Диета Ковалькова: плюсы и минусы

Содержание

Худеем медленно и правильно с диетой Ковалькова

Диета Ковалькова: плюсы и минусы

Алексей Ковальков – диетолог, который известен не только в России, но и за ее пределами.

Он разработал собственную систему питания, благодаря которой люди даже с третьей степенью ожирения худеют и сохраняют результаты на долгие годы.

Ковальков на собственном примере доказал, что только правильное питание, четкий режим приема пищи и физические нагрузки дают возможность вернуть фигуре стройность.

Сам диетолог похудел на 50 кг всего за 12 месяцев, но это далеко не предел! Уже есть люди, которые под наблюдением Ковалькова избавляются и от большего количества килограмм.

Суть диеты от доктора Ковалькова

Рассматриваемый вид диеты осторожно, но все-таки одобряет официальная медицина. Особенность питания от Ковалькова заключается не в строгости ограничений, а в грамотном распределении продуктов питания и ограничениях. Автор категорически против голодания, потому что это неизбежно приведет к обжорству, ухудшению состояния здоровья и наращиванию массы тела.

Суть диеты от Ковалькова: ограничение в употреблении углеводов и замена животных жиров растительными. Кроме этого, большую роль играет постановка цели перед собой.

Алексей Ковальков утверждает, что не будет достигнуты нужные результаты по его методу похудения, если:

  • не установлена причина набора лишнего веса;
  • не осознается, что правильное питание и здоровый образ жизни – важно для долголетия;
  • нет никаких целей.

Автор диеты сразу оговаривается, что она не быстрая, за неделю-другую избавиться от 10 кг не удастся. Но у нее есть и неоспоримые преимущества:

  • в ходе похудения не нужно будет постоянно подсчитывать калории, голодать по вечерам;
  • за счет того, что рацион составлен максимально сбалансированно, худеющий никогда не испытывает чувство голода;
  • составлять меню, подбирать продукты и готовые блюда можно и нужно самостоятельно.

Несмотря на все достоинства диеты по Ковалькову, перед тем как приступать к программе похудения, нужно пройти обследование у терапевта. Дело в том, что даже щадящая и «неголодная» диета категорически противопоказана при имеющихся хронических патологиях (не всех, только некоторых).

Рекомендуем прочитать о диете Лесенка. Вы узнаете о принципах диеты, ее преимуществах и недостатках, этапах, меню на 5 и 7 дней, результатах, правилах выхода.
А здесь подробнее о популярной кремлевской диете.

Подготовка к похудению организма

Алексей Ковальков убежден в том, что любую диету нужно начинать с подготовки. И его специально разработанная методика похудения нуждается в таком периоде.

Подготовка включает в себя плавное сокращение употребления запрещенных продуктов, составление полезного рациона – и худеющий научится выбирать блюда и продукты питания с пользой для снижения веса, а организм начнет привыкать к ограничениям в питании.

Одновременно с ограничениями меню пополняется овощами, фруктами и бобовыми культурами. Обязательно за время подготовки нужно приучить организм к употреблению достаточного количества воды. Именно она усиливает выработку жиросжигающих гормонов, поэтому в день следует выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Длительность подготовительного периода по диете Ковалькова составляет в среднем 3 недели, но может варьироваться в пределах недели и на сокращение срока, и на продление.

Основные этапы белково-жировой диеты

Метод похудения Ковалькова – это поэтапное избавление от лишних килограммов. Первый этап – подготовка, суть которой описана в предыдущем разделе. Далее следует пройти три шага.

Начальный этап

Продолжительность его 2 недели, на протяжении которых нужно постепенно уменьшать количество съедаемой пищи и придать ускорение обменным процессам. Во время начального этапа похудения нужно соблюдать некоторые правила:

  • за час до каждого приема пищи следует выпивать 1 стакан прохладной негазированной воды;
  • в меню нужно постоянно включать кефир, грейпфрут и свежие овощи;
  • ежедневно нужно выполнять простейшие физические упражнения, давать организму нагрузку, например, ходить пешком или плавать в бассейне.

На этом этапе меню одного дня может быть таким:

  • утро – 5 — 7 очищенных грецких орехов + 150 мл нежирного и несладкого йогурта + 3 столовые ложки отрубей;
  • перекус – любой фрукт из списка разрешенных + зеленый чай без вкусовых добавок и сахара;
  • обед – греческий салат с оливковым маслом;
  • перекус – любой цитрусовый или яблоко + зеленый чай без добавок;
  • ужин – вареные белки от 2 куриных яиц.

О правилах питания диеты Ковалькова на 1 этапе смотрите в этом видео:

Этап учения вести здоровый образ жизни

Он гораздо продолжительней двух предыдущих, составляет около 7 недель, во время которых происходит устойчивое снижение веса, очищение кишечника и закрепление уже достигнутых результатов. В меню допускается включение белого куриного мяса (грудка), нежирных кисломолочных продуктов и морепродуктов.

На данном этапе меню на один день может быть таким:

  • утро – горсть сухофруктов или очищенного фундука + стакан натурального (без добавок) йогурта или кефира с низкой жирностью;
  • перекус – любые фрукты из списка разрешенных в количестве 200 г;
  • обед – 300 г нежирного творога или отварного белого куриного мяса + 100 г овощей свежих или приготовленных на пару;
  • перекус – любые фрукты;
  • ужин – овощной салат с растительным маслом и лимонным соком.

О питании на 2 этапе смотрите в этом видео:

Закрепление результата

Этот этап не имеет ограничений по длительности, сам Ковальков утверждает, что рекомендованного режима и рациона питания этого периода нужно придерживаться всю жизнь.

Разрешается есть даже те продукты, которые находятся в списке запрещенных. Например, вполне позволительно употребить несколько «квадратиков» от плитки черного шоколада или пару кусочков шашлыка.

Чтобы закрепительный этап был эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • в день пища принимается 5 раз (перекусы учитываются);
  • после 18-00 запрещено употреблять продукты, в составе которых содержатся сложные углеводы (они находятся в списке запрещенных);
  • категорически запрещено смешивать в одном блюде углеводы и жиры – от картошечки с гуляшом нужно отказаться.

О питании на 3 этапе смотрите в этом видео:

Запрещенные продукты

Диета Ковалькова – это, прежде всего, отказ от употребления следующих продуктов:

  • сладкие газированные напитки;
  • белый рис;
  • варенье;
  • мед;
  • любые сладости – кондитерские изделия, конфеты;
  • компоты;
  • соки из фруктов;
  • кукуруза;
  • белый хлеб;
  • картофель;
  • любые полуфабрикаты;
  • продукты с присутствием в составе пищевых и вкусовых добавок;
  • соленья – количество соли вообще крайне желательно сократить до 6 г в сутки;
  • копчености.

Категорично запрещается употребление алкоголя любой крепости, в крайнем случае, если есть необходимость, допускается присутствие в меню небольшого количества столового вина.

Разрешенные продукты

Все то, что не входит в список запрещенных продуктов, разрешается употреблять. Обязательно в рацион диеты по Ковалькову включаются:

В день нужно выпивать около 3 литров чистой воды. Она не только способствует быстрому выведению токсинов из организма (это результат очищения кишечника), но и помогает контролировать чувство голода.

Меню для худеющих

Диета по Ковалькову проходит в три этапа и для каждого из них имеется свое меню. Самый тяжелый этап – подготовительный, когда организм перестраивается и начинает получать малые порции пищи с ограничением в сложных углеводах и жирах. В этот период можно смело употреблять бобовые культуры, свежие овощи, кефир, зерновые.

Оптимальным выбором будут супы-пюре из бобовых с добавлением небольшого количества оливкового масла, каши из зерновых на воде без сахара и масла, салаты из овощей с растительным маслом.

На втором этапе процесса похудения в меню можно вводить отварное белое куриное мясо, морепродукты, сухофрукты, любые кисломолочные продукты (сметана, творог, йогурты). А вот третий этап (закрепление) – самый продолжительный, в идеале его нужно придерживаться вообще всю жизнь. Рацион худеющего будет разнообразным и не таким жестким, как во время подготовки.

Меню на неделю

В принципе, каждый худеющий может самостоятельно составить себе меню, исходя из списка разрешенных продуктов. Вот что рекомендует сам Ковальков:

  • Завтрак может состоять из орехов любых сортов (буквально 100 г), несладкого и нежирного йогурта, кефира, отрубей.

Нельзя съедать все сразу «за один присест», в первый день можно залить отруби натуральным йогуртом и запить все зеленым несладким чаем, во второй – позавтракать орешками и стаканом кефира.

  • Обед включает в себя отварные морепродукты с соком лимона, отварную куриную грудку, салат из свежих овощей с добавлением мяса, запеченное филе индейки или рыба, фрукты. Например, можно утолить голод 200 г отварной рыбы, салатом из свежих овощей с растительным маслом и стаканом зеленого чая.
  • Ужин – достаточно будет съесть 100 г отварного мяса или морепродуктов, салат из зелени, нежирный творог, натуральный йогурт. Опять же, следует соблюдать рацион питания – ужин должен быть не позднее 18 часов и в малых количествах.

Между основными приемами пищи обязательно нужно делать перекусы – свежие ягоды, фрукты за исключением бананов.

На месяц

Составить меню на месяц достаточно просто – нужно лишь включать в него разрешенные продукты. Особенность диеты по Ковалькову в том, что на последнем этапе допускается употребление в пищу и жареной индейки, и 20 — 30 г черного шоколада и сладостей. Естественно, эти продукты в меню присутствуют в минимальном количестве и не каждый день.

Разнообразить рацион питания на месяц можно салатами из свежих или запеченных овощей без соусов, но с добавлением мяса и морепродуктов.

Обязательные физические нагрузки

Тренировки – неотъемлемая часть потери веса, ведь исключительно коррекцией питания избавиться от лишних кг не удастся.

Они должны быть крайне умеренными и начинаться с простого: на подготовительном этапе худеющий должен больше ходить, может посещать бассейн 2 — 3 раза в неделю.

Кардионагрузки, силовые занятия запрещены, а если исходный вес превышает норму на 30 кг, то следует получить консультацию по поводу целесообразности нагрузок.

По мере прохождения этапов диеты по Ковалькову физические нагрузки должны увеличиваться: допускается посещение тренажерного зала под контролем фитнес-тренера, бег на свежем воздухе, туристические пешие походы.

Желание добиться цели – важное составляющее

Психологический настрой не менее важен, чем соблюдение всех рекомендаций по рациону питания. Ковальков убежден, что только тот, кто поставил себе цель и имеет желание ее добиться, увидит результат своих стараний. Варианты «попробую, может, получится», «мне терять нечего», «перепробовал все, почему еще раз не рискнуть» — это точно не для похудения.

Цель нужно ставить реальную, ведь человек не сможет избавиться от 20 кг за месяц, даже если он будет просто голодать. Худеющий должен радовать результат и в отвесе 3 — 4 кг за неделю. Пусть эта цифра будет целью, а ее превышение станет приятным бонусом.

Реальные результаты

Если четко придерживаться диетического меню, регулярно заниматься физкультурой, то за пару недель можно будет избавиться от 5 — 6 кг лишнего веса.

Конечно, это условные показатели, многое зависит от «исходного материала», активности обменных процессов в организме и даже возраста худеющего.

Но то, что результаты на диете по Ковалькову будут, не подлежит сомнению. Сам врач дает эти гарантии!

Плюсы и минусы метода

Преимуществом рассматриваемого вида диеты является отсутствие необходимости постоянно вести дневник записей съеденных калорий, изнурительно заниматься физкультурой, голодать без перекусов, отказывать себе во всем даже во время праздников.

Кроме этого, диета Ковалькова подразумевает постепенное снижение веса, которое будет продолжать и после окончания строгих этапов по ограничению в питании. Но чтобы все сработало, нужно запустить процесс похудения, причем не только коррекцией рациона питания, но и правильной мотивацией.

Вот как раз необходимость психологического настроя, постановки цели и мотивация могут стать препятствием к похудению. И если в анамнезе у желающего похудеть имеются любые хронические патологии, то ему нужно будет проконсультироваться со своим лечащим врачом и проводить процесс похудения под контролем диетологов и эндокринологов.

Рекомендуем прочитать о меде для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах сладкого продукта, противопоказаниях к похудению на нем, рецептах полезных напитков из меда.
А здесь подробнее о клубнике для похудения. Похудение всегда было сложным процессом, но диета Ковалькова позволяет пройти этот путь без большого напряжения и лишений. Нужно лишь поставить перед собой цель и уверенно идти к ней, строго придерживаясь рекомендаций диетолога.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-kovalkova-menyu/

Диета от доктора Ковалькова: меню на месяц и основные принципы похудения

Диета Ковалькова: плюсы и минусы

Представьте, что вы долго не видели свою полненькую подругу. Спустя полгода встречаете ее и замечаете, что она похудела до неузнаваемости. Уверены, вашим первым вопросом будет, как она это сделала. И если она скажет, что сидела на диете, вы обязательно попросите рассказать о ней в подробностях.

Доверие к методике похудения возрастает, если она была проверена на известном человеке. А тем более, если ее испытал на себе сам диетолог. Может, отсюда и секрет успеха диеты доктора Ковалькова.

Врач Алексей Ковальков сегодня считается одним из самых популярных и востребованных диетологов. Более десяти лет назад его было не узнать. Он страдал от лишнего веса, пока не взялся за себя. Профессионально лечащий врач решил создать систему питания, для чего систематизировал все свои медицинские познания. Так появилась всем известная диета стройности от Алексея Ковалькова.

к оглавлению ↑

Основные принципы и влияние на организм

Основной принцип методики Ковалькова — никаких строгих диет. Спросите, отчего же тогда худеть? Для того, чтоб методика показала себя в действии необходимо питаться правильно. Именно этому способствует диета Ковалькова.

Врач выступает против любых строгих рационов и монодиет. Он уверен, что, с точки зрения психологии, это в корне неправильно. Сначала, желая похудеть, человек ограничивает себя в еде, переживает стресс.

А затем, изголодавшись, набрасывается на все подряд и набирает веса в два раза больше. Ковальков даже сравнивает человека, который сидит на строгой диете, с заключенным.

Получается какой-то замкнутый круг, что приводит не только к физическим, но и психологическим изменениям.

Чтоб изменить ситуацию, доктор не делает акцент на ограничении в питании. Его цель гораздо выше. Кредо диеты для похудения Ковалькова — нужно стать стройным, оставаться при этом здоровым и не устраивать себе экзекуций.

Рацион диеты сформирован таким образом, чтоб сформировать у организма питаться правильно. Поэтому определенных сроков у диеты нет. Прежде чем испытать на себе действие диеты Ковалькова каждому человеку необходимо:

  • понять причину появления лишних килограммов;
  • понять и принять, что никто, кроме вас, за вас не станет стройным и здоровым;
  • правильно сформулировать цель своего похудения.

Методика включает три этапа — подготовительный, основной и завершающий. Каждый из них предполагает ограничение углеводосодержащих продуктов, соблюдение питьевого режима.

к оглавлению ↑

Диета Ковалькова не требует особой подготовки или расходов. Единственное замечание — если вы не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно обследоваться.

Это непросто полезно для осведомленности, но и может помочь вам определить истинную причину лишнего веса. Ведь если нарушен обмен веществ, то одной диетой здесь не обойтись. Стоит воздержаться от диеты при хронических заболеваниях.

Среди преимуществ низкоуглеводной диеты по Ковалькову отметим следующее:

  • не нужно считать калории и постоянно перечитывать содержание жиров, белков и углеводов на упаковках с продуктами;
  • рацион представляет собой здоровое и сбалансированное питание;
  • не придется голодать и ограничивать себя в еде;
  • можно заниматься спортом и вести активный образ жизни;
  • имеется длительный результат.

Если лишний вес превышает отметку в 30 кг, тогда худеть нужно только под пристальным присмотром врачей. Сложности ожидают желающего скинуть вес только на начальном (подготовительном) этапе диеты Ковалькова, когда придется изменить свое привычное отношение к еде, к своему здоровью и пересмотреть свое меню на каждый день.

Тяжело будет не сорваться во время праздничных застолий. Но когда организм постепенно привыкнет к новому порядку, станет легче. Мотивируют продолжать путь к успеху и положительные результаты.

к оглавлению ↑

Каждому этапу соответствуют свои правила.

  • На первом этапе овощи едят сырыми, рыбу и мясо парят, варят, пекут или тушат. Нельзя есть жареные блюда. Под запретом консервация и полуфабрикаты.
  • Исключен крепкий алкоголь и пиво. Иногда можно позволить себе выпить на ужин не более 250 мл красного сухого вина.
  • Количество еды на одну порцию подбирается индивидуально. Вы не должны испытывать голод после застолья, но и объедаться нельзя. Лучше перестать трапезу, когда начинаете чувствовать, что насыщаетесь.
  • Обязательно нужно пить воду. Ее количество высчитывается индивидуально. Вес делят на два. Получается примерный объем воды в унциях. Одна унция — 30 мл.
  • Ни в коем случае нельзя пить холодную воду. Насытиться ней невозможно, а ощущение голода усугубляется.

Выработать привычку пить воду поначалу бывает сложно. Так как человек попросту о ней забывает. Чтоб облегчить задачу, Ковальков советует обмотать несколько бутылок с водой яркой бумагой или тканью и расставить по квартире. Как только обращаете внимание на одну из них, делаете глоток. Пить воду лучше перед едой.

к оглавлению ↑

Начинается все с подготовительного этапа. Он длится от двух до четырех недель в зависимости от начального веса и желаемого результата и считается самым сложным.

цель первого этапа — научиться жить без быстрых углеводов. Из рациона исключаются все газированные напитки, мучные и кондитерские изделия, фастфуд и снеки.

Если соблюдать это простое правило уже на первом этапе можно потерять до пяти килограмм.

Обязательным правилом подготовительного этапа являются пешие прогулки. Ходить нужно ежедневно.

Ритм может быть комфортный для вас. По окончании этапа количество шагов не должно быть меньше 16 тысяч день.

Примерное меню на месяц 1-го этапа диеты доктора-диетолога Алексея Ковалькова выглядит следующим образом:

  • Завтрак: отруби, горсть разных орехов, стакан обезжиренного кефира, яблоко через 2 часа.
  • Ужин: греческий салат с ложечкой оливкового масла.
  • Перед сном: стакан теплого молока и белок двух яиц.

Обратите внимание, что отсутствует обед. Разрешается пить зеленый чай или есть фрукты и овощи, но только за час или через час после основного приема пищи. Включены в рацион отруби, бобы, чечевица, зерновые грубого помола.

Из меню исключены рыба и мясо, а также продукты с высоким гликемическим индексом — морковь, свекла, макаронные изделия, картофель, бананы.

к оглавлению ↑

Второй: внимание

Это основной этап. Работа систем организма продолжается нормализоваться. Вес снижается стабильно до 100 грамм в сутки.

Продолжительность этапа определяется в зависимости от того, как организм отреагировал на подготовку. Он может длиться от нескольких месяцев до года.

В этот период желательно повторно пройти обследование. К ходьбе диетолог рекомендует добавить силовые упражнения. Вместе с ними в меню вводят крупяные каши. Питание становится более разнообразным.

На этом этапе диеты Ковалькова снова появляется обед, в который включаются белковые продукты. Сначала это небольшие порции творога, затем телятина, говядина, куриное мясо, морская рыба.

Примерное меню 2-го этапа диеты Ковалькова:

  • Завтрак: отруби, орехи, 200 мл обезжиренного йогурта.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: салат с оливковым маслом.
  • Полдник: половинка грейпфрута.
  • Ужин: белок двух вареных яиц.

Не стоит волноваться, если в этот период вес снижается медленно. Это происходит из-за увеличения количества пищи.

Полезно устраивать не чаще раза в месяц разгрузочные дни. В это время в меню на выбор или только арбуз, если сезон позволяет, или бурый рис. Употребляют продукты без ограничения с утра до вечера.к оглавлению ↑

Третий: похудение

Предполагается, что к этому времени худеющий уже привык к новому рациону, принял свой новый вес.

А главное, понял, насколько комфортно с ним жить.

Диетолог заведомо не дает меню для этого этапа, предполагая, что тот, кто до него дошел уже умеет самостоятельно контролировать и составлять свой рацион.

Продолжают действовать все правила, касаемо физических нагрузок.

Ходить и заниматься в спортзале полезно и уже входит в привычку.

Примерное меню:

  • Завтрак: йогурт, орехи, отруби.
  • Обед: творог или курица, овощи.
  • Ужин: салат из овощей с растительным маслом;
  • Перед сном: только белок вареных яиц.

Постепенно в рацион возвращается картофель, сливочное масло и другие продукты. Но многие опробовавшие диету замечают, что не чувствую желания или потребности употреблять эти продукты.

к оглавлению ↑

Наталья: Не стоит упускать психологический момент. Согласна с доктором Ковальковым, который по этому поводу советует отвлечь себя новым хобби.

Вы наверняка замечали, когда человек занят и сосредоточен, то забывает о еде. Это очень поможет на начальном этапе.

Будет отлично, если именно посещение спортзала, аэробных занятий или танцевального класса станет тем самым хобби.

Николай: Диету проводят под наблюдение врача-эндокринолога и диетолога. От самостоятельных экспериментов лучше воздержаться. Особенно это опасно при серьезных хронических недомоганиях. Согласен, что правильный психологический настрой очень важен. Часто именно это и становится камнем преткновения на пути к желаемым результатам.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/doktora-kovalkova.html

Диета доктора Ковалькова: методика похудения, этапы и меню диеты для победы над весом, отзывы похудевших – BeLadies

Диета Ковалькова: плюсы и минусы

Конечно, речь в данной статье пойдет непосредственно о похудении. Ведь данная проблема буквально заполонила наш мир, привычные формы человеческой красоты, которые были популярный в начале прошло века уже являются уродскими. Даже излишняя полнота может сокрушить воображение человека, а что уж говорить о тех, кто страдает излишком жировых отложений?!

Не будем говорить о том, почему так резко изменились идеалы красоты, конечно ответом на то станет современная мода, пропагандирующая худых длинноногих девушек. Но мы ни в коем случае не призываем вас подавляться их примеру, ведь подобная худоба с обложки бывает очень болезненной.

Для обычного человека, женщины, достаточно иметь плоский живот и упругие мышцы, чтобы чувствовать себя уверенно. А вот как этого добиться, вот это уже тот самый вопрос, который мы и хотим с вами обсудить.

Ведь для вас наверняка не секрет, как порой сложно бывает скинуть лишний вес и как легко он способен набираться?!

Предлагаем вашему вниманию удивительную личность, гения в своей сфере деятельности – Алексея Владимировича Ковалькова.

Диета Доктора Ковалькова является одной из самых успешных диет, существующих на данный момент на территории Российского государства.

Он не просто врач, окончивший медицинский университет по специальности диетолог, он также автор книг и разработчик собственной методики похудения, с которой мы вас познакомим в данной статье.

Доктор Ковальков и методика его похудения

Алексей Ковальков родился в 1962 году, в Москве. С детства он отличался хорошими физическими данными, бал активным и здоровым малышом.

Уже тогда было понятно, что мальчику удастся добиться больших высот в карьере. Так и случилось, после прохождения обучения в 1991 году он прошел переподготовку и получил специальность диетолога.

С этого момента и начинается его карьера, напрямую связанная с его личностным ростом.

Уже тогда он стал приглядываться к собственному весу, который крайне его не устраивал.

Хоть в молодости он и отличался подтянутой фигурой, в более зрелом возрасте, возможно из-за сидячего образа жизни, а может из-за высокой калорийной пищи, которые стал обильно употреблять в тот период жизни.

Однажды, он решил изменить свою жизнь кардинальным образом, а начать решил с собственного веса. Всего за семья месяцев ему удалось спросить около 70-ти кг. Это стало настоящим триумфом не только для самого доктора, но и для его карьеры.

Позже, он открыл собственную клинику похудения им. Ковалькова. А еще спустя несколько лет, когда клиника стала пользоваться популярностью не только среди обычных клиентов, но и представителей эстрады, он выпустил свое первую книгу – «Ковальков – Победа над весом». Дальше последовали и другие части книги, каждая из которых имела определенную тему и помогала людям справиться с лишним весом.

Суть и меню диеты доктора Ковалькова

Методика Ковалькова – она не имеет в себе определенного меню, которому нужно строго следовать. Есть лишь примерное меню и список продуктов, который подходит для определенного этапа похудения по методике Ковалькова, но об этом будет сказано чуть позже. А сейчас, мы представляем вашему вниманию список советов и рекомендаций, через которые прошел сам Ковальков

  • В самые первые недели начала соблюдения методики, человек может чувствовать быструю усталость. Она так же может сопровождаться вспыльчивым настроением и стремительными перепадами настроение, не стоит этого пугаться. Такая реакция вполне допустима, поэтому запаситесь успокаивающим или купите зеленый чай, который сможет не только привести ваши нервы в порядок, но и положительно повлиять на процесс похудения.
  • Перед началом использования методики Ковалькова, рекомендуется полностью очистить свой кишечник. Не стоит прибегать к помощи клизм, достаточно сделать разгрузочный день прямо перед днем, когда вы собирались начать свои занятия.
  • Для достижения необходимого результата, нужна мотивация и правильный психологический настрой. А чтобы его получить вы можете поставить себе цель похудеть к определенному времени года, например, к пляжному сезону или к какой-то значимой дате – юбилею или свадьбе. Тогда у вас будут строго определенные рамки, которые будут стимулировать вас к достижению поставленной цели.
  • Не забудьте обзавестись витаминным комплексом.
  • Постарайтесь употреблять лишь растительные белки и жиры.
  • Сократите употребление соли, всего в день ее норма не должна превышать 6 граммов. Помните, что соль содержится во многих продуктах питания, особенно в консервированных, вот их лучше и вовсе исключить из своего рациона.
  • Чтобы результата приходил быстрее и был действительно заметен, рекомендуется хотя бы раз в день выходить на часовую прогулку пешком. Это очень легко сделать, если вы живете далеко от своей работы и дойти до нее можно примерно за час, а то и больше. Если подобный вариант вам не подходит, то устройте домашние тренировки, они не будут отнимать у вас слишком много времени. Простые упражнения для поддержания мышц в тонусе.

Три этапа к достижению идеальной фигуры

Теперь, ознакомившись с правилами и рекомендациями, представленными самим автором мы можем перейти к Ковальков – этапы диеты. Читайте все внимательно, если будут моменты, которые вы захотите запомнить, смело записывайте в свой блокнотик похудения. Удачи и поехали!

1 этап – подготовка к диете Ковалькова

Если вы решили для себя начать борьбу с лишним весом, то не стоит бежать и выкидывать все что есть в вашем холодильнике в мусорку, ведь первый этап – это подготовка. Подготовка очень важный этап, именно поэтому ей отделен такой большой отрезок времени – от 10 до 14 дней.

В первую очередь вам нужно отказаться от всего сладкого, что вы только сможете найти в своем доме. Сюда мы отнесем столь излюбленные магазинные соки, варенье, пастилу, мороженое, шоколад и другие сладости, в составе которых несомненно фигурирует сахар.

В список запретных продуктов мы так же перенесем и полуфабрикаты, белый хлеб и картофель, и конечно же майонез, многие просто понятия не имеют, каким вред он за собой несет.

Но в этом списке есть не только запреты, вы так же можете найти те продукты, которые будут очень приветствоваться в вашем новом рационе. Сюда конечно же, стоит отнести – фрукты, бобовые и зерновые помолы.

Обратите внимание и на потребление жидкости, в день ее количество должно составлять не менее двух литров, из которых 1,5 л должны быть чистой водой. Если вести подготовительный этап правильно, строго следуя всем предписаниям, то можно избавиться сразу от 5 до 7 килограмм.

Все в первую очередь зависит от вашей ответственности и конечно же индивидуальной физической расположенности.

2 этап – избавление от шлаков

Формируя второй этап, врач-диетолог поставил перед собой цель – обратить большое внимание водному режиму.

Именно благодаря увеличению потребления жидкости вы сможете не только увеличить темп расщепление жиров, но и помогут организму избавиться от вредных веществ.

Если вы не можете по началу пить так много воды, то предлагаем вам отличное решение – попробуйте пить зеленый чай без добавления сахара, он станет хорошей альтернативой жидкости.

Второй этап похудения так же очень важен, ведь именно в этот период, от одного до семи месяцев происходит избавление от наибольшего количества массы. Здесь вы можете кушать не только фрукты и овощи, как было предусмотрено в первом варианте, но и мясо курицы и рыбы, главное с малым содержанием жирности.

Так же предусмотрен список обязательных продуктов, к которым можно отнести:

  • Капусту
  • Редьку
  • Чернику
  • Орехи
  • Огурцы
  • Лук и зелень

Все вышеперечисленные продукты положительное влияют на состояние организма. С их помощью можно здорово перекусить, при этом не боясь набрать новые килограммы. Сделайте себе одну очень полезную привычку, сразу после пробуждения съедайте одну горсть орехов, а перед сном – два желтка.

Если сравнивать данную диету с другими известными, то можно заметить, что диета от Ковалькова включает в себя большое содержание клетчатки, а это значит, что необходимо употреблять необходимое количество углеводов. Так же позаботьтесь о своем пищеварении, ведь клетчатка способна вызвать несварение.

Если вы уже прошли половину второго этапа, можете ускорить результата с помощью силовых тренировок. Но лучше всего, конечно выбрать кардио тренировки, которые помогут избавиться от жира и при этом не увеличивать мышечную массу, а тем самым и вес.

3 этап – завершающий этап диеты Ковалькова

Данный этап не имеет определенного временного отрезка, так как он является закрепляющим. Вы можете держать полученный результата до конца жизни или перестать контролировать свой вес спустя нескольких месяцев, все в ваших руках. Поэтому диетолог советует вам постоянно следить за состоянием своего веса, не допускать быстрых скачков, как в положительном, так и отрицательном моменте.

Ведь все знают, как бывает сложно скинуть килограммы, но мало кто знает, как сложно бывает их набрать.

Особенно это касается подростков, гормональный фон которых очень нестабилен, для них слишком быстрая потеря веса может нанести больше нарушение общему здоровью.

Отсюда вытекает, что диета от Ковалькова имеет свои ограничения и в первую очередь они касаются возраста, худеющий должен быть старше 18 лет.

Вот некоторые из советов, к которым призывает придерживаться наш диетолог.

  1. Можете добавить в свой рацион картофель, но не слишком много, желательно только два кусочка за один прием пищи.
  2. Со сладким ситуация остается прежней, кушать его нельзя, ну а если сильно хочется, то лучше остановить свой выбор на темном шоколаде.
  3. Что касается алкоголя, то здесь вам не стоит ничего объяснять. Алкоголь запрещен в принципе, но если очень хочется, то только красное вино и не больше 250 мл.
  4. К молочным продуктам так же стоит обратить особое внимание, их употребление крайне не рекомендуется. А если вы не знаете, чем заправить салат, то лучше сделайте это при помощи оливкового масла.
  5. Продолжайте питаться дробным образом, так вы сможете меньше кушать и не переедать.

Диета доктора Ковалькова – отзывы, плюсы и минусы

Похудение Ковалькова обладает своими положительными и отрицательными факторами, конечно же первых намного больше и именно на них мы и хотим обратить ваше внимание.

  • Создавая диету, автор уделил внимание главному фактору – необходимому количеству белков, жиров и углеводов, которые человек должен употреблять ежедневно.
  • Те, кто решился худеть по данной методике, могут самостоятельно создавать собственной меню. Достаточно лишь отодвигаться от полученных знаний и рекомендаций, представленных как на сайте доктора, так и в его клинике похудения.
  • Теперь не нужно считать калории и голодать, если было съедено слишком большое количество.
  • Чем меньше сахара мы потребляем, тем меньше наши шансы заболеть такими заболеваниями, как сахарный диабет, сердечная недостаточность и ожирение.

К недостаткам данной методики можно отнести полный отказ от фастфуда. Дело в том. Что к данным видам продуктов с пищевыми добавками привыкло очень много людей и отказаться от них будет весьма сложно. Поэтому первый этап похудения, который именуется как подготовительный обычно проходит в очень тяжелом эмоциональном напряжении.

Еще к недостатку можно отнести и то, что ни все могут проходить полный курс похудения по методике Ковалькова. Дело в том, что перед диетой рекомендуется пройти специальное обследование на выявление заболеваний, которые могут препятствовать похудению. Если таковые были обнаружены, скорее всего вас отправят лечиться, а вот худеть по данной методике будет запрещено.

И еще одним недостатком, который волнует очень много людей, является – денежная составляющая. Для некоторых она может показаться очень высокой, но вы ведь должны понимать, что цена одинакова для всех, как звезд шоу-бизнеса, так и для обычного гражданина. Достаточно решить для себя, стоит ли это таких жертв?!

Источник: http://beladies.ru/pohudenie/dieta_doktora_kovalkova/

Рациональный образ жизни – диета Ковалькова: меню, отзывы, результаты

Диета Ковалькова: плюсы и минусы

Как заслужить восхищенные взгляды мужчин? Вернуть фигуре идеальные формы. Подробнее об этом в статье.

Набрать вес легко, а вот сбросить его уже труднее. Экспресс-диеты, которые предлагают строгий, практически голодный рацион, действительно могут помочь, но результат будет не стойким – через некоторое время лишние сантиметры вновь нарастут на самых прекрасных участках тела.

Чтобы добиться постоянной стройности фигуры, нужно постоянно работать над собой, и именно такой рациональный подход к похудению предлагает диета Ковалькова. Отзывы и результаты свидетельствуют о том, что принцип диеты Ковалькова помогает без голодовки и вреда для организма привести свое тело к идеальным формам, причем такой внешний вид закрепится на долгие годы.

Суть и особенности данной методики снижения веса

Алексей Владимирович Ковальков – российский врач-диетолог, на счету которого несколько книг о похудении, личный блог и выступления на радио. Специалист подходит к вопросу борьбы с неприглядными складками на фигуре с профессиональной точки зрения, в противовес многим другим создателям диет, которые предлагают не самые рациональные методы.

Пользуясь своей же диетой, Ковальков и сам сбросил 50 кг избыточного веса, показывая пример всем, кто жаждет обрести красивое тело без изъянов. В идеале для каждого человека нужно создать индивидуальную методику похудения, которая учтет все особенности организма, но не у всех есть возможности и средства для постоянного общения с профессиональным диетологом.

Диету Ковалькова можно назвать универсальной, поскольку она помогает сбросить вес всем тем, у кого он вызван неправильным питанием. Если же причина кроется в каких-либо заболеваниях, то тогда нужно сначала устранить корень проблемы, а уже потом переходить к похудению, поскольку в противном случае результата не будет.

В чем состоят плюсы и минусы диеты Ковалькова для желающих сбросить лишний вес? Суть данной методики похудения состоит в том, что не нужно ограничивать себя в еде и голодать вплоть до головокружения и обмороков.

Врач категорически против экспресс-методов и монодиет, которые гарантируют ощутимый результат за короткий срок, поскольку такие методики негативно сказываются на организме, а после возвращения к привычному рациону человек подсознательно хочет наверстать упущенное, поэтому бесконтрольно ест вредную пищу, и сброшенные килограммы возвращаются обратно.

Тот результат, который обещают монодиеты за 10 или даже 7 дней, диета доктора Ковалькова гарантирует за месяц или более, но при этом похудение получается рациональным. Доктор призывает отказаться от быстрых углеводов, которые содержатся в фаст-фуде, сладостях и алкоголе, заменить животные жиры растительными и перейти на полезную белковую пищу.

В целом похудение по методу Ковалькова предусматривает возвращение человека к привычному для себя рациону – без обилия жареной, копченой и соленой пищи. Достаточно вспомнить, как питаются маленькие дети, которых родители стараются как можно дольше ограждать от вредной еды, чтобы понять, как нужно действовать, чтобы быть стройным.

Читайте о магической диете.

А тут информация о результативной диете медиков «7 дней».

По ссылке рекомендации по дробной диете.

Правила похудения

Важная составляющая любой диеты Ковалькова – правильный психологический настрой. Человек, желающий похудеть, должен ясно осознавать, что никто не сбросит лишний вес за него – этого нужно добиваться собственными усилиями, задействовав силу воли.

Экспресс-методы предлагают заманчивый быстрый результат, но любая методика похудения предусматривает такой же быстрый набор веса, каким было и избавление от него.

Только ежедневная работа над собственным телом и непоколебимые психологические установки помогут добиться желаемого эффекта.

Все диеты доктора Ковалькова предлагают рациональные принципы питания, которые вносят не менее значимый вклад в похудение, чем непосредственно подобранные для похудения блюда:

  1. Вместо привычного многим взрослым трехразового питания нужно вернуться к детсадовскому пятиразовому. При этом сами порции будут уменьшаться, что положительно скажется на работе пищеварительной системы.
  2. Вместо вредных продуктов, богатых жирами и быстрыми углеводами, нужно есть больше овощей, фруктов и ягод, кисломолочных изделий и морепродуктов.
  3. Важное место в меню диеты по Ковалькову занимают отруби и орехи. Можно есть их в виде мюсли вместе с маложирным кефиром или йогуртом на завтрак.
  4. Худеющему нужно ограничить потребление соли. Постепенно организм привыкнет к пресной пище, и она будет казаться намного вкуснее соленой.
  5. Чтобы привести в норму баланс жидкости в организме, нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа в сутки. Некоторые советуют рассчитывать объем жидкости по собственному весу: нужно разделить его на 2, в результате чего получится количество унций, в каждой из которых 30 мл воды, поэтому половину собственного веса нужно умножить на 30, и результат покажет суточную норму воды в мл.
  6. Воду нужно пить только теплой, причем желательно делать это не беспорядочно, а за 5-10 минут до начала приема пищи и через некоторое время после завершения трапезы. Постепенно выработается собственный распорядок питья, и следить за ним уже не придется.

Диету Ковалькова необходимо сочетать с физическими нагрузками. Если раньше в жизни худеющего совсем не было спорта, то начинать нужно с малого – ежедневной ходьбы или несложной зарядки. Постепенно вводятся силовые нагрузки, которые позволяют поддерживать тело в форме.

Сам доктор советует принимать во время диеты витаминно-минеральный комплекс, но об этом нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Для каждого человека подбирается индивидуальное сочетание полезных компонентов, которое не вызовет побочных эффектов и обострения каких-либо заболеваний.

Первый этап

Диета Алексея Ковалькова включает в себя 3 этапа: подготовительный, основной и адаптационный.

Первая стадия – самая сложная, поскольку именно в этот период придется изменить свои вкусовые предпочтения, которые вырабатывались годами или даже десятилетиями.

Длится этот этап всего 2-3 недели, но за это время нужно постараться успеть сломать свои представления о вкусной пище. За это время удается сбросить 4-5 кг.

Строгих ограничений на это время нет, но запрещено употреблять следующие продукты:

  • любые блюда, содержащие сахар, в том числе и сладкие фрукты (бананы, финики, груши);
  • мучные изделия, кроме черного хлеба;
  • макаронные изделия и картофель;
  • полуфабрикаты, консервы, соленья, маринады;
  • кукуруза в любом виде;
  • соусы, майонез;
  • бобовые;
  • продукты с пищевыми добавками;
  • шлифованный рис;
  • сухофрукты;
  • газированные напитки, в том числе и минеральная вода;
  • алкогольные напитки, кроме красного сухого вина в небольших количествах.

Таким образом, на первом этапе подробная диета доктора Ковалькова не составляется, нужно просто следовать рекомендациям и ограничениям. На подготовительном этапе уже с первого дня нужно перейти на пятиразовое питание небольшими порциями.

При этом стоит выбирать такие продукты, которые надолго насыщают и способствуют очищению кишечника и нормализации его работы.

Доктор Ковальков советует на протяжении первых 2-3 недель похудения составлять рацион из следующих продуктов:

  • овощи и фрукты в свежем, вареном, тушеном, запеченном или приготовленном на пару виде;
  • яичный белок в любом виде, кроме жареного;
  • орехи;
  • отруби;
  • кисломолочные продукты;
  • растительное масло, предпочтительно оливковое.

Животную пищу желательно не употреблять в начале диеты, но при остром желании можно приготовить нежирное блюдо на пару без соли, специй и соусов. На этом же этапе необходимо вводить в образ жизни физические нагрузки – ходьбу или зарядку.

Примерное меню диеты Алексея Ковалькова для первой стадии похудения:

  • завтрак – мюсли из 2 ст.л. отрубей и горсти любых орехов с добавлением маложирного кефира (1%) или натурального йогурта с кусочками фруктов;
  • второй завтрак – 1-2 любых несладких фрукта или свежевыжатый сок из них без добавления сахара;
  • обед – постный овощной суп с большим количеством зелени;
  • полдник – грейпфрут или апельсин либо свежевыжатый сок без сахара;
  • ужин – овощное рагу, предпочтительно с добавлением кабачков и капусты.

Чтобы такое меню диеты Ковалькова не приедалось, можно чередовать его с другой вариацией. Например, на завтрак вместо отрубей с орехами можно есть фруктовый салат или творог с добавлением ягод. Вместо овощного супа или рагу можно делать салат с растительным маслом, а фруктовые соки заменяются овощными – томатным, морковным или тыквенным.

Второй этап

Эта стадия считается основной, причем ее длительность неограниченна – она может продолжаться до года.

Все зависит от того, какие результаты были достигнуты во время подготовительного этапа, и какой настрой появился у самого человека.

В течение первого периода пищеварение нормализуется, и организм привыкает к новой пище, поэтому дальше все зависит только от личной силы воли.

На этом этапе в рацион постепенно вводится животный белок. Это должны быть нежирные сорта мяса (телятина, говядина) и рыбы (судак, треска, камбала). Хорошей заменой мясу будет курица и индюшатина, приготовленные без кожицы, жира, соли и специй. Меню диеты Ковалькова по дням можно составить следующим образом:

  • 1 день – на завтрак стакан маложирного кефира или йогурта без добавок, на второй завтрак 1-2 любых фрукта, например, зеленые яблоки, на обед нежирный суп из рыбы или запеченное в духовке филе без жира и легкий овощной салат, на полдник грейпфрут, апельсин или свежевыжатый сок без сахара, на ужин салат из овощей и вареных яиц;
  • 2 день – на завтрак сваренные вкрутую яйца или омлет, приготовленный на пару либо в духовке, на второй завтрак стакан травяного отвара или чая без сахара, на обед запеченные сырники, на полдник апельсин, грейпфрут или свежевыжатый сок без сахара, на ужин тушеная капуста с фаршем из нежирного мяса или курицы;
  • 3 день – на завтрак порция нежирного творога или творожной запеканки из духовки, на второй завтрак 1-2 любых фрукта, на обед паровые котлеты из курицы и легкий овощной салат, на полдник стакан маложирного кефира или йогурта, на ужин салат из свежей капусты и кусок отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы;
  • 4 день – на завтрак запаренная кипятком гречка и стакан йогурта или кефира, на второй завтрак 1-2 любых фрукта, на обед кусок сваренной без соли телятины и овощной салат, на полдник 1-2 томата или сок из них без соли, на ужин салат из овощей и нежирной рыбы;
  • 5 день – на завтрак порция творога с фруктами или ягодами, на второй завтрак травяной отвар или чай, на обед вареный коричневый рис с паровой котлетой из нежирного мяса или курицы, на полдник 1-2 любых фрукта, на ужин порция творога и овощной салат;
  • 6 день – на завтрак фруктовый салат с кефиром или йогуртом, на второй завтрак 1-2 любых фрукта и горсть орехов, на обед порция творога и овощной салат, на полдник стакан маложирного йогурта или кефира, на ужин салат из овощей и маложирной рыбы.

Такую цепочку меню можно повторять неограниченное количество раз, пока цифра на весах не окажется желаемой. На втором этапе диеты необходимо вводить силовые нагрузки – занятия в тренажерном зале, велосипедные поездки, пробежки и т.д. Каждый день нужно заниматься не менее 40 минут.

Третий этап

Эта стадия – завершающая, она длится до полутора лет в зависимости от самочувствия самого худеющего. Доктор Ковальков намеренно не дает рекомендаций по составлению рациона, поскольку за длительное время второго периода организм уже выработал для себя новые предпочтения, и вредные блюда вряд ли снова окажутся в меню.

На этом этапе можно лишь сделать рацион более разнообразным – добавить картофель, темный шоколад, хлеб или хлебцы. Также необходимо, как и ранее, постоянно заниматься спортом. При желании можно менять нагрузки в зависимости от времени года – летом плавать, зимой кататься на коньках или лыжах, а в дождливое время года посещать тренажерный зал.

Оценки пользователей

Можно добиться достижения оптимального для себя веса, соблюдая диету Ковалькова. Отзывы и результаты, фото до и после похудения подтверждают хороший эффект от диеты доктора Ковалькова.

Отзывы тех, кто испробовал на себе этот метод похудения, говорят о том, что результаты полностью зависят от самого человека, насколько сильна его мотивация сбросить вес.

В среднем за один день первой стадии сбрасывается 200 г, а на второй и третьей стадии в сутки можно избавиться от 100 г.

Девушка Марина оставила следующий отзыв о диете Ковалькова: «Я влюбилась в эту диету. Никакой голодовки, никаких невкусных продуктов – нужно только питаться здоровой пищей. Хоть вес ушел и не быстро (сбросила 23 кг за полгода), но зато назад он не возвращается. Результаты диеты Ковалькова меня полностью устраивают».

Другая девушка, Татьяна, пишет следующее: «Мне не удалось похудеть на этой диете – не выдержала. Поголодать неделю или две я могу, но постоянно есть несоленые и несладкие блюда – это для меня перебор».

Выводы

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/kovalkova.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.