Эффективная белковая диета на 14 дней

Содержание

Белковая диета на 14 дней – меню, результаты, отзывы

Эффективная белковая диета на 14 дней

Похудение с белковой диетой на 14 дней является наиболее эффективным и используется для быстрой корректировки веса за короткий период. Такая система питания лежит в основе известных диет: японской, кремлёвской, Монтиньяка, Дюкана.

Принципы

Углеводы — главный источник энергии для организма человека. Поступление простых углеводов резко увеличивает содержание сахара в крови и приводит к быстрому его снижению. За счёт чего чувство голода наступает быстро. Более сложные углеводы медленно поступают в кровь, и требуется длительное время для переваривания пищи.

При расщеплении углеводов основная часть преобразуется в жизненно необходимую энергию, которую человек затрачивает в своей повседневной деятельности.

Превышение допустимого количества углеводов в ежедневном рационе, приводит к отложению жиров.


Ограничение в углеводах либо полное их исключение приводит к высвобождению жиров из мышечной ткани и преобразованию их в энергию, а также к нормализации уровня сахара в крови, уменьшению аппетита, интенсивной потере веса.

Чистые белки более длительно перевариваются в организме. Ощущение сытости остаётся на долгое время.

На принципе полного исключения из рациона углеводов основана белковая диета.

Разрешенные продукты:

  • мясо курицы, индейки и их субпродукты;
  • телятина;
  • говядина;
  • мясо кролика;
  • говяжья печень;
  • рыба любой жирности;
  • морепродукты (креветки, кальмары, мидии и т. п.);
  • яйца, но не более двух желтков в день;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • лук, чеснок, различные приправы для приготовления блюд;
  • натуральные сахарозаменители на растительной основе.

В процессе приготовления пищи должно быть полностью исключено масло всех видов. Разрешённые продукты можно обжаривать на сухой сковороде с добавлением небольшого количества воды, тушить, запекать, делать в гриле, жарить шашлыки. Перед приготовлением необходимо удалить кожу и видимый жир с мяса курицы, индейки для снижения жирности продукта.

Добавление соли в пищу требуется свести к минимуму для исключения задержки воды в организме.

Ежедневное потребление чистой воды должно быть не менее 2 литров, не включая другие жидкости: чай, кофе, супы и т. д.

Продолжительность диеты не должна быть больше 14 дней с перерывом между ними до шести месяцев.

Особенности диеты для мужчин

Белковое питание особенно эффективно для мужчин. Учитывая, что мужчины в большей своей части приверженцы мясных продуктов, отказаться от углеводов им значительно легче в отличие от женщин. Их повседневная деятельность связана с ежедневными физическими нагрузками, поэтому ограничение углеводов приводит к быстрой потере веса.

Противопоказания

Белковая диета противопоказана при следующих заболеваниях:

  • тяжёлые формы сахарного диабета;
  • при хроническом заболевании почек и печени;
  • при повышенной свёртываемости крови;
  • при панкреатите;
  • при гастрите;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при повышенном уровне холестерина.

: Врач-диетолог о белковой диете

С большой осторожностью употреблять чистые белки следует лицам пожилого возраста, беременным женщинам и кормящим матерям.

Основное достоинство белковой диеты — эффективная потеря веса за короткий период, по окончании которой при сбалансированном питании потерянный вес возвращается медленно.

Употребление чистого белка приводит к длительному насыщению, исчезает чувство голода. Постепенно уменьшается количество порций за один приём пищи. Объём желудка приходит в нормальное состояние.

Преобладание белковых продуктов нормализует содержание сахара в крови, давление, происходит укрепление ногтей, волос.

Также в этой диете отсутствует ограничения по количеству и времени приёма пищи. Белковые продукты можно употреблять непосредственно перед сном, это не приведёт к увеличению либо задержке веса.

Недостатки

Основным недостатком диеты является несбалансированное питание. В редких случаях приводит к повышению холестерина в крови, образованию тромбов, заболеванию почек.

В первые дни белкового питания может появиться слабость, жажда, неприятный запах изо рта, раздражительность, бессонница, проблемы со стулом.

Связано это с активным выведением воды, ограничением в питании, что является своего рода стрессом для организма. Поэтому ежедневно рекомендуется выпивать большое количество жидкости. Неприятные симптомы проходят через три дня. В последующие дни появляется лёгкость и прилив сил.

Также к недостаткам диеты можно отнести её дороговизну из-за стоимости белковых продуктов. На приготовление пищи необходимо затрачивать больше времени для исключения однообразия в питании.

Отзывы врачей по соблюдению белковой диеты неоднозначны и в большинстве случаях отрицательны из-за большого количества противопоказаний.

Меню белковой диеты на 14 дней

Рекомендуемое меню:

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньомлет из двух яиц, обезжиренный кефиркурица в соевом соусе, зелёный чайотварная рыба, обезжиренный кефир
2-й деньтворожная запеканка, некрепкий кофеотварная рыба, обезжиренный кефиркотлеты из телятины на пару, травяной чай
3-й деньварёные яйца, обезжиренный кефиркотлеты из телятины на пару, травяной чайскумбрия в кефире, чай с молоком
4-й деньяичница на сухой сковороде, обезжиренный кефирскумбрия в кефире, чай с молокомзапечённая курица с приправами, чай
5-й деньобезжиренный творожок с сахарозаменителем, некрепкий кофезапечённая курица с приправами, чайрыба, запечённая в фольге с лимоном, обезжиренный кефир
6-й деньварёные яйца, обезжиренный кефиррыба, запечённая в фольге с лимоном, обезжиренный кефирхолодец из курицы, травяной чай
7-й деньтворожная запеканка, некрепкий кофехолодец из курицы, травяной чайкотлеты из индюшачьего фарша, обжаренные на сухой сковороде с добавлением одного яйца
8-й деньяичница на сухой сковороде, обезжиренный кефиркотлеты из индюшачьего фарша, обжаренные на сухой сковороде с добавлением одного яйцаветчина из курицы, травяной чай
9-й деньомлет из двух яиц, обезжиренный кефирветчина из курицы, обезжиренный кефирскумбрия в томатном соусе, травяной чай
10-й деньтворожная запеканка, некрепкий кофескумбрия в томатном соусе, обезжиренный кефирсальтисон из курицы, травяной чай
11-й деньварёные яйца, обезжиренный кефирсальтисон из курицы, травяной чайотварная рыба, обезжиренный кефир
12-й деньяичница на сухой сковороде, обезжиренный кефиротварная рыба, травяной чайзапечённое мясо индейки
13-й деньобезжиренный творожок с сахарозаменителем, некрепкий кофезапечённое мясо индейки, обезжиренный кефирчахохбили в томатном соусе, травяной чай
14-й деньварёные яйца, обезжиренный кефирчахохбили в томатном соусе, травяной чайскумбрия в кефире, обезжиренный кефир

В качестве перекусов можно употреблять крабовые палочки до 8 шт. в день, кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров не более 17%, творожную запеканку.

Что можно пить

Во время белковой диеты разрешены следующие жидкости:

  • чистая вода не менее 2 литров в день;
  • зелёный чай;
  • кофе и чёрный чай небольшой крепости;
  • травяные настои;
  • газированная вода для исключения проблем с пищеварением и стулом.

Алкогольные напитки в этот период должны быть полностью исключены.

Достигаемые результаты

В первые дни белкового питания из организма активно выводится жидкость, накопленная в жировых тканях, за счёт употребления чистого белка. Ежедневная потеря веса может достигать одного килограмма. В последующие дни диеты уходит до 400 грамм лишнего веса за счёт расщепления жиров, отложенных в мышечных тканях.

При совмещении белковой системы питания с физическими нагрузками потеря веса происходит более стремительно, так как затрачиваемая энергия компенсируется из жировых клеток. За 14 дней диеты количество потерянных килограмм достигает 10 кг.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/belkovaja/belkovaja-dieta-na-14-dnej.html

Белковая диета на 14 дней: подробное меню на 2 недели, рецепты, рекомендации, результаты

Эффективная белковая диета на 14 дней

С целью похудеть все ищут для себя оптимальные способы избавления от лишних килограммов. Одной из самых эффективных методик считается белковая диета на 14 дней, которая ограничивает употреблении жиров и углеводов. Недополучая их, организм начинает пускать в ход собственные отложения, которые как раз и добавляют нам вес.

Особенностью этой голодовки является её длительность. Обычно рекомендуют худеть неделю, а тут сразу две. Не многие выдержат, но зато те, кто дойдёт до конца, сможет в итоге сменить весь свой гардероб на пару размеров меньше.

Варианты меню

Сложно составить меню на 14 дней для белковой диеты, так как рецептов блюд, подходящих для неё, немного. Просмотрите два варианта: возможно, вам подойдёт один из них целиком, а может быть, вы скомпонуете их. Это не запрещается. Главное — соблюдайте пропорции и не допускайте в своём рационе жиры и углеводы (только самую малую часть).

Первый день

  • Завтракаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: яблоко (для такой диеты оно должно быть зелёным).
  • Обедаем: первое — кремовый суп с брокколи (200 гр), второе — запечённые с сыром цукини (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: йогурт (100 мл).
  • Ужинаем: индейка гриль (150 гр).

Второй день

  • Завтракаем: белковый омлет (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: апельсин.
  • Обедаем: первое — белковая окрошка (200 гр), второе — тунец на пару (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: кефир (100 мл).
  • Ужинаем: салат из морепродуктов (200 гр).

Третий день

  • Завтракаем: 3 штуки отварного белка. Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: грейпфрут.
  • Обедаем: первое — суп-пюре со шпинатом (200 гр), второе — перцы, фаршированные брокколи (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: ряженка (100 мл).
  • Ужинаем: овощи на гриле (200 гр).

Четвёртый день

  • Завтракаем: салат из крабовых палочек (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: 2 мандарина.
  • Обедаем: первое — белковый суп с отрубями (200 гр), второе — салат из овощей (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: сыр твёрдых сортов (100 гр).
  • Ужинаем: запечённая с чесноком говядина (200 гр).

Пятый день

  • Завтракаем: белковый омлет (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: 2 киви.
  • Обедаем: первое — рыбный белковый суп (200 гр), второе — куриное филе, запечённое в кефире (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр).
  • Ужинаем: рыбные котлеты (200 гр).

Шестой день

  • Завтракаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: 50 гр ананаса.
  • Обедаем: первое — суп-пюре с желтком (200 гр), второе — говядина, запечённая в сметане (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: йогурт (100 мл).
  • Ужинаем: творожный омлет (200 гр).

Седьмой день

  • Завтракаем: 2 отварных яйца. Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: яблоко (должно быть в таком меню зелёным).
  • Обедаем: первое — суп с баклажанами и фасолью (200 гр), второе — курица, сваренная в овощном соусе (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: кефир (100 мл).
  • Ужинаем: роллы из творога (200 гр).

Восьмой день

  • Завтракаем: 3 штуки отварных белка. Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: апельсин.
  • Обедаем: первое — суп с курицей и спаржей (200 гр), второе — слойка из филе курицы (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: ряженка (100 мл).
  • Ужинаем: фаршированные кальмары (200 гр).

Девятый день

  • Завтракаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: грейпфрут.
  • Обедаем: первое — овощной суп с цыплёнком (200 гр), второе — яичный салат (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: сыр твёрдых сортов (100 гр).
  • Ужинаем: творожная запеканка (200 гр).

Десятый день

  • Завтракаем: салат из морепродуктов (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: 2 мандарина.
  • Обедаем: первое — суп с фрикадельками (200 гр), второе — салат со спаржей (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр).
  • Ужинаем: индейка на гриле (200 гр).

Одиннадцатый день

  • Завтракаем: белковый омлет (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: 2 киви.
  • Обедаем: первое — сёмга с молоком (200 гр), второе — запечённые с сыром цукини (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: йогурт (100 мл).
  • Ужинаем: сырники (200 гр).

Двенадцатый день

  • Завтракаем: яичница из 2 яиц. Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: 50 гр ананаса.
  • Обедаем: первое — восточный суп из горбуши (200 гр), второе — рыба на пару (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: кефир (100 мл).
  • Ужинаем: белковый омлет (200 гр).

Тринадцатый день

  • Завтракаем: 3 штуки отварных белка. Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: апельсин.
  • Обедаем: первое — яичный суп (200 гр), второе — запечённая с сыром индейка (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: ряженка (100 мл).
  • Ужинаем: салат из морепродуктов (200 гр).

Четырнадцатый день

  • Завтракаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
  • Перекусываем на ланч: 2 киви.
  • Обедаем: первое — белковая окрошка (200 гр), второе — запечённая форель (100 гр). Белковый коктейль.
  • Полдничаем: сыр твёрдых сортов (100 гр).
  • Ужинаем: овощное рагу с говядиной (200 гр).

Второй вариант белковой диеты предлагает таблица с таким же подробным ежедневным меню на две недели. Можете воспользоваться им.

Такое меню по дням для белковой диеты продолжительностью в 2 недели очень удобно. Вы не будете путаться в очерёдности блюд, так как им всё равно приходится повторяться в течение этого времени. А правильно их приготовить вам помогут подробные рецепты с указанием ингредиентов и схемы приготовления.

Рецепты блюд

Даже самая простая белковая диета на 14 дней немыслима без горячих блюд. Однако некоторые меню, представленные в сети, совершенно их игнорируют. Это в корне неверно, потому что в конце такой голодовки можно получить серьёзные проблемы с пищеварением. Белковые супы, как вторые блюда и салаты, приготовить совсем несложно — особенно имея под рукой несколько подробных рецептов.

Салаты

Рецепт яичного салата

Ингредиенты:

  • 1 головка лука;
  • 4 яйца всмятку;
  • 200 гр грудки курицы, заранее отваренной;
  • 200 гр уже отваренных кальмаров;
  • 10 гр горчичного порошка.

Приготовление:

  1. В одну ёмкость поместить яйца, порошковую горчицу, лук. Измельчить блендером.
  2. Нарезать грудку небольшими кубиками, кальмары лучше кольцами.
  3. Соединить все ингредиенты.
  4. Перемешать.

Рецепт салата со спаржей

Ингредиенты:

  • 400 гр спаржи;
  • 15 гр кедровых орехов;
  • 15 гр йогурта;
  • орегано, базилик;
  • 2 свежих огурца средней длины;
  • 400 гр предварительно отваренной куриной грудки.

Приготовление:

  1. Обернуть спаржу фольгой, запечь до готовности в духовке, разогретой до 200°С.
  2. Смешать в блендере орехи, специи, йогурт.
  3. Пропустить огурцы через мелкую тёрку.
  4. Смешать все ингредиенты.

Первые блюда

Рецепт супа со шпинатом

Ингредиенты:

  • 2 заранее отваренных яйца;
  • 350 гр куриной грудки;
  • 350 гр шпината (лучше замороженного);
  • 100 мл молока;
  • соль.

Приготовление:

  1. Нашинковать грудку полосками.
  2. Залить кипячёной водой, отварить до полной готовности.
  3. Вынуть курицу из бульона.
  4. Поместить туда шпинат, отварить.
  5. Добавить к нему все остальные ингредиенты.
  6. Взбить в блендере.

Рецепт супа с фрикадельками

Ингредиенты:

  • 400 гр сочного куриного филе;
  • 4 заранее отваренных белка;
  • 20 гр овсяных отрубей;
  • среднего размера луковица;
  • 3 литра овощного бульона из сельдерея;
  • 4 свежих стебля сельдерея;
  • 400 гр стручковой фасоли (замороженной);
  • 2 болгарских перца.

Приготовление:

  1. Пропустить через мясорубку филе и лук.
  2. Добавить к ним отруби, взбитые белки, вылепить фрикадельки.
  3. Измельчить овощи, поместить в бульон, варить до закипания.
  4. Добавить фрикадельки, варить до готовности.

Вторые блюда

Рецепт парового омлета

Ингредиенты:

  • 200 гр шпината;
  • 2 сырых яйца;
  • 50 мл молока;
  • перец, соль.

Приготовление:

  1. Взбить яйца. Добавить к ним специи.
  2. Добавить молоко.
  3. Всё это поместить в литровую термостойкую банку. Поставить её в кастрюлю с водой.
  4. Варить на паровой бане не более получаса.

Рецепт курицы, тушёной в кефире

Ингредиенты:

  • 800 гр хорошего куриного филе;
  • 100 мл нежирного кефира;
  • 100 мл чистой воды;
  • 1 луковица;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Смешать кефир с водой.
  2. Филе промыть, нашинковать полосками, сдобрить солью с перцем.
  3. Поместить в глубокую ёмкость.
  4. Залить кефиром.
  5. Оставить в холодильнике на полчаса.
  6. Потушить без масла в сковороде с обеих сторон.

С такими рецептами самая простая белковая диета на 14 дней превратится в настоящий праздник вкуса и доставит только удовольствие. При этом нельзя забывать о её цели — сбросить лишние килограммы и привести в порядок фигуру. А для этого заниматься только составлением меню и соблюдением рациона мало. Нужно ещё придерживаться нескольких очень важных рекомендаций.

Полезные советы

Чтобы белковая диета для похудения на 14 дней дала хорошие результаты и не разочаровала, следуйте полезным советам специалистов.

Глубоко заблуждаются те, кто считает, что достаточно в точности соблюдать составленное меню — и килограммы сами будут уходить.

Им нужно помочь, особенно учитывая, что организму придётся целых 2 недели обходиться без углеводов и жиров. Вот что нужно для этого делать.

  1. Посоветуйтесь с врачом, не противопоказана ли вам белковая диета на 2 недели.
  2. Утвердите у диетолога составленное меню, при необходимости откорректируйте его.
  3. Не ешьте за 4 часа до того, как лечь спать.
  4. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. При этом ложиться надо до 23.00, чтобы организм успевал отдохнуть и набраться сил перед новым днём голодания.
  5. На протяжении 2 недель диеты пейте поливитамины.
  6. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе и ходить пешком.
  7. Силовые упражнения и кардиотренировки оставьте до лучших времён.
  8. Похудеть за эти 14 дней поможет не только белковая диета, но и активный образ жизни. Катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием, ходите на шейпинг или аэробику.
  9. Не забывайте ежедневно считать калории. Всё, что вы съели за день, вы должны сразу тратить.
  10. В меню белковой диеты на 14 дней очень мало жидкости. Поэтому больше пейте чистой воды, чтобы не нарушился обмен веществ.
  11. Основные противопоказания для такого способа похудения — проблемы с почками и возраст старше 55 лет.
  12. Как только почувствуете себя плохо (закружится голова, тело обмякнет, понизится работоспособность, появится вялость), включите в меню несколько углеводов. Ничего страшного не случится, если в какой-то из дней диеты вы съедите на завтрак кукурузную или овсяную кашу.

В некоторых моментах будет сложно себя переломить, так как они касаются привычного образа жизни, который придётся менять. Но это к лучшему: вы сами вскоре заметите, как стали худеть, а вместе с этим и чувствовать себя совершенно по-иному — бодрее и свежее. Так сколько же килограммов позволяет потерять эффективная белковая диета на 14 дней, если выдержать её до конца?

Результаты

С белковым меню на 2 недели в рамках такой диеты можно похудеть по-разному. Результаты будут зависеть от правильности питания, образа жизни, занятий спортом, позитивного настроя и имеющихся в наличии заболеваний.

Если ни разу за эти 14 дней не сойти с дистанции, выполняя все рекомендации диетологов, заветная цифра на весах может оказаться меньше на 10 кг, что является отличным показателем.

Главное — сохранить его и снова не набрать вес, который любит очень быстро увеличиваться после выхода из голодовки.

Представленные варианты меню белковой диеты на 2 недели позволяют заранее оценить собственные силы. Просмотрите его внимательно и честно ответьте себе на вопрос: хватит ли у вас силы духа отказаться от сладкого и солёного на такой внушительный промежуток времени? Возможно, стоит сначала испытать себя в 7-дневной голодовке.

Так же рекомендуем к прочтению: «Белковая диета на 10 дней».

Источник: https://hudeyko.ru/belkovaya-dieta-na-14-dney.html

Диета на 14 дней: как сбросить 15 лишних килограммов!

Эффективная белковая диета на 14 дней

Быстрая и действенная диета – это не фантазии, а реальный метод сбросить вес. Такую цель перед собой ставят и женщины, и мужчины, в попытках привести свое тело в красивое состояние. Результаты могут превзойти все твои ожидания – при желании можно скинуть до 15 кг веса.

Какие же существуют плюсы диеты на 14 дней?

  1. Выдержать такое количество дней не так уж и сложно. С этим справится даже самый нетерпеливый.
  2. За такой срок можно потерять значительный вес – до 15 килограммов. При этом результат будет более устойчивым, нежели на долгосрочных или короткосрочных диетах. Специалисты считают, что две недели – самый приемлемый срок для потери жира.
  3. Очень важно, что такая диета не принесет вред твоему организму. Она полностью безопасная.

Итак, диета предполагает, что вместо привычных 1600 ккал в сутки, ты будешь получать примерно 700-800. Только при таком режиме можно получить качественные результаты. Если же увеличить калорийность рациона, то сбросить получиться всего 4-5 кг.

Диета на 14 дней: варианты диет

Для экстремалов.

Такая диета подойдет не всем. Это по-настоящему рацион для экстремалов, потому что он предполагает почти полный отказ от еды. Суть строгой диеты заключается в том, что за день позволяется съесть совсем немного продуктов, которые не дадут чувство сытости. Таким образом человек будет постоянно испытывать голод.

Экстремальное питание диетологи создали специально для людей, которые имеют критически большой вес. Диета позволяет стремительно похудеть. При этом существует большое количество минусов такого рациона:

  1. Человек постоянно голодный, продукты не дают чувство насыщения.
  2. Существует противопоказания, которые не позволяют пользоваться этой диетой. Прежде всего, они связаны с проблемами ЖКТ, кишечника, желудка и других органов. Строгая диета может вызвать появление хронических заболеваний.
  3. Чтобы выдержать 2 недели экстремальной диеты, потребуется железная сила воли.
  4. Нехватка в питании, а следовательно и в организме, питательных веществ, витаминов, микроэлементов, может вызвать плохое самочувствие. Поэтому врачи рекомендуют дополнительно употреблять витаминные комплексы. А это, к слову, значительно увеличивает стоимость диеты.

Суть диеты заключается в том, что на протяжении дня можно употреблять всего один продукт. При этом очень важно поддерживать водный баланс организма – пить не менее 2 литров воды в сутки.

Меню на каждый день недели:

  • Понедельник – один литр молока;
  • Вторник – нежирный творог и свежевыжатый сок;
  • Среда – только вода;
  • Четверг – четыре запеченных картофеля;
  • Пятница – 1 кг яблок;
  • Суббота – сок и 200 граммов говядины (сваренной);
  • Воскресение – один литр кефира.

Начиная со второй недели это рацион нужно повторить. Проверенная диета позволяет сбрасывать по одному килограмму в день.

Белковая диета: эффективные способы привести себя в форму

Белковая диета позволяет не только похудеть, но и увеличить количество мышечной массы. Важное условие этой простой диеты – заниматься физическими упражнения. Так, можно делать зарядку дома, а лучше, конечно, пойти в спортзал.

Суть диеты заключается в том, что большое количество белковых продуктов и маленькое количество углеводов позволяют бороться с жировыми залежами твоего организма.

Диета имеет и ряд запретов: ее не могут использовать люди, которые страдают заболеваниями почек, ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы.

Белковый рацион рассчитан на 14 дней. За это время организм почувствует дефицит углеводов в организме и начнет черпать энергию из собственных отложений.

  • Важное условие – нужно много двигаться.
  • Во время диеты следует есть каждые три часа.
  • Основу питания должны составлять продукты, имеющие в составе животный белок.
  • Только иногда можно заменять на растительный.
  • Естественно, на период диеты придется забыть об алкогольных напитках и сладостях.

Подробная схема питания на 14 дней:

Завтрак

  • 120 граммов нежирного творога с добавлением ягод или зелени;
  • яичница из двух яиц;
  • два сваренных яйца со шпинатом;
  • 130-150 каши Геркулес, сваренной на воде;
  • 190 граммов пшенной каши с добавлением фруктов;
  • 1 стакан нежирного йогурта, сваренное яйцо.

Второй завтрак

  • микс из листовых овощей с добавлением оливкового масла;
  • рыба на пару с огурцом;
  • сваренные яйца;
  • апельсин;
  • ягоды;
  • яйцо, огурец;
  • обезжиренный творог;

Обед

  • овощной суп, кабачки с добавлением сыра фета;
  • 160 граммов рыбы на пару;
  • фаршированный перец;
  • уха, овощной салат;
  • рыба и баклажаны, приготовленные на пару;
  • курица с овощами;
  • рыбные котлеты, овощи;
  • отварная говядина с овощами (200 граммов);
  • отварной кролик или индейка.

Полдник

  • стакан нежирного йогурта или кефира;
  • овощной салат с оливковым маслом;
  • морковный салат;
  • орехи;
  • яблоки или грейпфрут;
  • сваренное яйцо, стакан томатного сока.

Ужин

  • 160-180 граммов постного мяса на пару;
  • отварные котлеты и стручковая фасоль;
  • отварной кроли и листья салата;
  • 200 граммов морепродуктов.

Ты сама можешь комбинировать завтраки, обеды, полдники, ужины. То есть менять рацион из предложенного списка можно на свое усмотрение. Важно, чтобы между приемами пищи проходило минимум 3 часа. Также можно использовать диету Прана, так как она очень схожа с белковой.

Эффективная и простейшая диета Любимая

Для того, чтобы выдержать 14 дней этой диеты, понадобится железная сила воли и огромное желание. Нельзя сказать, что «любимая» диета – ленивая. Все как раз наоборот.

За две недели твой организм очиститься от всех шлаков и токсинов, из тела выйдет лишняя вода. Следовательно –  самочувствие значительно улучшится.

Каждый день не забывай выпивать достаточное количество жидкости.

Лучшая диета для похудения: таблица рациона по дням

Считается, что эта диета – простая. Тебе не придется готовить заумные блюда, сидеть часами с кулинарными книгами, а также искать ранее неизвестные продукты.

Первый день.

Первый, третий и шестой дни – самые сложные за все время, так как разрешается употреблять только жидкости. Соки, компот, кисель, различные чаи, нежирный йогурт или кефир. Утром можно выпить черный кофе без добавления сахара. Кроме того, не забывай пить достаточное количество воды.

Второй день.

Овощной день. Их можно есть в неограниченном количестве. Можно приготовить суп или салат. Но очень важно не добавлять никакие соусы и приправы в блюда. Разрешаются только лимонный сок и соевый соус.

Третий день.

Это снова питьевой день. Можно употреблять такие же продукты, как и в первый.

Четвертый день.

На четвертые сутки можно есть только фрукты. При этом желательно использовать продукты, которые сжигают жир. Например, грейпфрут, апельсин, киви или ананас.

Пятый день.

В это время нужно употреблять продукты, которые содержат в себе много белка. Например, мясо, морепродукты. Также разрешается нежирная молочка.

Шестой день.

Питьевой день. Придерживайся меню первого и третьего дней.

Седьмой день.

Меню на седьмой и четырнадцатый дни отличаются особой сбалансированностью. Чтобы похудение было успешным, нужно за день употребить зеленый чай, два вареных яйца, тост – на завтрак. На второй завтрак – фрукты. На обед – овощной или куриный суп, а на ужин – салат из овощей и рыба на пару.

Диета на 14 дней: общие принципы

Не забывай, что правильное похудение подразумевает не только диеты, но и регулярные занятия спортом. Это позволит держать свое тело в тонусе.

Кроме того, специалисты рекомендуют заниматься массажем. Это даст возможность избежать провисаний кожи после похудения.

На время диеты откажись от вредной пищи, алкоголя и других отрицательных привычек.

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/dieta-na-14-dnej-kak-sbrosit-15-lishnih-kilogrammov-specd

Белковая диета – меню на 14 дней. таблица разрешенных продуктов и результаты похудения

Эффективная белковая диета на 14 дней

Излишний вес – не показатель отменного здоровья у человека, а совсем наоборот. Дополнительные килограммы указывают, что в организме произошел сбой, и он неверно работает. Помогут справиться с возникшей проблемой специально разработанные диетологами рационы питания. Самый результативный и эффективный из них ­­– белковый.

Питание, состоящее из продуктов с повышенным содержанием белка – это белковая диета для быстрого похудения. Но еще это жесткий контроль и ограничение приема углеводов и жиров.

Во время этой эффективной диеты организм интенсивно выводит жидкость и кальций.

При таком рационе большая нагрузка идет на почки, и в результате у человека может появиться сухость кожи, потускнение волос, ломкость ногтей.

Чтобы избежать обезвоживания и хорошо себя чувствовать, следует пить много очищенной воды, как указано в таблице потребления жидкости. Не лишним будет употребление витаминов.

Комбинация правильного и сбалансированного рациона питания, занятий спортом позволяет получить колоссальный эффект. Необязательно тренироваться в зале, хватит простых упражнений, которые займут полчаса вашего времени.

Белковая диета на 2 недели может полностью преобразить вашу фигуру.

У такого рациона множество достоинств. Основные плюсы белковой диеты:

  • Утоление голода на длительный срок. Белок –это сложный элемент, организм нуждается во времени и силе, чтобы его переварить. Это и есть причина ликвидации чувства голода на несколько часов.
  • Сбалансированный рациона питания помогает не набирать килограммы, а быстро сбрасывать.

Cуществуют минусы белковой диеты:

  • после окончания диеты легко сорваться на углеводные продукты (мучные изделия, макароны);
  • может ухудшиться состояние ногтей и волос;
  • повышается нагрузка на почки;
  • диета вызывает частые перепады настроения.

В список продуктов, которые на белковой диете можно есть, входят такие главные ингредиенты:

  • Блюда из мяса птицы, кролика, телятины, говядины, баранины. Приготовить мясо можно по различным рецептам: на пару, отварить, стушить, пожарить без масла.
  • Разнообразная нежирная рыба. Выбирайте сорта по своему усмотрению, это дело вкуса.
  • Куриные или перепелиные яйца, богатые белком.
  • Овощи (все кроме картофеля). Их можно брать в свежем виде или в замороженных смесях. Варить с ними супы, обжаривать, тушить, предпочтение отдавайте зелени и капусте – белокочанной, цветной, брюссельской.

Белковая диета – меню на 14 дней лучше составить заранее – не должна быть скудной.

Рацион может быть разбавлен употреблением таких продуктов: консервы из рыбы, слегка присоленное сало, качественные колбасные изделия, черный шоколад, фрукты в умеренном количестве.

Помидорам отводится особенная роль: в их составе есть ликопин, который необходим нашему организму. Салаты следует заправлять лимонным соком, льняным или оливковым маслом. Во время строгой диеты можно употреблять разные специи. Ограничить необходимо соль.

Запрещено употреблять:

  • картофель;
  • хлебобулочные изделия;
  • каша, макароны;
  • любые сладкие напитки;
  • алкогольные напитки.

После успешного похудения нужно держать форму с помощью эффективных разгрузочных дней. Они проводятся один раз в неделю в домашних условиях, в этот день употребляются только белковые продукты.

Не забывайте выпивать около двух литров жидкости без сахара. Разрешается кушать овощи, в сыром виде, отварном или тушеном. Прием еды происходит каждые 4-5 часов.

Существует несколько разновидностей разгрузочных дней:

  • Разгрузочный день на мясе. Сутки можно кушать только нежирное мясо в отварном или тушеном виде. Его необходимо поделить на равномерные порции и съесть в течении дня. Утолить возникший голод можно низкокалорийными овощами (томатами, капустой, огурцами). Вечером, при желании, разрешается выпить 250 грамм кефира 1% жирности.
  • День на кефире по отзывам является самым популярным и результативным. За сутки необходимо выпить полтора литра кефира. Рацион можно разнообразить яблоками в количестве 3-5 шт. Но следует не забывать и об употреблении воды в большом количестве.
  • Разгрузочный день на рыбе очень похож на мясной. Брать для этого можно хека, лосося, пеленгаса, горбушу, толстолоба. Меню на белковый день состоит из 600 грамм выбранной вами вкусной рыбы. Поможет в борьбе с голодом прием лимонной воды или воды с имбирем. Утро можно начать с зеленого чая.

Виды белковой диеты

Существуют разнообразные варианты белковой диеты. Длительность такого рациона варьируется от 5 до 14 дней. Ускоренный и быстрый способ похудения – белковая диета на пять суток. Ее применяют если надо быстро скинуть лишний вес. Основными продуктами в этом высокобелковом питании являются:

  • мясо, желательно филе курицы;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • травяной чай, минеральная негазированная вода (нельзя употреблять кофе).

Диета на десять дней практически не отличается от предыдущей. Разница состоит только в употреблении кисломолочных продуктов, их следует принимать каждые 6 часов по 200 грамм. Дробное питание и небольшие порции не позволят вам ощутить голод.

Обязательно следует пить много негазированной воды и заниматься физическими упражнениями. Лишние килограммы исчезнут очень быстро. Диета на 2 недели существенно отличается от предыдущих.

Примерное меню белковой диеты для похудения включает и небольшое количество углеводной пищи.

: меню белковой диеты

Источник: https://sovets.net/10202-belkovaya-dieta-menyu-na-14-dnej.html

Похудение без стресса и голода. Белковая диета: меню на 14 дней, результаты и отзывы

Эффективная белковая диета на 14 дней

Белковая диета на 14 дней относится к самым эффективным среди меню для похудения. И одновременно являются небезопасными, уступая в этом сомнительном рейтинге лишь кетогенным диетам.

Под простой белковой диетой на 14 дней понимается резко разбалансированное по макронутриентному составу меню, со сниженным количеством жиров, почти полным исключением быстрых углеводов и урезанным количеством медленных.

Продукты употребляются в основном с высоким содержанием животных белков, и строгость белковой диеты на две недели определяется допустимым количеством усваиваемых углеводов. При этом предусмотрено употребление достаточного количества неусваиваемых углеводов – пищевых волокон.

Итак, переходим к описанию одного из вариантов белковой диеты, со всеми ее достоинствами и недостатками.

Суть методики

Прежде всего, белковую диету не следует смешивать с кетогенной. На кетогенной диете организм почти полностью лишен углеводов, и организм, в условиях лишения мозга глюкозы, входит в состояние кетоза, переходит на питание кетонами, побочными продуктами разрушения жировой ткани и альтернативным источником питания для мозга (что первым делом снижает интеллектуальные способности).

Интересно! Из 20 аминокислот, на которые расщепляются белки в процессе пищеварения, 15 являются глюкогенными, они способны превращаться в глюкозу и гликоген, 3 кетогенные аминокислоты способны превращаться в кетоновые тела, а 2 являются одновременно глюкогенными и кетогенными.

Чтобы удержать организм в состоянии кетоза, суточное количество белков не должно превышать 1,8 г на 1 кг веса, на белковых диетах такое ограничение не ставится, но общее количество белка ограничивается уже гораздо более низкой калорийностью рациона.

Если калорийность кетогенной диеты для похудения составляет обычно 1800 ккал, то белковой порядка 700 ккал.

 В состоянии кетоза основным компонентом питания являются жиры, составляющие порядка 75% калорийности рациона, на белковой же диете жиры ограничиваются.

Зачастую худеющие при выборе диеты склоняются в пользу кетогенной именно вследствие более высокой ее калорийности и более значительных результатов в похудении.

Диетологами разработаны различные варианты белковых диет, отличающиеся длительностью в 7, 14 дней и месяц.

7-дневная диета обычно используется как завершающий этап длительного низкокалорийного сбалансированного режима питания, исключительно с целью «усиления» результата (за что потом приходится расплачиваться необходимостью восстановления не только снизившегося основного обмена, но и углеводного обмена).

Белковые диеты на 14 дней и на месяц имеют эффективные результаты, между ними обычно и делается выбор. Нахождение на белковой диете свыше 4 недель противопоказано.

Правила

Рекомендации по меню белковой диеты на 14 дней достаточно просты:

  • 6-разовое питание;
  • запрет на сладости и алкогольные напитки;
  • за 1,5-2 часа до сна стакан чая, сока или кисломолочного напитка, после этого пища более не принимается;
  • продукты выбираются в основном маложирные;
  • между приемами пищи (за день) необходимо выпивать 6-8 стаканов чистой негазированной воды.

Строгие требования по меню при белковой диете на две недели, при условии следования вышеописанным рекомендациям, не выдвигаются.

Важно! Допустимы замены продуктов, подмены рационов отдельных дней, но при всем этом калорийность суточного рациона не должна превышать 700 ккал.

Старайтесь принимать пищу в одно время. Имейте в виду, что нарушение вышеприведенных правил вызовет стрессы и может привести к недомоганиям.

Меню

Для удобства меню приведено в табличной форме. В идеальном варианте каждый день питания характеризуется своим меню, отличным от меню прочих дней, с указанием количества продуктов, рассчитанным на «среднестатистического» человека.

Если вы гораздо крупнее или занимаетесь энергозатратными видами спорта (бег, лыжи), можете немного увеличить количество продуктов, ориентируясь по результатам.

ДеньЗавтракЛанчОбедПерекусУжинЗа 2 часа до сна
1Чай (кофе)Яйцо

Салат

Куриная грудка

Рис

ТворогРыба

Салат

Томатный сок
2Чай (кофе)Салат

Сухарик

Рыба

Рис

СалатГовядинаКефир
3Чай (кофе)Яйцо

Фрукт

Яйцо

Салат

СалатГовядина или курицаЧай
4Чай (кофе)Яйцо

Сыр

Кабачок, обжаренный на растительном маслеГрейпфрутСалатЯблочный сок
5Чай (кофе)СалатРыба

Рис

СалатФруктТоматный сок
6Чай (кофе)Яйцо

Салат

Куриная грудка

Рис

СалатСалатКефир
7Чай (кофе)ФруктГовядинаТворогСалатЧай
8Чай (кофе)СалатКурица

Гречка

СырСалатКефир
9Чай (кофе)Яйцо

Салат

Курица

Рис

СалатЯйцо

Хлеб

Чай
10Чай (кофе)СалатРыба

Рис

Томатный сокГрейпфрутКефир
11Чай (кофе)ЯйцоСалатСырФруктЧай
12Чай (кофе)ФруктГовядина

Рис

СалатЯйцо

Фрукт

Кефир
13Чай (кофе)СалатГовядина

Овсянка

Апельсиновый сокРыба

Рис

Чай
14Чай (кофе)ТворогРыба

Рис

ЯйцоЯйцо

Салат

Хлеб 30 г

Томатный сок

Говядину, курицу, индейку и рыбу следует отваривать, тушить, либо запекать в фольге. Куриное мясо лучше употреблять белое (грудку), кожицу от мяса следует отделить. Рыбу можно приготовить на пару. Вес порции куриной грудки 100-150 г, рыбной 150 г, порция говядины 150-200 г, творога 200 г.

Крупяные гарниры варятся на воде без соли и сахара, количество крупы 50 г.

Варианты овощных салатов:

  • капуста;
  • капуста с зеленым горошком;
  • морковь;
  • томаты, огурцы, перец;
  • капуста (белокочанная, краснокочанная, брокколи), морковь, перец.

Вес продуктов в салате 150-200 г, салаты заправляются 1 столовой ложкой смеси подсолнечного или оливкового масла с рыжиковым, горчичным или льняным маслом, источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Если в один день в меню указаны 2 салата, непременно готовьте их из разных овощей.

Кабачок приготовьте небольшой весом 300 г, либо половинку большого.

Хлеб употребляйте цельнозерновой, вес кусочка 30 г, сухарика 20 г. Вес ломтика нежирного несоленого сыра 50 г.

Под фруктом в таблице понимается 1 среднего размера яблоко или 1 апельсин (рекомендуется чередовать для разнообразия). Грейпфрут выбирайте среднего размера.

Чай (черный или зеленый) или кофе несладкие, кофе только натуральный или с цикорием. Соки и кефир употребляются в количестве 200 мл (стакан).

Достоинства и недостатки

Белковые диеты обладают рядом достоинств и недостатков, часть из которых уже упоминалась выше, ниже же они систематизированы.

Итак, достоинства белковой диеты следующие:

  • не противопоказаны аэробные тренировки;
  • отсутствует чувство голода вследствие длительного переваривания белковой пищи;
  • минимальные проявления слабости и недомоганий в сравнении с прочими режимами питания, самочувствие, как правило, поддерживается хорошее;
  • в меню содержится достаточное количество пищевых волокон, и запоры маловероятны.

Недостатки белковой диеты также широко известны:

  • рацион питания несбалансированный;
  • артериальное давление нестабильно и сопровождается скачками;
  • для привыкших к 3-разовому питанию худеющих, 6-разовое питание может оказаться неприемлемым;
    не все имеют возможность заняться аэробными тренировками;
  • при недостаточной потере веса на диете повтор возможен не ранее чем через месяц по завершению предыдущей;
  • возможно обострение хронических заболеваний;
  • рацион обеднен витаминами, макро- и микроэлементами, оттого рекомендуется прием поливитаминных минеральных комплексов.

Выход

Выход из белковой диеты должен быть постепенным, длительностью тоже порядка 2 недель. Вводите постепенно в рацион углеводы, в основном сложные с низким гликемическим индексом, увеличьте до вашей обычной нормы количество хлеба, желательно цельнозернового, из муки грубых сортов с примесью ржаной муки и достаточным количеством клетчатки.

Также поднимайте энергетическую ценность рациона, ориентируясь на стабильность веса.

Важно! Сбалансированное меню для эффективности белковой диеты на 14 дней должно содержать около 1 г белка на 1 кг идеального веса, около 1 г жиров на 1 кг веса, остальные калории приходятся на углеводы (до 4-6 г на 1 кг веса).

При тяжелой физической работе либо интенсивных занятиях спортом незначительно (до 1,2 г/кг) увеличивается количество белков, основная прибавка калорийности приходится на жиры и углеводы. Опасаться их не следует, это источники энергии для организма, а о паритете калорийности пищи с энерготратами можно судить по стабильности веса.

Отзывы

В зависимости от достигнутого результата люди, придерживающиеся белковой диеты на 14 дней, поделились разными отзывами.

Даша: «Мне посоветовали 2-недельную белковую диету именно как средство за короткое время скинуть несколько килограммов и при этом не особо голодать.

Я всегда любила сладкое, вряд ли смогу отказаться от него навсегда, но на это время собрала всю волю в кулак и делала все по правилам.

В итоге с 72 кг сбросила до 65, пока вес держится, постепенно опять возвращаюсь к нормальной еде.»

Лиляна: «Никогда не была особо полной, но вес всегда был «выше среднего». Нашла для себя белковую диету на 14 дней как средство время от времени снижать вес.

Набирается он потом очень медленно, стараюсь какие-то усвоенные правила соблюдать и в отдельные дни. Наработала себе рецепты, пригодные для белкового питания без сладостей и выпечки. Сейчас сижу на диете не одна.

Подбила подругу, у нее тоже все пока хорошо, поддерживаем друг друга. Осталось 3 дня до выхода. Как выходить уже знаю по прошлому опыту, обучу и подругу.»

Выводы

При всей эффективности белковой диеты на 14 дней при следовании ей необходимо тщательно наблюдать за состоянием своего здоровья, при малейшем ухудшении самочувствия прекратите диету, совершив осторожный выход.

Возможно, белковая диета не для вас, вам лучше подойдет сбалансированное питание с небольшим урезанием калорийности, с меньшим количеством белка и большим – углеводов.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/belkovaya-na-14-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.