Экспресс диета

Содержание

Экспресс диета

Экспресс диета

Существует тип (скорее – небольшая группа) людей, которые даже при очень калорийном рационе, наполненном вредной пищей, не склонны к полноте. Грустно осознавать, но факт, что все остальные люди – в группе постоянного риска «нарастания» лишних килограммов, остаётся фактом.

Как же хорошо, что, помимо долгосрочных ограничительных рационов, существует ряд эффективных экспресс диет, буквально растворяющих ненавистные жировые отложения. Обычно срок низкокалорийного рациона составляет от трёх до семи дней, а отвес около 5 килограммов.

Суть и принципы диеты экспресс

Любая из известных моделей экспресс похудения строится на составлении меню с максимально низкой калорийностью, рассчитанного на короткий срок.

Основной механизм действия рационов подобного рода – ускоренное выведение организмом излишков жидкости, уменьшение объёмов желудка, а также заметное снижение аппетита.

При желании этот «плацдарм» можно использовать и в будущем, развивая привычку питаться уменьшенными порциями, строго следя за калорийностью каждого продукта. Ведь, как известно: кушать не сложно, сложно не кушать потом…

Важно: Резкое краткосрочное изменение рациона с целью похудения здоровью не навредит. Однако, стоит помнить, что длительное ограничение калорийности напрямую ведёт к различным негативным последствиям!

Принципы экспресс диеты:

  1. За пару дней до начала экспресс диеты желательно начать подготовку организма, исключив из рациона вредные продукты, или заменив их на полезные аналоги (сахар – на подсластители; белый батон – на хлебцы из цельного зерна).
  2. Рацион диеты строится по принципу низкой калорийности – не более 1200 калорий в день.
  3. Строгий отказ от соли и сахара, жирных, жареных, копчёных, солёных, маринованных и высококалорийных блюд и продуктов питания.
  4. Под строгим запретом алкоголь.
  5. Обязательно следование правильному питьевому режиму – в среднем выпивается не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
  6. Строго запрещён приём вспомогательных медицинских препаратов с диуретическим или слабительным эффектом.
  7. Последний приём пищи – не позднее 19:00.
  8. Занятия спортом не обязательны.

Вышеуказанные правила – общие для множества экспресс рационов, и могут быть дополнены исходя из правил конкретной диеты. При желании стремительно сбросить вес, можно воспользоватся диетой для анорексичек, но предварительно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Экспресс рационы подходят, конечно, не всем. Выбрать такой режим похудения может только исключительно здоровый человек, не знакомый с такими недугами, как:

  • любые заболевания ЖКТ и мочеполовой системы;
  • хронические эндокринные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • булимия и анорексия.

Наличие любой хронической болезни переводит эксперимент похудения в статус риска для здоровья. Особенно негативно ограничительный рацион повлияет на нервную систему.

Важно: Женщинам в положении и кормящим матерям данный вид диеты категорически запрещён. Существует ряд диет для беременных, которые безопасны и сбалансированы.

Многообразие экспресс диет

Рационов, предполагающих экспресс похудение в домашних условиях, достаточно много. Основной задачей худеющего будет выбрать для себя самый приятный и подходящий вариант. Необходимо трезво оценивать свои силы, ведь кто-то выдержит голодовку, а кто-то нет. Ориентироваться следует на достижение результата, а не на борьбу с собственным организмом.

Экспресс Детокс

Диета, направленная на оздоровление организма путём выведения токсинов и шлаков, а также на похудение до 5 килограммов. Сама экспресс диета такого типа длится три дня, однако начать подготавливать организм необходимо за две-три недели.

План детокса:

  1. Рацион предполагает 6 приёмов пищи ежедневно. Сам детокс длится 3 дня.
  2. Меню составляется из овощей (капуста белокочанная, цветная, пекинская, брокколи, кабачки, баклажаны, свёкла, сладкий перец, морковь, огурцы), фруктов (яблоко, апельсин, грейпфрут, гранат), и всех видов злаков (особенно пророщенных).
  3. Соблюдается питьевой режим.
  4. Аптечные витаминные комплексы принимать нельзя.

Схема питания следующая:

День 1Натощак: Стакан воды с лимонным соком (250 мл)Завтрак: Грейпфрут (1 шт.)Перекус: Смузи из половинки яблока, капусты, моркови, оливкового маслаОбед: Дикий рис на пару (100 г), отварная куриная грудка (50 г), сырая морковь (1 шт.)Перекус: Стакан воды (250 мл)Ужин: Кефир 1% жирности (200 мл)  + банан (1 шт.) + мятный отвар (200 мл)
День 2Натощак: Стакан воды с лимонным соком (250 мл)Завтрак: Ананас (100 г) + натуральный морковный сок (200 мл)Перекус: мюсли из цельных злаков на воде (100 мл) + травяной чай (200 мл)Обед: Рыба тушеная в томате (100 г), салат из листовой зелени (100 г) + липовый отвар (200 мл)Перекус: Половина грейпфрутаУжин: биойогурт (100 мл) + банан (1 шт.)
День 3Натощак: Стакан воды с лимонным сокомЗавтрак: Кислое зелёное яблокоПерекус: Смузи из капусты, моркови и сельдерея с оливковым маслом + натуральный томатный сок (200 мл)Обед: дикий рис на пару (100 г) + спаржа в сметанном соусе (60 г) + отварная курица (30 г) + отвар шиповника (200 мл)Перекус: Половинка грейпфрутаУжин: Кефир 1% жирности (200 мл)  + банан (1 шт.) + травяной чай (200 мл)

Существует вариант жидкого трёхдневного детокса, который ещё называют экспресс диетой на 3 дня минус 5 кг. Разрешено употреблять только разнообразную негустую жидкость. План питания на каждый день выглядит следующим образом:

  • Натощак: Свежевыжатый сок из ягод или фруктов (200 мл);
  • Завтрак: Жидкий коктейль (Например, из четвертинки яблока, половинки стебля сельдерея, кусочка имбиря и одного кусочка свёклы, разбавленных водой 1:1);
  • Перекус: Травяной чай (200 мл)
  • Обед: Овощной бульон (200 мл);
  • Перекус: Свежевыжатый сок (150 мл);
  • Ужин: Зелёный смузи (Например, из различных листовых салатов и трав разбавленных водой 1:1).

В дни экспресс детокса под строгим запретом зелёный и чёрный чай, кофе, газированная вода, а также специи, особенно соль, сахар и острый перец.

Экспресс перезагрузка

Данный вариант диеты подходит для ежемесячного избавления организма от накопленных излишков. Рассчитана перезагрузка на 72 часа, на полные трое суток. Желательно выбирать дни, в которые предполагается минимальная физическая и мозговая активность. Рацион предусматривает чередование белкового и углеводного чередования моно-режима.

День 1БелковыйТворог обезжиренный (300 г) и биойогурт (800 мл) разделить на 6 приёмов пищи
День 2УглеводныйОвощи (500 г) и фрукты (500 г) разделить на 6 приёмов пищи
День 3СмешанныйОтварные куриные яйца (4 шт.) и апельсины / грейпфруты (4 шт.) поочерёдно каждые 2 часа

Перезагрузка признана отличным началом для перехода на правильное питание. Помимо похудения на 3-5 килограммов за три дня, диетой предполагается дальнейшее крайне осторожное и постепенное расширение рациона.

Медицинская экспресс диета

Самый физиологичный и безболезненный способ избавления от 2-4 лишних килограммов. Переносится легко, эффект виден уже после первого разгрузочного дня.

День 1500 г отварного куриного филе или постной говядины съедается за 6 приёмов пищи + выпивается 2 л чистой воды
День 21,5 килограмма фруктов / запечённых овощей / ягод разделить на 6 приёмов + 2 л чистой воды
День 3Запаренная на ночь кипятком гречка (200 г) + 2 л кефира 1% жирности разделить на 6 приёмов пищи. Можно пить травяной чай

Выход из диеты обязательно плавный, соль и сахар вводить в рацион крайне осторожно – риск появления отёков и стремительного набора потерянных килограммов.

Белковая экспресс диета

Белковая, или жокейская, или мясная – у данной диеты, обещающей экспресс похудение за неделю, множество названий и вариаций. Неизменна лишь основа рациона – белковые продукты. Благодаря длительному перевариванию, ощущение голода выражено гораздо слабее, чем на других экспресс вариантах для похудения. Существуют варианты на три, пять, семь и четырнадцать дней диеты.

Принцип диеты строится на двух днях с трёхразовым питанием мясными блюдами, приготовленными без масла, чередующимися с одним жидким днём, в который выпивается 2 л чистой воды и 3 стакана мясного бульона. Схема следующая:

ДНИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
1234567
МясныеЖидкийМясныеЖидкийМясной

На восьмой (предположительно — мясной) день белковой экспресс диеты добавляется 3 стакана свежевыжатого овощного сока, по одному в каждый приём пищи.

На 9 день на завтрак готовится каша, обед – мясной, а на ужин съедается 100 г обезжиренного творога.

Каждый последующий день меню разнообразится добавлением новых овощей, каш и фруктов, по одному в день, постепенно доходя до правильного сбалансированного здорового рациона.

Особо популярной считается белковая экспресс диета на 5 дней – отзывы похудевших повествуют о похудении на более чем 5 килограммов за два подготовительных и три моно-дня. Интересно, что за неделю выхода из диеты можно потерять ещё до 3 килограммов. Схема питания строится по следующим правилам:

Подготовительные дни (48 часов):Моно-дни (72 часа):
Исключение сахара и соли (а также продуктов их содержащих)Исключение всей выпечки, хлебобулочных и макаронных изделийОтказ от клубневых овощей (картофель, ямс, свёкла и т. п.) и сладких фруктов (банан, инжир, персик, виноград и т. п.)Соблюдение питьевого режима ( 2 л чистой воды в день)Мясо нежирное (куриное, индюшиное, говядина, крольчатина, 300 г / 6 приёмов)Творог (500 г / 6 п.)Рыба нежирная (400 г / 6 п.)Грибы (400 г / 6 п.)Яйца (4 шт.) разделяются на 4 основных приёма пищи + 2 приёма – кефирных (по 100 мл)

Заключение

Доступно множество экспресс вариантов ограничительных рационов. Каждый худеющий обязательно отыщет подходящее меню, сочетаемое с индивидуальными особенностями организма и стиля жизни. Главное не переоценивать свои возможности, ведь любая диета для организма – сильный стресс, и особенно важно минимизировать все его негативные последствия.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/ekspress-dieta.html

Экспресс диета для быстрого похудения: про плоский живот и меню на 7 дней

Экспресс диета

Сказ о том, что такое «экспресс диета», хочется начать с предупреждения. Это название объединяет множество направлений быстрого похудения в короткий срок.

Они считаются жёстким и эффективным, но не годятся для планомерной работы по сжиганию залежей жира, которые копились годами.

Использование экспресс диеты для быстрого похудения подойдёт тому, у кого проблема в паре-тройке килограммов, от которых хочется избавиться «перед морем», чтобы влезть в любимый купальник.

Привет, друзья! Помните старый анекдот: «Что лучше для похудения: зелёный чай или зелёный кофе? Зелёная колбаса! Минус три кило в день обеспечены!» Шутки шутками, но я вынужден признать, что в отличие от большинства суровых рационов с занижением калоража, рассчитанных на 7 дней, на 2 недели и более, диета экспресс не успевает сильно навредить организму.

Вариации меню позволяют каждому выбрать то, что он больше любит. Легче терпеть ограничения 2-3 дня, поедая при этом то, что не вызывает отвращение. Но, несмотря на достоинства, любая экспресс диета — лишь маскировка проблемы, а не решение. Почему? Об этом читай ниже.

Поехали!

Что лежит в основе метода?

Сжечь большое количество жировых клеток за 2-3 дня можно только одним способом: почти ничего не есть и интенсивно урабатываться до седьмого пота. Например, разгружать каждый день по сто мешков с картошкой или пробегать марафон. Человек нетренированный, привыкший к умеренным нагрузкам, может за такое похудение заплатить жизнью.

Экспресс диета действует мягче и подразумевает уменьшение количества килограммов за счёт вывода из организма жидкости и усиления кишечной перистальтики. Результаты достигаются снижением калоража процентов на 30 или даже 50. Но не в сравнении с тем, сколько ты привык съедать, а в сравнении с нормой твоего потребления калорий, которая вычисляется по калькулятору базального метаболизма.

Если по окончании похудательного эксперимента, ты вернёшься к привычному перееданию — всё сброшенное тоже вернётся, да ещё и удвоится. Но даже если по окончании экспресс диеты ты станешь придерживаться нормы — вес всё равно вернётся. Ведь ушла из тебя только вода, а о том, чтобы её снова накопить, твой организм позаботится.

Незначительное сжигание жировых клеток в данной схеме не играет решающей роли.

На 2 дня

Придерживаться моно-способа не следует. Любое из направлений подразумевает лёгкое разнообразие блюд. Чтобы не заморачивать себе голову списками продуктов, просто кушай то, что прописано.

Яблочный способ

Берёшь 2 кило местных яблок и 200 граммов постного мяса (грудка курицы, говядина). Мясо варишь или делаешь на пару. Яблоки кушаешь свежими. Приёмов пищи в день — не менее четырёх.

Пример меню на день:

  • завтрак — сто граммов мяса и полкило яблочек;
  • ланч — ещё полкило яблочек;
  • обед — то же, что и на завтрак;
  • ужин — то же, что на ланч.

Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера.

Воды надо пить не менее 2,5 литров. Допустимы зелёный чай, минералка без газа.

Соль и сахар не употребляются.

Я — модель!

Данный способ предполагает большее разнообразие. Меню одного дня:

  • утром — яичко куриное варёное и чашечка зелёного чайку без сахара;
  • днём — ещё яичко и свежевыжатый сок ананаса;
  • полдник — сок без яичка;
  • вечером — 150 граммов творожка низкой жирности и чаёк без подсластителей.

Понятно, что на соль такой же запрет. Помимо перечисленного, воду пить обязательно!

Она подразумевает питание салатом из огурцов, зелени (петрушка, укроп, сельдерей), окропленным оливковым маслицем. Без соли!

Рацион первого дня:

  • завтрак — салатик в любом количестве и 100 граммов варёной курочки;
  • обед — только салатик;
  • полдник — как обед;
  • ужин — как полдник.

Рацион второго дня:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • утром — только салат;
  • днём — он же и 100 граммов курятины;
  • на перекус — то же, что утром;
  • вечером — то же, что на перекус.

Теоретически, можно сбросить пару кг за счёт отсутствия соли и вывода жидкости из организма. Особенно важно пить побольше воды.

Творожковая с мёдом

Выбираешь какой-то один продукт. Обязательно нежирный.

Меню подразумевает настоящий пир! Ты можешь каждые три-четыре часа съедать по 150-200 граммов выбранного продукта и пол чайной ложечки мёда, запивая чистейшей водой или зелёным чаем без ничего! За пару дней твой вес уменьшится на 1,5-2 кило.

На соках

Предупреждаю, что соки ты можешь пить только те, которые сам приготовишь. В магазинных полно сахара и консервантов.

Сок можно выжать из:

  • яблочек;
  • цитрусовых;
  • ананасиков (если найдёшь спелые);
  • гранатов;
  • огурчиков;
  • помидорчиков;
  • морковочки;
  • свёколки;
  • тыквочки;
  • стеблей сельдерея.

Понадобится два литра на день, которые ты разделишь на несколько приёмов. Соки лучше разбавлять, особенно свекольный. Если их будет несколько разных на день — вообще отлично!

Класть соль и сахар нельзя.

Твой отвес — на 3 дня 5 кг.

На кефире

Тот же результат достигается очень просто: покупаешь себе на каждый день по полтора литра кефирчика. Выпивать нужно за 4-5 раз.

Питьевой режим до нормы в 2,5 литра доводишь, выпивая чистую негазированную водичку. Все остальные продукты для тебя под запретом.

Диета по «Космополитен»

Такая экспресс диета считается одной из самых эффективных. Является более развёрнутой в плане составления рациона. Питание шестиразовое. Отвес — 2-3 кило, если повезёт.

Меню по дням выглядит так:

Завтраки:

1 — пол литра воды, стакан молочка с ложечкой какао и мёдом.

2 — та же вода плюс стаканчик кефирчика;

3 — то же, что и в первый.

Вода употребляется сразу после пробуждения, остальное после утренней зарядки.

Ланчи:

1 — грейп;

2 — 150 г. творожка;

3 — отсутствует.

Обеды:

1 — 200 граммов филе курочки, салатик с оливковым маслицем;

2 — бульон из-под овощей, сколько влезет;

3 — 150 граммов творожка и стаканчик кисломолочного продукта без сахара.

Полдники:

1 — стаканчик йогурта без ничего;

2 — сок из 2-х грейпов;

3 — отсутствует.

Ужины:

1 — варишь морковку, лучок, помидорку, отцеживаешь и пьёшь жидкость сколько хочешь;

2 — кусочек рыбки или индеечки (200 г) и гарнир из свежих овощей;

3 — овощи или индюшачье филе (200 г).

В первый день перед сном можно дополнительно выпить стаканчик кефира.

Многодневные методики

Существуют схемы на неделю, на 14 дней и более. Самое крутое — продлить на 1 месяц, но я не советую. Это, без вариантов, приведёт к утрате здоровья.

Знаменитый диетолог Дюкан предлагает семидневный рацион, который строится по принципу исключения определённых продуктов и соблюдение методов приготовления пищи. В общем плане это выглядит так:

  • готовим только на пару, запеканием или варкой;
  • исключаем жирное, солёное, всё что сделано из муки и любые консервы;
  • не едим виноград и бананы, картошку и свёклу (её не понятно почему), любые бобовые (в том числе и сою);
  • пьём всё, что без сахара, или воду;
  • каши употребляем только с низким содержанием углеводов;
  • обязательно добавляем в пищу отруби;
  • мясо и рыбку кушаем нежирную.

Меню составляется из личных предпочтений. Результат небольшой, зато физиологичный.

Средиземноморский вариант для тех, кто живёт вдали от тёплых морей, подходит мало. При нём нужно перейти на употребление морской капусты, рыбы и морепродуктов. Всё это дорого и доставляется к нам отнюдь не в свежевыловленном виде.

Хорошим методом для плоского живота считаются недельные рационы с обязательным употреблением белковых продуктов и отказом от углеводистой пищи. Хвалят и монодиеты: только натуральный йогурт или только варёный рис или только курицу.

Для мужчины предпочтительнее белковый вариант, чтобы не растерять мышцы.

Медицинский подход

Необходима консультация врача! Такое воззвание сопровождает любой низкокалорийный рацион. Означает оно не то, что автор диеты озабочен твоим здоровьем, а то, что он снимает с себя ответственность. Конечно, к врачу сходить надо и он, если не дурак, объяснит на пальцах, почему нельзя худеть разрекламированным способом.

Вывод: к доктору сходи, но для начала прочти, какие побочные эффекты и противопоказания у очередного «чуда-голодания!» Может, и идти никуда не придётся.

Что в ней хорошего и плохого?

К плюсам рассмотренного выше способа относится возможность скинуть пару-тройку кило по-быстрому, чтобы подготовиться к запланированному торжеству или поездке в отпуск на море. И всё!

Минусы:

  • постоянное чувство голода, которое при диете более трёх дней перейдёт в нестерпимое;
  • ухудшение настроения вплоть до нервных припадков и впадения в депрессию;
  • расстройства ЖКТ (диарея, метеоризм);
  • мышечные боли, спазмы, судороги (скажется недостаток натрия);
  • головокружение, вялость, рассеянность;
  • замедление метаболических процессов;
  • результат, вопреки всем рекламам, не закрепится, вес вернётся, ибо потерял ты на 90 % воду, а не жир;
  • мышечная масса будет «таять», организму необходим белок для восстановления внутренних органов и сердца, а скелетной мускулатурой можно пожертвовать.

Противопоказания:

  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • возраст (детский, подростково-юношеский или пожилой);
  • хвори почек, печени, сердца, лёгких, сосудов и пр.;
  • аллергия;
  • пониженный иммунитет;
  • физические нагрузки (спорт, тяжёлая работа);
  • умственные нагрузки (сдача экзаменов или просто умственная работа);
  • вождение транспорта, работа на станках и конвейерах;
  • любые нервные и психические расстройства;
  • склонность к анорексии.

По счастью, для тебя уже не секрет, что подобные способы могут привести к замедлению метаболизма и проблемам с ЖКТ, печенью, почками и прочими органами. При этом ожидание результата «минус 10 кг за 10 дней», как правило, не сбывается.

Надежда есть!

Почему бессмысленно и вредно бесконечно набирать-сбрасывать даже небольшое количество килограммов? Экспресс диета направленна как раз на такой эффект.

Потому, что организм не терпит постоянных издевательств над собой! То ты его перекармливаешь, то оставляешь без энергии для жизни и «строительного материала» для синтеза новых клеток. Не проще ли питаться функционально?

Ты готов сказать: «Для меня это слишком трудно!» Тогда тебе не мешает подумать о последствиях, оценить своё состояние и решить, нужны ли кратковременные муки для эфемерных целей, если можно быть красивым постоянно и без мук?

Чтобы сделать правильные выводы, нужно освежить в памяти знания по биологии и физиологии. Это несложно! Более того: теперь этот процесс может стать для тебя интересным, захватывающим и приятным. И такую возможность обеспечивает наша онлайн Академия Здорового Тела!

Это — не статьи неизвестных авторов, которых ты в глаза не видел. Этот интерактивные видео курсы, которые курируют его создатели. Мы будем рады с тобой пообщаться, разъяснить непонятное, ответить на вопросы, поддержать и направить.

Если тебе не помогла экспресс диета и прочие диеты, приходи! Я уверен, что ты не пожалеешь!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Отзывы

Галина Ж. (27 лет)

Экспресс диета — это мой вариант, когда нужно чуть подправить себя, чтобы не расплываться во все стороны. Даже не сосчитаю, сколько раз это делала. И ничего, жива до сих пор. Подумаешь, недомогание там или что-то болит. Кто сказал, что гастрит связан именно с тем, что ты худеешь? Докажите! Я вообще не понимаю, как можно много времени тратить на еду.

Понятно, что в 18 ты была стройная, потом тебя разносит. Это все генетика, в том числе и болезни от нее. Или от сглаза. Море завистников, никуда не денешься. Думаю, что если начну полнеть еще сильнее, просто начну еще меньше уделять времени еде. Где-то читала, что уже скоро изобретут такую таблетку, которую съел — и уже не нужно тратить две трети времени на еду каждый день.

Представляете, сколько освободится часов на прочие вещи!

Источник: https://SkazProto.ru/yekspress-dieta-dlya-bystrogo-pokhudeni/

Быстрое похудение на экспресс диетах

Экспресс диета

  • 1 Экспресс диеты для быстрого похудения
    • 1.1 На 3 дня
    • 1.2 На 5 дней

Перепробовав массу различных методик для похудения, отчаявшиеся люди переходят на специальные экспресс диеты, дающие наиболее эффективные результаты. К сожалению, добиться желаемых результатов с их помощью крайне сложно, поскольку они отличаются особой строгостью, в отличие от других методик.

Подробнее о том, как работает эффективная экспресс диета для похудения и в чем ее суть, расскажем в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с эффективными методиками похудения на 3 и 5 дней, включая приблизительное меню.

Экспресс диеты для быстрого похудения

Суть всех экспресс диет для эффективного похудения основана на резком снижении калорийности. Среднесуточная норма калорий зависит от количества вашего изначального веса и степени желания похудеть.

В большинстве случаев, норма энергетической ценности на день «урезается» в два раза. К примеру, если изначально вы употребляли 2500 ккал в день, то при соблюдении экспресс диеты, нужно не более 1250. При соблюдении наиболее строгой экспресс диеты, ежедневная энергетическая ценность едва дотягивает до 1000 килокалорий.

В основном, вышеуказанные ограничения в питании рассчитаны на соблюдение от 3 до 7 дней. Чрезмерно длительное «придерживание» такого рода питания не просто ухудшит состояние вашего здоровья, но и перестанет давать должные результаты.

Прежде чем решиться соблюдение экспресс диеты для быстрого сброса веса, ознакомьтесь со следующими фактами:

  • похудение происходит за счет воды;
  • жир практически не уходит из организма;
  • дает больший эффект при сочетании со спортивными занятиями;
  • максимальный сброс веса — 5 кг;
  • не исключены ежедневные стрессы и мучения от чувства голода.

В связи с дефицитом продуктов в экспресс диетах, рекомендуется принимать комплекс медикаментозных витаминов, во избежание авитаминоза и нервного истощения.

Экспресс диеты категорически противопоказаны при:

  • наличии нарушений работы желудочно-кишечного тракта;
  • проблемном обмене веществ;
  • заболеваниях внутренних органов.

Наиболее строгие экспресс диеты подразумевают собой замену пищи на соки из:

  • овощей — сельдерей, капуста, огурец, морковка, томаты, свекла, тыква;
  • фруктов — апельсин, лимон, яблоко, ананас, гранат.

Наиболее распространены такие экспресс методики для похудения, как кефирная и витаминно-белковая. Если в первой разрешен только кефир, то второй вариант допускает наличие в рационе фруктов, овощей, рыбы, мяса и яиц.

Выберите себе наиболее эффективную, на основании того, сколько у вас лишнего веса и какими сроками вы располагаете для его избавления:

  • Кефирная длится три дня. Похудеть можно на 5 кг;
  • Витаминно-белковую соблюдают до 10 дней. Потеря веса варьируется между отметками 3 и 5 кг.

По завершению каждой из экспресс диет, возвращаться к привычному питанию не стоит. Постепенно вводите в рацион любимые продукты. Первое время старайтесь не есть после 19:00 и заниматься физическими нагрузками.

В нижеследующих пунктах рассмотрим подробнее наиболее щадящие экспресс методики для похудения, рассчитанные на 3 и 5 дней.

На 3 дня

Эффективная экспресс диета на 3 дня считается диетой для моделей, поскольку данный рацион в силах выдержать только они. В чем ее суть и каково примерное меню на день, рассмотрим далее.

Несмотря на ограничения в питании, при соблюдении вышеуказанного метода похудения, вы не будете испытывать чувство голода и рацион будет весьма разнообразен.

Максимальная норма потребления калорий в день при вышеуказанной экспресс диете на 3 дня — 1300. Приблизительное эффективное меню на каждый день для сброса веса выглядит следующим образом:

Первый

  • Завтрак: два вареных яйца и зеленое яблоко;
  • Обед: 150 г обезжиренного творога, 2-3 вареных картофеля в мундире;
  • Ужин: отварное куриное мясо — 100 г, огурцы и помидоры.

Второй

  • омлет с томатами;
  • тушеное мясо с овощами — 200 г;
  • творог с сухофруктами — 150 г.

Третий

  • 200 г салата из огурцов и редиса;
  • два вареных яйца, томатный сок;
  • 100 г вареного куриного мяса.

В качестве перекуса допустимы свежие овощи. Также не забывайте пить много очищенной воды.

На 5 дней

Экспресс диета на 5 дней предполагает сброс по одному килограмму в день. При этом, в каждый из дней для похудения необходимо употреблять разные продукты:

  • первый — мясо;
  • второй — овощи;
  • третий — фрукты;
  • четвертый — крупы;
  • пятый — творог и вода.

Рассмотрим подробное меню на каждый из пяти дней:

Первый

  • Завтрак: 200 г отварного мяса курицы;
  • Обед: 250 г тушеной крольчатины;
  • Ужин: две-три нежирные говяжьи отбивные.

Второй

  • салат из капусты и огурцов — 250 г;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • 2-3 запеченных перца.

Третий

  • фруктовый смузи — 300 мл;
  • салат из авокадо и цитрусовых;
  • грейпфрут и зеленое яблоко.

Четвертый

  • 250 г овсяной каши;
  • гречневый суп;
  • 250 г отварного риса.

Пятый

  • 150 г творога;
  • 250 г творожной массы, стакан воды без газа;
  • творожок — 150 г, 200 мл чистой питьевой воды.

Давайте ознакомимся с тем, как «работает» вышеуказанное меню для сброса веса:

  • мясной день обогащает тело белками, улучшая таким образом обмен веществ;
  • овощной — выводит из организма вредные вещества, в виде шлаков и токсинов;
  • фруктовый — восстанавливает уровень сахара в крови;
  • крупы насыщают организм сложными углеводами, даря бодрость и энергию;
  • творог в сочетании с водой восстанавливает баланс соли и воды в организме.

Кроме того, при соблюдении вышеуказанной диеты для эффективного сброса веса, настоятельно рекомендуется бывать на свежем воздухе, не менее 3 часов в день.

(7 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/bystroe-poxudenie-na-ekspress-dietax.html

Эффективные экспресс диеты – как быстро похудеть к лету

Экспресс диета

Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:

  • вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
  • придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
  • из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
  • строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.

Основные правила диеты для экстренного похудения

Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.

Подбор диеты

Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.

Помните о белках

Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.

Не забывайте о клетчатке

В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.

Режим – это важно

Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар – ваш враг

Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.

Пейте воду

Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.

Основное правило экспресс диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.

Противопоказания к применению быстрых диет

  1. Заболевания почек;
  2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. Болезни ЖКТ;
  4. Беременность и период лактации;
  5. Аллергия на продукты из меню диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.

Экспресс диета для живота

Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.

Завтраки:

  • 200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
  • 40 гр. сыра и половина свежей паприки;
  • 125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
  • порция овсянки с курагой и черносливом.

Перекусы:

  • 3 ст. л. ягод;
  • 1 банан;
  • 2 яблока;
  • 1 апельсин.

Обеды:

  • 200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
  • овощной суп с 50 гр. сыра;
  • 200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
  • овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.

Ужины:

  • 2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
  • 200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
  • 200 гр. тушеного морского коктейля;
  • 100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
  • 200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.

На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, фрэши.

Кефирная экспресс диета

Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.

День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;

День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;

День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;

День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;

День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;

День 6: 2 л кефира;

День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.

Рисовая трехдневная экспресс диета

День 1:

Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;

Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;

Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.

День 2:

Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;

Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;

Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.

День 3:

Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;

Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;

Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.

Экспресс диета на яйцах

Диета рассчитана на неделю, рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в сутки.

1 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;

Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;

Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.

2 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;

Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;

Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).

3 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;

Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.

4 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;

Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.

5 день:

Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;

Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;

Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.

6 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция фруктового салата;

Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.

7 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;

Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.

Экспресс диета на салате щетка

Эта диета рассчитана на 3 дня.

День 1:

Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.

День 2:

Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.

День 3:

Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.

Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.

Источник: http://superfrau.ru/effektivnyie-ekspress-dietyi-kak-byistro-pohudet-k-letu/

Экспресс-диета: что делать, если похудеть нужно быстро?

Экспресс диета

Вам понадобилось срочно похудеть? Самое время вспомнить, что существуют так называемые экспресс-диеты, которые помогут убрать несколько килограмм в рекордно короткие сроки.

Что нужно знать?

Экспресс-диета – это режим питания с особо интенсивными мерами для достижения цели. Метод базируется на значительном снижении калорийности пищи (на 30-50% от дневной нормы). Рекомендованные продукты способствуют устранению внутренних отёков и стимулируют работу кишечника. Именно так достигается похудение.

Диетологи предупреждают: подобные методики признаны довольно жёсткими. Потребуются серьёзный настрой и дисциплина.

Важно! Если по окончании диеты не придерживаться принципов рационального питания, есть риск быстрого набора лишних килограммов.

Виды

Рассмотрим наиболее эффективные экспресс-диеты с различными сроками и рационом.

Экспресс-диета на неделю

Для терпеливых и дисциплинированных. Варианты следующие:

Выбираете йогурт – сразу отвергайте многочисленные баночки-коробочки с вкусо-ароматическими добавками и длительным сроком хранения. Отлично, если дома есть йогуртница.

Потребуется два литра кефира/йогурта на день. Делить на пять приёмов. утоление жажды – негазированной водой.

Единственная пища дня – гречка (два килограмма), сваренная на воде, без соли, сахара и прочих специй/приправ. Рекомендуется пять-шесть приёмов пищи за день, между ужином и отходом ко сну – два часа. Пить только воду без газа.

Знаменитая экспресс-диета Дюкана на 7 дней даёт относительно небольшой сброс веса. Зато снижается риск возврата утраченных килограммов.

Строгих предписаний по количеству или порядку употребления продуктов нет. Важен способ приготовления – варка, запекание, паровое. Необходимо исключить всё жирное, солёное, консервы, мучное.

Под запрет попадают бананы и виноград, картофель, свёкла и бобовые. Разрешаются прочие фрукты-овощи плюс постное мясо и птица, рыба, низкоуглеводные крупы, отруби и кисломолочные продукты.

Напитки – вода без газа, в том числе минеральная, соки, морсы, всё неподслащённое.

От Маргариты Королёвой

Рассчитана на 9 дней и представляет собой сочетание трёх монодиет, каждая из которых соблюдается три дня.

0,25 кг длиннозёрного либо золотистого риса нужно выдержать ночь в холодной воде. Утром промыть, залить половиной литра кипятка и проварить четверть часа. Разделить на шесть приёмов пищи, последний в восемь вечера либо чуть раньше. Кроме риса, в день рекомендованы три чайные ложки мёда, их едят отдельно и запивают водой.

Источник: https://hudeyko.ru/ekspress-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.