Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Содержание

Диета Полины Гагариной

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Чтобы продолжать держать себя в форме, многим женщинам необходим мощный мотиватор.

Похудение Полины Гагариной стимулировало массу девушек познакомиться поближе с принципами правильного питания. Сбалансированная диета, разработанная по этим принципам, помогает избавиться от жира.

Суть и принципы диеты

Суть диеты состоит в ограничении суточного рациона и чередовании белковых и углеводных дней:

  • в первый день организм получает загрузку медленными углеводами, которые берутся из риса. Пища легкая, при этом не возникает сильного чувства голода;
  • во второй день нужно питаться только белком. Чтобы получить энергию, организм начинает расщепление жировой ткани;
  • третий день считается овощным. Он помогает разгрузить пищеварительный тракт;
  • на четвертый день употребление овощей продолжается, добавляется жидкая пища;
  • на пятый день нужно снова есть только белок, получают его из творога. Дополнительный плюс его употребления – организм удовлетворяет потребность в кальции;
  • шестой день повторяет меню первого дня, разрешен только отварной рис;
  • последний день диеты вновь считается белковым. Это помогает выводу лишней жидкости и закрепляет полученный результат.

Описанный режим питания является мягкой встряской для организма и помогает ускорить обмен веществ. В дни, когда организм питается белком, он быстро расходует запасы гликогена, который дает энергию для поддержания процессов жизнедеятельности.

После этого начинают расходоваться жировые отложения. Таким образом человек не чувствует дискомфорта, поскольку он не голодает, и продолжает терять вес. Отсутствие тяжелой, вредной, высококалорийной пищи делает прогресс еще более заметным.

Плюсы и минусы

Диета Полины Гагариной имеет следующие плюсы:

  • нет необходимости готовить сложные дорогостоящие блюда;
  • благодаря пятиразовому питанию исключено чувство голода;
  • эффективность чередования белковых и углеводных дней доказана многими диетологами;
  • исчезает привязанность к сладкому. Вкусовые рецепторы восстанавливаются и начинают по-новому принимать простую пищу;
  • потеря веса происходит за счет сгорания жира, а не мышц.

Как и любая особая система питания, диета имеет некоторые недостатки:

  • на ней нельзя сидеть постоянно, максимально допустимая продолжительность составляет 10-14 дней, после необходимо вернуться к обычному рациону. Возможно его придется скорректировать;
  • в дни, когда предлагается употреблять только рис, меню может показаться однообразным;
  • придется кардинально изменить свои пищевые привычки.

Также нельзя забывать о наличии противопоказаний.

Меню-таблица

Ниже представлено меню на неделю по диете Полины Гагариной.

День неделиПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракРисовая каша на воде
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедБурый отварной рис
ПолдникЗеленый чай с лимоном
УжинОтварной круглозерный рис
ВторникЗавтракКуриное бедро без кожи
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедКуриное суфле
ПолдникКуриная ножка без кожи
УжинЗапеченное куриное филе
СредаЗавтракТушеная морковь
Второй завтрак100 г болгарского перца
ОбедСалат из огурцов, пекинской капусты, помидоров, лука
Полдник100 г винегрета
УжинОтварная цветная капуста
ЧетвергЗавтракТушеные кабачки
Второй завтракЗеленый чай
ОбедОвощной суп на постном бульоне
ПолдникОвощной салат с растительным маслом
УжинТушеная тыква
ПятницаЗавтракТворожная запеканка
Второй завтракЗеленый чай
ОбедСырники
Полдник100 г творога с корицей
УжинОбезжиренный творог с зеленью
СубботаЗавтрак100 г отварного риса без соли
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедОтварной бурый рис
Полдник100 г рисовой каши на обезжиренном молоке
УжинОвощной плов
ВоскресеньеЗавтракСырники
Второй завтрак100 г обезжиренного творога с корицей
ОбедКуриная грудка, приготовленная в духовке или на гриле
Полдник100 г отварных кальмаров
УжинКуриные котлеты на пару

Примерная суточная калорийность находится в пределах 1200-1300 ккал. Это оптимальный показатель, при котором организм начнет сжигать жировые отложения, но не испытает сильного стресса из-за ограничений поступлений пищи.

Как готовить

Рис употребляют в отварном виде. Мясо в белковые дни – в отварном или тушеном. Также его запекают в духовке или готовят на гриле. При приготовлении любой части курицы кожицу необходимо снимать.

Салаты из свежих овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла, это предотвратит дефицит жиров в организме.

Что можно и нельзя есть на диете

В список разрешенных продуктов входят:

  • белковые продукты: куриное мясо, творог, кальмары;
  • рис любого сорта;
  • все виды некрахмалистых овощей.

Какие продукты употреблять нельзя:

  • жирные мясо и жирную рыбу;
  • колбасы;
  • мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочную продукцию;
  • крупы;
  • сладости любого вида;
  • фрукты.

Под строгим запретом находится фаст-фуд и алкоголь. Алкоголь сильно затормаживает процессы жиросжигания.

Рецепты блюд

Даже находясь на диете, можно питаться вкусно и разнообразно. Вот несколько несложных рецептов, которыми легко воспользоваться.

Диетические сырники

Смешать 200 г творога и 50 г овсяных отрубей. Добавить 2 белка куриных яиц, желтки не использовать. Все хорошо перемешать, чтобы масса приобрела однородную консистенцию. Готовить на антипригарной сковороде без масла, 3-4 минуты с обеих сторон. По желанию можно использовать небольшое количество сахарозаменителя.

Овощной салат

Нарезать пекинскую капусту, салат айсберг, свежие огурцы, помидоры черри. Посолить по вкусу, заправить 1 ст. л. оливкового масла, посыпать семенами кунжута.

Рисовая каша

Круглозерный рис тщательно промыть, пока вода не станет прозрачной. Залить водой, поставить на средний огонь, немного посолить. Варить около 30 минут. Чем больше будет жидкости, тем более жидкой получится готовая каша.

Противопоказания и побочные эффекты

Диета Полины Гагариной на 7 дней имеет некоторые противопоказания:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта в острой стадии. Если гастрит или язва находятся в стадии ремиссии, о возможности проведения диеты нужно посоветоваться с врачом;
  • сахарный диабет;
  • заболевания эндокринной системы;
  • авитаминоз.

Не стоит резко снижать калорийность рациона подросткам и беременным женщинам. Также с диетами стоит подождать, пока не будет окончен период грудного вскармливания.

Иногда в период похудения возникают побочные эффекты:

  • утренние головные боли или головокружения;
  • проблемы со стулом – запор, диарея, вздутие живота;
  • повышенная раздражительность.

При резком ухудшении самочувствия, возникновении рвоты или сильной области, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете Гагариной подтверждают, что многие женщины выбирают для себя именно эту систему похудения. Почему у нее так много последователей? Дело в разнообразном меню и отсутствии жестких ограничений.

Результаты диеты следующие – за неделю можно сбросить от 1,5 до 3,5 кг, также слегка уменьшатся основные параметры тела – грудь, талия, бедра. Чем больше изначальный вес человека, тем интенсивнее он теряет килограммы.

Выход из диеты

Выход из диеты займет три дня. В первые сутки в рацион можно добавить одновременно белое мясо и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, на второй день можно съесть блюда из говядины или нежирной части свинины, на третий день разрешается ввести небольшое количество черного хлеба.

В дальнейшем рацион должен оставаться сбалансированным, с большим количеством клетчатки, свежих овощей и фруктов. Чтобы снова не столкнуться с проблемой лишнего веса, нужно повысить уровень своей физической активности: выполнять упражнения в домашних условиях, побольше ходить пешком.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-poliny-gagarinoj.html

Диета Полины Гагариной: меню

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

За последнее десятилетие появилось множество систем питания и диет, которые помогают сбросить лишние килограммы. Охотнее всего мы доверяем результатам наших любимых звезд. Проникаясь их результатом, мы настраиваемся на кардинальные изменения себя и своей жизни.

Источником вдохновения для нас сегодня служит прекрасная певица и актриса, заботливая мама 9-летнего мальчугана и замечательная хозяйка – Полина Гагарина.

Полностью поменявшая свой имидж, белокурая красавица Полина не скрывает успеха своей стройности. Забеременев в 2007 году, молодая жена актера Петра Кислова постепенно накопила ненужные излишки на своих боках.

По словам певицы, ее одолевали нестерпимый голод, перемены настроения и стрессы. Учеба в Школе-студии МХАТ, гастрольные концерты, участие в «Новой волне» — нестерпимо разжигали аппетит будущей мамочки, отправляя ее к холодильнику даже среди ночи.

За этот период и без того пухленькая девушка набрала 30 кг.

Весомый факт

Спустя два года после свадьбы, собрав волю в кулак, Полина Гагарина с триумфом вернулась в шоу-бизнес. Сбросив за полгода 40 кг, молодая красавица полностью сменила имидж.

Сегодня она не скрывает этапы своего преображения. Первым шагом к стройной фигуре стала строгая диета белково-углеводного чередования. Суть такого питания заключается в чередовании дней белковых и углеводных. Процесс сжигания жиров равномерный и быстрый. При соблюдении основных правил этой диеты, за месяц можно распроститься с десятью лишними килограммами.

Известный факт, что углеводы являются главным источником энергии. При составлении низкокалорийного меню лучше отдавать предпочтение медленноусвояемым и неусвояемым углеводам: злакам и отрубям, овощам и свежей зелени, ягодам и фруктам.

Чтобы процесс избавления от жира был эффективнее, Полина Гагарина составила для себя следующий график:

  • Углеводный день – в рационе только каши или замоченные с вечера крупы. Этот день призван активизировать обмен веществ;
  • Низкоуглеводный день – фрукты и каши в первой половине дня; мясо и овощи во второй;
  • Белковый день – нежирное мясо, либо рыба и морепродукты, приготовленные на пару или гриле. Можно употреблять молочные продукты (сыр, кефир, творог) и орехи.

Объем ежедневной порции рассчитывается индивидуально. Для первого дня необходимо 3 грамма углеводов на килограмм желаемого веса. Для второго – 2,5 гр. белка и 1,5 гр. углеводов. Для третьего – 4 гр. белка.

Напоминает Полина и о необходимости употребления воды. В день следует выпивать 30 мл воды на кг вашего веса, но не менее 1,5 л.

Меню для первых трех дней белково-углеводного чередования в питании

Для всех трех дней Полина рекомендует бессолевые рецепты блюд. С утра стакан воды или травяного чая с лимоном. Для перекусов можно приготовить витаминный смузи.

Для этого в блендере смешайте 100 гр. любимых ягод или фруктов, добавьте 100 мл свежевыжатого сока (фреша) и измельчите. Если напиток получается густым, добавьте еще сок или воду.

За один раз рекомендуется принимать не более 300 гр.

1 день – «углеводный»

Завтрак

  • овсяная каша, замоченная с вечера водой;
  • зеленый чай.

Обед

  • гречневая каша на воде;
  • чай с корицей.

Ужин

  • рис, сваренный на пару без соли и масла
  • чай без сахара.

2 день – «низкоуглеводный»

Завтрак

  • каша пшенная с тыквой;
  • зеленый чай с мятой.

Обед

  • биточки из кролика на пару;
  • тушеные овощи;
  • несладкий компот из черной смородины.

Ужин

  • запечённый судак;
  • морковный салат с зеленью и лимонным соком;
  • чай с чабрецом.

3 день – «белковый»

Завтрак

  • творог низкой жирности;
  • чай с молоком.

Обед

  • рулет из индейки с грибами;
  • отвар шиповника.

Ужин

Чтобы не сорваться, Полина Гагарина предлагает в своей системе питания использовать перекус фруктами и свежевыжатым соком. Кстати, сама она отдает предпочтение томатному соку.

Взяться за похудение с умом

Активно совмещая диету с занятиями спортом, за два месяца Гагарина сбросила 10 кг. Теперь нет необходимости строгого соблюдения диеты чередования, но она придерживается основных правил питания. Предлагаем вам варианты диетического меню певицы.

За полчаса до первого завтрака стакан воды с лимоном. Он позволяет разбудить организм и подготовить к приему пищи.

Первый завтрак

  • салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, укроп) без масла и соли;
  • геркулесовая каша на воде;
  • томатный сок.

Перекус (спустя 2 часа)

Обед

  • приготовленный на пару судак с тушеными овощами (брокколи, цветная капуста, морковь);
  • яблоко или груша.

Перекус (через 2 часа)

  • любое количество свежих фруктов, но не более 200 грамм на прием.
  • настой шиповника.

Ужин

  • отварное постное мясо (курица, индейка или телятина);
  • овощной салат без соли и масла.

За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира низкой жирности (1%). Он поможет успокоить микрофлору кишечника и улучшить сон.

Полезные правила питания Полины Гагариной

Постоянно совершенствуя свою фигуру, замечательная девушка Полина настоятельно рекомендует:

  1. Готовьте все блюда на пару, либо варите. Это позволит сохранить большинство питательных веществ и принесет организму пользу.
  2. Употребляйте в пищу хлеб из ржаной муки. Откажитесь от сладких сдобных булочек и пирожных.
  3. Не балуйте себя жареной картошкой. Если вы не представляете жизни без этого продукта, позвольте себе съесть раз в неделю запечённый картофель.
  4. Скажите «нет!» алкогольным напиткам. Они приносят не только лишние килограммы, но и отравляют ваше здоровье.
  5. Для улучшения метаболизма приучитесь кушать много овощей и фруктов. Для нормальной работы желудка диетологи рекомендовали Полине съедать в день полкило овощей и столько же фруктов.
  6. Готовьте бульоны и супы из постных сортов мяса (кролика, индейки, телятины, курицы). Правильные супчики от Гагариной являются дополнительным источником белков, притупляют чувство голода, стабилизируют процесс работы ЖКТ.
  7. Низкокалорийные дары морей обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Именно морепродуктам Полина уделяет особое внимание в своей диете.
  8. Для здорового цвета лица спите не менее 8 часов и на свободный желудок (не ешьте после 18:00).
  9. Занятия спортом 3 – 4 раза в неделю в сочетании с правильной системой питания дадут ощутимые результаты уже после первого месяца работы над собой.

В современном мире крепкое здоровье является залогом успешной карьеры, учебы и личной жизни. От нашей высокой работоспособности и привлекательной внешности зависит возможность полной самореализации и признания. Чтобы избежать ожирения и, соответственно, ухудшения качества жизни, грамотно организуйте свое питание и физические нагрузки. И тогда результат не заставит вас ждать!

Источник: http://ifigura.ru/dieta-polinyi-gagarinoy-menyu.html

Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Диета Полины Гагариной интересует общественность ничуть не меньше, чем ее творческие успехи — многие были поражены тем, как всего за полгода пухлая простушка превратилась в настоящую райскую птицу. Woman.ru выяснил, как певица похудела и чего ей стоит поддерживать стройность.

Любимица российской (а с момента выступления на «Евровидении 2015» – и иностранной) публики Полина Гагарина никогда не вела образ жизни, который можно было бы назвать скучным или хотя бы оседлым. Однако это не уберегло ее от появления лишнего веса.

Детство Гагариной связано с Грецией — ее мать, танцовщица Екатерина Мучкаева, несколько раз заключала контракты с труппами в Афинах, и короткие визиты в Россию для маленькой Полины перемежались периодами жизни на берегах Эгейского моря. Мама, поддерживающая стройность из профессиональных соображений, всегда следила за здоровым рационом семьи — благо, в Греции, этой колыбели всемирно известной средиземноморской диеты, нет никаких проблем со свежей и полезной пищей.

На фото Полина Гагарина до и после похудения выглядит словно два разных человека! Особая диета позволила певице избавиться от 40 кг.

В 1993 году, когда Полине было всего 6 лет, ее отец скоропостижно скончался. Мама приняла решение отправить дочку на воспитание к родственникам в Саратов. К тому времени вся семья успела разглядеть в девочке проблески таланта.

Раздувать эту искру довелось музыкальной школе, куда Гагарину отвела бабушка; окунувшись в мир певческого творчества, Полина однозначно определилась с жизненным призванием, и по окончании «семилетки» продолжила образование в Московском Государственном музыкальном училище эстрадно-джазового искусства.

Студентка-второкурсница Полина по настоятельному совету преподавательницы пришла на кастинг «Фабрики звезд-2» – и стала знаменитой буквально после первого появления на публике.

Сильный голос Гагариной западал в душу сразу, чего, увы, нельзя было сказать о ее внешности. Полина была свежей, миловидной, но заурядной — банальная прическа и непродуманные наряды не добавляли ей сценической харизмы. Выраженной полнотой Полина не отличалась (в интервью артистка говорит, что весила не более 60 кг при росте 164 см), однако и стройной девушку назвать было нельзя: про такой тип внешности говорят «кровь с молоком». Брак Полины с актером Петром Кисловым в 2007 году (пара распалась в 2010-ом, – прим. Woman.ru) был благословлен появлением на свет маленького Андрея. Полина Гагарина попала в ловушку, знакомую многим молодым мамам.

Сильно поправившись за время беременности, после рождения ребенка она впала в отчаяние: малыш родился, а живот остался на месте! Главной проблемой стал волчий аппетит— сколько бы Полина ни ела, ей хотелось еще.

В итоге вес певицы достиг отметки 88 кг.

Это было во всех отношениях трудное время для Полины: внутренние противоречия не позволяли ей соглашаться на условия продюсеров, интересных проектов не предлагали, лишние кило тоже не способствовали уверенности в себе…. Злые языки поговаривали, что Гагарина пропала с радаров навсегда — увы, забвение нередко становится финалом карьеры звезд телевизионных конкурсов.

Однако в 2009 году Полина Гагарина вернулась на телевизионные экраны и газетные полосы с триумфом: певица избавилась от 40 лишних кило и полностью сменила имидж, превратившись из невзрачной «плюшки» в сексапильную блондинку в дизайнерском наряде. Певица буквально слепила для себя новое тело и новую личность! Ей помогли в этом сила духа и строгая диета.

Как похудела Полина Гагарина. Меню диеты певицы

Сегодня Полина Гагарина — признанная икона стиля. Соответствующая внешность стала достойной оправой для ее выдающихся вокальных данных; каждое появление певицы на публике становится событием. Модные образы певицы неизменно удостаиваются всеобщего одобрения и восторга, на точеной фигуре Гагариной прекрасно сидит любая одежда.

Певица не скрывает ни сам факт, ни рецепт своего похудения. Она рассказала, что решительно взялась на себя вскоре после рождения сына, выбрав в качестве базового похудательного меню строгую диету чередования, очень напоминающую план питания авторства звездного диетолога Маргариты Королевой «9 дней».

Королева рекомендует цепочку чередования монодиет (рисовой, куриной и овощной) в качестве экстренной меры, позволяющей сбросить до 10 кг за срок, давший диете название. Однако Полина применяла похожий подход в качестве повседневного принципа питания гораздо дольше — пока не добилась желанного «отвеса» в 40 кг. В выборе диеты певица доверилась своей интуиции и к специалистам не обращалась.

Диета Полины Гагариной на стадии активного похудения выглядела следующим образом:

1 день — только отварной рис;

2 день — только куриное филе (без кожи, отварное или приготовленное на пару);

3 день — только сырые или паровые овощи (за исключением крахмалистых), либо овощной суп.

Затем цикл снова повторяется с первого дня. Под запретом: кофе и чай с добавками, газировка, сладости, фрукты, мучное и выпечка, колбасные изделия, фастфуд. Весь срок похудения певица без ограничений пила простую воду и ничего не ела после шести часов вечера.

К ограничениям в питании добавились серьезные физические нагрузки в Школе-студии МХАТ, куда певица поступила на обучение.

Ежедневно она активно двигалась не менее трех часов, и это были настоящие изматывающие кроссфит-тренировки на силу и выносливость, в которых фехтование сменяла сценическая хореография.

Многие специалисты говорят о том, что частая смена действий в физических упражнениях помогает быстро и эффективно сжечь жир. Полина доказала это собственным примером!

За шесть месяцев на диете собственного изобретения Полина Гагарина похудела на 30 кг. За это время ей удалось не просто снизить вес, но и научиться справляться с приступами голода, натренировать силу воли и встроить спорт и танцы в свой ежедневный распорядок.

Еще 10 кг ушли, по словам певицы, «сами собой».

Полина Гагарина шутит, что жир на ее теле растворила краска для волос — стоило перекраситься в блондинку, как вес сдвинулся с мертвой точки! За совет «изменить масть» звезда благодарна стилисту Александру Шевчуку.

Именно он подсказал девушке, что кардинальная перемена внешности — ключ к новой жизни, и не стоит бояться измениться снаружи, особенно если стоишь на распутье и готова к новой жизни.

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Сейчас Полина Гагарина видит на весах цифру 48 кг и в этой весовой категории выглядит на редкость органично. Трудно не согласиться — перемены пошли певице только на пользу и раскрыли ее естественную красоту.

Гагарина уже не сидит на строгой диете чередования: она придерживается общих правил здорового питания, однако практикует читинг, «запланированные срывы», в ходе которых время от времени разрешает себе оторваться на вредностях. Поклонники читинга утверждают, что эта методика просто идеальна, поскольку, во-первых, обеспечивает психологическое освобождение от навязчивых мыслей о «запрещенке», а во-вторых, дает возможность воспользоваться «метаболическими качелями».

Как это работает? Общеизвестно, что постоянные ограничения в меню приводят к «эффекту плато», когда организм перестает расставаться с лишними кило или даже принимается запасать жир на фоне меню с ограничениями. Периодическая углеводная загрузка, которую разрешает читинг, стимулирует обменные процессы — организм перестает думать, что его морят голодом, и не озабочен организацией запасов.

Для Полины Гагариной главный читерский продукт — картофельные чипсы. Именно на них она отрывается при необходимости заесть стресс. В интервью Woman.ru исполнительница суперхита «Не верь мне больше» призналась, что давно уже не испытывает тягу к сладкому, но обожает солененькое и часто не может отказать себе в бургере или порции картошки фри.

По словам певицы, если «пищевой запой» вышел из-под контроля заставил ее набрать вес, она прибегает к кефирной диете. Однако это происходит крайне редко — Гагарина много работает и так выкладывается на концертах, что, бывает, теряет до трех кг за выступление!

Правило «не есть после шести» сейчас для нее в прошлом, но Гагарина старается закрывать рот на замок в 23:00, хотя признается, что время от времени наведывается в холодильник и посреди ночи, особенно если устала за день и не успела нормально поесть. «Но у меня нет любимых блюд, и при необходимости похудеть я могу отказаться от чего угодно», – уверенно говорит Полина.

Кроме кофе — его певица выпивает до 15 чашек в день.

Стимулирующие кровообращение вещества в составе любимого многими напитка признаны специалистами в качестве действенного средства для похудения и поддержания веса, однако стоит помнить, что избыток кофе перегружает сердечную мышцу и способствует обезвоживанию. Впрочем, Полина Гагарина не боится нагрузок: она любит виды спорта, дающие выход энергии (для созерцательной йоги ей, по собственным словам певицы, не хватает терпения).

Врожденный перфекционизм и стремление постоянно преодолевать себя заставляют певицу работать до изнеможения, постоянно подпитывая производство адреналина, одного из главных жиросжигающих гормонов.

Гагарина восстанавливает силы, отдыхая в объятьях фотографа Дмитрия Исхакова, за которого недавно вышла замуж, но признается, что большую часть времени пребывает в серьезном внутреннем напряжении (которое, как мы верим, несколько ослабло после удачного выступления на Евровидении), и даже вынуждена иногда дистанцироваться от близких, чтобы сосредоточиться на собственных творческих задачах. Остается только позавидовать силе воле и целеустремленности Полины – им она обязана своим впечатляющим успехом не меньше, чем таланту! 

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/152094/

Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Всего за два месяца популярная певица Полина Гагарина кардинально изменила свой внешний вид: начиная от веса и заканчивая цветом волос. «Певица от Бога» — именно так ее окрестили в мире шоу-бизнеса, с удовольствием делится секретами красоты и успеха. В частности – как избавиться от ненавистных сантиметров раз и навсегда. Ее секрет — диета Полины Гагариной.

Вес Полины до похудения

В юности певица никогда не могла похвастаться осиной талией. Среди ровесниц она отличалась округлыми формами и милыми пухлыми щечками. Лишний вес не сильно расстраивал жизнерадостную девушку, а если цифры на весах не превышали 56 кг – то похудение и вовсе уходило на второй план.

Всерьез Полина озаботилась о красоте своего тела после рождения сына. Беременность принесла певице больше 30 кг лишнего веса – это стало отправной точкой ее кардинального преображения. Как же похудела Полина Гагарина – диета довольно проста и эффективна.

Основные принципы диеты Полины Гагариной

В основе плана питания лежат разумные и просты принципы. Певица советует не употреблять пищу после 6 вечера, а также тщательно соблюдать все нормы дробного питания и сочетания белков, жиров и углеводов. Также Полина рекомендует отказаться от жарки и использовать для приготовления пищи как можно меньше масла. Эти простые ограничения позволят быстро избавиться от лишнего веса.

Не менее важно, по словам Полины Гагариной, сочетать диету и спорт. Даже легкие физические нагрузки помогут подтянуть тело, сделать его более гибким и стройным. Уделив тренировкам хотя бы полчаса в день можно добиться прекрасных результатов за короткий срок.

Плюсы и минусы такой диеты

Сначала о положительных сторонах такого питания.

Способ питания действительно эффективен: лишние килограммы уходят просто стремительно. Диета очень похожа на систему правильного питания, и потому, бесспорно, полезна организму. Продукты проходят термическую обработку в щадящем режиме, поэтому сохраняют большинство полезных веществ.

А теперь о минусах.

Гагарина после того, как похудела, кардинально поменяла свое меню. Именно поэтому певица больше не набирает. Но не каждая женщина способна так питаться постоянно.

И если сначала использовать методику Гагариной, а потом возвратиться к прежнему режиму питания, ушедший вес вернется даже быстрее, чем терялся. Мало того, диета требует ограничений в употреблении многих продуктов.

А если человек к ним привык? Такое резкое изменение режима питания и рациона могут вызвать нарушения в работу органов ЖКТ.

Диета Полины Гагариной — меню на неделю

В эфире программы «Пусть Говорят», Полина Гагарина поделилась примерным меню на неделю. Соблюдая эту диету вы сможете сбросить до 8 лишних кг. за неделю!

Разнообразить меню и продлить диету до 10-15 дней можно легко, просто заменяйте продукты из меню на аналогичные по калорийности.

Первый день

  • Завтрак: вареное яйцо и помидор.
  • Обед: овсяная каша на воде
  • Ужин: томатный сок и вареная цветная капуста

Второй день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: рыба на пару (тунец — идеальный вариант)
  • Ужин: тушеные овощи (исключить картофель, остальное все можно)

Третий день

  • Завтрак: вареное яйцо и тост из цельнозернового хлеба
  • Обед: жареная без масла куриная грудка и свежие овощи
  • Ужин: фреш из томатного или апельсинового сока

Четвертый день

  • Завтрак: кефир и яблоко
  • Обед: салат из овощей с тушеной говядиной
  • Ужин: вареная грудка индейки со свежими овощами (болгарский перец, спаржа)

Пятый день

  • Завтрак: творог и кефир
  • Обед: вареный рис с тушеными овощами
  • Ужин: суп из сельдерея

Шестой день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: гречневая каша с тушеной говяжьей печенью
  • Ужин: овощной суп с небольшими кусочками куриной грудки

Седьмой день

  • Завтрак: томатный сок и тост из ржаного хлеба
  • Обед: говядина на пару с луком, томатной пастой и свежими огурцами
  • Ужин: творог и яблочный сок

Система питания, которую разработала для себя Полина Гагарина очень универсальна и подойдет многим желающим сбросить вес.

Мнение специалистов по диете Гагариной

Опытные диетологи относят авторскую методику Полины Гагариной к универсальному способу борьбы с лишним весом, поскольку ее диета:

  • сбалансирована по содержанию питательных веществ;
  • соответствует принципам здорового питания;
  • обеспечивает быструю потерю лишних килограмм, поддержку нормального веса;
  • может применяться большинством желающих похудеть, вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья.

Полина Гагарина о роле спорта в похудении

Однако девушка видит причину своего похудения после рождения ребёнка не только в диете, но и в больших физических нагрузках.

Она отмечает, что на серьёзную потерю веса повлияли интенсивные занятия в школе-студии МХАТ, которые включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца.

Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Занятия плаванием, бегом, посещение тренажерного зала и походы в сауну также помогают певице сохранить стройность и привлекательность. Ну и, конечно, звезда всегда полностью выкладывается на своих концертах.

Даже накануне выступления на «Евровидении» Полина Гагарина старалась держать себя в форме, правильно питалась и занималась спортом. Приехав в Вену, певица продолжала работать над собой. В свободное от репетиций время Гагарина вместе с мужем Дмитрием Исхаковым, который приехал в Австрию поддержать супругу, бегала в парке.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-poliny-gagarinoj-menyu-na-nedelyu/

Сравнительно недорогая и комфортная диета Полины Гагариной

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Известная певица Полина Гагарина, как и многие женщины, за время беременности набрала лишние килограммы. После родов она весила почти 90 кг. Но девушка не смирилась с новым внешним видом и в довольно короткий срок сбросила 40 кг. Полина Гагарина поделилась своим способом похудения.

Особенности диеты Полины Гагариной

В 2007 году у звезды родился сын. Но вместе с радостным событием певица изменилась внешне. Она сильно располнела. По признанию Полины Гагариной, на последних месяцах беременности она буквально умирала от голода, за ужин она могла съесть двойную порцию чего угодно. Все это печальным образом отразилось на фигуре.

Но Полина не махнула рукой на себя, тем более что через несколько месяцев ей предстояло принять участие в Евровидении. Так что Гагарина серьезно занялась своим внешним видом.

По большому счету, Америку в похудении певица не открыла. Принципы диеты Полины Гагариной, а также поддержания стройности, заключаются в следующем:

  • Питаться следует часто и небольшими порциями, которые состоят из легко усвояемых продуктов и блюд.
  • Большую часть рациона следует заменить на фрукты и овощи. Причем предпочтение стоит отдавать сезонным и местным, так как они лучше всего подходят для организма. Гоняться за «полезными» экзотическими фруктами совсем не нужно. Вместе с овощами они помогают налаживать пищеварение, перистальтику кишечника, улучшают работу всего организма. Особенно полезными являются яблоки, так как они очищают печень, сосуды, придают коже свежесть и сияние.
  • Из рациона в обязательном порядке должны быть исключены все кондитерские изделия, мучное, алкогольные напитки и крахмалистые продукты. Картофельное пюре можно заменить на корнеплоды, запеченные «в мундире».
  • Разрешается иногда есть хлебцы из муки грубого помола и цельных злаков.
  • Бульоны и супы готовятся только после второго слива и на постном мясе.
  • Даже в праздники, командировки и прочие случаи нарушения графика важно следить за рационом и схемой питания.
  • Ужинать можно минимум за пару часов до сна. И, соответственно, спать ложиться нужно вовремя, желательно до полуночи. Ночью желудок должен отдыхать, все системы замедляют работу, поэтому еда откладывается в запас и проблемные места.
  • Углеводы разрешается включать только в завтрак, поэтому можно есть каши, фрукты.
  • Обедать следует белковыми продуктами, бульонами и овощными блюдами. Также обязателен полдник, на который можно перекусить фруктом, обезжиренным творогом и кефиром, орехами.
  • За сутки обязательно выпивать 1,5 — 2 литра воды в зависимости от возможностей организма.

На самом деле, чтобы не появлялся эффект «плато», а жизнь не казалась совсем пресной, можно иногда баловать себя вкусностями. Полина Гагарина называет это «читтинг». В течение 1 — 2 дней можно лакомиться любыми блюдами в разумных пределах. Это помогает избежать срывов и депрессии во время похудения.

Меню чередования на 7 дней от певицы

Диета Полины Гагариной очень напоминает систему питания известного диетолога Маргариты Королевой. Суть ее заключается в чередовании по три дня: один – только рис, второй – мясо курицы третий – овощи. Так следует питаться девять дней. Но такую систему могут выдержать далеко не все. Диета Полины намного мягче и «безобиднее».

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • В течение первого дня диеты можно есть только рис, причем не белый, а желательно бурый. Готовить его нужно без соли, масла и специй. Пить разрешается воду и зеленый чай без сахара.
  • Во второй день диеты необходимо питаться отварным куриным филе без соли, кожи и жира. Также важно соблюдать питьевой режим. Один раз можно рацион дополнить свежим огурцом или томатом.
  • На третий день диеты можно готовить разные овощные салаты, в качестве заправки идет оливковое масло или сок лимона. Соль и перец добавлять нельзя. Также едят капусту и брокколи. Необходимо пить много воды.
  • На четвертый день диеты меню можно разнообразить постным, овощным бульоном из морковки, капусты, сельдерея и разной зелени. Очень важно соблюдать размер порций.
  • Пятый день диеты – снова белковый. В этот раз едят творог и коктейль из кефира с яблоками. Можно добавить немного корицы. Также нужно пить воду и зеленый чай без сахара
  • Последние два дня диеты идут по принципу первых двух, то есть один – рисовый, второй – белковый. Нельзя забывать про питьевой режим.

После окончания диеты возможно избавиться от 7 — 10 лишних кг. После следует придерживаться 4 — 5 разового питания согласно описанным выше принципам.

Физические нагрузки

Спорт и активные нагрузки также обязательны в системе похудения и диеты. После рождения сына Полина Гагарина училась во МХАТе, поэтому у нее была серьезная физическая подготовка там. Ежедневно она занималась по несколько часов сценическим движением, фехтованием, драматическими танцами с хореографом Аллой Сигаловой. Все это активно помогало процессу похудения.

Но теперь певица поддерживает форму обязательными кардиотренировками, которые ей нужны для выступлений на концерте. Также Гагарина занимается плаванием и бегом, танцами, репетирует номера и программу. В месяц она дает около 10 концертов, по словам Полины, после каждого она теряет почти килограмм.

Еще Полина Гагарина обязательно ходит париться в сауну. Это помогает расслабить мышцы, препятствует образованию целлюлита, улучшает кровообращение и ток лифмы. Важным моментом она считает здоровый и полноценный сон, минимум восемь часов.

Как признается Полина Гагарина, у нее нет личных косметологов, диетологов, тренеров и прочих специалистов. Она ориентируется на потребности своего организма и прислушивается к своему внутреннему голосу. Наладить связь с самим собой и научить понимать себя очень важно и полезно.

Сколько удалось потерять после родов певице

В общей сложности через полгода диеты и усердных тренировок Полина Гагарина похудела почти на 40 кг и стала весить 47 — 48 кг. Теперь ее фигура стройная и подтянутая, без лишних складочек и объемов.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.