Дынная диета: варианты, меню, плюсы

Содержание

Минус 10 кг за неделю на дынной диете для похудения: возможно ли?

Дынная диета: варианты, меню, плюсы

Существует несколько разновидностей диет, основным рационом в которых является дыня. При выборе определенной программы важно учитывать цель ее соблюдения. Если планируется чистка организма, то можно воспользоваться однодневным или трехдневным вариантом. При необходимости устранения лишнего веса длительность диеты увеличивается.

Перед началом соблюдения любого варианта рекомендуется проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания. При наличии некоторых патологий дынную диету нельзя использовать ни в коем случае.

Что это за диета?

Дыня обладает низкой калорийностью и в большей степени состоит из воды. Такая особенность стала причиной широкого ее использования в диетологии.

Дынная диета применяется для похудения, очищения организма от вредных веществ, солей тяжелых металлов и токсинов.

Соблюдение в течение определенного промежутка времени рациона питания, основу в котором составляет дыня, обеспечивает улучшение настроения, прилив сил и повышение жизненного тонуса организма.

Дынная диета обладает следующими свойствами:

  • улучшение обмена веществ в организме;
  • устранение различных видов отечности;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • очищение почек от токсинов и других вредных веществ;
  • сжигание подкожного жира;
  • устранение ощущения тяжести в желудке;
  • нормализация водного обмена в организме;
  • улучшение свертываемости крови и состояния сосудов;
  • нормализация процесса опорожнения кишечника.

Употребление дыни способно оказать положительное воздействие на работу всех внутренних систем организма.

Диета на основе этого продукта помогает улучшить состояние кожных покровов, устранить некоторые дерматологические проблемы и произвести омолаживающий эффект.

За счет нормализации процесса обмена веществ исключается отложение жировых скоплений в подкожном слое и происходит мощная чистка от зашлакованности.

Добиться максимального эффекта похудения с помощью дыни можно, соблюдая следующие правила:

  • для избавления от лишних килограммов больше всего подходит сорт дыни Колхозница (все виды обладают разными составами и калорийностью);
  • дыню в процессе диеты надо употреблять в виде самостоятельного блюда, а не дополнительного ингредиента в сочетании с другими продуктами питания;
  • при соблюдении всех рекомендаций можно избавиться от 7-10 кг за неделю, но результат во многом будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и причины образования жировых отложений.

Основные принципы

Все варианты дынной диеты можно разделить на две группы — употребление только дыни в сочетании с обеспечением питьевого режима и дополнение основного ингредиента другими продуктами питания. Результаты таких программ могут отличаться. В первом случае можно будет избавиться от 2-3 кг в день.

Независимо от состава диеты параллельно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы для восполнения запаса питательных веществ в организме и профилактики их нехватки.

Основными принципами дынной диеты являются следующие рекомендации:

  • не стоит употреблять дыню непосредственно перед сном (последний прием пищи надо осуществлять минимум за три часа до сна);
  • нельзя запивать водой (употребление жидкости разрешено минимум через час);
  • если дыней дополняется основной рацион, то употреблять ее надо через двадцать минут после приема пищи;
  • употреблять можно только спелые и сочные дыни (незрелые или подпорченные варианты должны быть исключены);
  • при возникновении сильного чувства голода разрешается употреблять небольшое количество обезжиренного и натурального йогурта;
  • во время дынной диеты нельзя употреблять яйца и молочную продукцию;
  • питьевой режим должен обеспечиваться обычной и минеральной водой, травяным или зеленым чаем, а также напитками на основе сухофруктов;
  • суточная норма дыни не должна превышать полутора килограмм.

Арбузно-дынная диета

Разнообразить дынную диету можно введением в рацион арбуза. Употребление продуктов надо будет чередовать в течение дня. Принципы арбузно-дынной диетической программы не отличаются от основного варианта. Можно соблюдать строгую диету в течение нескольких дней или в течение двух недель вводить в ежедневный рацион дыни и арбузы.

Продуктами рекомендуется заменить завтрак и полдник. Остальные приемы пищи дополняются ими в качестве десерта.

Дополнительные принципы арбузно-дынной диеты:

  • в период диеты необходимо отказаться от употребления алкоголя;
  • из рациона должны быть исключены мучные изделия, сладости и трудноперевариваемые продукты питания;
  • разрешено употреблять рис, говядину, индейку, курицу, бобовые, овощи и фрукты (исключением являются разгрузочные дни на арбузно-дынной диете, при которых употребление других продуктов запрещено).

Есть ли вред и противопоказания?

Чрезмерное употребление дыни может стать причиной нарушения системы пищеварения. К числу побочных эффектов относятся запоры или диарея, метеоризм, вздутие живота, болевые ощущения в кишечнике или приступы тошноты.

Если вводить дыню в рацион при наличии противопоказаний, то последствием может стать обострение имеющихся заболеваний. При индивидуальной непереносимости продукта возникает риск аллергической сыпи, головной боли или рвоты.

Противопоказаниями для соблюдения дынной диеты являются следующие заболевания:

  • сахарный диабет любого типа и стадии развития (в дыне содержится большое количество сахара);
  • индивидуальная непереносимость дыни;
  • серьезные патологии печени;
  • инфекционные заболевания системы пищеварения;
  • заболевания мочевыводящей системы;
  • период беременности и лактации.

Примерное меню

Разгрузочные дни
Первый завтрак 1/5 часть дыниВторой завтрак 1/5 часть дыниОбед 1/5 часть дыниПолдник 1/5 часть дыниУжин 1/5 часть дыни
Дынная диета
ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
200 г дыни200 г дыни, нежирный йогурт (натуральный)Овощной суп, отварная куриная грудка, овощной салат, небольшой кусочек дыниФруктовый салат, обезжиренный творог, небольшой кусочек дыниОвощное рагу, паровые тефтели, 200 г дыни

Мнения врачей

Специалисты отмечают многочисленные полезные свойства дыни и одобряют ее присутствие в диетическом рационе. Однако при соблюдении дынной диеты важно соблюдать несколько важных правил. В противном случае продукт может причинить серьезный вред здоровью и нарушить работоспособность некоторых внутренних систем.

Вместе с жидкостью дыня выводит из организма питательные компоненты. Для восполнения их запаса обязательно надо принимать витамины.

На основании мнения врачей можно сделать следующие выводы:

  • дыня обладает мочегонным эффектом, поэтому длительное соблюдение диеты на основе этого продукта может стать причиной нарушения работы мочевыводящей системы;
  • нельзя проводить эксперименты и придерживаться дынной диеты при наличии противопоказаний;
  • если в процессе соблюдения диеты возникли побочные симптомы, то от такого способа похудения следует отказаться (для выяснения причин ухудшения здоровья рекомендуется пройти комплексное обследование в медицинском учреждении);
  • максимальная длительность диеты с введением в ежедневный рацион питания дыни не должна превышать двух недель (если в меню присутствует только дыня, то период сокращается до двух или трех дней);
  • при выходе из диеты необходимо исключить переедание или употребление вредных продуктов питания, которые могут спровоцировать быстрое возвращение устраненных килограммов;
  • повысить эффективность диеты можно регулярными физическими нагрузками (зарядка по утрам, плавание, бег и пр.);
  • эффективность дынной диеты может быть незначительной, если причиной наличия лишнего веса стали серьезные заболевания органов пищеварения или сбои в обмене веществ.

Отзывы худеющих

Дынная диета является одной из самых быстрых и эффективных программ питания для избавления от лишнего веса. Ее действие и результативность подтверждаются многочисленными положительными отзывами тех, кто испробовал методику на себе.

Первый эффект становится заметен уже через сутки. При соблюдении дынной диеты важно осуществить правильный выход из нее. Если в рацион сразу ввести сладости, жирные и жареные блюда, то устраненный лишний вес быстро вернется.

Ирина, 27 лет

Дынную диету я использую второй год для профилактики жировых отложений. При необходимости покупаю две средние дыни, делю их на несколько частей и употребляю в течение двух дней. Дополнительные продукты питания в меню в течение этого времени отсутствуют. Пью только обычную или минеральную воду.

Такой прием помогает мне устранить за сутки несколько килограммов лишнего веса и исключить их образование, например, после праздников, шашлыков на природе или отпуска. Результатом я довольно и искать другие варианты быстрого похудения нет необходимости.

Виктория, 36 лет

В прошлом году у меня возникло желание похудеть. Набрала лишний вес после родов, но на протяжении многих лет старалась не обращать внимания на изменение фигуры. Долго выбирала диеты. В результате поисков остановилась на варианте похудения с помощью дыни. Помимо быстрого эффекта устранения лишних килограммов, я заметила, что диета улучшает общее состояние организма.

Кожа стала выглядеть более здоровой, а уставать я стала заметно реже. За десять дней мне удалось избавиться от 8 кг лишнего веса. Результатом я довольна и на такие темпы похудения даже не надеялась. В этом году повторила диету и избавилась еще от 9 кг.

Альбина, 39 лет

О дынной диете у меня сложилось неоднозначное мнение. Соблюдала ее в течение нескольких дней. С одной стороны, она хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Удалось быстро избавиться от пяти килограммов. С другой стороны, употреблять в пищу только дыню довольно сложно.

Пробовала соблюдать диету дважды, но и вкус продукта быстро надоедает. Дыня не устраняет чувство голода. В течение диеты кушать хотелось практически постоянно. Однако результат ее все-таки порадовал. Второй раз, дополняя дыню овощами, мне удалось избавиться еще примерно от 6 кг лишнего веса. Общий результат составил почти 10 кг.

Источник: http://fitslife.ru/diety-dlya-pokhudeniya/dynnaya.html

Дынная диета для похудения: меню на 3 и 7 дней, отзывы, результаты

Дынная диета: варианты, меню, плюсы

Дынная диета для большинства худеющих станет отличной диетической системой в летнее — осенний период. Благодаря этому эффективному способу похудения можно очень быстро сбросить излишки веса за малый временной период.

Дыня для похудения: польза и особенности

Дыня – диетический, полезный и очень вкусный продукт, который содержит витамины А, В, С, фосфор, железо, калий, магний. Но главное, быстрое снижение веса достигается благодаря уникальному свойству дыни эффективно расщеплять жиры.

Следует знать, что не все виды дыни желательно применять для похудения. Отличным сортом этого диетического продукта является дыня душистая. Для грамотного выбора зрелой и спелой дыни существует два основных правила:

  •  При постукивании по оболочке плода звук должен исходить глухой;
  •  Должен присутствовать яркий приятный аромат.

Плюсы и минусы

Преимуществами дынной диеты являются:

  •  Повышение иммунитета и гемоглобина, укрепление нервной и кровеносной системы;
  •  Выведение из организма солей, шлаков, вредного холестерина и токсинов;
  •  Замедление процесса старения;
  •  Уменьшение отечности.

Следует отметить, что диета на дынях прекрасно насыщает организм, снабжает дополнительной энергией, благотворно влияет на красоту и настроение. Но, при всех своих плюсах, дынная диета противопоказана при наличии сахарного диабета и индивидуальной непереносимости продукта.

Разрешенные продукты

Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

  Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Огненной Свиньи (Кабана):    

Гороскоп на год Свиньи Восточный гороскоп-2019

 

Помимо дыни, в пищевой рацион дынной диеты входят следующие низкокалорийные и полезные продукты:

  •  Яйца, творог, кисломолочные напитки;
  •  Морепродукты, диетическое и постное мясо;
  •  Овощи (свежие, на пару или отварные), фрукты;
  •  Натуральные соки, травяные чаи.
  •  Крупы – перловка, рис, овсянка и гречка.

Дынная диетическая программа базируется на выполнении обязательных рекомендаций:

  • Разовые нормы рациона питания составляют: готовые блюда – 150 гр., рыбные и мясные продукты – 100 гр.,  напитки – 200 мл;
  • Дыню желательно употреблять за 15 минут до трапезы или по истечении 30 минут после нее.

Дынная диета: меню на 3 и 7 дней

Дынная диета может использоваться в нескольких вариантах, наиболее популярными из которых являются очищающая монодиета на три дня и сбалансированная диетическая методика, рассчитанная  на семь дней.

Трехдневная дынная диета

Дынная методика эффективно выводит вредные вещества из организма и убирает лишние 3 кг веса.
Ежедневный пищевой рацион включает в себя:

  •  1,5 кг мякоти дыни, употребляемой в шесть приемов;
  •  Питьевая вода, зеленый или травяной чаи.

Такая система питания может использоваться в неделю один раз в качестве разгрузочный дней. Однако, если дынный разгрузочный день проводить в течение двух месяцев, постепенная потеря в весе составит около 6 кг.

Дынная диета на 7 дней

Семидневная диетическая дынная программа похудения включает сбалансированный и низкокалорийный пищевой рацион, в котором ежесуточное употребление мякоти дыни составит около 1,2 кг.

Главное правило приема пищи: ежедневная норма дыни по истечении 20 минут после завтрака составляет 500 гр., после обеда 450 гр. и после полдника и ужина по 150 гр.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: компот абрикосовый (курага), гречневая каша, яйцо;
  • Ланч: киви;
  • Обед: настой ягодный, салат из болгарского перца и томата, заправленного соевым маслом, рыба;
  • Полдник: чай, зеленое яблоко;
  • Ужин: морс, картофельное пюре, салатик из вареных овощей.

Вторник

  • Завтрак: яблочный настой, отварной рис, яйцо;
  • Ланч: мандарины;
  • Обед: компот, салат из тертой вареной средней свеклы, моркови и чеснока, куриный суп;
  • Полдник: 100 г салатика из тертого яблока, кураги и сока лимона;
  • Ужин: апельсиновый сок, пюре тыквенное, кусочек говядины.

Среда

  • Завтрак: какао, салат (кукуруза, палочки крабовые, сметана), яйцо, зерновой хлебец;
  • Ланч: горсть ягод;
  • Обед: рыбная запеканка, каша рисовая, простокваша;
  • Полдник: пара нектарин;
  • Ужин: ягодный напиток, каша кукурузная, овощной салат.

Четверг

  • Завтрак: морс, овсяная каша, хлебец, яйцо;
  • Ланч: ягодно – фруктовое пюре;
  • Обед: винегрет, курица тушеная с овощами, любой напиток;
  • Полдник: ряженка, кефир, простокваша;
  • Ужин: винегрет, яблочный сок, куриная грудка.

Пятница

  • Завтрак: перловка, яйцо, чай травяной;
  • Ланч: персик или абрикос;
  • Обед: зерновой хлебец, кефир, кусочек курицы, любой свежий салат;
  • Полдник: морковь;
  • Ужин: яблочно – дынное пюре, творог, фруктовый сок.

Суббота

  • Завтрак: овощное пюре, яйцо, кефир или ряженка;
  • Ланч: парочка киви;
  • Обед: рагу овощное, рыба, зерновой хлебец, компот;
  • Полдник: фруктово — йогуртовый салат (дыня, яблоко, банан);
  • Ужин: пара отварных картофелин, капустный салат, ягодный морс.

Воскресенье

  • Завтрак: каша по выбору, молоко, яйцо;
  • Ланч: запеченные яблочки с медом;
  • Обед: яблочный настой, отварной рис с говядиной, зерновой хлебец;
  • Полдник: йогурт;
  • Ужин: любой напиток, салат из мякоти свежей тыквы, тертого яблока и масла оливкового.

По истечении недели потеря лишнего веса составляет, как правило, более пяти килограммов.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на крабовых палочках.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Благодаря превосходным вкусовым качествам дыни и разработанному меню, дынная диетическая методика переносится очень легко. Повторять семидневную дынную диету следует не чаще одного раза в 1,5 месяца. Что же касается дынных разгрузочных дней, то их можно применять часто, до 6 раз в месяц.

Для того, чтобы правильно выйти из дынной диеты, необходимо далее придерживаться привычного, но правильного питания, избегая жирного и мучного. Рекомендуется в дальнейшем добавлять на десерт дыню или блюда из нее.

Результаты наших читательниц

Результаты дынной диеты великолепные как в плане похудения, так и очищения. Лишние 3 кг и более покинут тело быстро и надолго, так как процесс похудения идет за счет сжигания жира, а не просто за счет выведения жидкости. Также во время дынного похудения не придется изнурять себя нестерпимыми голодными днями, а после него организм не будет накапливать жировые запасы. Кроме того:

  •  Заметно улучшается состояние кожи;
  •  Превосходно очищается организм и кишечник;
  •  Диетическая программа с использованием дыни очень простая, легкая и не голодная.

Для любительниц этого вкусного и натурального продукта диетическая дынная методика оказалась просто наилучшим вариантом похудения. Врачи считают дынную программу одной из наиболее приемлемых систем диетического питания, так как мякоть дыни богата полезными веществами, прекрасно очищающими почки и кишечник от шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Гороскопы на неделю 24-30 декабря 2018 и на январь

   

Гороскоп на неделю Гороскоп на январь 2019

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dyinnaya-dieta.html

Дынная диета

Дынная диета: варианты, меню, плюсы

Продолжаем наш цикл экзотических способов сбросить лишний вес. Для тех, кому дефицит калорий и интенсивные кардио-тренировки в тягость — оригинальная альтернативой является дынная диета.

Оговоримся сразу — любая моно-диета априори не может быть здоровой и полезной для организма. Дынная диета здесь не исключение.

Тем не менее, такой способ похудения существует и мы не смогли пройти мимо него.

Суть дынной диеты

Дыня – всем хорошо известный, вкусный и полезный плод. Люди с удовольствием используют её в рационе даже без рекомендаций диетологов. Это один из немногих продуктов, чей приятный вкус успешно сочетается с полезными свойствами.

Родственница тыкве и огурцу, дыня имеет с много общих черт с этими овощами:

  • содержит большое количество воды;
  • в её состав входит растительная клетчатка;
  • содержит витамины, макро- и микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты;
  • используется в сыром виде и в блюдах после кулинарной обработки (термической или ферментной);
  • растёт на обширных территориях, хорошо транспортируется;
  • имеет низкую калорийность – от 30 до 38 Ккал/100 г, в зависимости от сорта и степени зрелости.

При этом плод имеет более насыщенный вкус, чем у собратьев, и богаче по углеводному составу. Такое сочетание свойств обуславливает эффект от применения дынной диеты.

Её основные преимущества:

  1. Высокая эффективность. В зависимости от причин появления лишнего веса за 1 неделю употребления дыни масса тела снижается на 3- 10 кг.
  2. Быстрый результат – вес снижается уже после первых 2 суток.
  3. Хорошая переносимость. Дыня – вкусный десерт. Диета на её основе легко переносится.
  4. Соблюдение без погрешностей даже длительное время. Растительные монодиеты (огуречная, арбузная) часто нарушаются из-за их слабых вкусовых качеств и постоянного чувства голода. Дынный рацион соблюдается тщательно. Вкусовые качества в нём сочетаются со стойким чувством насыщения, что помогает соблюдать режим питания.
  5. Регулярная работа кишечника. Белковые диеты часто приводят к запорам. А использование дыни стимулирует работу кишечника.
  6. Активное расщепление жировых тканей. Высокое содержание органических кислот, клетчатки и полное отсутствие масел в плодах перестраивают обменные процессы организма на использование собственного жира. То есть снижение веса происходит не только от опорожнения кишечника и выведения лишней жидкости. При использовании дыни сжигаются лишние жировые отложения.

Как правильно выбрать плоды?

Единственный продукт диеты – дыня. От её качества и сорта напрямую зависит не только снижение веса, но и переносимость изменения рациона питания. Какой плод купить?

Эти четыре совета помогут выбрать подходящую дыню:

  1. Покупайте сезонные плоды. Если дыни только появились на прилавке, то делать их основой диеты небезопасно. Эти плоды не только уступают августовским и сентябрьским фруктам по вкусу, но и могут содержать добавки, ускоряющие созревание. А это – серьезный вред для здоровья.
  2. Выбирайте качественные плоды. Не покупайте дыни, имеющие вмятины, пятна, неправильную форму, повреждения. Мягкие на ощупь плоды также оставьте на прилавке.
  3. Используйте сорт «колхозница». Это некрупные плоды жёлтого цвета с зелёным или оранжевым оттенком. Иногда на гладкой поверхности выступает сетчатый рисунок. Вес одной дыни 1-1,5 кг. Хватает на 1 день диеты. При этом содержание сахара (9-11%) удерживает этот сорт в разряде диетических.
  4. Постучите аккуратно по плодам. Лучшими считаются дыни с приглушённым звуком. Если вы услышали звон, то такой плод сорван слишком рано и его употребление чревато расстройством желудка.

Обратите внимание, что ни запах, ни выраженность сетчатого рисунка к качеству и спелости плода не имеют никакого отношения! Они зависят от местности и вида приобретаемого продукта. Полностью покрытый сеточкой ароматный деликатес легко может оказаться невызревшим и водянистым.

Некоторые диетологи рекомендуют использовать дыни разных сортов. Это разнообразит вкус, но никак не повлияет на состав витаминов, микро- и макроэлементов. Если цель диеты не разгрузка, а снижение веса, обратите внимание на содержание углеводов. Не стоит выбирать сорта с высоким содержанием сахара (чарджоуский, эфиопку и т.д.).

Польза дынной диеты

Дыня – настоящая кладовая полезных веществ. В её составе сочетаются витамины, биологически активные вещества, микроэлементы и т.д.

Состав спелых плодов дыни (на 100 г):

ВеществоКоличество
Вода90 г
Калории30-38 Ккал
Белки0,6 — 1 г
Жиры0 — 0,3 г
Углеводы7 – 9 г
Органические кислоты0,15 – 0,25 г
Калий115 — 120 мг
Хлор50 мг
Натрий33 мг
Кальций17 мг
Магний14 мг
Фосфор13 мг
Сера11 мг
Железо1 мг
Цинк90 мг
Медь46 мг
Марганец34 мг
Фтор21 мг
А67 мкг
В10,03 – 0,05 мг
В20,03 – 0,05 мг
В50,18 – 0,22 мг
В60,05 – 0,07 мг
С18 — 22 мг
Е0,1 мг
РР0,5 мг
Фолиевая кислота6 мкг

Основное влияние дыни на организм:

  1. Мочегонный эффект. Дыня не только сама состоит из воды, которая выводится с мочой, но и избавляет организм от лишней жидкости. Это особенно важно для атлетов, склонных к отёкам и находящимся в реабилитационном периоде (после заболеваний, травм, рождения малыша).
  2. Стимулирование работы пищеварительной системы. Регулярное освобождение кишечника особенно важно для спортсменов, чей основной рацион отличается повышенным содержанием белка (тяжелоатлетов, представителей силовых видов спорта).
  3. Положительное воздействие на нервную систему. Вид, аромат и вкус дыни оказывают позитивный психологический эффект. Также к улучшению настроения приводят входящие в состав плодов вещества. Их воздействие сравнимо с «эффектом шоколадки», но не приводит к перееданию.
  4. Освобождение от шлаков. Этот эффект особенно важен для атлетов, принимавших лекарственные средства (антибиотики, противовоспалительные препараты и т.д.), перенесших травмы (особенно после операций).
  5. Стимулирование иммунитета. Диета с дыней увеличивает сопротивляемость организма инфекциям во время тренировочного периода.

Варианты дынной диеты

В меню спортсмена дыня вводится изолировано (монодиета) или в сочетании с другими продуктами. Особенно удачные дополнения к дынной основе – родственные культуры (тыква, огурец, арбуз). Реже в рацион вводят кефир, творог, злаки.

Монодиета на 3 дня

Это самый эффективный вариант. Он отличается быстрым, ощутимым результатом. При этом он наиболее трудно переносится и имеет все особенности монодиеты. В течение суток можно съесть 1,2 – 1,5 кг дыни в сыром или дефризированном (размороженном) виде. Реже используются сушёные плоды.

Дыня делится на 4 — 6 порций. Между приёмами пищи должны быть одинаковые промежутки времени. Ужин при монодиете планируется за 4 часа до сна.

Если пренебречь этим правилом, то мочегонный и послабляющий эффекты продукта неоднократно прервут ночной отдых. Это отразится на состоянии спортсмена и эффективности тренировок.

Питьевой режим (1,7 – 2,3 л.) состоит из обычной воды без газа и травяных чаёв.

Обратите внимание, такая диета значительно сокращает поступление белков и жиров. Поэтому её продолжительность не рекомендуют увеличивать без консультации с врачом.

Снижение веса при монодиете более выражено, чем при сочетании плодов с другими продуктами. Поэтому её рекомендуют начинать в выходные дни, чтобы успеть приспособиться к слабительному и мочегонному эффектам нового рациона питания.

Если такая диета вызывает сильный понос, головокружение, сердцебиение или другие эффекты, значительно ухудшающие самочувствие, её необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом.

Комбинированная трехдневная диета

В такой рацион кроме базового компонента (дыни) входят дополнительные (фрукты, овощи, кисломолочные продукты). Обогащение диеты различными вкусами делает её более разнообразной. Лучшей переносимости способствует введение в меню продуктов животного происхождения из-за содержания в них белка и жиров.

Примерное меню на 3 дня:

1 день2 день3 день
ЗавтракМякоть дыни (400 – 500 г)Мякоть дыни (400 – 500 г)Мякоть дыни (400 – 500 г)
Второй завтрак1. Салат дыня + яблоко 1:1 (300-360 г) без заправки.2. Травяной чай без сахара.1. Салат дыня + киви 1:1 (220-260 г) без заправки или в кефирном соусе.2. Травяной чай без сахара.1. Салат дыня + малина 1:1 (330-360 г) без заправки или в кефирном соусе.2. Кусочек тоста из хлеба грубого помола.3. Травяной чай без сахара.
Обед1. Мякоть дыни (340-360 г) с сырной стружкой (20 – 30 г).2. Кусочек хлеба с отрубями.3. Травяной чай без сахара.1. Мякоть дыни (340-360 г) с 2 столовыми ложками обезжиренного творога (34-40 г).2. Кусочек тёмного хлеба.3. Травяной чай без сахара.1. Овощной несолёный бульон (200 г).2. Салат дыня + тёртая морковь 1:1 (200 г).3. Кусочек хлеба с отрубями.
Полдник1. Киви среднего размера.2. Травяной чай без сахара.1. Яблоко среднего размера.2. Травяной чай без сахара.1. Груша среднего размера.2. Травяной чай без сахара.
Ужин1. Творог 0,1-1% (100 г).2. Мякоть дыни (400 г).3. Травяной чай без сахара.1. Салат из свежих овощей огурцы + помидоры + болгарский перец 2:2:1 (200 г) с оливковым маслом.2. Мякоть дыни (200 г).3. Зелёный чай без сахара.1. Салат латук + огурцы 1:1 (300 г) с оливковым маслом.2. Мякоть дыни (100 г).3. Травяной чай без сахара.

Очищающая трехдневная диета

Цель такой диеты – освободить кишечник от шлаков и токсинов. Это регулирует процесс пищеварения и становится первым шагом к нормализации веса. Начинать день необходимо со стакана воды с лимонным соком. Он стимулирует работу кишечника.

Меню состоит из дыни и дополнительных разрешённых ингредиентов в соотношении 1:1. Предпочтение отдают богатым клетчаткой растениям и обезжиренным животным продуктам.

Рекомендуемые компоненты:

  • сырые фрукты;
  • отварные крупы (овсяная, гречневая, рисовая);
  • сырые, тушёные и отварные овощи;
  • куриная грудка, нежирная отварная телятина;
  • нежирная рыба;
  • кисломолочные продукты до 1% жирности;
  • бульоны (овощные и вторичный мясной или рыбный);
  • хлеб (отрубной или цельнозерновой);
  • нерафинированное растительное масло.

Дыня может входить в каждый приём пищи в сочетании с другими продуктами или использоваться без дополнений в качестве завтрака и ужина. Для перекусов подходят морковные или фруктовые (яблочные, сливовые, абрикосовые, дынные) чипсы высушенные без масла.

Питьевой режим состоит из 1 л воды без газа и 1 л других жидкостей (чай с лимоном, отвар шиповника, овощные соки).

Обратите внимание, что все блюда готовятся без добавления соли!

Недельная диета

Этот вариант отличается разнообразием и хорошей переносимостью. Он не такой строгий, как монодиета, и не такой низкокалорийный, как очищающая. Меню на неделю содержит больше белков и жиров.

Оно лучше сбалансировано. Недельная диета хуже снижает вес (до 3 кг), но при этом он дольше остаётся на достигнутом уровне.

Она очень похожа на классический рацион питания, в котором нет жирных продуктов, а десерты заменены на дыню.

Завтрак состоит из каши с кусочками дыни, яблока или лёгкой заправкой (соевый соус, кефир 0,1%). Обед из супа с постной рыбой или мясом, салата и дыни. Ужин из обезжиренного творога, йогурта или кефира с дыней.

Сочетание дынной диеты с другими продуктами

Использование в меню одной дыни даёт лучший результат, но хуже переносится. Её комбинирование с несколькими компонентами снижает эффективность, облегчая соблюдение пищевых ограничений.

Хорошим компромиссом, при котором простая диета хорошо снижает вес, будет добавление к недельной диете ещё одного основного компонента. Если в качестве десерта и перекусов вводится арбуз, такая диета называется арбузно-дынной. При использовании кисломолочных напитков вместо отваров и чая диета становится дынно-кефирной. Эти варианты успешно конкурируют с огуречной и арбузной диетами.

Вред и противопоказания к дынной диете

Противопоказания для дынной диеты:

  • сахарный диабет;
  • аллергия;
  • кормление ребёнка грудью;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • нарушение функции печени.

Кроме особенностей организма спортсмена нужно учитывать характеристики самого продукта. Некачественная дыня вызывает нарушение работы ЖКТ, отравления.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/dynnaya.html

Дынная разгрузочная диета для лета и осени

Дынная диета: варианты, меню, плюсы

В летние и осенние месяцы дынная диета – верный помощник для похудения, ведь спелые плоды дыни в конце августа в изобилии на столе. Диетологи рекомендуют использовать дынное питание не более 7 дней, по причине монотонности. Результаты после «сидения» на ароматной диете составят около 5 килограмм потерянного веса.

Использовать дынную диету можно как один из вариантов разгрузочного дня.

  • Советуем почитать: арбузная диета

Суть диеты

Питание диеты построено на употреблении дыни. Если прочитать отзывы худеющих людей, то можно понять дыня плохо сочетается с другими продуктами. Человек будет жаловаться на вздутие живота при сочетании фрукта с другими продуктам.

Меню построено таким образом: мякоть фрукта нарезают и делят на шесть приёмов. Примерное количество мякоти составляет 2 тыс. грамм.

Худеющему человеку следует, есть мякоть раз в три часа, а в промежутках между приёмами пищи рекомендуется пить чистую воду.

Дынная диета подразумевает кроме употребления в пищу мякоти обильное питье. Количество воды для похудения составляет 2 литра воды.

Вода позволяет волокнам дыни разбухать в желудке, поэтому человек не будет чувствовать сильного чувства голода.

Вода способствует выведению токсинов и шлаков из кишечника, ведь клетчатка впитает в себя вредные вещества и вынесет с дефекацией из желудочно-кишечного тракта. Вода в дынной диете ускоряет движение лимфы, удаляя отёчность кожи и застои в тканях.

Обязательным условием диеты будет удаление из питания сахарного песка и соли. Мякоть дыни при желании рекомендуется посыпать корицей.
Польза употребления дыни:

  • Питание дыней полезно для похудения людям, имеющим проблемы с сосудами и повышенным холестерином;
  • Нежный сладкий фрукт станет помощником после питания тяжёлой, калорийной и жирной едой;
  • Дыня успокоит нервы, положительно повлияет на кроветворный процесс, поднимет тонус и придаст энергичности телу;
  • Дынное питание для похудения насыщает организм магнием, железом, фосфором, витаминами и убирает отеки.

Продукты

Основой диеты служит мякоть дыни, употребляемая для похудения в течение дня. Этот продукт позволит наладить работу ЖКТ, убрать из тканей лишнюю воду, снять отёчность. В зависимости от варианта диеты её дополняют белковыми продуктами, гречневой крупой, рисом, перловой крупой, травяными чаями и отварами.

Меню

Жёсткая дынная диета длится 2–3 дня, после этого в питание вводят белок и углеводы.

  1. Выходят из диеты постепенно: на завтрак употребляют кашу, а на ужин отваривают куриное филе или другие продукты, состоящие из белка;
  2. Второй день выхода позволяет разнообразить меню овощными супами и белковыми продуктами (творог, овощной суп);
  3. На третий день диетологи рекомендуют скорректировать меню и перейти на обычный режим питания, но без консервантов и копчёностей.

Рацион на 3 дня

Мнения худеющих на таком питании и их красноречивые отзывы говорят о том, что диета сложная и перед её началом необходима консультация врача. Выложенные фотографии и отзывы подтверждают, что за три дня такого питания можно похудеть на 3, 5 кг. В день следует съедать по 1500 грамм дынной мякоти, разделив это количество на пять или шесть приёмов пищи.

После еды худеющий человек может пить чай с шиповником, воду или зелёный чай. Если человек решил скинуть на дынной диете больше 3 кг, то необходимо рассмотреть питание с длительностью до 7 дней.

Вариант 1

  • На завтрак рекомендуется съедать 400 грамм дыни;
  • Обед включает в себя отварное нежирное куриное филе и овощи, приготовленные на пароварке;
  • Худеющий человек должен съедать на полдник 300 грамм дынной мякоти и запивать чаем;
  • Ужин состоит из тушеной на воде рыбы нежирного сорта и фруктов. Фрукты можно есть любые кроме винограда и бананов.

Рекомендуется придерживаться такого питания в течение 7 дней.

Вариант 2

  • Первые два приёма пищи человек может есть что пожелает, но для похудения калорийность этих блюд должна быть не выше 1000 калорий;
  • Полдник отсутствует;
  • Ужинать рекомендуется 500 граммами дыни.

Дынная диета длится неделю.

Вариант 3

  • Худеющий человек на завтрак съедает 400 грамм дыни;
  • Следующий приём пищи включает в себя стакан нежирного йогурта или кефира;
  • Обедать рекомендуется отварным рисом без соли. Если рис кажется пресным, в него добавляют ложку соевого соуса. Запивать углеводный продукт нужно чаем без сахара.
  • Следующий приём пищи через 2 часа включает в себя 400 грамм мякоти дыни;
  • Ещё через два часа можно съесть сухарик из чёрного хлеба и запить его чаем без добавления сахара;
  • Ужин на выбор: отварной рис, картофель, перловая крупа или кусочек отварной рыбы нежирных сортов и овощной салат, заправленный растительным маслом.

Рецепты блюд

Дынная диета – монотонное питание, для насыщения организма полезными веществами и разнообразия меню рекомендуется готовить отвар из шиповника.

Для этого берём сухие плоды шиповника, давим, снимаем волоски и заливаем кипятком. Чтобы измельчить ягоды, их высыпают в тканевый мешок или оборачивают полотенцем и колотят с помощью молотка.

Как вариант ягоды измельчают в ступке.

Отвар шиповника делается в эмалированной ёмкости или керамической посудине. Ягоды, замоченные в кипящей воде, отваривают 5 минут и настаивают 2-3 часа, после чего процеживают и пьют. Пропорции для приготовления отвара берут 1 к 10.

Полезные советы

Врачи и худеющие люди оставляют о дынной диете восторженные отзывы, хвалят очищающий эффект и быструю потерю веса. Но для похудения использовать диету можно не чаще чем раз в полтора месяца.

 Во время низкокалорийного питания бывают головокружения, слабость, тошнота, поэтому усердствовать с физическими нагрузками не стоит, достаточно прогулок на свежем воздухе для поддержания формы.

После завершения диеты нужно правильно из нее выйти, не перегружая организм солёными, копчёными, жирными блюдами. В противном случае вес быстро вернётся. Диетологи считают, что при таком монопитании немаловажен сам выбор дыни.

Ваш отзыв на статью: (1 100 4,48 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/diety/fruktovye/dynnaya.html

Дынная диета для похудения: правила похудения, варианты диеты

Дынная диета: варианты, меню, плюсы

Дынная диета для похудения – очень вкусное ограничение в пище. Кроме того, дыня – поистине кладезь полезных веществ для человеческого организма. Бахчевая культура содержит крахмал, инозид, волокна клетчатки, больше 10 минералов.  В состав мякоти входят:

  • бета-каротин;
  • флаваноиды;
  • витамины группы В;
  • витамин Н.

Состав дыни словно специально создавался для потребностей человека. Неудивительно, что диетологи заметили эти свойства культуры, и использовали ее для создания одноименной диеты. Давайте познакомимся с ней поближе.

Действие дыни

Бахчевая культура при регулярном употреблении очищает организм от шлаков, омолаживает кожу и кровь, улучшает работу пищеварительной системы, устраняет депрессию.  Она проявляет:

  • желчегонное;
  • кроветворное;
  • мочегонное;
  • противовоспалительное;
  • противопаразитарное;
  • иммуностимулирующее действие на организм.

Дынька благодаря своему составу способна расслаблять спазмы кишечника и расширять просвет бронхов, удалять холестериновые отложения на стенках сосудов. Способствует сбросу лишнего веса.

Правила похудения

Полезные свойства дыни раскрываются только при правильном употреблении. В противном случае можно не получить ожидаемого эффекта и причинить организму непоправимый вред. Правила употребления бахчевой культуры и похудения следующие:

  • Дыня употребляется свежая, собранная с августа до конца сентября. Ранние сорта, как правило, не набирают всей гаммы полезных веществ.
  • Дыню разрезают непосредственно перед употреблением. Кислород воздуха быстро окисляет биологически активные соединения; уже через 15 минут после разрезания содержание полезных веществ снижается 4 раза.
  • По этой же причине нарезанная дыня не хранится. Нельзя забывать и о находящихся в воздухе микробах: для микроорганизмов дынные дольки являются прекрасной средой обитания. Оставив мякоть в тепле на час, уже есть риск получить желудочно – кишечную инфекцию, особенно в жару.
  • Дыня – прекрасный адсорбент, как губка впитывающий соединения из окружающей среды. Поэтому покупать ее на стихийных рынках, с земли, и т.п. опасно.
  • Поэтому желательно проверять содержание в бахчевой культуре нитратов. Если такой возможности нет, от деликатеса следует воздержаться до середины августа. Наибольшее содержание нитратов именно в плодах, первыми поступающими на прилавки. Причина – в стремлении производителей продать как можно больше по высоким ценам.
  • Дыню нельзя сочетать с напитками, в т. ч. спиртными, или водой. Нарушение заканчивается тяжелыми приступами метеоризма или поноса длительностью до получаса.
  • Дыню следует есть отдельно от других продуктов с интервалом не менее часа.

Нужно помнить, что диета противопоказана при:

  • желчекаменной боолезни;
  • мочекаменной болезни в период обострения;
  • страдающим от инфекционных заболеваний, в т.ч. в хронической форме;
  • беременным и кормящим матерям;
  • лицам, занятым на работах с высокой интенсивностью физического труда;
  • людям моложе 20 лет;
  • имеющим собственный (назначенный врачом или тренером) рацион.

Нужно помнить о водном режиме. Жидкости нужно употреблять 30 мл на 1 кг веса до начала похудения. В жаркую погоду минимальная норма потребления воды увеличивается до 40 мл на килограмм веса. Мера позволяет безопасно избавляться от шлаков и эффективно охлаждать тело.

Варианты диеты

Наиболее распространена диета на дыне на 3 дня; она считается «мягкой» разновидностью. Рекомендуется пятиразовое питание с равномерным распределением суточного объема пищи на порции.

Суточная норма потребления жидкости порядка 2 л, однако может повышаться примерно на треть в зависимости от физической нагрузки, употребления чая или каркаде: напитки обладают мочегонными свойствами. Поэтому увлекаться ими не стоит; безопасное количество лишь 1 литр.

Жесткий вариант переносится легче. Предусмотрено четырехразовое питание. Завтрак состоит из 300 – 500 грамм дыни. На обед можно съесть до полкилограмма отварного мяса или рыбы. Полдник состоит из дыни и чая, ужин – из рыбы и овощей или фруктов (кроме яблок и помидоров).

Умеренный вариант предусматривает трёхразовое питание. Завтрак и ужин в меню не ограничены однако суммарная их калорийность – до 1 000 ккал. Ужин состоит из 500 грамм дыни.

Мягкий вариант включает пятиразовое питание:

  • Первый  прием состоит из 300 – 400 граммов дыни.
  • Второй завтрак включает 250 мл кисломолочных напитков (кефир, ацидофилин).
  • Обед состоит из вареного риса и чая.
  • На полдник – 300 г дыни.
  • Ужин состоит из 200 г каши (рис, овсянка, перловка или гречка, на выбор) без масла и 200 г вареного мяса (курица или рыба).

Арбузно-дынная диета состоит из чередования дней с указанными бахчевыми в меню. Разрешены: рыба, творог (нельзя есть в один день), сыр, овощи.

Диета на 7 дней

Недельная разновидность рациона считается «классической». Меню и список разрешенных продуктов в основном совпадают. Дополнительно разрешены яйца и хлеб. Однако энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 2 000 ккал, из них не менее 40% должны приходиться на завтрак и до 10% — на ужин.

Мнения и отзывы

Дынная диета помогает избавиться от 4 – 8 кг в зависимости от длительности, строгости соблюдения рекомендаций и исходных данных. В этом лежит здравая идея: для эффективного сброса веса организм должен тратить энергии больше, чем получает. Подход полностью оправдывается у молодых людей. После 30 лет начинаются возрастные изменения, требующие комплексного подхода к еде и образу жизни.

Ключевая особенность диет, ограничения или полный запрет на употребление ряда продуктов, может оказывать лечебные свойства. Но действие отличается в зависимости как от времени года, так и от самих продуктов, т.е.

дынь и арбузов. Ограничения запускают мощные механизмы очищения организма.  Поэтому авторы дынной диеты для похудения обращают внимание на необходимость употребления свежих овощей и достаточное количество воды.

Источник: http://pitanieives.ru/dynnaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.