Комплекс лечебной физкультуры и гимнастики при артрозе

Содержание

Артроз – Комплекс лечебной физкультуры и гимнастики при артрозе | Вздраво.ру

Комплекс лечебной физкультуры и гимнастики при артрозе

  • Почему Шиацу и физическая культура могут посодействовать при артрозах?

Комплекс целебной физкультуры при артрозе – так именуемый способ Шиацу. Этот способ дозволит обновить ваши ткани и закрепить фуррор, он уберет аутотравматизм.

Давайте разберемся, из-за чего появляются артрозы. Сначала в этом повинет сам организм. Ткани организма в какой-то момент сами по для себя изнашиваются и теряют упругость, проходит совершенно незначительно времени – и ваши суставы сами по для себя травмируются.

И вот для вас непреклонно становится ужаснее.

Считается, что артроз не лечится – по последней мере, ограниченными способами, т. е. без хирургического вмешательства. Но это не так: для исцеления артрозов нужно заниматься оздоровительной физической культурой.

Всё находится в зависимости от того, какой вид физических упражнений выбирает человек, и того, какие чувства он испытывает после проделанных упражнений.

Если от упражнений боль в суставах усиливается, возникают припухлости, то такие упражнения делать нельзя, потому что таковой физической культурой можно ещё больше навредить!

Почему Шиацу и физическая культура могут посодействовать при артрозах?

Вы, наверняка, понимаете такую теорию (к огорчению, не помню, кто её выдвинул). Заключается она в том, что организм в какой-то момент ко всему адаптируется, будь то погодные условия либо заболевания. Это приспособление в резвом виде мы можем следить на физических нагрузках: сейчас вы поднимаете 5 кг, а через месяц – уже все 15.

Сущность артроза состоит в том, что ваш нездоровой организм адаптируется сам к для себя. Другими словами вы начинаете просто болеть ещё посильнее. Но если вы начнете каким-то образом заниматься, давая нагрузки на суставы, то в теории можно будет сделать так, чтобы процесс изнашивания тканей либо их приспособляемости самих к для себя пошел назад.

Это делается с помощью определенных физических нагрузок.

Полезные статьи:   Кальциноз и стеноз аорты – причины и симптомы

Очень многие люди гласили: если вы делаете физические упражнения верно, не торопясь, прорабатывая каждое, то пройдет совершенно незначительно времени – и вы почувствуете, что для вас становится легче.

Само физическое упражнение – это сильное орудие, и если его делать некорректно, то оно может послужить для вас и в ущерб.

Итак вот: если вы занимаетесь и, напротив, чувствуете боль и для вас становится только ужаснее – означает, вы либо подобрали упражнения не так, либо просто спешите, выполняя их, в общем, вы делаете что-то некорректно.

Есть несколько принципов, которыми вы должны управляться при выборе исцеления способом Шиацу, ну и вообщем всеми физическими нагрузками:

общая физиологическая нагрузка на суставы;

ход сустава без определенных напряжений;

ход сустава с напряжениями;

суммарный ход сустава, который вы желаете вернуть;

ваше внутренние состояние.

Все упражнения необходимо делать с расчётом нагрузки на суставы, не надо упускать из виду и те нагрузки, которые вашим суставом придётся сделать ещё в течение всего денька.

Упражнения можно делать как с нагрузкой, так и без, некие задумываются, что упражнения, выполняемые без нагрузки – это пустая растрата времени, и что если на данный момент как надо нагрузить сустав, то позже будет легче.

Это в корне неправильный ход мыслей! Упражнения без нагрузки оказывают очень не плохое воздействие на суставы даже при приступах сильной боли, если делать упражнения без нагрузки длительное время, то боль стихает (правда, не многим хватает терпения, потому что время от времени необходимо делать упражнения более часа попорядку без увеличения темпа).

Физические нагрузки спецефическим образом стоит держать под контролем. Итак, если для вас становится лучше, то стоит потихоньку прирастить нагрузки, а если для вас, напротив, становится ужаснее и в один момент началась боль, то стоит уменьшить нагрузки до того времени, пока не не станет болеть.

Полезные статьи:   Миопия 2 средней степени

О том, как должны двигаться суставы. Всего может быть два вида движения сустава, о их мы гласили выше.

движение сустава не нагруженного. К примеру, вы сидите на стуле либо повисли на турнике и, не касаясь земли либо пола, начинаете делать движения, разгибая и сгибая ногу;

движение нагруженного сустава. Тут всё еще проще: это происходит в тот момент, когда вы просто куда-то идете. Ваши ноги выдерживают вес вашего собственного тела.

Вы сможете поразмыслить, что движение сустава без нагрузки вообщем ни к чему отличному привести не может. Но вы очень очень ошибаетесь. При сильных обострениях артроза, когда вы не сможете уже толком ходить, ни о каких нагрузках на сустав не может вообщем идти речь.

А вот мелкие движения без нагрузки могут очень очень для вас посодействовать, даже снять определенную боль в суставах. Единственная неувязка состоит в том, что эти мелкие движения необходимо делать очень и очень длительно и медлительно, без резких рывков. На это может просто не хватить терпения.

И ошибаются те люди, которые делают эти движения резко и стремительно, обычно, таковой способ исцеления ни к чему не приводит.

Делая махи ногой, вы способствуете улучшению подвижности сустава, при всем этом на сустав не поступает нагрузка, махи конечностями уменьшают боль в суставе. Упражнения с нагрузкой на сустав больше подходят для оканчивающей стадии исцеления, когда боль в суставах стала малозначительной.

Это некоторое дополнение к махам: приседание на одной ноге, отводя другую ногу в сторону либо, если удобнее, вспять. Упражнение с этим же эффектом – это, лёжа на боку, на полу, подымать ногу ввысь и в сторону.

Такие упражнения необходимо делать очень осторожно, потому что они могут привести к осложнениям.

Эмоциональное состояние хворого артрозом человека тоже играет не последнюю роль, потому что очень нередко боли в суставах усиливаются после того, как человек понервничал. Привожу для вас маленький перечень упражнений для людей с артрозом тазобедренного сустава:

Полезные статьи:   Защемление нерва – причины, симптомы и лечение

Сидя на стуле – стопы ног стоят на полу – необходимо медлительно делать маленькие колебания бёдрами из стороны в сторону, амплитуда выполняемых движения не должна превосходить 1 см.

Лёжа на полу, на животике, совершать маленькие движения тазом из стороны в сторону.

Махи прямой ногой вперёд-назад, производятся в положении стоя.

Не сгибая опорную ногу в колене, делать выпады другой ногой вперёд.

Последующий перечень привожу для людей с артрозом коленного сустава:

Сидя на высочайшем стуле либо столе так, чтоб ноги висели, делать лёгкие покачивания ногой.

Нездоровым коленом стараемся встать на пол, сначала исполняем вполсилы, т. е. не всей массой тела, а потом можно будет встать вполне на коленку.

Ползать на четвереньках по ковру. К такому упражнению можно перебегать только после того, как стопроцентно освоите упражение под номером 2.

Не доходя до болевых чувств, делать полуприседание.

Источник: http://vzdravo.ru/artroz-kompleks-lechebnoj-fizkultury-i-gimnastiki/

Лечебная физкультура при артрозе

Комплекс лечебной физкультуры и гимнастики при артрозе

Лечение артроза состоит из нескольких смежных этапов, дополняющих друг друга. Медикаменты помогают купировать боли, некоторые группы стимулируют регенерацию поврежденных суставов, но полностью решить проблему лекарствами не получится.

Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека.

Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.

Задачи ЛФК при артрозе

Приступая к составлению плана и выбора удобных нагрузок, нужно рассмотреть задачи, которые должна решать лечебная физкультура при артрозе.

Первая – это восстановление нарушенного кровообращения и оттока лимфожидкости. Еще одна задача лечебной физкультуры – это комплексное расслабление мышц, которые при заболевании находятся в сильном напряжении, а также снятие болевого синдрома.

С помощью систематических занятий лечебной физкультурой добиваются также расширения суставной щели. Еще одна задача ЛФК — восстановление подвижности суставов, а также укрепление мышечного аппарата.

В чем польза лечебной физкультуры при артрозе

При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется расслаблением мышц, снижением болевого синдрома, нормализацией артериального давления и дыхательной деятельности.

ЛФК улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет кости, мышцы и связки.

Симптомы заболевания после лечебной физкультуры становятся менее интенсивными, восстанавливается подвижность суставов, увеличивается амплитуда движений.

Через восстановление тонуса мышечных тканей достигается сокращение количества обострений в течение года. После ЛФК улучшается настроение, проходит бессонница. В результате того, что суставы получают максимум полезных веществ, прекращается их разрушение.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы физкультура при артрозе была полезной, необходимо соблюдать некоторые правила. Так, при занятии лечебной аэробикой выбирайте открытые площади. При работе необходимо чередовать периоды нагрузки и покоя.

Чтобы не повредить суставы используйте ортопедические наколенники. При первых лечебных тренировках уделяйте 10-15 минут времени, а затем увеличивайте его до 50 минут в день с интервалами (10 минут занятий чередуют с 10 минутами отдыха).

Используйте разогревающие гели во время массажа суставов перед физкультурой.

Выполняйте все движения медленно, всегда разминайтесь и завершайте комплекс физкультуры легким расслаблением – это основа любой методики. Важно нагружать суставы одинаково. Повторять упражнения можно по 5-10 минут в течение дня с перерывами в 1-2 часа.

Совмещение лечебной физкультуры при артрозе с ежедневными прогулками в течение 1-2 часов повысит результативность занятий. Также полезно совмещать ЛФК с водными процедурами или йогой.

При выборе одежды учитывайте место занятий физкультурой: она должна быть легкой, но достаточно теплой, если занимаются на улице. Отсутствие молний и большого количества пуговиц – лучший выбор для упражнений в лежачем или сидячем положении.

Комплекс упражнений лежа на спине

Использовать методику можно для лечения артроза коленного и тазобедренного сустава. Каждый подход выполняют сначала для одной ноги, потом для другой:

  1. Одна конечность выпрямлена, другая согнута. Стопу согнутой ноги поднимают, задерживаются в положении на 5 секунд.
  2. Упражнение «Велосипед» — выполнять нужно, чередуя активность 20-30 секунд и отдых 10-20 секунд.
  3. Одну конечность сгибают и притягивают к животу, задерживаются на 5 секунд. Скользящим действием опускают стопу на пол и вытягивают ногу.
  4. Полностью распрямленные ноги поднимают на 15-20 градусов над полом, а затем пытаются выполнить упражнение «ножницы» вверх-вниз.
  5. Ноги сгибают, легонько подтягивают пятки к ягодицам на несколько секунд.

После каждого подхода необходимо расслабляться.

Рекомендуем прочитать:

Можно ли при артрозе заниматься танцами?

Умеренные физические нагрузки принесут ощутимую пользу здоровью при болезнях суставов…

Читать далее

Занятия на животе

Включать в комплекс лечебной физкультуры при артрозе любых суставов полезно упражнения на животе:

  1. Ноги поднимают вверх назад на 5-6 секунд, для эффективного выполнения упражнения напрягают ягодицы. Затем скорость увеличивают, задерживаясь в положении всего на 1 секунду.
  2. Разминка «Лодочка»: руки и ноги отрывают от пола вверх, пытаясь удержаться в положении 30 секунд.
  3. Сгибают одну ногу в колене, под прямым углом поднимают над полом и держат 30 секунд.
  4. Повторяют упражнение №3 в быстром темпе, задерживаясь в воздухе только на 2-3 секунды.

Число повторов для каждой нагрузки – 5-6, постепенно увеличивают.

Комплекс упражнений в положении стоя

Полезна лечебная физкультура при артрозе, выполняемая в стоячем положении. Для равновесия используют спинку стула или подоконник.

Попробуйте, опираясь на стул, постоять на носочках 40-60 секунд. После 5-6 подходов сделайте упражнение в динамичной форме, стараясь держать колени ровными.

Затем обопритесь на пятке и стойте так 1 минуту. Снова повторите после 5 подходов в динамичном темпе. Держитесь обеими руками за опору, начните в стороны отводить ноги, приподнимая их над полом. Не сгибайте конечности. Теперь повернитесь к опоре боком и начните махать ногами вперед-назад.

Полезно при артрозе выполнять упражнения-перекаты, при которых вес тела постепенно переносят с пятки на носок и обратно.

Разминка плечевого сустава

Если артрозом заболели крупные плечевые суставы, то поможет специальная физкультура. Выполняют ее в стоячем положении. Количество повторов – от 5 до 10.

Поднимите правую руку, а затем заведите ее назад к лопатке, пытаясь коснуться пальцами. Локоть следует держать перпендикулярно туловищу. В таком положении нужно продержаться до 30 секунд.

Полезно при артрозе лечебное упражнение: руки находятся сзади крест на крест, лежат на противоположных плечах, нужно попытаться завести локти как можно дальше.

Левую руку кладут на правое плечо и заводят его за спину в течение 30 секунд, слегка надавливая на локоть. Еще одно полезное упражнение: заведенные за спину руки сгибают и скрещивают, кистью тянутся к противоположному локтю и надавливают на него 30 секунд.

Стоя напротив стула, кладут руки на спинку, наклоняются так, чтобы получилась буква «Г» с выпрямленными руками. Затем начинают тянуться в сторону пола в течение 30 секунд.

Рекомендуем прочитать:

Упражнения в воде при артрозе

Упражнения в воде при артрозе помогают справляться с болью, уменьшают признаки воспаления и тормозят…

Читать далее

Занятия в сидячем положении

Лечебная физкультура на стуле снимает напряжения с коленных суставов. Держите спину прямо и выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз:

  1. Сгибайте и разгибайте колени ног по очереди, когда конечность полностью вытягивается, держите ее 5-10 секунд в воздухе.
  2. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, к животу по очереди.
  3. Выпрямите ноги, сделайте упор на пятку, начните тянуться туловищем к носкам.
  4. Завершите комплекс повтором первого упражнения.

Во время занятий физкультурой не допускайте сильной усталости мышц и суставов.

Противопоказанные физические упражнения при артрозе

Заниматься ЛФК при артрозе нельзя, если у пациента повышается температура, давление и обостряются различные болезни (не только повреждения суставов). Большинство патологий крови и сердца – прямое противопоказание к занятиям.

Нельзя начинать физкультуру сразу же после операции на любом органе или суставе. Не рекомендуется заниматься физкультурой при любых пороках дыхательной системы или заболеваниях легких. Некоторые психические заболевания могут стать противопоказанием.

Врач может запретить лечебную физкультуру при наличии тромбофлебита, а также при сахарном диабете средней и тяжелой степени. Запрещены физические нагрузки при обнаружении злокачественных опухолей.

Занятие лечебной физкультурой при артрозе суставов полезно для здоровья, но только при соблюдении всех правил и противопоказаний. Существует много доступных комплексов, заниматься которыми можно дома или в спортивном зале (в том числе в бассейне).

Источник: https://lechim-artroz.ru/uprazhneniya-i-lfk/lechebnaya-fizkultura-pri-artroze/

Комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Комплекс лечебной физкультуры и гимнастики при артрозе

Гонартроз или деформирующий артроз коленного сустава чаще развивается в пожилом возрасте.

Если у молодых людей частота встречаемости заболевания составляет 12%, то среди пожилого населения данный показатель приближается к 25%.

 Лечебная гимнастика – признанный во всем мире метод, применяемый при артрозе коленного сустава. Она является эффективным средством лечения, доступным и в домашних условиях.

Бесценные плюсы физкультуры

Механизм лечебного влияния ЛФК на больные суставы реализуется несколькими путями:

  • Стимуляцией кровотока в области суставного хряща;
  • Увеличением расстояния между структурами сустава;
  • Повышением растяжимости связочного аппарата;
  • Укреплением мышц, удерживающих коленный сустав;
  • Предотвращением формирования остеофитов (костных выростов внутри сустава);
  • Замедлением процессов разрушения суставных поверхностей.

Показания

Заниматься гимнастикой для коленей могут все пациенты с клиническими и рентгенологическими признаками артроза, независимо от возраста и стадии процесса. Нужно только правильно дозировать нагрузки, значительно уменьшая их на более поздних стадиях болезни. Рекомендуется также проводить профилактические тренировки людям, у которых высок риск развития остеоартроза:

  • С ранее перенесенной травмой колена;
  • С постоянными нагрузками на ноги, связанными с профессией или образом жизни;
  • С неблагоприятной наследственностью по остеоартрозу;
  • С уже имеющимися суставными проблемами другой локализации.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям, нужно посоветоваться с лечащим врачом, поскольку в некоторых случаях тренировки могут быть небезопасны. Имеются следующие противопоказания к упражнениям:

  • Острые инфекционные процессы, сопровождающиеся высокой температурой, общей слабостью, недомоганием;
  • Обострение хронических болезней сердца, сосудов и легких;
  • Объемные образования в области пораженного сустава;
  • Острый период травмы;
  • Высокое внутричерепное и артериальное давление;
  • Ранний послеоперационный период после хирургического вмешательства на животе, грудной клетке;
  • Грыжи брюшной стенки и паховой области;
  • Кровотечения любой локализации.

Многие из этих проблем решаемы. После стабилизации состояния с разрешения доктора можно начинать тренировки.

Важно!

Занятия физкультурой следует прервать, если они вызывают резкое усиление болей. В таком случае нужно посоветоваться с врачом ЛФК. Он проконтролирует правильность выполнения гимнастических элементов и при необходимости даст другие рекомендации, позволяющие избежать неприятных симптомов.

Комплекс упражнений

Основным правилом проведения лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава является отсутствие вертикальной нагрузки на больной сустав, поэтому большинство упражнений рекомендовано выполнять в сидячем или лежачем положении, хотя исключения, безусловно, имеются.

В зависимости от выраженности патологического процесса повторять каждый гимнастический элемент следует от 5 до 10 раз.

Лежа на спине

  1. Поднимите голень согнутой в колене правой ноги вверх параллельно полу. Подержите ее на весу около 6 секунд и опустите. Продублируйте левой.
  2. Прижмите на 7 сек. бедро согнутой ноги к груди, затем постепенно выпрямите ее, поставив на горизонтальную поверхность пятку и скользя ею по полу. Аналогичное движение повторите другой ногой.

  3. Чтобы расслабить мышцы колена, максимально приблизьте обе согнутые ноги к ягодицам, не отрывая ступни от земли. Через 6 секунд распрямите конечности.
  4. Выполняйте в течение минуты классическое упражнение «Велосипед», представляя, что крутите педали.
  5. 30 секунд отведите на упражнение «Ножницы».

    Выпрямленные ноги немного отрываем от земли и перекрещиваем в вертикальной плоскости.

На животе

  1. Корпус прижмите к горизонтальной поверхности. Приподнимите ногу примерно на 30˚, сильно напрягая мускулатуру ягодичной области, бедра, голени. Через 8 сек. опустите и поднимите другую ногу.
  2. Выполните модифицированное упражнение «Ножницы».

    Лежа вниз лицом, приподнимите кверху обе ноги и скрещивайте их в горизонтальной плоскости около 10 раз в быстром ритме.

  3. Одновременно оторвите от земли руки и ноги, поддерживайте их на весу полминуты.

  4. Теперь согните одну ногу в колене и оторвите бедро от горизонтальной поверхности. Несколько секунд держите конечность в таком положении, затем смените ногу.
  5. Аналогично предыдущему заданию попеременно поднимайте ноги кверху, но в ускоренном темпе.

    Следите, чтобы все движения были плавными, а поясница не прогибалась.

Стоя

  1. Опершись о спинку стула, 60 секунд постойте на цыпочках. Затем несколько раз повторите такое движение в ускоренном ритме.
  2. Аналогичным образом постойте на пятках, а потом 6-10 раз быстро встаньте на пятки и вернитесь в первоначальную позицию.

  3. Перекатывайтесь с носка на пятку, по-прежнему не отходя от опоры.
  4. Из прежней позиции медленно отводите прямые ноги в стороны, сильно напрягая мышцы голени и бедра.

  5. Повернитесь к опоре боком и делайте медленные махи ногами вперед-назад, тренируя мускулатуру коленного сустава.

Сидя на стуле

  1. Сядьте на стул со спинкой, руки поместите на колени. Напрягайте мускулатуру бедер, не двигая при этом конечностями.
  2. Попеременно выпрямляйте и снова сгибайте в коленях ноги.

  3. Протяните ноги параллельно полу, разведите по сторонам и опять соедините, опустите вниз. Если поддерживать ноги на весу сложно, то можно держаться руками на сиденье.
  4. Аналогично распрямите ноги и наклоните корпус вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук до пола.

  5. Подгибайте по очереди то правое, то левое бедро к грудной клетке.

Лфк в воде

Лечение коленного сустава посредством аквааэробики особенно эффективно, поскольку под водой уменьшается вес тела и нагрузка на опорно-двигательный аппарат становится меньше. Именно в связи с этим занятия ЛФК в бассейне назначают и при других заболеваниях костно-мышечной системы (остеохондрозе, коксартрозе 1-3 степени).

  1. Неспешно шагайте по дну в течение 4 минут, высоко поднимая колени.
  2. Попеременно сгибайте колени, пытаясь дотянуться до ягодичной области стопой.
  3. Делайте махи выпрямленными ногами в разных направлениях, придерживаясь за бортик бассейна.
  4. Выполняйте неглубокие приседания, чтобы голова оставалась над поверхностью воды.
  5. Плавайте, используя удобный для вас стиль, но старайтесь максимально задействовать в процессе ноги.

Гимнастика доктора Евдокименко

Врач-ревматолог с 20-летним стажем П. В. Евдокименко разработал комплекс эффективных статических и динамических упражнений, улучшающих состояние коленных суставов.

  1. Лежа на полу животом вниз, вытяните руки и ноги, приподнимите их вверх. Удерживая такое положение, сведите и разведите прямые ноги 7-10 раз.
  2. Развернитесь на правый бок. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю оставьте выпрямленной. Верхнюю ногу поднимите примерно на 45˚, подержите полминуты и положите обратно. Затем повторите все на другом боку. Сделайте 5-7 подходов.
  3. Перевернитесь лицом вверх, ноги согните в коленных суставах, стопы зафиксируйте на полу. Поочередно выпрямляйте то правую, то левую ногу, держа их на весу по 6 секунд. Если позволяет самочувствие, повторите 13-15 раз.
  4. В той же исходной позиции осуществляйте поочередное сгибание ног, скользя подошвой по полу. Пока одна конечность сгибается, вторая разгибается, и наоборот.
  5. В течение 1-3 минут имитируйте ходьбу на месте, отрывая от пола только пяточную область. При этом разрешается держаться за опору.

Упражнения доктора Джамалдинова

М. Р. Джамалдинов – врач, который многие годы занимается вопросами спортивной реабилитации. Комплекс упражнений Джамалдинова в первую очередь направлен на уменьшение болезненных ощущений при гонартрозе. Задания выполняются в сидячем положении по 6-10 раз.

  1. Чтобы разработать суставы после ночного сна, непосредственно после пробуждения садитесь на край кровати и имитируйте ходьбу, слегка отрывая ноги от пола и делая небольшие «шажки». Корпус и руки также должны участвовать в упражнении, выполняя обычные для ходьбы содружественные движения. На задание отводится около 2 минут.
  2. Поворачиваем голени внутрь, друг к другу: соединяем носочки и колени вместе, не отрывая ступней от земли. Затем вновь ставим ноги ровно.
  3. Расставьте ступни параллельно друг другу на ширину плеч. Плавно раскачивайте ноги в стороны, разводя и соединяя колени. Конечности при этом должны быть расслаблены.
  4. В аналогичном исходном положении выполняются глубокие наклоны вперед и неглубокие (до спинки стула) назад.
  5. Протяните ноги вперед. Поочередно осуществляйте тыльное и подошвенное сгибание стоп, держа ноги на весу.

Важно!

Обратите внимание, что во время занятия дыхание должно быть размеренным. Вдох делайте носом, выдох – ртом.

Упражнения Сергея Бубновского

Доктор С. М. Бубновский предложил свою методику восстановления деформированных суставов, это упражнения, выполняемые при любой стадии деформирующего артроза.

  1. Лежа на спине, сцепите пальцы рук в замок на затылке. Дотягивайтесь локтем правой руки до колена левой, приподнимая корпус и подтягивая ногу к передней брюшной стенке. Аналогично повторите противоположными конечностями в общей сложности 10 раз.
  2. В той же позе немного подтяните стопы к тазу. Наклоняйте колени вправо-влево 10-20 раз.
  3. Встаньте на колени, держась руками за табурет или невысокий столик. Опускайте ягодицы на пятки и вставайте обратно. Сделайте 5-10 подходов.
  4. Сядьте на пол и максимально натяните обе ступни на себя. Посидите так пару минут.
  5. Выполняйте неполные приседания у опоры, чтобы голени и бедра образовывали прямой угол. Повторите 10-20 раз.

Методика самомассажа

Массаж бедер и коленей рекомендуется делать до выполнения ЛФК в качестве разминки и после тренировки для закрепления ее эффекта. Самомассаж помогает улучшить кровоснабжение пораженной области и ускорить процессы регенерации, а также стимулирует работу мышц, берущих на себя часть нагрузки сустава.

Процедуру проводят в положении сидя. На бедро наносят массажный разогревающий крем «Балет» или любое подобное ему средство. Движение ладоней должно быть направлено от колена к паховой складке.

Сначала растирают переднюю поверхность бедра, затем постепенно переходят на внешнюю и внутреннюю часть. Заднюю группу мышц массировать не следует.

При правильном выполнении должно появиться чувство тепла, но не жжения или боли.

Длительность процедуры составляет приблизительно 3-4 минуты для обеих ног.

Обратите внимание!

Если вы проходите курс внутрисуставных медикаментозных блокад, то в день процедуры заниматься массажем и ЛФК не следует.

Результаты занятий

Регулярные и последовательные тренировки позволяют добиться заметного эффекта:

  • Замедлить прогрессирование патологического процесса;
  • Устранить утреннюю скованность;
  • Снизить частоту обострений;
  • Позволяют дольше обходиться без оперативного лечения и сохранять трудоспособность;
  • При гонартрозе 2 степени физкультура уменьшает болевой синдром (на более поздних стадиях ЛФК в этом плане менее эффективна, однако нередко позволяет снизить дозу обезболивающих лекарств во второй половине дня);
  • На второй и третьей стадиях гонартроза (особенно при 3 степени) гимнастика снижает частоту формирования контрактур, сохраняя подвижность сустава на должном уровне.

Лечебная физкультура при заболеваниях костей и суставов является наиболее эффективной методикой. Медикаментозное лечение считается симптоматическим и играет вспомогательную роль. Самое главное – не запускать процесс и начать заниматься при первых признаках болезни суставов.

Комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава Ссылка на основную публикацию

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-v-ortopedii/pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Лфк при артрозе: комплекс упражнений, правила выполнения

Комплекс лечебной физкультуры и гимнастики при артрозе

ЛФК при артрозе – это совокупность физических мероприятий, назначенных ортопедом, ревматологом или травматологом. Упражнения предписывают с учетом стадии болезни, комплекции пациента, его возраста, привычной двигательной активности, объема повседневной деятельности.

Программу физических занятий важно реализовывать строго в предписанном объеме. Превышать нагрузку или делать перерывы не рекомендуется.

Если не удается восстановить нарушенные двигательные функции пациента, специалисты назначают применение компенсаторных и заместительных приспособлений.

Задачи и цели ЛФК и особенности выполнения

Назначая больному программу ЛФК, специалисты планируют выполнение следующих задач физической реабилитации:

  • оказать воздействие на пораженные суставы, чтобы сохранить их подвижность и предупредить дальнейшее нарушение функциональной способности;
  • укрепить мышцы, повысить энергичность пациента, мотивировать его к самообслуживанию;
  • стимулировать обмен веществ, чтобы минимизировать ощущение внутрисуставной скованности за счет уменьшения отложения солей, снижения интенсивности воспаления;
  • уменьшить степень боли посредством приспособления пораженных участков опорно-двигательного аппарата к умеренным физическим нагрузкам;
  • реализовать реабилитацию и восстановление физической работоспособности;
  • улучшить кровообращение, не допустить развития атрофии мышц.

Уменьшение суставной щели.

Первостепенная цель назначенной программы ЛФК больным с артрозом – предупредить их инвалидность, нетрудоспособность.

Составляя план занятий, врач учитывает, что пассивные и активные движения в пораженных структурах опорно-двигательного аппарата приводят к повышению внутрисуставного давления.

Щадящий характер физических занятий необходим для профилактики усугубления воспалительного процесса посредством механизмов реперфузионного повреждения.

Специалист назначает упражнения, которые не вызывают явления гипоксии и реоксигенации.

Чтобы минимизировать расход обезболивающих препаратов и получить пользу от занятий, важно понимать особенности ЛФК при артрозе:

  1. Основу занятий должны составлять динамические движения. 9 из 10 пациентам эффективность обеспечивают упражнения на гибкость.
  2. Предпочтительно соблюдать амплитуду движений (интенсивность выполнения упражнений) на субклиническом уровне и во время выполнения ЛФК не допускать развития болевых ощущений.
  3. Целесообразно дополнить тренировку движениями статической направленности (усилие не должно превышать 50% от максимальной степени).
  4. Посвящать занятиям не менее 1 часа в сутки.
  5. Противопоказано изнурять себя тренировкой. Если в определенный день состояние здоровья противоречит полноценному выполнению зарядки, не нужно заниматься целый час. Основную часть физической нагрузки допустимо разделить на несколько эпизодов с интервалом в 25-30 мин.

Если синовит выражен минимально, основная задача зарядки – укрепить периартикулярный мышечный аппарат.

Поскольку по физиологическим особенностям мышечный каркас выполняет демпферную функцию, плавно передавая импульс поступательного движения на суставную поверхность — тем самым она защищена от скручивания и гипермобильности (патологического явления, при котором сочленение находится в состоянии разболтанности).

Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с зарядкой

Чтобы закрепить эффект, полученный благодаря правильному выполнению ЛФК, пациентам с артрозом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

РекомендацияЦель её назначенияДополнительный совет
Ношение невысокого устойчивого каблукаСохранение центра тяжести, уменьшение болевого синдромаПередвигаться с тростью, использовать стельки-супинаторы, носить наколенники
Сон только на ровной поверхности, без использования подушкиПредупреждение напряжения мышц, усиления дискомфорта в суставных структурахПриобрести ортопедический матрас, равномерно распределяющий нагрузку на опорно-двигательный аппарат
Непродолжительная разминка каждые 30 минутПредупреждение длительного пребывания в фиксированных позахИзбегать физических движений, которые предполагают выполнение их рывком
При работе за компьютером, пребывании за рулем держать спину ровно, с максимальным разгибанием в поясничном отделеУвеличение респираторной возможности легких, облегчение болевых ощущений пациента, укрепление мышечного и опорно-двигательного аппаратаЕсли удерживать спину в правильном положении не удается, целесообразно применять корсет – корректор осанки

Нельзя забывать, что пользу от лечебной физкультуры при артрозе нужно закреплять физиотерапевтическими методами. Однако сустав должен быть в стадии ремиссии. Также противопоказано интенсивно массировать пораженный участок.

Эффективные упражнения от артроза

Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.

Первую половину занятий пациент избирательно выполняет упражнения в основном на увеличение силы мышц-разгибателей и отводящих мышц. Цель тактики – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.

Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).

ЛФК для коленного сустава

При артрозе коленного сустава действенны такие упражнения:

  1. Разогреть колено. С этого нужно начинать абсолютно все виды программ ЛФК при воспалении коленного сустава. Для нормализации кровообращения достаточно выполнить растирание и похлопывание пораженного участка, не забывая уделить внимание подколенной ямке. Сначала выполнить действие по часовой стрелке, затем – против неё. Общие затраты времени – 1-2 минуты.
  2. Занять вертикальное положение, перед собой поставить стул. Держась одной рукой за стул, другой взяться за внешнюю сторону стопы. Согнув ногу в колене, зафиксировать себя в этом положении на 15-25 секунд (в зависимости от индивидуальной физической подготовки, возраста, стадии заболевания).
  3. Если возраст пациента не позволяет выполнять более сложные упражнения, при артрозе коленей можно выполнить и самое элементарное действие. Для этого следует лечь на спину. Затем вытягивать обе ноги одновременно, стараясь как можно лучше разогнуть их в коленях. Действие предстоит повторить не менее 5 раз. Выполнять его предпочтительнее по утрам, подготавливая себя к физической нагрузке в течение дня.

Что касается самого популярного упражнения с названием «велосипед», выполнять его следует в положении лежа на спине не более 10 секунд и только при условии полноценного предварительного разогревания коленей.

Лечебная физкультура для тазобедренного сустава

При воспалении тазобедренного сустава ЛФК предполагает следующие действия:

  • лежа на спине, плавно сгибать ноги в коленях; выпрямлять ноги, располагая их на ширине плеч. Стопы поворачивать пальцами внутрь. Приемлемое число повторений – 10 раз. В том же положении медленно разводить ноги в стороны. Повторять действие минимум 15 раз;
  • расположившись на боку, приподнимать, а затем отводить в сторону ногу с пораженным суставным сочленением, но держать ее нужно ровно;
  • лежа на животе, поочередно поднимать правую, а затем левую ногу. Сгибать их в коленях или принимать другие положения не нужно, поскольку в этом случае лечебная физкультура не окажет эффекта;
  • действие «велосипед» выполнять в медленном, спокойном темпе не более 25 секунд;
  • встать на колени. Делая вдох, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону. На выдохе вернуть ее в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 5 раз.

Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко выполнять приседания, противопоказана чрезмерная нагрузка, крайне нежелательно увеличивать амплитуду обширных движений.

ЛФК для плечевого сустава

Деформация плечевого сустава.

При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:

  • опускание и подъем плеч. С этого упражнения начинают комплекс. Можно осуществлять действие поочередно правым и левым плечом или одновременно двумя;
  • круговые движения плечевыми суставами. Кисти рук положить на плечи. Выполнять движения сначала вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно выполнить по 15 раз. Для этого не требуется особых усилий, а польза от действия – велика;
  • «замок». Действие выполняют в положении стоя. Руки располагают за спиной, согнув в локтевых суставах, и смыкают. Если актуальны сильные боли, лишний вес, возраст или стадия патологии не позволяет полноценно соединить кисти, действие можно выполнить по мере сил и подготовки.

Людям, страдающим артрозом плечевого сустава, нужно полноценно разогреть пораженный участок, чтобы подготовиться к выполнению более сложного упражнения. Движение называется «объятия».

Левую руку расположить на правом плече, а правую – на левом. Локти нужно поднимать на максимально возможную высоту. Кончиками пальцев касаться спины. Повторять действие 5 раз.

Следить за самочувствием: усиление внутрисуставного дискомфорта – противопоказание для продолжения занятия.

Заключение

Комплекс мер по медицинской реабилитации направлен на обеспечение помощи пациентам с поражением суставов, в результате люди восстанавливаются и приспосабливаются к жизни в обществе.

Все действия комплексов ЛФК следует осуществлять медленно, не допуская резких движений. Задача пациента – следовать рекомендациям врача.

И если возникнет ухудшение самочувствия, сообщить ему, чтобы специалист сразу внес корректировки в предписанную программу ЛФК при артрозе.

Загрузка…

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/lfk-pri-artroze.html

Гимнастика при артрозе

Комплекс лечебной физкультуры и гимнастики при артрозе

Современное общество страдает артрозами. Результатом развития становится полное, частичное разрушение.

Люди чувствуют ограниченность в движениях, боли. Чем выше степень заболевания, тем сложнее становится ведение нормальной жизни, иногда теряется трудоспособность. При третьей степени стоит говорить про инвалидность.

Важно при первых признаках заболевания обращаться к врачу за установкой диагноза. По результатам обследования врачом назначается правильный комплекс лечения. Потому что помочь при любой степени одним методом невозможно. Методы лечения:

  • Медикаментозное лечение;
  • Физиотерапия;
  • ЛФК, методика Арабули Хаду;
  • Рецепты народной медицины.

Лечебная физкультура

Подробно хочется остановиться на лечебной гимнастике при артрозе. Способом зря пренебрегают. После купирования болевого синдрома ЛФК приостановит развитие болезни. Важно использование активных движений при лечении начальной степени.

Наряду с посещением врача, занимающегося терапевтическим лечением, стоит посетить физиотерапевта, что поможет правильно подобрать комплекс в борьбе с болезнью. Процедуры лечебной физкультурой должны иметь постоянный характер.

Важно выбрать правильную методику для лечения гимнастикой, значение имеет техника выполнения. Популярностью пользуется методика Арабули Хаду. Стоит отметить, что не все виды спорта рекомендованы при заболевании.

Физиотерапевты рекомендуют не увлекаться:

  • Прыжками, подскоками;
  • Приседанием из положения стоя;
  • Комплексы с гирями, гантелями.

При болезни рекомендованы ЛФК, гребля, плавание, закаливание, лыжные прогулки зимой, езда на велосипеде летом. Другие виды спорта, при выполнении которых нет вероятности нанесения травм, микротравм поврежденному участку.

Значение упражнений при артрозе

При ранней степени специальная физкультура играет большую роль для восстановления подвижности больной конечности. Благодаря лечебной гимнастике при артрозе коленного сустава, любого другого, происходит:

  • Функциональные способности человека увеличиваются;
  • Болевые ощущения становятся с каждым днём всё меньше;
  • В ослабленных мышцах около места повреждения увеличивается тонус;
  • Возрастает подвижность;
  • Значительно снижается напряжение в мышцах;
  • Ускоряется поставка питательных веществ к тканям сустава.

Задачи, которые ставятся перед лечебной гимнастикой, зависят от степени, периода развития заболевания. Если артроз находится в острой стадии, разрабатывается специальный комплекс, который должен улучшать кровообращение, облегчать боль.

В такой период увеличивается размер составной щели, расслабляются мышцы вокруг пораженного места. В период ремиссии комплекс упражнений направлен на укрепление мышц, суставов, костей, чтобы восстановить функции поврежденного органа. Благодаря таким методам человек защитит себя от инвалидности, потери трудоспособности.

Особенности занятий

При занятии лечебной гимнастикой стоит помнить, соблюдать правила, нюансы, которые помогут получить максимальный эффект при лечении:

  1. Действие ЛФК при артрозе направлено на увеличение объёма движений, улучшение общего состояния больного. Тело человека расслабляется, улучшается сон.
  2. Часто ЛФК помогает лучше, чем приём лекарств.
  3. Никогда не стоит слишком напрягать повреждённую часть нижней конечности.
  4. При занятиях гимнастикой в любом положении всегда стоит следить за осанкой, положением каждой стопы, независимо от исходного состояния тела.
  5. Если совершаемые движения будут умеренными, спокойными, они не повлияют на изнашивание.
  6. Покой, нагрузка должны быть сбалансированы.
  7. Если заниматься интенсивно, можно вызвать усиление боли, возникновение отёков, припухлостей в области стопы, других частей ноги.

Последствия перенагрузки на ноги

Приблизительный комплекс

Каждое упражнение делать по 6-8 раз.

  1. Принять положение – лёжа, конечность должна быть согнута в суставе, коленном и тазобедренном. Аккуратно сгибать, разгибать её в колене.
  2. Аналогично предыдущему — сгибать, разгибать одновременно оба колена.
  3. Аналогичное предыдущему — движения ног поочерёдные, повторяют движение при езде на велосипеде, стопы вытянуты вперёд.
  4. Исходное положение – лёжа на спине, конечности согнуть в тазобедренном суставе. Выполняется разведение их в разные стороны.
  5. Расположиться на боку, поднимать прямую ногу, затем конечность возвращается в исходное положение.
  6. Перевернуться на живот, попеременно сгибать в ногу в колене, выпрямлять обратно, стопы натянуты.
  7. Исходное положение аналогично предыдущему, проводить опускание, поднятие прямой ноги, стопы тянуть вверх.
  8. Принять сидячее положение, сгибать ноги.
  9. Аналогично предыдущему, добавить нагрузку в виде резинового жгута, который зафиксировать в области стопы.

Как видно из комплекса, занятия не получится проводить на ногах, стоит отнестись к методу с серьёзностью.

Метод гимнастики Хаду

Прекрасную помощь в лечении артроза, окажет методика упражнений для оздоровления, омоложения Арабули Хаду. Основывается методика на принципы хатха-йоги. Действия дают результат самовосстановления, основаны на напряжении мышц человека.

Упражнения гимнастики Арабули Хаду выполняются без дополнительных снаряжений, снарядов. При выполнении упражнений используются глубокие мышцы, которые часто не задействованы. При занятиях снижается возможность получения травм.

Условием занятий гимнастикой Хаду является максимальное напряжение, ритм выполнения, который должен быть медленным, длительным. Заниматься гимнастикой стоит до полного утомления, по этой причине упражнения комплекса Хаду занимают около часа.

Занятия по методике Хаду помогают формировать правильную гимнастику.

Принципы выполнения упражнений

Гимнастика такого типа имеет особенности, принципы, во время соблюдения которых будет достигнут максимальный результат.

  • Заниматься следует в положении, которое облегчает нагрузку на суставы, стопы. Стоя на ходу, такой метод не даст результатов.
  • Не стоит делать упражнения, пересиливая боль. Если ощущение боли возникает, лучше прекратить занятия.
  • Не стоит торопить события, ждать от упражнений невозможного. Результат придёт постепенно, главное, что человек на ходу, сможет при правильном подходе таким оставаться.
  • Во время занятий гимнастикой при артрозе противопоказаны слишком энергичные движение, форсированность.
  • Движения плавные, аккуратные, сводящие к минимуму возможность травмировать поражённые суставы.
  • Занятия проводятся в течение дня по несколько минут.
  • Интенсивность, комплекс упражнений зависят от степени артроза, его состояния. При ремиссии, обострении различная интенсивность.

Вылечить артроз суставов невозможно полностью, приостановить развитие болезни, облегчить состояние возможно.

Источник: https://OtNogi.ru/bolezn/artroz/gimnastika-pri-artroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.