому марафону, внимательно прочитайте информацию о противопоказаниях;
  • Кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна;
  • За сутки выпивайте не менее 2–2,5 л чистой фильтрованной воды. Допустимы чай и кофе, но не добавляйте сахар.

Обычно наиболее подходящей для мужчин является белковая диета и ее варианты, например, белково-овощная.

Белковые продукты, такие как мясо, рыба, кисломолочная продукция и творог, яйца, орехи, сыр, грибы надолго насыщают и способствуют снижению веса.

Также они ответственны за поддержание мышечной ткани и необходимы для нормального функционирования половой сферы. Самое главное, мужчина не станет испытывать чувство голода, а вес не очень быстро, но верно пойдет вниз.

Если мужчина занимается спортом, ему нужно большое количество белков и углеводов. В этом случае к белковым продуктам необходимо добавить фрукты, мед, горький шоколад.

Ожидаемые результаты

Зависят от исходного веса и длительности диеты. Из-за особенностей метаболизма мужчины худеют быстрее, чем женщины. В среднем на диетическом питании возможно потерять за месяц 6-10 кг.

Особенности рациона

  • исключаются или сводятся к минимуму жирные блюда, копчености, сладости, выпечка;
  • под запретом любой алкоголь, в том числе пиво;
  • Исключаются животные жиры, сливочное масло. В небольших количествах (1-2 ч. л. в день) можно растительное масло. Исключается майонез;
  • нежирные рыбу и мясо нужно не жарить, а отваривать, тушить без масла, запекать в фольге, готовить на пару и на гриле;
  • в небольших количествах можно хлеб из муки грубого помола и с отрубями, цельнозерновые хлебцы;
  • соль разрешена, но постарайтесь солить пищу по минимуму;
  • Овощи и фрукты ешьте сырыми, тушите, запекайте, готовьте на гриле. В овощные салаты можно добавлять лимонный сок, бальзамический уксус, качественный соевый соус. Ограничьте потребление картофеля и кукурузы – в них много крахмала. Из фруктов исключите виноград, бананы, инжир – в них много простых сахаров;
  • Для мужского здоровья очень полезны морепродукты (креветки, кальмары, устрицы и др.) Содержащийся в них цинк улучшает репродуктивную функцию. Также благотворное влияние на предстательную железу оказывают помидоры и брокколи. Они к тому же обладают сильными антиоксидантными свойствами, препятствуют развитию онкологии;
  • грецкие орехи благотворно действуют на потенцию, помогают бороться со стрессом, выводят лишний холестерин, укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • разрешена разнообразная зелень – укроп, лук, петрушка, мята, кинза, базилик;
  • используются натуральные специи без соли, сушеные травы;
  • если очень хочется сладенького, съешьте ложечку меда, пару долек горького шоколада или одну штучку зефира;
  • во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • сочетайте диету хотя бы с минимальной физической нагрузкой.

Варианты блюд для «мужской» диеты

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий. Соблюдать такой рацион можно длительное время, пока вес не придет в норму.

Завтрак

  • одно яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, апельсин;
  • овсяная каша на воде с кусочками фруктов;
  • нежирный творог, 200 г и свежевыжатый сок;
  • рисовая каша на нежирном молоке;
  • омлет на молоке из двух яиц, хлебец, апельсиновый сок;
  • бутерброд из вареного мяса, сыра и ломтика ржаного хлеба, чай с лимоном;
  • сырники на пару, натуральный йогурт.

Обед

  • тушеная курица (150-200 г), овощной салат, сок;
  • отварная рыба, зеленый горошек, несладкий йогурт;
  • тушеная говядина (150г), гречка без масла;
  • капуста с грибами;
  • овощной суп, кусочек вареной колбасы с овощным салатом;
  • уха, кусочек черного хлеба;
  • креветки с рисом;
  • суп из фасоли, кусочек курицы с овощами;
  • рыбная котлета, овощи;
  • болгарский перец, фаршированный мясом;
  • рыба в сметанном соусе, салат из огурцов и помидоров;
  • куриная паровая котлета, гречневая каша.

Ужин

  • кусочек говядины, овощной салат;
  • отварной кальмар с овощами;
  • нежирный творог (120-150г) и любой фрукт по выбору;
  • тушеные грибы, рис;
  • свежие фрукты, несладкий йогурт;
  • бутерброд с сыром, ломтиком вареного мяса, кефир;
  • Голубцы. В фарш добавляется только лук;
  • рагу из кабачков и отварная курица.

Можно сделать два перекуса. Съедайте 1-2 любимых фрукта, выпивайте стакан ряженки, молока, кефира.

Экспресс – диета от «пивного» животика

Длится 4 дня. Потерять можно 3-4 кг. Меню одинаковое на все дни:

  • завтрак – бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, 100г отварной курицы и ломтика сыра, чай без сахара;
  • Обед – 150г тушеной говядины, салат из овощей, приправленный лимоном. Гарнир — гречка или макароны из твердых сортов пшеницы. Свежевыжатый фруктовый или овощной сок;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин – 2-3 цельнозерновых хлебца, 120г нежирного творога, чай без сахара.

Отзывы

Мужчины отмечают комфортность системы питания, не мучает чувство голода. Набор продуктов разнообразный, можно выбрать еду, которую любишь. Большим плюсом является то, что можно есть мясо. Килограммы уходят легко и не набираются снова.

Тэги: диета

Источник: https://nmedik.org/dieta-dlya-muzhchin.html

Мужская диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Диета для мужчин

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели.

Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

  1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
  2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
  3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
  4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока.

Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю.

Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

  1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
  2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
  3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
  4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой.

Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность.

Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Быстрая

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин.

Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется.

Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

  1. Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
  2. Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
  3. Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
  4. Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует.

Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни.

Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:
  1. Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
  2. Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы.

Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно.

Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

  1. Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
  2. Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
  3. Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
  4. Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
  5. Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

  1. На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
  2. На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
  3. На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
  4. Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Узнайте также, что такое Кремлевская диета – меню и рецепты блюд на каждый день.

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала.

Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира.

Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

Источник: https://sovets.net/4403-dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчин для похудения

Диета для мужчин

Фигура мужчины с возрастом изменяется, конечно, это касается не всех представителей сильного пола, а только тех, кто считает посещение тренажерного зала пустой тратой времени.

Округлившийся живот и свисающие бока, к сожалению, «украшают» многих любителей покушать на ночь чего-нибудь жирненького и вкусненького.

Вместе с «украшением», свисающим над ремнем, бонусом мужчина получает одышку и повышенное артериальное давление.

Хорошо, если однажды, с трудом поднимаясь по лестнице, он задумается, что ему нужна эффективная диета для мужчин от живота, но к этой мысли приходят не все. А вместе с тем, диета для похудения в этом случае самый верный способ восстановления здоровья и продления молодости.

 Когда речь заходит о диете для мужчин, никто не предполагает голодание, питание должно быть разнообразным: блюда, входящие в рацион должны содержать все витамины, углеводы, белки, и даже жиры в разумном количестве.

Суть такой диеты в регулярном питании и правильном распределении суточного рациона. Диетологи советуют питание по утрам блюдами, содержащими углеводы, чтобы сила не покидала мужчину в первую половину дня, в обед можно не отказывать себе в мясных продуктах, а на ужин – легкая пища.

Сытно? Тогда не стоит пугаться слова «диета» и приступить к составлению своего рациона для похудения.

Причины роста живота у мужчин

Многие мужчины даже не задумываются, почему у них растет живот, парням не обязательно правильное питание – это удел женщин, и их выпирающее над ремнем тело, нисколько не смущает.

Пузатых «красавцев» не заставишь сесть на низкокалорийную диету, они ведь и так пользуются успехом у женщин.

А рост веса, между тем становится серьезной проблемой, которая заключается не только в частом обновлении гардероба, что тоже довольно скучно для мужчины, а в потере сексуальных возможностей.

Чтобы понять причину накапливания лишнего веса и решить, как бороться с этой проблемой, рассмотрим, его привычки:

  • он быстро поглощает чрезмерно большую порцию;
  • питается исключительно жирной и высококалорийной пищей, ведь это «мужская еда»;
  • частые застолья с рюмочкой или несколько кружек пива перед телевизором – его любимые занятия;
  • посещение тренажерного зала он считает пустой тратой времени, ведь время – деньги.

Подобные привычки питания вредят здоровью мужчины, ему необходимо срочно от них избавляться и прежде всего, скорректировать меню и сесть на диету.

Мужчины с талией больше 95 см входят в группу риска по диабету, коронарной недостаточности и артериальной гипертензии. Чем больше живот, тем больше вероятность развития инфаркта и инсульта

Лишние кг появляются у мужчины по следующим причинам:

  • малоподвижный образ жизни — отсутствие физических нагрузок, пеших прогулок, сидячая работа;
  • возрастное снижение количества гормона тестостерона;
  • неправильное питание.

Для снижения веса мужчине необходима диета, которая представляет собой правильное, сбалансированное питание, физические нагрузки, а иногда и посещение врача диетолога.

Принципы мужской диеты для похудения

Диета для похудения мужчины – это питание не менее 3 раз в день, причем это основные приемы пищи, между которыми допускаются перекусы из легкой пищи, к которым относятся 2 завтрак и полдник.

 В отличие от жесткой диеты для похудения живота, которую предпочитают для похудения женщины, питание желающего ускорить сжигание жира толстяка разнообразно, мужчина сможет даже выбрать блюда, которые предпочитает.

Основные принципы диеты и как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине:

  • суточная норма калорийности для худеющего мужчины – 1700 к кал;
  • ограничить употребление алкоголя или отказаться от него;
  • можно пить соки и морсы, но без сахара;
  • ежедневно выпивать не менее 1, 5 л воды;
  • употреблять не более 1 чашки кофе в день;
  • мясо есть обязательно с гарниром из овощей (лучше сырых);
  • в салаты не добавлять масла и оказаться от блюд, приготовленных с маслом;
  • лучшая заправка для салатов – лимонный сок и уксус;
  • добавлять в блюда специи – они способствуют похудению;
  • нельзя фаст-фуд, жареные и копченые блюда.

Алкоголь повышает аппетит и заставляет съесть гораздо больше, чем нужно, поэтому диета подразумевает отказ от него. Диета для похудения не исключает мясо, его лучше готовить на пару или запекать в духовке, а его сочетание с овощами уменьшит калорийность блюда.

 Из овощей для гарнира лучше выбирать капусту и спаржу, не стоит исключать зелень. Жирное мясо не подходит для диеты, худеющему мужчине лучше выбирать птицу, говядину или кролика. Сметану и майонез диета для мужчины исключает, даже в качестве добавки к супам.

Мужчине, и молодому и пожилому, в диету следует включить продукты, содержащие цинк и магний для поддержания сердечной системы и гормонального фона:

  • рыбу и морепродукты;
  • орехи;
  • овсяную, гречневую, ячменную каши;
  • цельнозерновой хлеб;
  • семечки тыквы и подсолнечника;
  • фасоль;
  • какао.

Без помощи и поддержки любимого человека мужчине в этой ситуации не обойтись, поэтому большую часть забот о соблюдении диеты женщине придется взять на себя.

Сложность в данном случае состоит в том, чтобы убедить мужчину, что ему необходимо похудеть, а для этого придется соблюдать диету. Не менее важно правильное приготовление блюд, причем питание должно быть разнообразным, чтобы он не чувствовал себя на диете.

Лучшим способом поддержать своего мужчину в домашних условиях является совместная диета для похудения.

Правильное питание для мужчин

Самой главное едой для мужчины, стремящегося похудеть в животе должен быть завтрак.

Неправильно когда от этого приема пищи отказываются, именно утром лучше усваиваются все необходимые для здоровья питательные вещества, именно усваиваются, а не откладываются на животе.

Поэтому завтрак не ограничивают, можно есть сколько угодно! Известным американским диетологом Поэтому Дайсеном после проведенного исследования замечено, что лишний вес имеют те мужчины, которые пренебрегают завтраком или заменяют его фаст-фудом.

Полезный завтрак может состоять из:

  • двух вареных яиц и цельнозернового хлеба;
  • овсяной каши, сваренной на нежирном молоке с добавлением ягод или сухофруктов;
  • тоста с индейкой и томатами;
  • салата из свежих овощей;
  • творога.

Кофе допускается на завтрак, но лучше его выпить после еды, чем на пустой желудок – так он не нанесет вреда поджелудочной железе. Хорошим дополнением к утренней трапезе будет свежевыжатый овощной или фруктовый сок. Обед, не менее важный прием пищи, но следует отказаться от привычного первого, второго и третьего. Разрешается съедать только 1 блюдо, лучше, если это будет суп.

Если съесть привычный обед из трех блюд желудок растянется и ему придется долго трудиться с усвоением такого обильного количества пищи. Компот придется тоже перенести на другой прием пищи, диетологи советуют пить не раньше чем, спустя полчаса после еды – это позволит желудочному соку лучше переработать еду. Ужин должен быть низкокалорийным, подойдет салат из овощей и нежирное мясо.

Выбор диеты для похудения

В сравнении с женской, мужская диета для быстрого похудения живота не только белее калорийна, а также разнообразна. Нельзя совсем исключать мясо, так как оно содержит животный белок необходимый для мышечной массы. Важно выбирать нежирные сорта мяса, курицу лучше есть без кожи, подойдет также говядина и кролик.

Диета для похудения мужчины подразумевает ежедневное употребление продуктов, содержащих кальций:

  • нежирного творога;
  • сыра;
  • кефира;
  • йогурта.

Не следует забывать про рыбу, подойдут даже жирные сорта, например лососевые – в них содержатся жирные кислоты, которые необходимы мужскому организму для борьбы с атеросклерозом, инфарктом или инсультом.

Примерное меню диеты для мужчин на неделю:

Завтрак2 завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсяная кашаТост с творогом и зеленьюТоматный супГорсть ореховТушеная рыба с овощами
ВторникФруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом без сахараОтварная курицаВегетарианские щиЯблокоГречневая каша и паровая котлета из говядины
СредаОмлет из 2 яицКусочекЦельнозерновогоХлеба с сыромОвощной супСвежевыжатый сок из 1 апельсинаЦыпленок тушеный с овощами
ЧетвергОвощное рагуБутерброд с овощами и отварным куриным мясомГрибной супсалат из капусты с яблокомСалат из сырых овощей, индейка
ПятницаРыбная котлета и тушеные овощиГрейпфрутФасолевый супОвощной салатСтейк из лосося, 2 печеных картофелины
СубботаГречневая кашаТост с вялеными томатами и кусочком индейкиКуриный супТворогСалат из мяса и овощей
ВоскресеньеТушеные овощиТворожная запеканкаСуп-пюре из тыквыНежирный кефирРыба, запеченная с овощами

Диета «Светофор»

Эта диета носит такое название, потому что все разрешенные продукты в ней поделены на цвета. Суть диеты «Светофор»: «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток; «желтые»  —  до 18 ч вечера, а «красные» запрещены.

Зеленые продукты:

  • морские деликатесы;
  • кисломолочные напитки;
  • творог и сыр;
  • несладкие фрукты;
  • капуста и морковь.

К желтому списку относятся:

  • любое нежирное мясо и колбасы;
  • выпечка из слоеного теста;
  • сладкие фрукты;
  • шоколад;
  • макаронные изделия и крупяные каши.

Красный список (запрещенные продукты):

  • спиртное;
  • жирные блюда;
  • майонез и сметана;
  • кондитерские изделия;
  • сало и жирное мясо (свинина, баранина);
  • сладкая газировка;
  • мороженое.

Эта диета подходит для мужчин, она не сложная, главное исключить запрещенные продукты и составить правильный рацион. В этом поможет любимая женщина. Диета для мужчины особенная, многие женщины только позавидуют такому рациону.

Не стоит забывать про физические упражнения, чтобы похудение было не за счет снижения мышечной массы, а потери жировой ткани.

Как вариант, совместный активный отдых и поход в горы, такое времяпрепровождение поможет не только похудеть, а получить дополнительные впечатления и позитив.

Как похудеть мужчине: действенные диеты и рекомендации

Диета для мужчин

Здравствуйте, дорогие друзья. В этой статье хочу обратить внимание на мужскую половину человечества.

Все видели на экранах кинотеатров красивые стройные тела актеров? Выглядит впечатляюще, согласен! И сегодня я намерен разобраться, в чем секрет такого эффектного телосложения.

Как оказалось, дело заключается не только в физических нагрузках. Многие звезды используют диету для мужчин дляпохудения и выглядят на все 100%. В чем ее суть? Давайте разбираться вместе!

Отличие мужского питания от женского

Из-за незнания многие худеющие мужчины причиняют своему здоровью вред. С чем это связано? Они наивно полагают, что диета — штука универсальная. Однако есть существенная разница с женским питанием. Проявляется это в физиологическом строении тела. Чтобы сбросить лишний вес, нужно учитывать эти особенности.

Итак, в чем же принципиальные различия? От природы ферментные системы в мужском организме напрямую заточены на уничтожение жировых тканей. И виной тому — тестостерон. Жировые отложения являются результатом отсутствия достаточного количества мужского гормона.

Как говорят диетологи: “Мужчинам требуется гораздо большее количество калорий нежели женщинам. Масса тела у них в среднем превосходит женский организм”.

Для быстрого похудения нужно обязательно следить за достаточным количеством калорий. Сброс веса пойдет планомерно и без урона для здоровья.

Как правильно мужчине сесть на диету?

Чтобы избавиться от живота при похудении рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • Кушать исключительно по желанию организма
  • Не голодать
  • Питаться небольшими порциями
  • Отказаться от вредных привычек

Не есть без надобности

Если ваш организм не голоден, не нужно запихивать в него еду. Он ее просто не сможет усвоить до конца и внутри образуются шлаки. Согласитесь, несколько глупо худеть и при этом накапливать лишние отложения по новой?

Не голодать

Воздержание от пищи — ошибка многих мужчин. По факту таким приемом можно только усугубить положение. Диетолог Екатерина Белова объясняет: “Чем больше ваша масса тела в данный момент, тем больше вам нужно кушать. В противном случае организму не хватит питательных веществ и вас начнет “разносить” с голода”.

Небольшие порции — залог успеха

Для многих это покажется нереальным, так ведь? Большинство мужчин едят редко, но много. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого дня. Как результат — желудок сильно растянут. Питание маленькими порциями позволит со временем ему вернуться к прежним объемам. Можете есть чаще, но соблюдайте объем потребляемой пищи.

Отказ от “вредностей”

Практикующий диетолог Александр Мироненко говорит: “Чтобы вернуться к полноценной здоровой жизни, мужчине, прежде всего, нужно перестать пить пиво, есть мучное и сладкое, а также отказаться от жирных канцерогенных продуктов. Они не только способствуют накоплению жиров, но и лишают жизненных сил и привлекательной фигуры”.

Виды диет

Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету. Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом —  это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты.

Различают два вида диет:

  • Обычное похудение
  • Для полных мужчин весом 100 кг и выше

Почему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать.

Мужская диета для похудения на каждый день

Включает в себя исключительно простые продукты. Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день. Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца.

Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению.

Меню для похудения

На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг.

Завтрак

  1. Тарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахара
  2. Стакан йогурта 1-2%,  бутерброд с отрубями,  2-3 чайные ложки меда

Обед

  1. Отваренная картошка 200 гр, кусок нежирного мяса 75-100 гр (индейка, крольчатина, телятина), сыр 50 гр
  2. 150 гр вареной рыбы (хорошо подойдет минтай, треска, камбала), картофель 2-3 штуки, пара огурцов

Полдник

  1. Салат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%
  2. Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помола

Ужин

  1. Белая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрута
  2. Овощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 грамм

Приведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг.

Кириллов Алексей, 28 лет:

“Мне удалось избавиться от 11 килограмм лишнего веса всего за 2,5 месяца. Я считаю, успех это 80% правильного питания и 20% тренировок. Нужно тщательно следить за тем, что мы едим. А также, какие процессы запускает тот или иной продукт.”

Также хочу сказать о существовании белковой диеты. Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Еще один вариант — гречневая диета. Она имеет немало особенностей, и об этом вы можете узнать из статьи «Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

Отталкиваемся от возраста

Обязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины. Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью.

В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи.

В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии.

А как на счет физических нагрузок?

Не забывайте о спортивных упражнениях. Заниматься можно как в спорт зале, так и в домашних условиях. Подойдет любой тип тренировок: на силу, выносливость, скорость.

Постоянные занятия физическими упражнениями в гораздо более короткие сроки позволят привести свое тело в оптимальную форму. Для лучшего эффекта можно использовать миостимулятор GymBit «Идеальный пресс».

Это современный тренажер, который методом электростимуляции нагружает мышцы. Он совершенно беспроводной и незаметен под одеждой. Вы можете спокойно заниматься своими делами, а тренажер все сделает за вас.

20 минут занятий в день помогут укрепить мышцы пресса и сделать их видимыми. Также его можно использовать в качестве массажа.

Что запомнить?

  • При похудении есть разница между мужской и женской диетой. Составляйте план питания, отталкиваясь от особенностей своего тела.
  • Старайтесь исключить вредные продукты, такие как: жареная картошка, сладкие булочки и прочие.
  • В зависимости от возраста диета будет отличаться. Сделайте режим питания комфортным и адекватным.Если вы молодой парень и не знаете, с чего начать похудение, то советую прочесть статью «Похудение для парней-работающие методы»

Источник: https://tvoy-ves.ru/dieta-dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya-pravila-printsipy-menyu/

Диета для мужчин

Диета для мужчин

Спортзалы, правильное питание и здоровый образ жизни популярны не только среди женщин, но и среди представителей сильного пола. Они следят за весом, калорийностью продуктов, проводят время на тренажерах. Популярная среди женщин диета и для мужчин тоже актуальна.

Мужской организм имеет свои специфические особенности, поэтому диета для похудения мужского пола отлична от женской: им однозначно нужно больше пищи, калорий, белков. Помимо традиционной – для сброса веса, мужчины, которые следят за своей фигурой, садятся на диеты для спортсменов, набора веса или для сушки тела.

Как похудеть?

Для поддержания работоспособности при похудении мужчина, у которого есть постоянные физические нагрузки,
по данным медицинских справочников, должен получать не менее 1900-2400 ккал ежедневно.

Если его работа в основном сидячая, достаточно 1700 ккал. Поэтому женские «голодовки» на кефире ему не подойдут. Подобные издевательства над организмом грозят серьезным подрывом здоровья.

Основные правила:

  • Кушать надо минимум трижды в день.
  • Обязательное наличие витаминов в рационе.
  • Ограничивать потребление жиров. Белки должны поступать в организм в нормальном количестве. Организм, которому ограничили поступление жиров и углеводов, будет расходовать жировые запасы.

Белковая диета для мужчин имеет следующие плюсы: быстрый сброс веса (до 10 кг за 14 дней); разнообразная пища и долгое насыщение организма; долгое сохранение результата.

Примерное меню на неделю:

Белковая диета для мужчин – меню на неделю

Для спортсменов подойдет спортивная диета для сжигания жира. Ее особенность в том, что можно сбросить большое количество кг за короткий промежуток времени. Правила таковы:

  • потребляемые калории должны сопоставляться с возрастом, индивидуальными особенностями и интенсивностью тренировок;
  • организм должен получать 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. При необходимости нарастить мышцы – увеличивается количество белков, а углеводов – уменьшается;
  • нельзя кушать на ночь; нужно потреблять 2,5 л воды и принимать витаминные комплексы и спортивное питание;
  • разбивать прием пищи на порции – минимум 4 раза в день.

Сбрасываем большой вес сразу

Как действовать, если нужно избавиться от большого количества лишних килограммов?
Диета для мужчин для похудения, чтобы сбросить 10 кг, должна длиться около двух месяцев, так как оптимальной потерей веса для сильного пола является 4 кг за месяц.

Что можно, а что нельзя:

  • Хлебобулочные изделия: исключить булочки, сдобу, кушать только хлеб грубого помола или диетический.
  • Мясо: убрать из рациона жареное, колбасу, свинину. Идеально – вареная курица или говядина. В качестве гарнира подойдут овощи (но не картофель).
  • Рыба крайне необходима, как источник жирных кислот.
  • Натуральная овсяная каша – отличный завтрак.
  • Салаты из овощей с маслом, нежирный творожок с хлебцами и не менее 2-х литров воды в день – также составляющие мужской «голодовки». Можно употреблять немного алкоголя, но учитывать, что он провоцирует аппетит.

Убираем лишнее

Мужчинам, которые задумываются, как убрать живот и бока, следует пересмотреть свой рацион. Мужская диета для похудения живота должна выглядеть приблизительно так:

Завтрак

Можно съесть что-то из перечисленного:

– сэндвич с ветчиной, курицей или сыром; овощи или салат из них;

– омлет (2-3 яйца) с овощами;

– нежирное мясо, помидор (или его сок) и хлебцы;

– паровые или тушеные овощи;

– овсянка без сахара с фруктами.

Обед

Обязательно включает два блюда.

На первое подойдет любой супчик, варианты второго: грудка курицы картофелем (отварным с кожурой); рыба с гарниром из овощей; спагетти с овощным салатом и котлетой; голубцы или нежирный перец фаршированный; гречневая или рисовая каши с мясом.

Полдник

– омлет с помидором и кусочком хлеба крупного помола или вареное яйцо с тостом;

– овощной салат с хлебцом и ветчина;

– йогурт;

– орехи;

– можно съесть любимый фрукт или овощ.

Ужин

Может состоять из морепродуктов; филе рыбы или курицы с хлебцом; салата из овощей или паровых овощей. Эти варианты можно чередовать.

Для здоровья сердца

Представители сильного пола, имеющие проблемы с сердечнососудистыми заболеваниями или предрасположенность к ним, должны обратить внимание на такой вид питания, как антихолестериноваядиета, направленная на исключение и минимализацию продуктов, повышающих холестерин.

Список продуктов, которые следует исключить для снижения холестерина у мужчин:

  • жирное мясо: баранина, свинина, ветчина;
  • субпродукты: печень, почки, мозги, легкие, язык;
  • жирные кисломолочные продукты: сметана, творог;
  • яичный желток, масло сливочное и маргарин;
  • рыбная икра, мясо кальмара или осьминога;
  • майонез и жирные соусы, кетчуп;
  • газированные напитки, содержащие сахар, сладости и алкоголь.

Советы: как набрать нужные килограммы

Многим спортсменам лишнее сбрасывать не нужно, а требуется диета для набора массы тела для мужчин. Подходить к ней следует правильно, так как нужно накопление не жира, а мышц.

Мужская диета для набора веса  должна включать:

  • Мясную, бобовую, рыбную и молочную продукцию (нужно, чтобы белка было 2/3 рациона);
  • Крупу на бульоне из мяса или молоке со сливочным маслом (30 г);
  • Овощи и много зелени, салаты на растительном масле;
  • Еженедельно один раз позволительно съедать небольшой кусочек запеченной с овощами свинины или скумбрии.

Рацион выстраивается на белках и углеводах, плюс обязательно необходима усиленная физическая нагрузка.

Примерное меню для набора мышечной массы для мужчины:

  1. Завтрак. Первый: овсянка с молоком, можно добавить сухофрукты, кофе с добавлением сливок, сыр. Второй: 100 граммов орехов и молочно-банановый коктейль.
  2. Обед: суп из овощей с фрикадельками, печеный картофель (3 средние штуки) с мясом (около 200 г), овощной салат с постным маслом.
  3. Полдник: кефир (200 мл), фрукты, орехи и печенье.
  4. Ужин: вареные яйца (4 шт.) или омлет, чай с сырным сэндвичем с маслом.

Сушка

Спортсменам, которым нужно «прорисовать мышцы» после набора веса, в том числе и для пресса, требуется диета при сушке тела. Она направлена на сброс излишков набранных килограммов.

Чтобы организм начал тратить накопленный жир, необходимо ограничить суточную норму калорий. Это можно сделать одним из трех способов: уменьшить поступление калорий; увеличить их расход; или два в одном. Последний вариант – наиболее эффективен.

Примерное меню:

Важно помнить: любая диета будет максимально эффективна при наличии дополнительных физических нагрузок.

Video:

Pinterest

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://dieta4me.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.