Грейпфрутовая диета на 7 дней: плюсы и минусы

Содержание

Грейпфрутовая диета — минус 5 килограмм за 7 дней

Грейпфрутовая диета на 7 дней: плюсы и минусы

14 апреля, amazingwoman.ru

Грейпфрутовая диета — находка для тех, кто обожает этот своеобразный солнечный фрукт. Она поможет сбросить вес, зарядиться отличным настроением и пополнить запас витаминов в своем организме.

Стоит сказать, что истинные ценители грейпфрута вообще не ищут диеты, у них попросту нет проблем с лишним весом. Есть такой удивительный факт.

Американские ученые проводили исследование группы из 100 человек, которые на протяжении 3 месяцев каждый день употребляли фрукт в пищу: 50 человек съедали по половинке грейпфрута, а остальные 50 выпивали 1 стакан сока ежедневно.

Так вот результаты показали снижение веса у всех в среднем на 1,6 кг. Только задумайся, они ведь не придерживались никаких правил, ели все, как обычно.

Теперь вернемся к диете. Каков же будет результат, если к простому увлечению грейпфрутами добавить несколько правил здорового питания?

Суть грейпфрутовой диеты

Длительность — 7 дней.

Ожидаемый результат — минус 4-5 кг.

Главный принцип грейпфрутовой диеты — не есть после 7 вечера.

Разрешенные продукты:

  • грейпфрут (минимум 3 штуки в день),
  • красный перец,
  • постное мясо,
  • нежирная рыба,
  • консервы в собственном соку,
  • кефир,
  • яблоки,
  • апельсины,
  • мед,
  • зеленый чай,
  • кофе без сахара.

Запрещенные продукты:

  • соль,
  • соусы и специи (за исключением красного перца),
  • сахар,
  • растворимый кофе,
  • алкоголь,
  • кондитерские изделия.

Для «перекусов» разрешается днем съедать по 1 яблоку или апельсину, грейпфруту, один раз в день допустима чашка чая с 1 ложкой меда.

Меню грейпфрутовой диеты

Вот как выглядит эта диета.

1 день.

  • Завтрак: грейпфрут или его сок, ветчина — 2 кусочка, кофе или чай (не сладкие).
  • Обед: грейпфрут, овощной салат с лимонным соком, кофе или чай.
  • Ужин: отварное мясо (или жареное на решетке), зеленый салат с лимонным соком, чай с медом.

2 день.

  • Завтрак: грейпфрут или его сок, вареное яйцо — 2 шт., кофе или чай (не сладкие).
  • Обед: грейпфрут, 50-150 грамм нежирного сыра или творога.
  • Ужин: рыба гриль, зеленые овощи в салате с оливковым маслом и лимонным соком, черный хлеб или хлебец -1 кусочек.

3 день.

  • Завтрак: грейпфрут или его сок, 2 ст. ложки овсяной каши или мюсли, 1 ст. ложка изюма, 2-3 размолотых орешка, 4 ст. ложки молока или йогурта.
  • Обед: грейпфрут, овощной суп или прозрачный бульон с сухариками.
  • Ужин: отварная курица или гриль — 200 гр., запеченные помидоры — 2 штуки, чай, половина грейпфрута на ночь.

4 день.

  • Завтрак: чай с лимоном, яйцо вареное, томатный сок.
  • Обед: грейпфрут, салат из перца, огурца, сельдерея, салатных листьев, брокколи и пр. с лимонным соком и оливковым маслом, тост.
  • Ужин: овощи отварные или тушеные кроме картофеля и кукурузы, чай. На ночь — грейпфрут.

5 день.

  • Завтрак: фруктовый салат — яблоко, апельсин, грейпфрут. Чай или кофе.
  • Обед: картофель печеный — 1 шт., салат из капусты и зеленых овощей.
  • Ужин: стейк из говядины или курица или рыба — 250 гр., помидор запеченный, сок томатный, на ночь — грейпфрут.

6 день. Любой из первых 5 дней на выбор.

7 день. Любой из первых 5 дней на выбор.

Плюсы диеты

  • сбалансированность,
  • разнообразное меню,
  • насыщения организма витаминами и микроэлементами,
  • выведение лишней жидкости из организма.

Минусы диеты

Категорически запрещено совмещать диету с приемом лекарств. Дело в том, что грейпфрут препятствует их всасыванию.

Диета на самом деле очень правильная. Наряду с действием грейпфрута, она предполагает также отсутствие вредных продуктов питания. Так что вместе с нужным весом ты получишь подарок — легкость в теле, отличное самочувствие и радостное настроение.

Отзывы

Марина.

Эта диета для меня стала находкой. При росте 164 см я вешу 50 кг. И это мой комфортный вес. Но после праздников, особенно зимой я периодически набираю 5-7 кг. Уже не в первый раз грейпфрутовая диета меня спасает от появления лишнего на боках.

Олеся.

А мне грейпфрутовая диета не подошла. От этих фруктов появляется тошнота и болит желудок.

Катя.

Я на диете шестой день и уже скинула 4 кг. Осталось еще 2, я на финишном пути!

Рита.

Сидела на грейпфрутовой диете перед отпуском. В результате сбросила 9 кг. Все купленные вещи оказались велики. Но это ничего, главное — стройность.

Василиса.

Мне тоже помогла грейпфрутовая диета. Ушло 6 кг. Но очень хотелось есть. Теперь боюсь сорваться, после диеты пытаюсь не возвращаться к вредным продуктам.

Источник: https://amazingwoman.ru/zdorovje/diety/grejpfrutovaya-dieta-minus-5-kilogramm-za-7-dnej/

Эффективная диета «Яйца и грейпфрут» на 7 дней: подробное меню, отзывы и результаты

Грейпфрутовая диета на 7 дней: плюсы и минусы

В настоящее время стройность является важнейшей составляющей понятия «красота», к которой так усердно стремится подавляющее большинство современных женщин. Для того, чтобы добиться желаемых форм, прекрасная половина человечества прибегает к всевозможным диетам, которые подразумевают отказ от большинства гастрономических пристрастий и переход на особый режим питания.

Любая диета имеет свои временные рамки, нюансы и противопоказания, которые следует учитывать при подборе. В этой статье мы рассмотрим особенности 7-дневной диеты на яйцах и грейпфрутах, её преимущества, противопоказания, варианты меню, а также дадим рекомендации по её эффективному и безболезненному прохождению.

Особенности программы на неделю

Яйца являются полезным диетическим продуктом, имеющим сбалансированный состав жиров, углеводов, белков. Никотиновая кислота, содержащаяся в яйцах, положительно сказывается на организме, улучшает мозговую деятельность и активизирует процессы внимания и запоминания.

Наличие плодов грейпфрута в меню, в свою очередь, играет важнейшую роль в восполнении потребности организма в витаминах и минералах. Также фрукт содержит антиоксиданты, способен регулировать давление и снижать уровень холестерина в крови, принося организму колоссальную пользу.

Для любой программы питания существуют определенные правила, которые нужно учитывать, чтобы добиться максимального эффекта, и яично-грейпфрутовая диета на 7 дней не является исключением.

Основные правила

Правила, которых следует придерживаться при 7-дневной яично-грейпфрутовой диете:

  1. Суточное употребление грейпфрутов должно быть не менее двух плодов.
  2. Каждый приём пищи должен начинаться с половинки грейпфрута.
  3. Один раз в день необходимо съедать сразу целый фрукт.
  4. Употребление жирных сортов мяса и рыбы – не допускается.
  5. Возможно употребление исключительно постного мяса.
  6. Режим питания в течение дня должен предусматривать исключительно три приёма, а это значит, что вам придётся отказаться от перекусов. Также следует отметить, что продукты предусмотренные на завтрак нельзя употреблять на ужин.
  7. Каждая трапеза должна осуществляться четко по пунктам меню.
  8. Запрещается употребление любых жиров, т. е. b растительных, и животных. Необходимо исключить из меню соль, сахар и любые заправки для салатов.
  9. Следует пить как можно больше воды, зеленого чая, минералки без газов, чтобы нейтрализовать кислотность, повышенную за счёт обилия цитрусов.
  10. Ужинать позднее 7 часов вечера не рекомендуется.
  11. Порции могут иметь любой размер, но не более вашей стандартной нормы.
  12. Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе.

Возможные варианты меню

Диета на яйцах и грейпфрутах позволяет за 7 дней существенно похудеть. Достаточно лишь придерживаться определенного рациона.

Вариант 1

Рассмотрим первый вариант меню яично-грейпфрутовой диеты на 7 дней.

1 день:

  • Завтрак: грейпфрут (1 плод), ветчина, 250 мл зелёного чая;
  • Обед: грейпфрут (1 плод), салат из овощей, 200 мл чая или кофе;
  • Ужин: не более 250 гр куриного филе, очищенного от кожи, 200 мл чая с добавлением мёда.

2 день:

  • Завтрак: 1 яйцо вкрутую, 200 мл цитрусового сока. Желательно свежевыжатого и без сахара;
  • Обед: грейпфрут (1 плод), немного творога или нежирного сыра;
  • Ужин: тушеная рыба, 200 мг овощного салата, 250 мл минеральной воды.

3 день:

  • Завтрак: 200 мл нежирного йогурта с мюсли, 200 мл цитрусового сока.
  • Обед: грейпфрут (1 плод), куриный бульон, чай.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, помидор, 200 мл зеленого чая.

4 день:

  • Завтрак: 3 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
  • Обед: 140 гр отварных или тушеных куриных ножек.
  • Ужин: цитрусы (2 плода),1 вареное яйцо, 200 мл минералки.

5 день:

  • Завтрак: томатный сок, грейпфрут (1 плод), овощной салат без заправки.
  • Обед: 1 яйцо, ломтик ржаного хлеба, 200 мл свежего цитрусового сока.
  • Ужин: 1 яблоко, 1 яйцо вкрутую, салат с грейпфрутом, 200 мл минералки.

6 день:

  • Завтрак: 200 гр обезжиренного творога, 200 мл цитрусового сока.
  • Обед: апельсин, 2 яйца вкрутую.
  • Ужин: любое количество минеральной воды.

7 день:

  • Завтрак: половина грейпфрута, цитрусовый сок, 1 яйцо, чай.
  • Обед: сыр, апельсин (1 плод)
  • Ужин: салат из овощей, отварная рыба, минеральная вода.

Вариант 2

Если первый вариант вам не подходит, рассмотрите второй вариант яично-грейпфрутовой диеты на 7 дней.

1 день:

  • Завтрак: грейпфрут (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл чёрного кофе без сахара;
  • Обед: половина грейпфрута, 1 отварное яйцо, 250 мл травяного чая;
  • Ужин: 250 гр куриного филе, 2 яйца, половина апельсина, травяной чай.

2 день:

  • Завтрак: томатный сок, грейпфрут (1 плод), овощной салат без заправки;
  • Обед: 1 яйцо, ломтик ржаного хлеба, 200 мл свежего цитрусового сока;
  • Ужин: 1 яблоко, 1 яйцо вкрутую, салат с грейпфрутом, 200 мл минералки.

3 день:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую, грейпфрут (1 плод), 200 мл кофе без сахара;
  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, грейпфрут (1 плод);
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую, 150 гр творога, 200 мл зеленого чая.

4 день:

  • Завтрак: 200 гр обезжиренного творога, 200 мл цитрусового сока;
  • Обед: грейпфрут (1 плод), 2 яйца вкрутую, чай;
  • Ужин: 1 яблоко, 1 яйцо вкрутую, салат с грейпфрутом, 200 мл минералки.

5 день:

  • Завтрак:1 яйцо вкрутую, 200 мл цитрусового сока. Желательно свежевыжатого и без сахара;
  • Обед: грейпфрут (1 плод), немного творога или нежирного сыра;
  • Ужин: тушеная рыба, 200 мг овощного салата, 250 мл минеральной воды.

6 день:

  • Завтрак: 1 яйцо, 200 гр обезжиренного творога, грейпфрут (1 плод), минералка;
  • Обед: половинка грейпфрута, 2 яйца вкрутую, цитрусовый натуральный сок;
  • Ужин: 2 яйца, салат (помидоры, огурцы без заправки), 200 мл травяного чая.

7 день:

  • Завтрак: грейпфрут (1 плод), салат из овощей, 200 мл чая или кофе;
  • Обед: 200 грамм отварной телятины либо говядины, грейпфрут (1 плод);
  • Ужин: 2 яйца, 200 гр куриного мяса, минеральная вода.

Рекомендации и противопоказания

Диета является отличным вариантом для тех, кто желает убрать в короткие сроки несколько лишних кг. Но есть определенные противопоказания, а именно:

  1. Аллергические реакции;
  2. Острые заболевания желудочно-кишечного тракта;
  3. Гастрит с повышенной кислотностью;
  4. Холецистит, колит;
  5. Период менопаузы, беременность.
  6. Хронические заболевания почек;
  7. Индивидуальная непереносимостью яиц.

Ни в коем случае не начинайте придерживаться данной системы питания, если хоть один из вышеперечисленных пунктов применим к вам.

Важно! Перед началом диеты следует обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии патологий.

Что можно и нельзя?

Во время диеты следует:

  1. Употреблять пищу строго в соответствии с вариантом меню;
  2. Не забывать про умеренные физические нагрузки, гулять на свежем воздухе;
  3. Пить не менее 2 литров жидкости.

Во время диеты нельзя:

  1. Делать внеплановые перекусы;
  2. Использовать заправки для салатов;
  3. Менять местами приёмы пищи.

Польза и вред

Такая диета полезна, в первую очередь, тем что происходит насыщение витаминами, вывод излишней жидкости из организма, а также быстрое похудение. Кроме того, она имеет легкую переносимость и не требует больших финансовых затрат.

Тем не менее диета может навредить здоровью человека т. к. она:

  1. Подразумевает малый объем углеродов;
  2. Может повысить уровень холестерина;
  3. Может ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Важно! Также грейпфрутовый сок оказывает негативное воздействие на организм, если вы принимаете антибиотики; гормональные средства; антидепрессанты; болеутоляющие препараты; транквилизаторы.

Какой ожидать эффект?

В результате 7 дней яичной диеты при четком соблюдении всех условий вы потеряете около 5 кг лишнего веса.

Грейпфрутовая диета – похудение за неделю. Меню и отзывы похудевших знаменитостей

Грейпфрутовая диета на 7 дней: плюсы и минусы

Иметь стройное тело легко, если знать, что такое грейпфрутовая диета. Правильное сочетание продуктов позволит в считанные дни привести организм в тонус и наполнить его энергией.

Польза грейпфрута

Гибрид помело и апельсина обладает впечатляющими свойствами, в его состав входят многочисленные витамины, пектины, углеводы, соли, эфирные масла.

Употребление фрукта способствует:

  • повышению иммунитета;
  • стабилизации артериального давления;
  • эластичности сосудов;
  • нормальной работе печени;
  • предотвращению кровотечений;
  • снижению уровня сахара в лимфе;
  • ускорению обменных процессов в желудке;
  • повышению качественного состава крови.

Практически каждой женщине может быть рекомендован такой рацион питания. Результаты отражаются не только в цифрах на весах, но и в улучшении общего самочувствия. Подробней о пользе грейпфрута читайте в нашем обзоре.

Особенности грейпфрутовой диеты

Помимо обязательного фрукта в ежедневном рационе питания, такая система похудения имеет свои принципы. Порядок и количество употребляемых продуктов направлены на общее очищение организма и избавление от ненавистных килограммов.

Основные правила:

  • Оптимальный питьевой режим, не менее 2 литров в день.
  • Энергическая ценность продуктов за сутки не более 1000 ккал.
  • В рационе – постное мясо и нежирная рыба.
  • Один килограмм грейпфрута ежедневно.
  • Сыр, творог, кисломолочные напитки с низкой жирностью хотя бы в одном приёме пищи.
  • Слабый зелёный чай (не более 1 л в сутки), натуральный кофе – 1 раз в день.
  • Отказ от: алкоголя, газированных напитков, сахара, специй, маринадов, соусов.

Важно помнить, что такая диета на неделю не рекомендована лицам, имеющим болезни почек и печени, беременным и кормящим, женщинам в период и после менопаузы, больным язвенными болезнями и гастритом.

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Получить отличные результаты, можно и за неделю. Более длительный срок ограничений рекомендуется исключительно людям с отменным здоровьем, здоровой пищеварительной системой и большим количеством избыточного веса.

День первый:

  • Завтрак: мякоть грейпфрута, немного ветчины или отварного мяса.
  • Обед: салат из овощей с лимонной заправкой, мякоть грейпфрута.
  • Ужин: 150 грамм отварного мяса, салат без заправки, напиток с мёдом.

День второй:

  • Завтрак: мякоть грейпфрута, пара сваренных вкрутую яиц.
  • Обед: 100 грамм нежирного творога или 50 грамм нежирного сыра, мякоть грейпфрута.
  • Ужин: тост, 200 грамм отварной рыбы, 150 грамм салата с лимонной заправкой.

День третий:

  • Завтрак: овсяная каша или мюсли на воде без сахара и соли, 100 грамм йогурта, мякоть грейпфрута.
  • Обед: мякоть грейпфрута, куриный бульон с одним тостом.
  • Ужин: половинка отварной куриной грудки, пара помидоров приготовленных на гриле, мякоть фрукта.

День четвёртый:

  • Завтрак: варёное яйцо, стакан овощного сока.
  • Обед: тост, мякоть грейпфрута, лёгкий салат с лимонной заправкой.
  • Ужин: 350 грамм тушёных овощей, мякоть грейпфрута.

День пятый:

  • Завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: салат из зелёных овощей, одна большая печёная картофелина.
  • Ужин: 200 грамм отварного постного мяса, овощной сок, мякоть грейпфрута.

Дни шестой и седьмой – выбираем любой вариант меню пяти предшествующих дней. При таком режиме питания гарантирована потеря до 5 килограммов лишнего веса.

Выход из диеты

Важно сохранить достигнутые результаты и не налегать на вредные продукты. А новый вес будет держаться дольше в том случае, если человек грамотно выходит из диеты.

Основные постулаты:

  • постепенное увеличение порций;
  • потребление не менее одного фрукта в день;
  • минимальное количество сахара и специй;
  • временный отказ от готовых соусов в пользу домашних низкокалорийных;
  • увеличение количества супов на нежирном бульоне.

Придерживаться этих правил нужно не менее двух недель. К сброшенным килограммам прибавится ещё парочка. Постепенно стоит вводить более калорийные продукты, но не увеличивать калорийность рациона более чем на 200 калорий в сутки.

Плюсы и минусы грейпфрутовой системы

Неоспоримым достоинством такого питания является повышение иммунитета и ускорение метаболизма. Кроме того, укрепляется сердечная мышца, уменьшаются жировые отложения, понижается уровень холестерина в крови.

Недостатки следующие:

  • Влияние на активную секрецию желудочного сока: вызывает изжогу и боли в желудке.
  • Нельзя сочетать с определёнными типами медикаментов.
  • Не рекомендуется при болезнях печени.

Имея предрасположенность к болезням желчевыводящих путей и кишечника, от диеты стоит отказаться. Если после первого дня чувствуется сильная слабость, изжога, головокружение, такой рацион не для вас.

Мнения докторов и диетологов

Мнения докторов и диетологов однозначно сходятся в одном вопросе: грейпфрутовая диета на месяц не безопасна. Длительное воздержание от нормальных приёмов пищи может негативно сказаться на пищеварительном тракте и вызвать привыкаемость.

Оптимальный вариант – семь дней сбалансированного рациона. При нормальной переносимости можно повторить программу через три месяца.

Врачи утверждают, что такой рацион питания способствует нарушению водно-солевого баланса в организме, нервному и физическому истощению, аллергиям и обострению язв и гастритов. Диетологи советуют разнообразить скудный рацион орехами и фруктами, для более стабильного перенесения диеты.

Варианты грейпфрутовых диет от знаменитостей

Жительницы звёздного олимпа просто обязаны всегда выглядеть идеально. Приводить своё тело в норму им помогают разнообразные уловки, среди которых и грейпфрутовое питание. У каждой дамы есть особые помощники в достижении оптимального веса.

Диета от Софи Лорен

Киноактриса умеет держать себя в форме – стройная фигура, молодое личико, нежная кожа и приятная улыбка знакомы многим поколениям киноманов.

Основные правила, коими руководствуется Софи Лорен:

  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • «Нет» – перекусам.
  • «Да» – коктейлям: 150 мл домашнего йогурта, смешанного с пивными дрожжами. Нормализуется перистальтика, выводятся шлаки.
  • Заправки овощные, низкокалорийные.
  • Умеренная физическая активность.
  • Здоровый сон не менее 9 часов.

Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц и 200 грамм мякоти грейпфрута. Фрукт можно заменить свежим томатным соком или лёгким салатом.
Обед: овощной салат, 100 грамм нежирного творога, куриный бульон, мякоть фрукта.
Ужин: небольшое количество постного отварного мяса или рыбы, овощной салат, мякоть грейпфрута.

Софи Лорен советует: «Этот фрукт – отличный стимулятор выработки энергии. Можно потреблять и чаще в виде натурального сока, чтобы ускорить метаболизм и поднять настроение». Подобный рацион избавляет от 5 килограмм.

Секреты питания Мадонны

Спортивная, очаровательная и энергичная Мадонна в любом возрасте восхищает миллионы поклонников. Физические нагрузки певица сочетает с правильным режимом питания и периодическими программами похудения.

Советы поп-дивы:

  • Пять порций по 250 грамм, съедать при возникновении чувства голода.
  • Значительная доля фруктов и овощей с низким содержанием крахмала.
  • Рыба – в больших количествах. Предпочтение: треска, тунец.
  • Один небольшой грейпфрут во время каждой трапезы.
  • Приправы заменить травами.
  • В качестве перекусов допускается: яблоко, кефир, чай с натуральным мёдом.
  • Курс рассчитан на 14 дней.

Завтрак: натуральный домашний йогурт, овсянка или фруктовый салат, чашечка натурального кофе.
Обед: постный бульон, салат из овощей либо отварной картофель с тушёными перцами.
Ужин: овощи гриль, ризотто, медовый напиток.

Певица рекомендует: «Ежедневно стоит пить хотя бы пол-литра грейпфрутового сока во время занятий спортом. Тело приобретает вожделенные формы намного быстрее». За пару недель уйдёт не менее 7 килограммов, улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение.

Анита Цой рекомендует

Грейпфрутовая диета от Аниты на 3 дня заключается в следующем. Ежедневно необходимо потреблять по 5 яичных белков и 5 оранжевых грейпфрутов. Первый приём пищи необходимо начать с белка, через полтора часа – фрукт, далее очерёдность повторяется. В результате получается 10 приёмов пищи. Такая экспресс диета помогает избавиться от трёх килограмм.

Добиваясь сегодняшней стройности, певица соблюдала следующие правила:

  • Разделение белков и углеводов.
  • Умеренные физические нагрузки.
  • Активный питьевой режим.
  • Последний приём пищи до 19.00 вечера.

Анита Цой делится опытом: «Ежемесячно я провожу именно такую разгрузку. Для уменьшения чувства голода пью тёплый чай с мёдом. В целях поддержания стабильного веса еженедельно устраиваю разгрузочные дни и всё в порядке».

Сколько можно сидеть на диете?

Придерживаться такого меню можно не более 14 дней людям со здоровым желудком. Яично-грейпфрутовая диета может продолжаться не более 3 дней.

Грейпфрутовая диета – можно ли консервированную рыбу?

Допустимо. Выбирайте только консервы в собственном соку с минимальным добавлением специй, такая рыба отлично подойдет для рациона.

Можно ли употреблять алкоголь?

Алкоголь строго запрещен во время ограниченного рациона питания, так как идет серьезная нагрузка на печень и желудок. Дополнительные стрессы в такой период нежелательны.

Можно ли добавлять в чай сахар?

Вместо сахара стоит отдать предпочтение натуральному мёду. Чайная ложка на чашку чая – и вы утолите голод на сладкое.

Как долго можно худеть по грейпфрутовой программе?

Рассчитана предлагаемая система похудения на 7 дней. Более испытывать свой организм на прочность могут исключительно полностью здоровые люди.

Беременным разрешена такая диета?

В период беременности и кормления такой режим питания запрещен. Организм будущего малыша может не получить всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Можно кушать твёрдый сыр?

Сыр можно включать в рацион питания. Отдать предпочтение стоит таким сортам, как Грюнландер, Виола Полар, Фитнесс, их максимальная жирность – 10%.

Сколько килограммов сбрасывают?

При стандартной продолжительности в 7 дней можно сбросить до 5-7 килограммов. Многое зависит от запаса жировых отложений, физической активности и соблюдения, основных правил диеты.

Правильно подобранная грейпфрутовая диета эффективна и даже полезна. Необходимо выбрать наиболее оптимальное меню, исходя из своих предпочтений. В таком случае добиться ожидаемых результатов, заставляющих окружающих восхищаться точёной фигурой, будет намного проще.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета на 7 дней: плюсы и минусы

Плоды солнца, такое название гордо носят цитрусовые фрукты — лимоны, апельсины, грейпфруты, помело. Их родина солнечные субтропики, где много света и тепла. Яркая кожура, внутри целый кладезь витаминов, уникальность вкуса, полезность — все они имеют множество привлекающих к себе свойств. Не удивительно, что в диетологии эти фрукты занимают свою отдельную нишу.

Основные правила грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета одна из популярнейших, которая позволяет быстро похудеть, свое распространение она получила с 1930 годов и была известна как Голливудская диета.

В классическом варианте она длится 10—12 дней, при этом основные ее правила — есть грейпфруты каждый день и общая суточная калорийность пищи не должна превышать 800 Ккал, таким образом, эта диета является низкокалорийной, что и позволяет терять лишние кило.

Более полный список правил грейпфрутовой диеты содержится ниже:

  • Подойти к этому мероприятию с желанием, предвкушая полезность диеты, а не думая о ней как о голодных днях, которые будут отягощать вас;
  • Перед каждым приемом пищи нужно съедать по 1/2 грейпфрута, лучше всего красных сортов;
  • В течение времени, посвященного похудению, следует придерживаться режима трехразового питания без отступлений между приемами пищи;
  • Не есть за три часа до сна;
  • Ограничить потребление соли, сахара и сахаросодержащих продуктов, острых соусов и специй;
  • Животный белок (мясо, рыба) – кушать только постных сортов и нежареных;
  • Кисломолочная продукция – с низким содержанием жира или же обезжиренная;
  • На алкоголь, растворимый кофе, газированные сладкие напитки – табу;
  • Натуральный молотый кофе – не более одной чашки в день;
  • Во время диеты – не принимать лекарственные препараты. Если это жизненно необходимо, рекомендуется подыскать другую, альтернативную этой методику похудения;
  • Питьевой режим – выпивать не менее полтора литра чистой воды, лучше, если это будет два литра в день;
  • Начинать диету лучше всего в конце зимы или весной, когда организм ослаблен и остро нуждается в дополнительных поступлениях витаминов и микроэлементов;
  • Весь набор продуктов в день должен составлять около 800- 1000 калорий.

Грейпфрутовая диета имеет несколько вариантов, и разнится сроками, периодичностью и рационом.

Диета на грейпфрутах на 3 дня

Самый доступный и быстрый метод — это 3-х дневная грейпфрутовая диета, которая повторяется каждые полгода. В день съедается в среднем два крупных цитруса, в дополнение можно разнообразить грейпфрутовым соком. Может, сброшенного веса будет и немного — 1.5 – 2 кг, но этот результат будет прочным с условием, если  вы не начнете на следующий же день наедаться «до отвала».

Такая диета, скорее всего, подойдет для тех, кто хочет быстренько скинуть пару кило к какому-то событию, вечеринке или корпоративу, или чтобы влезть в любимое платье или просто почистить организм.

Примерное меню:

День 1Завтрак2 яйца сваренных вкрутую, ломтик хлеба,1/2 грейпфрута+ кофе или чай
ОбедОвощной салат (помидоры, огурцы и листовые овощи) с курицей+ 1/2 грейпфрута перед едой
УжинРыба с овощами, приготовленными на пару.1/2 грейпфрута или стакан грейпфрутового сока

Диета Магги или яично-грейпфрутовая диета

Знаменитая диета Магги  также прочно связана с грейпфрутом. Поговаривают, что это была любимая диета именно Маргарет Тэтчер, знаменитой «железной леди» Великобритании, поэтому она имеет такое название.

Основана диета на питании, состоящем на куриных яйцах и грейпфруте.

Такой способ похудения проводится один раз в год, и рекомендована лишь здоровым людям, так как это белковая низкоуглеводная диета. Она относится к ряду «жестких» диет.

Прежде чем приступить к ней, первое, что необходимо сделать – это посоветоваться с врачом.

Ее продолжительность всего две недели, но результат поразительный! До 8 сброшенных килограмм — вполне достижимая цель.

Меню диеты Магги:

ПонедельникЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута
Ужин2 яйца + салат из овощей и зелени, 1 кусочек цельнозернового хлеба; грейпфрут; чай
ВторникЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед2 яйца, помидоры и кофе
УжинКусок курицы или говядины, салат из томатов, огурцов, салата айсберг и оливок
СредаЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедОмлет из 2-х яиц и шпината
УжинОтварная курица, салат из огурцов и помидоров, чай
ЧетвергЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедОмлет из 2-х яиц и шпината
Ужин2 яйца, творог, 1 цельнозерновой хлебец.
ПятницаЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедОмлет из 2-х яиц и шпината
УжинРыба, приготовленная в духовке, салат из овощей, 1 цельнозерновой хлебец, грейпфрут
СубботаЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедФруктовый салат из любых фруктов
УжинКусок курицы или говядины, салат из томатов, огурцов, салата айсберг и оливок
ВоскресеньеЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедКурица отварная или на пару, рагу из моркови, капусты и помидоров
УжинКусочек курицы приготовленной в духовке или на гриле + помидоры; 1 грейпфрут

Стоит не забывать, что масса потерянного веса будет зависеть от индивидуальности человека и его конституции. Но эта диета на грейпфрутах обязательно завершится значительным похудением. Основным минусом этой методики является вероятность  возвращения прежнего веса. Поэтому надо быть сразу готовым на некоторые пищевые ограничения в после диетный период.

Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты

Конечно же, все диеты имеют свои особенности, но они также имеют общие рекомендации, которые применимы к любой из них. Грейпфрутовая диета для похудения не исключение. Обычно это сводится к запретам на определенные продукты, такие как:

  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало;
  • Острые и вызывающие аппетит специи, соусы, майонезы, кетчупы;
  • Растворимый кофе;
  • Жареные блюда;
  • Белый хлеб, макаронные изделия, картофель;
  • Алкоголь;
  • Газированные напитки;
  • Полуфабрикаты, консервы, копчености;
  • Кондитерские изделия.

И во время диеты на грейпфрутах, если нет какой-либо специальной методики, к примеру, такая, как яично-белковая  диета, разрешается употреблять:

  • Овощи, особенно листовой салат и шпинат;
  • Фрукты;
  • Чистая фильтрованная вода – до двух литров в день;
  • Зеленый и травяной чай;
  • Постное мясо телятины, птицы и нежирная рыба;
  • Оливковое масло или любое растительное нерафинированное, первого отжима;
  • Молочная продукция обезжиренная, натуральные йогурты;
  • Отрубной и зерновой хлеб;
  • Макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы;
  • Мед и сухофрукты в небольшом количестве.

Противопоказания, на которые стоит обратить внимание

Грейпфрутовая диета для похудения отличается от всех в том, что в научных исследованиях ученые открыли такие свойства грейпфрута, которые изменяют воздействие на организм человека некоторых медикаментозных препаратов.

Об этом важно помнить, так как, принимая лекарства и ожидая от них лечебного эффекта, можно получить совсем противоположный результат. Как было сказано выше, лучше всего:

  • Если перед диетой будет проведена консультация с врачом;
  • Во время похудения не принимать никакие лекарства;
  • Не садиться на диету при обострении хронических заболеваний.

И конечно же, беременным, кормящих грудью мамам, пожилым людям и подросткам грейпфрутовая диета не рекомендуется.

Эта диета также противопоказана:

  • Аллергикам на цитрусовые плоды или на яйца (если вы планируете сесть на яично-грейпфрутовую диеты);
  • Людям с повышенной кислотностью желудочного сока;
  • Больным гастритом и язвенной болезнью желудка;
  • Страдающим печеночной недостаточностью.

Положительный и отрицательный эффект диеты

Цитрусовые плоды настолько полезны и имеют уникальный богатый витаминный состав, что решившись худеть на грейпфрутовой диете, можно не только потерять лишний вес, но и получить дополнительно жизненную энергию и хорошее настроение.

Антиоксиданты, содержащиеся в грейпфруте, снижают уровень холестерина в крови, что положительно сказывается на здоровье людей имеющих проблемы с сердцем и болезнями кровообращения. Как результат, стабилизируется артериальное давление.

Исследования ученых открыли также влияние грейпфрута на уровень инсулина в организме. Существуют доказательства тому, что регулярно употребляя его можно предупредить развитие сахарного диабета.

К минусам относится то, что во время диеты иногда может возникать слабость и легкое головокружение, так как калорийность диеты сильно ограничена. Поэтому в это время походы в спортзал лучше отменить.

 Выход из грейпфрутовой диеты

Выходить из этой диеты, как и из любой другой, желательно не резко. Следует каждый день постепенно добавлять продукты, которых не было в диете, но они жизненно необходимы для полноценной жизнедеятельности.

В идеале — хорошо, если дневной рацион будет состоять из меню в 1600-2000 калорий.  За время диеты желудок привык к ограниченному количеству потребляемой пищи, не стоит снова «разбивать» его.

Если каждую неделю один день посвятить разгрузке на основе грейпфрута, то полученный результат во время похудения будет закреплен надолго. Главное, чтобы образ жизни состоял из умеренного питания, достаточной физической нагрузки и хорошего настроения

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/grejpfrutovaya-dieta.html

Грейпфрутовая диета для похудения: примеры меню на 3, 7 и 14 дней

Грейпфрутовая диета на 7 дней: плюсы и минусы

Грейпфрут — цитрусовый гибрид апельсина и помело. Обладает кисловато-сладкой мякотью с горечью. Далеко не всем нравится этот вкус, поэтому фрукт, как говорится, — на любителя.

Является лидером среди продуктов-жиросжигателей. Рекомендуется диетологами для активного снижения веса. Входит во многие программы питания — белковые и фруктовые. Разработана также отдельная грейпфрутовая диета — причём в различных вариантах.

Механизм похудения

Специалисты давно подозревали о жиросжигающих свойствах грейпфрута. Сомнения были устранены в ходе исследований. Одна группа просто соблюдала лёгкую сбалансированную диету с ограничением разрешённых продуктов и размера порций. Другая была точно на таком же рационе, но вдобавок ежедневно съедала по 1 грейпфруту. Результаты показали, что вторая команда худеющих сбросила на 2-3 кг больше.

Чем же он полезен именно для похудения?

  • сжигает жиры, особенно если употребляется в тандеме с белковой пищей (кефиром, творогом, молоком, в составе протеиновых коктейлей);
  • обладает низкой калорийностью: всего 32 ккал на 100 гр;
  • преобразует ЖБУ в полезную энергию;
  • улучшает обмен веществ;
  • улучшает сон;
  • выводит токсины;
  • контролирует работу таких систем, как эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая, предотвращая сбои, если организму тяжело справляться с голодовкой;
  • улучшает работу желудка;
  • витаминизирует, предотвращая дефицит жизненно важных веществ.

Нет ничего удивительного в такой многофункциональности. Грейпфрут содержит огромное количество витаминов В и С, токоферол, пищевые волокна. В едином комплексе они и оказывают такое мощное действие на организм. Но всё это начинает работать только на фоне диеты со всеми её ограничениями.

Как правильно очистить? Разрезать плод острым ножом. Удалить сердцевину с прилегающими плёнками, в которых содержатся хинная кислота и гликозиды, обладающие горьковатым вкусом.

Основные постулаты

Любая диета — это ряд ограничений, которые и приводят к похудению. Грейпфрутовая — не исключение. Приготовьтесь к тому, что придётся существенно изменить не только рацион, но отчасти — и образ жизни. Основные принципы:

Продолжительность

Максимальный срок — 7 дней, так как высокая концентрация витамина С отрицательно скажется на слизистой и кислотности желудка.

Методики, рассчитанные на 4 недели, могут использоваться только под пристальным наблюдением врача.

Как правило, их трудно назвать грейпфрутовыми в чистом виде, так как количество этого фрукта там существенно ограничено. Предлагаются также разгрузочные схемы на 1 и на 3 дня.

Запрещённые продукты

Здесь Америки открывать не придётся. Табу накладывается на всё то, что наносит вред организму. Нужно исключить из рациона соль (или хотя бы ограничить), сахар, жирное мясо и рыбу, кукурузу, кондитерские и мучные изделия, белые овощи, газировку, алкоголь.

Основа рациона

Придётся съедать ежедневно по 1 крупному грейпфруту и выпивать 1-2 стакана его сока (но без сахара). Чем длительнее голодовка, тем больше продуктов следует включать в рацион во избежание истощения и изжоги.

Разрешаются в небольших количествах красный перец, постное мясо, нежирная рыба, полуторапроцентный кефир, апельсин, яблоко, зелёный чай, кофе эспрессо.

Жарка как способ приготовления пищи не запрещается, но он только добавит жиров, которые на диете ни к чему.

Результаты

Как показывает практика, за неделю можно потерять до 5 кг веса.

Выход

Чтобы закрепить результаты, нужно правильно выйти из диеты. В первые 2-3 дня нельзя есть жирные, острые, маринованные блюда. Продолжайте ежедневно выпивать по 100-200 мл грейпфрутового сока, чтобы уменьшить стресс для организма.

Другие особенности

Ужинать надо за 3-4 часа до сна. Суточная норма воды — не менее 2 л. Питание — трёхразовое, без перекусов. Съедать фрукт рекомендуется за полчаса до основного приёма пищи. Спорт улучшит результаты.

Дополнительная информация. Если вам нравится запах грейпфрута, купите его эфирное масло и добавляйте в ванну, которая также будет обладать жиросжигающим эффектом. Вы можете также использовать его в антицеллюлитных обёртываниях. Все эти меры только улучшат результаты, полученные в ходе диеты.

О плюсах и минусах

Решаясь худеть с помощью грейпфрутовой диеты, не нужно забывать о том, что цитрусовые в большом количестве могут оказать вред на организм. В частности, органические кислоты, которых в них очень много, нередко провоцируют развитие язвы и гастрита, если вовремя не остановиться. И это далеко не единственный минус методики. Так что заранее взвешивайте все за и против.

Достоинства:

  • предотвращает развитие раковых опухолей;
  • понижает холестерин;
  • укрепляет иммунитет;
  • снимает следы депрессии и усталость;
  • борется с бессонницей;
  • быстрое похудение;
  • сжигание именно жиров, а не выведение лишней жидкости.

Недостатки:

  • множество противопоказаний: применение лекарственных препаратов, гастрит, язва, аллергия на цитрусовые, беременность, лактация, болезни печени и почек;
  • среди побочных эффектов: неприятная отрыжка, дискомфорт в области желудка, изжога, кариес;
  • горьковатый вкус быстро приедается.

Какой выбрать? Насчитывается около 50 видов грейпфрута. Самые распространённые — с жёлтой и красной мякотью. И у тех, и других есть недостатки и преимущества. В жёлтых меньше полезных веществ, но они не такие сладкие, как красные.

Разновидности диеты

Есть монодиета, которая предполагает употребление в пищу только грейпфрута. Но так как она чревата осложнениями для желудка, лучше выбирать более щадящие варианты, которых разработано и опробовано великое количество.

Это, скорее, не монодиета, а разгрузочный день, потому что сидеть на одном этом гибриде дольше — категорически запрещено. Итак, для очистки организма и облегчения веса на 1-1,5 кг запаситесь несколькими грейпфрутами. Как только чувство голода одолевает — съедайте фрукт небольшими порциями. Захотели пить — чистая вода или грейпфрутовый сок вам в помощь. Больше ничегошеньки нельзя.

  • Трёхдневная низкокалорийная

Хорошо способствует похудению трехдневная грейпфрутовая диета, которая предполагает активное употребление самих фруктов (2 штуки в день) и сока (2 стакана). Они дополняются другими низкокалорийными продуктами: нежирной рыбой, куриной грудкой, свежими овощами, яйцами, кефиром. Здесь придётся считать калории: суточная норма не должна превышать 750 ккал.

Так как цитрусовые в тандеме с белковой пищей наиболее полезны и пригодны для похудения, очень хороших результатов помогает добиться яично-грейпфрутовая диета. Он может быть рассчитана на 3 или 5 дней, когда употребляются исключительно белковые низкокалорийные продукты. А за полчаса до каждого приёма пищи съедаются 1 крутое или в мешочек яйцо и половинка грейпфрута.

Второй вариант — более длительный. Его можно растянуть на неделю и даже дольше. Соблюдая принципы правильного питания, перед завтраком и ужином съедайте по половине яйца и 1/4 гибрида.

Рассмотрите также аналог этой диеты, про которую мы писали ранее – химическая диета.

Работает над сжиганием жиров по той же схеме, что и предыдущая. Трижды в день выпиваете за 20-30 мин до еды стакан 1,5%-ного кефира, заедаете его половинкой цитруса. Если меню будет сбалансированным, а похудение продлится дольше недели, количество порций и частота употребления сокращается до 2 раз в день и до 1/4 грейпфрута.

Любая другая белково-грейпфрутовая диета (с творогом, куриной грудкой, рыбой, морепродуктами) будет работать точно так же. Эти варианты давно считаются специалистами эффективными.

Это факт! Несмотря на специфический вкус фрукта, в XX веке он занял одно из ведущих мест на мировом рынке.

Меню

Более подробная схема похудения на грейпфруте представлена в нескольких вариантах меню на разные сроки. Возьмите их за основу, чтобы составить собственный рацион.

На 3 дня

На 7 дней

На 14 дней

Если вам нравится грейпфрут и нужно срочно похудеть без вреда для здоровья, обязательно воспользуйтесь одним из приведенных вариантов. Все они эффективны, если соблюдать определённые правила и двигаться к намеченной цели.

Источник: https://hudeyko.ru/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.