Корейская диета: плюсы и минусы

Содержание

Корейская диета

Корейская диета: плюсы и минусы

Принято считать, что азиаты не подвержены полноте, стройные от природы и муки жестких диет им неведомы. Это не совсем правда. Западный образ жизни с фастфудом и сладкими газировками настиг и восточные культуры.

Сегодня проблема ожирения среди молодежи для Кореи так же актуальна, как и для остальных стран.

В борьбе с этой проблемой диетологи разрабатывают всевозможные диеты, чтобы быстро и безопасно вернуть кореянкам тонкий стан и легкость.

Длительная корейская методика

Методов похудения у корейцев так же много, как у любой западной страны. Диеты именитых звезд, знаменитых докторов, просвещенных гуру – все это пробуют на себе восточные красавицы. Но большей популярностью пользуются обычные методики правильного питания и снижения калорийности.

Первый вариант популярной Корейской диеты длится от одного до трех месяцев. Рассчитан такой метод на медленное и стабильное снижение веса. Все, что полагается есть в этот период: растительная пища, нешлифованный рис, постное мясо, рыба и морепродукты.

Исключается абсолютно все остальное: жирные продукты, соусы, хлеб (иногда можно кусочек черного или из рисовой муки), полуфабрикаты, сладкое, соль, жареное. После первых двух недель программы в меню можно добавить соевый или козий сыр.

Молоко в чистом виде и другие молочные продукты остаются под запретом до конца программы.

Есть полагается 3-4 раза в сутки, средними или маленькими порциями. Размер порций должен зависеть от личных физических потребностей.

Если сильное уменьшение трапез приводит к кардинальному упадку сил, нужно постепенно увеличивать порцию до оптимального размера, но более 250 г. Правила питания характерны для здорового образа жизни: больше воды, легкие ужины и плотные завтраки.

Желательно приучить себя к расписанию и есть в одно и то же время, так пищеварительная система быстрее привыкнет к новому образу питания.

Три раза в неделю утро рекомендуют начать с 400 мл чистой воды. Жидкость должна быть комнатной температуры и без газа. Такой прием, по мнению корейских диетологов, позволит лучше очистить организм от вредных накоплений. Можно в воду добавить дольку лимона для лучшего пищеварения.

Кроме правильной еды, корейская методика предусматривает обязательную физическую активность. Три раза в неделю нужно активно заниматься своим телом. Подойдут любые виды спорта.

Если нет возможности посещать спортзал, подойдут обычные домашние упражнения в любое удобное время дня. Новичкам можно поискать в сети видео с советами тренеров и спортсменов.

Корейцы предпочитают спокойные занятия йогой, стретчинг (растяжка), гимнастику.

У нас этот вариант диеты пользуется не такой популярностью, как у корейцев. Привычная для восточной культуры размеренность и неспешность не прижилась в наших широтах. Отзывы об этом варианте диеты оставляют редко, но, в большинстве случаев, положительные.

Правильные и «здоровые» продукты приводят к общему оздоровлению и улучшению самочувствия уже в первую неделю. За месяц такой диеты уходит в среднем 5 килограмм, из которых только малая часть – вода. Поэтому полученные результаты будут радовать еще долго.

Тем, кому неохота ждать, придется по душе короткая Корейская диета.

Короткая корейская методика

Второй вариант рассчитан на неполные две недели. Курс продлится 13 дней и будет состоять из урезанного низкокалорийного рациона. Список разрешенных продуктов остается таким же:

  • овощи в любом виде;
  • фрукты;
  • зелень;
  • коричневый рис, булгур, нут;
  • нежирная рыба и мясо;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • натуральные специи и травы;
  • несладкие напитки.

Основной упор в меню должен быть на растительную пищу. В отличие от распространенных западных методик, здесь разрешены маринованные овощи, без которых корейская кухня невозможна. Все, что предлагают продавцы в корейских лавках на наших рынках, подходит для этой диеты.

Мясо и рыбу можно есть раз в день. Обязательное условие этой диеты заключается в отказе от соли (только в виде соевого соуса и маринада) и сахара. Это исключение выполняет немалую роль в будущем похудении, так как эти компоненты сильно тормозят процесс потери веса. Сахар раз в день можно заменить медом, но только для напитков. Острые и кислые специи придадут не соленым блюдам яркости вкуса.

Раз в день на столе обязательно должно присутствовать блюдо из разрешенных круп. В классическом варианте этой методики худеющие едят исключительно рис, но со временем диета обрела дополнения для адаптации к западным пользователям. К тому же, дополнительное разнообразие в меню не помешает для увеличения полезных компонентов.

Все, что не входит в список допустимого – запрещается. Кроме соли и сахара, исключить нужно:

  • жирное и жареное;
  • фастфуд;
  • мучное (иногда тост на завтрак);
  • сладкое и кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Схема питания очень похожа на другую популярную методику – Японскую диету. В день полагается три приема пищи. Каждая порция должна помещаться в небольшую тарелочку или блюдце.

Завтраки очень легкие, а ужины иногда заменяются обычными фруктами.

Количество углеводов сильно урезается, поэтому тем, кто занят тяжелым физическим трудом или спортом нужно добавить в меню немного красного мяса, морепродуктов или рыбы.

Каждое утро должно начинаться со стакана воды с имбирем и лимоном. В чистую теплую воду нужно выдавить дольку лимона и натереть немного свежего имбирного корня. Такой напиток запустит систему пищеварения, ускорит процесс сжигания жиров и зарядит бодростью. Пить его нужно натощак, а завтракать спустя 20-30 минут.

Кроме этого, восточная методика рекомендует запивать еду одним стаканом воды. Таким образом кореянки значительно уменьшают количество самой еды, наполняя желудок наполовину водой.

Первый день

Завтрак: любой горячий напиток без добавок.

Обед: маринованная спаржевая фасоль, 100 г бурого риса.

Ужин: салат из свежих овощей, кусочек отварной белой рыбы.

Второй день

Завтрак: зеленый чай или несладкий кофе.

Обед: булгур, половинка сладкого перца.

Ужин: фруктовый салат без заправок.

Третий день

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай.

Обед: вареный рис, кусочек курицы.

Ужин: маринованная (или отварная) цветная капуста.

Четвертый день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: морковь по-корейски, вареное яйцо.

Ужин: отварные креветки, натуральный сок.

Пятый день

Завтрак: кофе с подсушенным хлебом.

Обед: морская капуста, стакан сока или компота без сахара.

Ужин: белая рыба, салат из сельдерея и зелени, заправленный кунжутным маслом.

Шестой день

Завтрак: чай или кофе без сахара.

Обед: кусочек отварной говядины, рисовая каша.

Ужин: тушеный кабачок, стакан яблочного сока.

Седьмой день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: 100 г вареного нута (можно заменить рисом), маринованная свекла.

Ужин: чука или морская капуста, томатный сок.

После седьмого дня меню повторяется в обратном порядке. На восьмой день приходится меню шестого дня, на девятый – пятого и так далее. После тринадцатого дня следует постепенный выход из диеты.

Результаты и выход из диеты

Сразу налегать на высококалорийную пищу опасно, так как от этого может пострадать желудочно-кишечный тракт. Объемы порций и их калорийность должны увеличиваться пошагово. Чтобы не набрать заново потерянные килограммы, рекомендуется навсегда ограничить потребление соли и сахара в любом проявлении.

В первые пару дней после программы список допустимых продуктов останется таким же, но размеры порций нужно немного увеличить.

Также, рекомендуют ввести легкие завтраки и перекусы в виде орехов, сухофруктов и свежих фруктов. Жареное можно добавлять на пятый-шестой день после диеты, но в малых количествах.

На последнем этапе выхода можно есть свежий хлеб, для сохранения форм его лучше ограничить или заменить на диетические хлебцы.

Как отмечают отзывы о корейской диете, результаты этой методики достаточно велики, но получить их можно только при четком соблюдении. За весь курс теряется до 10 килограммов лишней массы. Если не отказываться от соли и сахара, эти показатели снижаются на 2,5-3 кг. Если исходный вес был не слишком критичным, результаты будут меньшими.

Противопоказания к диете

Строгий режим питания и скудное меню несовместимы с целым рядом заболеваний. В первую очередь это касается людей с проблемами пищеварения (язва, колит, энтерит, повышенная кислотность, гастрит). Малое количество пищи может спровоцировать обострения в случае язвы и гастрита. Обилие острых и кислых специй и приправ тоже нежелательны для больной пищеварительной системы.

Коррекция ежедневного меню плохо сказывается на людях с болезнями почек и печени. Если желание попробовать новую методику непреодолимо, обязательно потребуется консультация специалиста. То же самое касается пациентов с нарушенным кроветворением и сахарным диабетом.

Жесткие методики категорически противопоказаны при анорексии и булимии. В первом случае подобные эксперименты могут закончиться очень плачевно. При маниакальном желании постоянно худеть потребуется консультация психолога, психиатра или психоаналитика.

В случае диагностированных расстройств психики любого направления, строгие диеты тоже запрещены, поскольку способны ухудшить состояние больного.

Преимущества и недостатки корейского похудения

Первая диета относится к абсолютно безопасным и достаточно сбалансированным. В меню присутствуют все необходимые организму компоненты, что позволяет получать максимум пользы от еды. Строгих рамок нет, поэтому она применима абсолютно для всех. Похудение происходит медленно, поэтому кожа не пострадает от изменения форм, а организм не будет испытывать стресса.

Единственным минусом длительной методики является долгое ожидание результатов. Как правило, худеющие склонны выбирать экспресс-методы, позволяющие быстро поправить фигуру.

В связи с существенным ограничением количества пищи в короткой диете, соблюдать такую методику очень сложно. Не всегда жесткое ограничение в питании может привести к положительным результатам. Худеющие этим способом отмечают, что выдержать весь курс без срыва удается мало кому. Даже здоровый человек может стать пациентом гастроэнтеролога от таких лишений в еде.

Слишком урезанный рацион делает короткую диету недоступной для спортсменов с тяжелыми нагрузками. Также ее недостатком является достаточно широкий список противопоказаний. Результативность программы может быстро сойти на нет, как это часто бывает с жесткими диетами. Стресс, нанесенный организму в ходе похудения, может отразиться в будущем в виде дополнительно набранных килограммов.

Вывод: выбирая между быстрым способом и щадящим, предпочтение лучше отдать тому, который не навредит. Корейские диеты мало чем отличаются от всех остальных. В основе восточной практики коррекции фигуры лежат все те же принципы: грамотное питание, немного спорта и ответственность за свой внешний вид.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/koreyskaya-dieta/

Корейская диета: польза, меню, отзывы

Корейская диета: плюсы и минусы

Снова, уже в который раз, вы решили худеть. Сидите, листаете журналы или штудируете Интернет… Сколько интересных советов можно найти! Выбрать очень трудно. Где тот единственный, который по-настоящему поможет привести фигуру в порядок? Может быть, корейская диета – то, что необходимо? Давайте о ней и поговорим.

Описание

В последнее время именно этот способ похудения приобретает все большую популярность. Разработан он специалистами из Кореи.

Представительницы прекрасной половины человечества всего мира внедряют этот режим питания в свою жизнь и получают желаемые результаты.

Сразу хочется остановиться на таком моменте: корейская диета не базируется на продолжительном ее соблюдении. Человеческий организм требует разнообразного меню. Продлить данную схему питания можно, но на пару дней.

Программа рассчитана на тринадцать дней. Она является довольно жесткой. Почти на две недели придется отказаться от сладкого, мучного и алкоголя. Но зато жидкости можно пить, сколько угодно.

Благодаря такому питанию:

  • Ускоряются метаболические процессы.
  • Происходит мягкое очищение кишечника от каловых масс.
  • Улучшается работа пищеварительной системы.
  • Выводятся из организма шлаки и токсины.

Потеря веса составляет от шести до восьми килограмм. Впоследствии он увеличивается, но незначительно.

Основные правила

Начнем разговор с основ. Ведь прежде чем отдать предпочтение тому или иному питанию, надо знать, что ждет впереди.

  • Процесс похудения начинается с подготовительного периода. Длится он семь дней. Этот промежуток времени предусматривает постепенное снижение употребления сладкого, мучного и соленого.
  • Три раза в неделю, как только проснулись, необходимо выпить пятьсот миллилитров остуженной кипяченой воды.
  • Основа питания – неочищенный рис. Также меню включает в себя: овощи, пряности острые, нежирную морскую рыбу, морепродукты.
  • За двадцать минут до приема пищи следует выпивать один стакан минеральной слабощелочной воды.
  • Пища тщательно, не спеша, пережевывается.
  • Процесс должен происходить в спокойной обстановке.
  • После того как диета корейских девушек завершена, первые двадцать дней постарайтесь придерживаться раздельного питания.
  • Кисломолочные продукты и твердые сыры в меню вводятся постепенно.

Преимущества

Как уже было сказано выше, диета из Кореи жесткая, но популярная. Чем же она привлекает людей?

  • Всего за четырнадцать дней можно сбросить шесть килограмм веса. Только придется соблюдать все правила.
  • Меню разнообразное, но строгое. Можно кушать не только рис, но и морепродукты, яйца, овощи.
  • Приобрести ингредиенты для блюд несложно и недорого. Самые большие ценники на морепродукты. Их можно заменить обычной морской рыбой.
  • Происходит не только уменьшение объемов. Корейская диета для похудения укрепляет организм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет метаболизм.
  • Главное преимущество – такое питание не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Так как вся пища низкокалорийная, придется немного потерпеть, собрать всю силу воли и не бросать начатое. Через три дня произойдет перестройка организма, и вы начнете худеть с комфортом. А после того как, глядя в зеркало, увидите первые результаты, у вас полностью пропадет желание сорваться.

Первая часть пути

Длится корейская диета 13 дней. Существует несколько вариантов меню. С одним из них предлагаем познакомиться.

Первый день

Утром – кофе без молока и сливок. На обед можно не более двух яиц. Гарнир к ним – простой овощной салат. Ужин – томатный сок или один помидор.

Второй день

Кофе, а к нему – небольшой сухарик. На обед – овощной салат с рыбой нежирных сортов (жареной или вареной). Вечером – молодая говядина и стакан кефира.

Третий день

Завтрак – кофе с сухариком. На обед прекрасным лакомством будет жареный кабачок. Ужин будет царским: кусочек говядины, капустный салат и два яйца порадуют вас этим вечером.

Четвертый день

Утро снова начинается с кофе. Днем разрешено сырое яйцо, а к нему – отварная морковь. На ужин – только фрукты.

Пятый день

Проснувшись, не хватайтесь за чашку с кофе. Этим утром для вас – сырая морковь с лимонным соком. На обед – снова морковь, только отварная. А в придачу к ней – сырое яйцо и томат.

Вторая часть пути

Шестой день

Корейская диета длится уже шестой день. Утро снова начинается с чашечки кофе. На обед – большой кусок курицы, а к нему морковно-капустный салат. Вечером возвращаемся к морковному салату. Можно себе позволить еще и два вареных яйца.

Седьмой день

Утром у вас появляется выбор – кофе или чай. Обед тоже ставит трудную задачу. Надо отдать предпочтение небольшому нежирному кусочку говядины или фруктам. Вечером – только фрукты.

Вот незаметно пролетела неделя новой жизни. Вы уже оценили все плюсы и минусы, но даже не думайте сдаваться. Осталось совсем чуть-чуть.

Восьмой день

Меню восьмого дня полностью повторяет рацион шестого.

Девятый день

Ничем не отличает от пятого. И так – до тринадцатого дня в обратном порядке.

Не корите себя, если вдруг сорветесь, но помните, что все придется начинать сначала. Если будете соблюдать все правила диеты, полученный результат вас приятно удивит. А если вы не уверены, что выдержите все ограничения, то не стоит и начинать.

Что говорят

Так все-таки полезна корейская диета? Отзывы специалистов и обычных людей говорят: да.

Мнение врача-диетолога свидетельствует о том, что употребление большого количества клетчатки помогает функционировать организму. Она помогает в борьбе с такими недугами, как онкология, повышенный уровень сахара в крови, нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта, высокий уровень плохого холестерина.

Представительницы прекрасной половины человечества, испробовавшие на себе данную схему питания, остались довольны результатами. Конечно, в первые дни хотелось все бросить, но после небольших изменений желание все исправить разгоралось с большей силой.

Еще можно услышать от них же, что корейская диета не требует больших финансовых затрат. Более дорогие продукты можно заменить более дешевыми.

И еще один немаловажный момент любители диет подтверждают: после завершения программы похудения не придется сильно ограничивать свой рацион.

Только в первые несколько дней сладости и мучные продукты следует кушать по чуть-чуть или вообще от них отказаться.

Источник: http://fb.ru/article/323148/koreyskaya-dieta-polza-menyu-otzyivyi

Корейская диета: правила питания самой стройной нации в мире

Корейская диета: плюсы и минусы

Согласно докладу Организации экономического сотрудничества и развития (OECD) «Obesity Update 2017», в Корее доля страдающих ожирением людей в возрасте от 15 лет и старше составляет всего 5,3%. Это один из самых низких показателей среди развитых стран.

При этом, по данным OECD, средний уровень ожирения в мире достаточно высок и составляет 19,5%. Эксперты организации предполагают, что эти тревожные цифры к 2030 году вырастут еще больше. Однако в Корее, напротив, доля людей с ожирением будет продолжать снижаться.

«Низкий уровень ожирения в Корее во многом объясняется особенностями корейской кухни. Корейская кухня — это сбалансированная диета из риса, супа и овощей.

Рацион богат всеми необходимыми питательными элементами, такими как правильные углеводы, витамины и минералы», — поясняет Ли Се Хван, пластический хирург, заведующий отделением пластической хирургии Медицинского центра Grand.

По словам врача-диетолога Наталии Афанасьевой, следовать принципам корейского питания и правда полезно для здоровья. При этом, как подчеркивает эксперт, важно различать корейскую диету и корейский образ питания. Корейская диета — это некий низкокалорийный план питания, направленный на снижение веса.

По словам специалиста, это нездоровый рацион, с очень сомнительным набором продуктов, который приводит к сбою в здоровье и откату по весу обратно. В противоположность диете, корейский тип питания полезен.

«По итогам последнего прошлогоднего Европейского конгресса по лечению ожирения (ЕСО), корейский рацион признан одним из самых сбалансированных и полноценных», — отмечает диетолог.

Разберемся подробнее в том, какие правила питания позволяют корейцам легко оставаться стройными.

Обилие овощей и зелени. «Наша микробиота нуждается в подкормке и каждый штамм наших микроорганизмов ест свой вид клетчатки. Чем разнообразнее овощи, тем мы лучше подпитываем микробиоту, а значит и здоровье нашего кишечника», — комментирует Наталия Афанасьева.

Ферментированные продукты питания.

«В Корее очень популярны здоровые, ферментированные продукты: кимчхи (остро приправленные квашеные овощи), твенджан (соевая паста), ламинария, морская капуста», — отмечает Ли Се Хван.

По словам Наталии Афанасьевой, ферментированная еда богата не только клетчаткой, но и полезными молочнокислыми бактериями, которых в ней содержится даже больше, чем в привычной нам «молочке».

Основа рациона — рис. «Рис — это прежде всего, абсорбент. Он помогает кишечнику освобождаться от токсинов и недопереваренной пищи. Происходит такая мягкая чистка кишечника», — поясняет Наталия Афанасьева. При этом, как отмечает диетолог, в корейском рационе отсутствуют традиционные для Европы пшеница и дрожжи, богатые «быстрыми» углеводами.  

Обилие специй. Как объясняет эксперт, пряности играют роль природных биологически активных добавок. «Они не только делают еду вкусной, но и насыщают ее микроэлементами, витаминами», — отмечает она. Ли Се Хван подчеркивает также особенную пользу имбиря, красного и черного перца.

«Согласно исследованию Колумбийского университета, имбирь стимулирует пищеварительную систему, подавляя аппетит и усиливая ощущение сытости. Он также помогает диуретической активности, стимулирует работу желудка, снижает абсорбцию холестерина. В итоге ускоряется метаболизм и снижается вес», — говорит специалист.

Красный и черный перец также способствует сжиганию жиров и улучшают пищеварения.

Основные белковые продукты — говядина и рыба. Рыба — источник омега-3 жирных кислот, фосфора и йода. «Говядина более здоровое мясо, чем свинина, например. В свинине больше холестерина, ее белок содержит трансгенные структуры, опасные в плане онкологии», — отмечает Наталия Афанасьева.

Богатство бобовых. Как подчеркивает диетолог, бобовые — отличный источник клетчатки, полезного растительного белка и витаминов группы В.   

Концепция «Медленной еды». «Медленная еда» — это пища, приготовленная традиционным способом, с использованием естественной ферментации, а не фабричного производства. Типичные примеры медленной еды — соусы естественного брожения: соевая паста твенджан, соевый соус канджан и соус из красного перца кочхуджан», — поясняет Ли Се Хван.

Отсутствие жирной и жареной еды. «В корейской кухне меньше жира, чем в европейской. Корейцы предпочитают готовить на пару, варить или тушить, что намного полезнее, чем жарить», — комментирует Ли Се Хван.

Эстетическая культура питания. Как подчеркивает Наталия Афанасьева, корейцы едят не спеша и в небольших количествах, наслаждаясь, вкусом. Кроме того, из-за обилия ароматных специй удовлетворяется, прежде всего, эмоциональный аппетит, поэтому переедания не происходит.  

Кому не стоит увлекаться корейским рационом? 

По словам Наталии Афанасьевой, осторожнее с корейскими блюдами стоит быть тем, у кого диагностирован гастрит, острая почечная, печеночная недостаточность, острый гепатит, гипертония, подагра, а также мочекаменная или желчекаменная болезни. В любом случае, эксперт рекомендует пройти хотя бы минимальное медицинское обследование перед тем, как начинать менять свой рацион.   

Общие советы тем, кто хочет похудеть с помощью корейского питания:

Не стремитесь к быстрой потере килограммов. «При резкой потере веса уменьшается эластичность кожи, высвобождаются пустоты — появляются морщины.

Уменьшение массы тела более, чем на 5 кг в месяц ослабляет организм и ускоряет старение. К снижению веса нужно относиться серьезно и не спешить», — отмечает Ли Се Хван.

Медик советует терять максимум 0,5-1 кг в неделю и не забывать про регулярные физические нагрузки.  

Не морите себя голодом. «Если в стремлении снизить количество пищи, вы едите только раз в день — будет срыв, потому что организм попытается заполучить недостающую энергию.

Лучше уменьшить размер порции до половины или двух третьих от привычной. Если резко снизить количество пищи, то скорость метаболизма также уменьшится и цифры на весах надолго замрут», — говорит эксперт.

Меняйте рацион постепенно. «Любой переход должен быть плавным, чтобы организм адаптировался. Сначала лучше просто включать отдельные блюда корейской кухни в свой традиционный рацион, постепенно его меняя», — советует Наталия Афанасьева.

Подбирайте рацион в соответствии с состоянием здоровья.  «Любая система питания должна быть соотнесена с энерготратами, образом жизни и состоянием здоровья конкретного человека. К примеру, если у вас есть нарушение углеводного обмена, то рис, лапшу лучше употреблять утром, а вечером есть термически обработанные овощи», — говорит диетолог.

Концентрируйтесь на позитивных эмоциях. «Поскольку причиной переедания и чрезмерного потребления алкоголя обычно является стресс, нужно научиться его избегать. Замещайте негативные эмоции положительными. Например, гуляйте или делайте растяжку», — рекомендует Ли Се Хван. 

Источник: https://www.jv.ru/news/33106-koreyskaya-dieta-pravila-pitaniya-samoy-stroynoy-n.html

Диета «Кoрeйcкая»

Корейская диета: плюсы и минусы
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

На сегодняшний день относительной новинкой считается корейская диета.

В общей сложности — за 13-14 суток вам предлагается сбросить от 4-8 кг лишнего веса.

Также, улучшить свой обмен веществ, пищеварение и стать физически более активной. К слову, имеются несколько версий представленного рациона. А определенные из них, скорее всего, способны навредить, чем помочь.

Преимущественно положительный вариант диеты от корейских докторов – это официальная позиция регионального Минздрава по поводу этого питания.

Сами корейские врачи взволнованы ожирением среди молодых людей, ведущих западный образ жизни и поедающих «фастфудовскую» продукцию.

Следовательно, они разработали своеобразное меню, которое способно возвратить жителей свое страны в прежний мир восточной цивилизации.

Классическое питание — Корейская диета № 1

Настоящий вид диеты подготовлен для тех, кто набрал из-за обильного питания в «фаст-фудах» лишние килограммы — колой и различными лакомствами.

Так вот, в период этих 2-х наиболее требовательных недель вам следует отказаться от:

  1. всех проявлений сахара плюс подсластителей. В эту категорию попадает диетическая кола и любимый всеми йогурт;
  2. спиртного, особенно — от баночного пива;
  3. лишней соли, исключение врачи делают лишь только для маленьких количеств «кимчи» – классических корейских овощей (маринованных). Однако, появляться на вашем столе они должны в качестве приправы к обеду, а вовсе не как главное блюдо.

Стандартное меню

  • 1-ый завтрак: в 1 стакан воды добавляем лимонный сок и имбирную стружку.
  • 2-ой завтрак: (спустя тридцать минут) – 2 вареных яйца, чуть-чуть зелени или маринованной брокколи, не больше 1 соцветия.
  • Обед: одна порция любого салата из овощей с заправкой из масла плюс лимонного сока. Также: белая рыба, сделанная на пару; маленькая порция коричневого риса; булгура или квиноа с маслом (растительным) и острыми специями на основе перца, причем только красного.
  • Ужин: овощной «смузи» (то бишь — огурцы, помидоры, также сельдерей порезать кубиками, заправить зеленью и размельчить блендером) — 200 миллилитров. Порция креветок с добавлением острого соуса — без поджаривания и «темпуры» (обмакивания в особом кляре). Ну или порция курицы и белой рыбы.

Перекусывать разрешено свежими фруктами (яблоки, виноград и т.д.) или смузи из них.

Кстати, на 1-ые две недели ограничивается молочная продукция, спустя 14 дней уже разрешается включить в меню натурального йогурта (в малых количествах), свеженькой рикотты или козьего сыра.

Корейская диета —  это достаточно сбалансирована и подходит без каких-то изменений для офисного сотрудника, который не имеет особые осложнения со здоровьем.

Спортсмены и люди, занимающиеся нелегкой физической работой смогут добавить немного красного мяса плюс крахмалистых овощей к обеду или ужину. Временами заменяя на это морепродукты.

«Корейская диета» — популярная в Рунете

Необходимо отметить, что в отечественном сегменте сети интернет под понятием «корейская диета» понимают хорошо известную японскую 2-недельную диету для снижения веса.

Ее характерной чертой считается строгое трехразовое питание, фактически полное отсутствие (не больше 10%) сложных углеводов и чрезвычайно скромное утреннее меню.

  • Завтрак: чашка чая или кофе — с криспом плюс сухариком.
  • Обед: включает в себя капустные, морковные и овощные салаты с небольшим кусочком куриного мяса или рыбы.
  • Ужин: 2-3 яйца, 200 грамм рыбной продукции или маленький кусок куриной грудки. Время от времени ужин или обед сменяются фруктами.

Важно! Ко всему прочему, соль при представленной диете вам вовсе не полагается, также строго запрещен и сахар!

Минусы.

Поэтому выдержать данный рацион под силу далеко не всем девушкам или женщинам.

Противопоказаний к подобному варианту рациона весьма много и все они схожи жительницам Японии:

  • булимия;
  • гипертония;
  • анорексия.

Также заболевания:

  • желудка;
  • почек;
  • кишечного тракта;
  • печени;
  • диабет.

Ну и периодические колебания веса, сопряженные с нарушениями определенного гормонального фона.

Плюсы.

Но, одним большим плюсом является то, что сам вес в результате данной диеты действительно набирается достаточно медленно. За исключением 2-3 килограмм, которые вы уже наберете буквально за 3-4 дня, добавив в собственный рацион обыкновенную поваренную соль.

Внимание! Перед тем, как начать соблюдать корейскую диету обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/10903/korejskaya/

Корейская диета- худеем по корейской системе

Корейская диета: плюсы и минусы

Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны.

Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой.

Устав корейской диеты

Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:

  1. Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
  2. Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
  3. Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную японскую диету.
  4. Под строгим запретом любой алкоголь.
  5. Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
  6. За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
  7. Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
  8. В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
  9. На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
  10. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.

Преимущества корейской диеты

Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:

  • За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
  • Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
  • Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
  • Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
  • Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.

Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале.

Меню диеты по-корейски

Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов.

Вариант 1

Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.

Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината.

Вариант 2

Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.

Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского.

Вариант 3

Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.

Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина.

Вариант 4

Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.

Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом.

Вариант 5

Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.

Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса.

Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель.

: приготовление диетического рыбного супа

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/korejskaya-dieta-xudeem-po-korejskoj-sisteme.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.