Лечебные упражнения при остеохондрозе

Содержание

Упражнения при остеохондрозе шейного и позвоночного отделения. ТОП самых эффективных лечебных комплексов (инструкция + фото)

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Если заняться программой оздоровления, то можно помочь себе вылечиться от серьезных заболеваний. Рекомендуемые специалистами физические упражнения при остеохондрозе отдела позвоночника помогают избавиться от недуга.

Чтобы добиться максимального эффекта, их применяют одновременно с такими методами, как мануальная терапия или массаж.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, вызывающее дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках. В результате диски утрачивают свою плотность, и в них могут появиться трещины. При физических нагрузках диски смещаются, образуются межпозвоночные грыжи.

Причины заболевания кроются в недостаточной физической активности человека. Упражнения в домашних условиях при остеохондрозе позволяют приостановить течение болезни.

Лечебная физкультура позволяет выполнить растяжку позвонков, что благоприятно влияет на самочувствие пациента и оказывает положительное воздействие на состояние позвоночного столба.

  • Регулярно выполняемые упражнения создают мышечный корсет спины.
  • В костные и хрящевые ткани позвоночного столба поступает больше кислорода и питательных веществ.
  • Восстанавливается нормальный обмен веществ и улучшается кровообращение.
  • Из тканей быстрее выводятся вредные токсины со шлаками.

Рекомендуется выполнять комплекс, чтобы облегчить состояние пациента при заболевании и с целью профилактики. Фото упражнений при остеохондрозе дает возможность проследить за правильностью техники выполнения. Комплекс позволяет увеличить физическую активность человека и укрепить его позвоночник.

Чего можно добиться в результате занятий?

Во время периода обострения остеохондроза лечебной гимнастикой заниматься не рекомендуется. Чтобы больному стало легче, ему назначают вытяжку позвоночника. Эта процедура способствует увеличению расстояния между позвонками.

Мышцы при этом расслабляются, снижается раздражение нервных окончаний, и уменьшаются болезненные ощущения. При обострении рекомендуется спать на жесткой кровати.

На первой стадии развития болезни лечебная физкультура эффективно способствует восстановлению двигательных функций позвоночного столба.

Если заниматься постоянно, то:

  • укрепляются мышцы рук и связки;
  • улучшается кровоснабжение тканей и лимфоток;
  • ускоряются обменные процессы;
  • исправляется неправильная осанка;
  • восстанавливается нормальное функционирование позвоночника.

Особенности лечебной физкультуры

Гимнастика направлена на достижение основной цели – укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Во время занятий движения необходимо выполнять плавно, без напряжения. Упражнения следует делать в расслабленном состоянии.

Нельзя допускать переутомления. Если нагрузка умеренная, то она способствует улучшению состояния больного. В противном случае эффект будет обратным.

Не приступайте к занятиям без консультации с лечащим врачом. При острых болях от выполнения упражнений лучше отказаться.

Как часто нужно заниматься лечебной физкультурой?

Врачи советуют пациентам, страдающим от остеохондроза, делать лечебную гимнастику регулярно. Люди, которые занимаются сидячей работой, должны делать разминку через час.

Укрепляйте мышцы с помощью легких тренировок. Если у вас плохое самочувствие, то не бросайте занятий, проконсультируйтесь с доктором, и он назначит вам другой комплекс.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для занятий лечебной физкультурой, не требуется специальная подготовка. Описанные ниже упражнения при шейном остеохондрозе может делать любой пациент:

Исходное положение – сидя на стуле. Распрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею. Медленно выполняйте повороты головы вправо и влево. Рекомендуемое число повторений – от 5 до 10 раз.

Исходное положение – стоя. Наклоните голову вниз и попытайтесь дотронуться подбородком до грудной клетки. Выполните 10 наклонов.

Исходное положение – сидя за столом, один локоть поставьте на поверхность стола и обопритесь на него. Приложите руку к виску, голову наклоните в сторону, и в то же самое время создайте сопротивление с помощью руки. Зафиксируйте это положение на 10 сек. Повторите упражнение 10 раз, между подходами делайте перерывы в 8 или 10 сек.

Исходное положение – лежа на животе. Руки ладонями вверх лежат вдоль тела. Медленно поворачивайте голову в левую сторону, затем в правую. После каждого поворота возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить 20 поворотов в обе стороны.

Исходное положение – сидя. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, запрокиньте голову. Повторите упражнение 10 или 15 раз.

Эти упражнения выполняйте в комплексе с другими видами лечебной физкультуры. И тогда мышцы укрепятся, а боль отступит.

Фото упражнений при остеохондрозе

Источник: http://mirfitness.info/uprazhneniya-pri-osteoxondroze/

Упражнения при остеохондрозе – 100% эффект для позвоночника

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — это наша цена за пользование благами цивилизации. Замена физического труда умственным, наличие в каждой семье личного транспорта, бытовой техники, которая многое делает за нас, порождает гиподинамию.

Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни, далеко не все занимаются спортом и придерживаются правильного питания. Сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, лишний вес – все это факторы, активно влияющие на развитие остеохондроза.

В последние 50 лет он заметно помолодел и приобрел поистине глобальные масштабы.

Что же такое остеохондроз?

Это дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Для поддержания вертикального положения тела позвоночник постоянно находится в напряжении. Мышечный корсет призван помогать позвоночнику в его важной миссии.

Однако указанные выше причины приводят к мышечной атрофии. Ослабленные мышцы не могут поддерживать правильное положение позвоночника и он начинает сжиматься, раздавливая диски, которые находятся между позвонками.

Далее происходит потеря эластичности дисков, разрушение хрящевых тканей. Начинают зажиматься и нервные окончания спинного мозга. Результат — боль, ограничение подвижности. По своей локализации можно различить остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.

Основным методом профилактики остеохондроза является постоянное сохранение правильной осанки. За ней нужно постоянно следить, особенно кода вы находитесь в сидячем положении.

Поистине панацеей при данном заболевании может стать лечебная физкультура (ЛФК).

Посредством укрепления спинных и шейных мышц, так называемого, мышечного корсета, достигается основная цель – снятие нагрузки с межпозвоночных суставов.

Разработано множество упражнений для укрепления мышц и борьбы с остеохондрозом. В зависимости от структуры производимых движений можно выделить статические и динамические упражнения.

Статические упражнения

Статическими называются упражнения, при которых существенно напрягаются мышцы, а движения практически отсутствуют. При этом телодвижения выполняются очень медленно и с минимальной амплитудой.

При статической нагрузке, мышцы лишь удерживают части тела в определенном положении, фиксируются. Во время выполнения абсолютно нормальным является появление не сильных болей в мышцах.

Как правило, для выполнения данного вида упражнений достаточно массы тела, но иногда, для усиления эффекта, можно использовать утяжелители. Статические упражнения обладают следующими преимуществами:

1. Работа в статике увеличивает силу мышечного волокна, развивает выносливость и гибкость.

2. Амплитуда выполнения данных упражнений минимальна и не требует большого пространства.

3. Такой вид нагрузки улучшает кровообращение. Происходит ускоренное насыщение крови кислородом.

Динамические упражнения

По сути, динамические упражнения – это интенсивные движения частей тела в пространстве, при этом напряжение мышц чередуется с расслабленным состоянием в достаточно быстром темпе. У человека учащается пульс и частота дыхания. Данный вид упражнений также имеет свое положительное воздействие:

1. Идет интенсивное наращивание мышечной массы.

2. Калории сжигаются с большей скорость. Уменьшается масса тела.

3. Улучшается работа дыхательной и сердечно — сосудистой системы.

4. Облегчается работа суставов. Важно: Иногда при остеохондрозе, в качестве альтернативного метода, практикуется плавание, так как нагрузка на позвоночник здесь минимальная, а мышцы работают достаточно эффективно.

На практике разработано множество комплексов для различной локализации заболевания. Все они разные и направлены на укрепление мышц различных отделов позвоночника. Но для достижения наибольшего лечебного эффекта, рекомендовано выполнение нескольких общих положений :

  1. Выбор комплекса осуществляется доктором, исходя из стадии и места локализации болезни.
  2. Занятия физкультурой запрещены в острый период болезни.
  3. Если в процессе выполнения упражнений или после окончания комплекса боли усиливаются, нужно приостановить занятия и обратиться к специалисту.
  4. Регулярность занятий – залог успеха.
  5. Для достижения наилучшего эффекта ЛФК, рекомендуется чередовать статические и динамические упражнения, а также периоды нагрузки и отдыха.

Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника

Данный комплекс очень важен, так как при шейной локализации болезни страдает не только позвоночник, но и головной мозг. Состоит данный комплекс в основном из статических упражнений. Делаем их очень медленно и крайне аккуратно.

  1. Сидим на табуретке. Спину держим ровно, шея вытянута, смотрим вперед. На вдохе поворачиваем голову вправо. Фиксируем ее в этом положении, при этом сильно напрягаем шейные мышцы. На выдохе расслабляемся и возвращаемся в изначальное положение. Далее делаем подобное движение с поворотом в другую сторону. 8-12 поворотов.
  2. Присаживаемся к столу правой стороной, опираясь на него локтем. Прижимаем правую ладонь к височной области. Наклоняем голову вправо, стремясь преодолеть сопротивление, создаваемое рукой. В течение 10 секунд удерживаем голову в таком положении. Делаем не более 10 раз, затем меняем сторону и все повторяем.
  3. Стоим ровно. На вдохе наклоняем голову как можно сильнее, дотягиваясь подбородком до груди. На выдохе поднимаем голову. Далее, на вдохе, запрокидываем голову к спине. На выдохе возвращаемся. Выполняем наклоны 8-12 раз.
  4. Ложимся лицом вниз. Мышцы расслаблены. Руки параллельно телу, ладони к потолку. Неторопливыми движениями поворачиваем голову и смотрим поочередно на противоположные стены. Делаем 12-16 раз.

Комплекс упражнений для укрепления грудного отдела позвоночника

Наиболее действенными упражнениями для разработки грудного отдела являются прогибы:

  1. Стоим на четвереньках, голову держим прямо. Сильно прогибаем спину вверх как верблюд и удерживаем в течение нескольких секунд. Принимаем изначальное положение. Теперь выгибаем спину вниз, как кошка, снова фиксируем позу. Снова возвращаемся к прямому положению, затем повторяем упражнение с начала. 10-15 раз.
  2. Для данного упражнения нужен небольшой валик. Лежим на спине. Руки заводим за голову. Подкладываем валик под нижнюю часть грудного отдела. Несколько раз медленно поднимаемся к ногам. Постепенно, в несколько приемов поднимаем приспособление вверх, повторяем упражнение. Таким способом прорабатываем весь грудной отдел.
  3. Лежим на животе. Руки на затылке за головой. Вдыхая, поднимаем вверх плечи и тело, выдыхая – возвращаемся в исходное положение. Начинаем с 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
  4. Сидим на полу. Руками делаем упор сзади. Подымаем грудь вверх до ощущения растянутости мышц груди. После этого, плавно наклоняемся вперед. Повторяем упражнение 12-16 раз.

Врачи не рекомендуют очень интенсивные нагрузки при занятиях лечебной физкультурой. Только умеренная нагрузка мышц могут принести пользу и удовольствии, восстановить позвоночник после острой формы .заболевания.

Комплекс упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника

Данный комплекс состоит из наиболее разнообразных упражнений. Они могут быть статическими и динамическими, простыми и сложными. Здесь важно помнить, что при динамических нагрузках наиболее предпочтительным положением для упражнений, направленных на лечение поясницы является положение лежа. В таком положении нагрузка на спину минимальная и нет риска усиления боли.

Рекомендованное видео

Источник: https://osthondrozpro.ru/uprazhneniya-pri-osteohondroze/

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи, груди и поясницы

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — заболевание, способное лишить человека многих радостей жизни, понизить работоспособность и ухудшить эмоциональный фон.

Лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из способов улучшения состояния больного и скорейшего возвращения к привычной активности.

Выполняя некоторые несложные упражнения одновременно с приемом медикаментов, можно быстро забыть о скованности в движениях и постоянных болевых ощущениях.

Польза физкультуры при остеохондрозе

Лечебную физкультуру относят к эффективному методу предупреждения появления рецидивов и недопущения хирургического вмешательства. Польза упражнений при остеохондрозе заключается в следующем:

  • снятии мышечного напряжения и активизации кровотока в больных участках;
  • поддержании правильного обмена веществ;
  • укреплении ткани мышц и повышении ее эластичности;
  • устранении мышечного спазма, приводящего к обезболиванию;
  • нормализации осанки и снятии нагрузки с поврежденных участков;
  • стимуляции восстановительных процессов в хрящевой ткани;
  • улучшении вентиляции легких, работы остальных внутренних органов и систем.

Проводить занятия лечебной физкультурой рекомендуется в период спада основных симптомов и болевого синдрома. В противном случае упражнения могут вызывать обострения и острые боли.

Наибольшую пользу приносят регулярно проводимые занятия физкультурой. Во время выполнения упражнений можно использовать спокойную музыку, помогающую настроиться на умеренный темп.

Лечебная физкультура при остеохондрозе не потребует специальных приспособлений или спортивной подготовки. В ее основе лежат естественные движения, позволяющие с пользой задействовать различные участки человеческого тела.

Комплекс для шейного отдела позвоночника

Нарушения в шейном отделе встречаются довольно часто. Заболевание диагностируют, начиная с 25-летнего возраста. Для предупреждения его прогрессирования можно использовать комплекс для шейного отдела позвоночника, объединивший в себе несколько несложных движений.

Движение №1

Лежа, максимально выпрямив туловище, левую руку помещают на грудь, а правую на живот. После этого делают медленный вдох, и задерживают дыхание до 10 секунд. После выдоха расслабляются и повторяют движение еще несколько раз.

Движение №2

Из предыдущего положения необходимо перевернуться на живот и выпрямить ноги. Затем нужно выполнить подъем верхнего грудного отдела вместе с головой, и вернуться в исходную позицию.

Движение №3

Лежа на спине, ноги сгибают в коленях. Попеременно выполняют повороты корпуса вправо и влево. Между каждым поворотом потребуется делать перерыв не менее 20 секунд.

Движение №4

Сидя на стуле или стоя, выпрямляют шею и спину. Обе руки помещают на заднюю поверхность шеи, и медленно выполняют скользящие движения ладонями. Одновременно делают небольшие сгибания головы и шеи. Выполняется не менее 5 раз.

Движение №5

Выполняют сидя или стоя. Ладони помещают на середину лба. Затем надавливают ими на голову, одновременно оказывая ею сопротивление. Такое положение сохраняют около 20 секунд.

Перед началом тренировки рекомендуется сделать несложную разминку. Она может выглядеть как простая ходьба поочередно на стопах, на носках и пятках. Выполнять разминку следует до появления в ступнях теплоты.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Комплекс для грудного отдела позвоночника выполняется в положении сидя на стуле и стоя.

Упражнение №1

Сидя, опираются на спинку стула. Выпрямившись, стараются вытягивать грудную клетку как можно дальше вперед. Одновременно нужно смыкать лопатки. Повторяют несколько раз.

Упражнение №2

В том же положении резко поднимают плечи, имитируя попытку спрятать голову и втянуть шею. В такой позе задерживаются на несколько секунд.  Выполняют 5-7 повторений.

Упражнение №3

Выполняют наклоны вперед и назад в положении стоя. Движение повторяют 15 раз в каждом направлении.

Упражнение №4

Принимают устойчивое положение, поставив ноги на ширине плеч. Руки должны быть выпрямлены и разведены в стороны. Наклонившись, выполняют «мельницу», наращивая постепенно амплитуду.

В стадии обострения любые упражнения должны выполняться исключительно под наблюдением специалиста. В такой период допустимым является ограниченный набор пассов: сокращения и расслабления брюшных, плечевых ножных мышц.

С целью предупреждения травм каждое упражнение должно выполняться плавно. При появлении болевых ощущений тренировку необходимо прекратить, и обратиться за консультацией к специалисту.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Как и предыдущие виды ЛФК, упражнения для поясничного отдела позвоночника должны выполняться параллельно с медикаментозной терапией. После ее завершения занятия продолжают для закрепления результатов, полученных во время лечения.

Ниже приведенные упражнения выполняют лежа или на четвереньках.

«Скручивания»

Находясь на спине, сгибаю ноги в коленных суставах. При этом между голенью и бедром должен быть тупой угол. Руки сцепляют в замок за головой, и начинают постепенно отклонять ноги вправо и влево, стремясь коснуться поочередно каждым коленом пола. Количество повторов – не менее 5.

«Мостик»

Лежа с согнутыми в коленях ногами, вытягивают руки вдоль корпуса. Оперевшись на лопатки и кисти рук, приподнимают таз, стараясь сильно не выгибать поясницу. Выполняют минимум 3 раза.

«Ленивая кошка»

Стоя с ровной спиной на четвереньках, слегка прогибают поясницу. Вернувшись в исходное положение, голову опускают вниз и выгибают спину колесом. Повторяют 5 раз.

«Ползания»

Находясь в предыдущей позиции, имитируют процесс ползания. При этом потребуется представить над своей головой нависающий предмет, который нельзя зацепить. На первых порах дистанция должна быть короткой.

При хорошем самочувствии необходимо заниматься лечебной физкультурой ежедневно, по 30-40 минут в день. Постепенно количество повторов каждого движения увеличивают, доводя до 10.

Противопоказания к физической активности

Приведенные варианты выполнения лечебных упражнений могут применяться только в стадии стихания выраженных симптомов заболевания. Полностью они противопоказаны при:

  • выраженном обострении остеохондроза, сопровождающемся сильными болями в спокойном состоянии;
  • нестабильности позвонков, вызывающей нарушения кровообращения в позвоночных артериях и головокружения;
  • наличии любых острых заболеваний;
  • выявлении онкологических процессов;
  • кровотечениях, аритмии, тахикардии и тромбозах;
  • повышении температуры тела и артериального давления;
  • интоксикациях организма.

Лечебная физкультура при остеохондрозе не проводится в период реабилитации после операции на позвоночнике, заболеваниях вестибулярного аппарата и при высокой степени миопии. Не стоит выполнять лечебные движения на пустой либо слишком переполненный желудок.

При всех видах остеохондроза запрещено пользоваться устройствами, предназначенными для позвоночника, без предварительной консультации со специалистом. В таких случаях существенно возрастает риск получения серьезных травм.

Упражнения при остеохондрозе, видео

Чтобы избежать ошибок во время занятий лечебной физкультурой, рекомендуется выполнять все движения под врачебным контролем. В стадии ремиссии комплексы могут быть существенно расширены и дополнены.

В этот период на помощь придет видео, подготовленное профессионалами в области ЛФК. Занимаясь лечебной зарядкой, необходимо неуклонно соблюдать рекомендованную длительность и амплитуду выполнения упражнений.

Самостоятельная коррекция движений в данном случае недопустима.

Лечебная физкультура при остеохондрозе остается незаменимым средством восстановления полноценной работы позвоночника. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствах Читайте подробнее по теме:

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze/

Физические упражнения при остеохондрозе

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.

Как лечат остеохондроз?

Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.

Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!

На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль.

В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль.

Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром.

Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.

Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика.

При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.

Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.

На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях. 

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.

При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.

Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины.

Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза.

При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.

Нюансы выполнения физических упражнений

Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения.

Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения.

Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.

Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.

И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.

Лфк при шейном остеохондрозе

Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

Упражнения, выполняемые стоя:

  • встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;
  • начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;
  • стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;
  • такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.

Упражнения, выполняемые лежа:

  • лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;
  • лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;
  • лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.

Лфк при грудном остеохондрозе

По этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!

  • стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» — разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;
  • став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;
  • выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;
  • стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;
  • кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.

Лфк при поясничном остеохондрозе

  • встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;
  • первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;
  • стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;
  • лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;
  • аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;
  • вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.

Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.

Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!

Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: “ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать” | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе – бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины – Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника – в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

© 2013 — 2018 Vashaspina.

ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Источник: https://vashaspina.ru/fizicheskie-uprazhneniya-pri-osteoxondroze/

Физические упражнения при остеохондрозе: есть ли польза

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – это не вспомогательная терапия, а эффективное лечение, кардинально улучшающее качество жизни. Для хорошего эффекта выполнять такие упражнения следует ежедневно.

В каких случаях назначают лечебные упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе лечебные процедуры нацелены на прекращение или торможение дистрофических процессов в хрящевой и костной ткани позвоночника. Выполнение «правильных» упражнений позволяет достичь следующих положительных результатов:

  • снимается мышечный спазм;
  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • восстанавливаются процессы клеточного питания, нормализуется кровообращение;
  • восстанавливается тонус мышц;
  • устраняются болезненные ощущения и ограниченность в движениях.

Существуют противопоказания, при которых физические упражнения при остеохондрозе пациенту запрещены:

  • наличие раковых опухолей;
  • не зажившие травмы;
  • при обострении заболеваний позвоночника;
  • предынфарктное состояние или тяжелая форма диабета.

Во всех остальных случаях комплекс лечебных упражнений назначается врачом с учетом возраста, вида, стадии заболевания, физической подготовки пациента.

Читать: Лечение остеохондроза крестцового отдела позвоночника

На первых этапах занятия проводятся под наблюдением специалистов, которые корректируют движения и следят за состоянием здоровья пациентов.

Есть важные моменты, которые необходимо соблюдать, чтобы занятия лечебными упражнениями приносили максимальную пользу, а не причиняли вред здоровью:

  • занятия начинают с разминки – она необходима для разогрева мышц и суставов;
  • упражнения нужно выполнять размеренно, не совершая резких движений;
  • нагрузки увеличивает только тренер;
  • важно следить за правильным дыханием – дыхание должно быть глубоким и спокойным, движение – вдох, следующее движение – выдох;
  • дышать нужно только животом. Вдох – живот надуть, выдох – живот втянуть.

Упражнения с палкой при остеохондрозе

Упражнения с палкой при остеохондрозе выполняют стоя при нормальном состоянии больного или сидя, если нарушена координация движений и возникают головокружения.

Читать: Как болит остеохондроз

Представим самые популярные упражнения:

  • палку держат в вытянутых руках на уровне груди. Ее не спеша поднимают на вдохе и опускают, делая выдох.
  • палка в вытянутых руках на уровне груди. Круговым движением в вертикальной плоскости поворачивать снаряд до скрещивания рук в локтях, попеременно в разные стороны. Со стороны упражнения похоже на «мельницу».

При кажущейся простоте этих упражнений они очень эффективны. В норме каждое упражнение надо выполнить 20 раз, но начинать можно и с 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе для профилактики заболевания

Методик упражнений для профилактики остеохондроза довольно много. Выбрать подходящую систему занятий всегда поможет грамотный врач.

Упражнения начинают с разминки, чтобы подготовить тело к последующим нагрузкам. Представим самый популярный комплекс упражнений:

  • опуститься на четвереньки, голова опущена. На вдох выгнуть спину вверх, на выдох – вернуться в начальное положение и расслабиться;
  • сесть по-турецки, руками опереться на колени, локти в сторону, спина прямая. Медленно повернуть голову налево и задержаться, затем направо и также сделать небольшую паузу;

Читать: Боль в шее при остеохондрозе

  • в той же позе медленно опустить голову, коснуться подбородком груди, сделать небольшую задержку. Принять исходное положение, затем запрокинуть голову назад не до упора, задержаться в таком положении на 1 – 2 секунды;
  • в той же позе наклонить голову к правому плечу, вытянуть голову в сторону от плеча, выпрямиться. Подобный наклон повторяют для левого плеча;
  • в то же позе, ладонями надавливая на колени, сводить и разводить лопатки;
  • сесть, положить ладони на колени, выпрямить ноги под прямым углом. Развести руки в стороны и назад, голову медленно отвести назад, вернуться в исходную позицию;
  • поза та же. Голову повернуть налево, правая рука кладется на левое плечо, локоть на уровне груди. Повторить с другой рукой;
  • сидя на стуле, с усилием сводить и разводить руки на уровне груди. Для лучшего эффекта можно взять в руки небольшие гантели или бутылки с водой;
  • стоя, опереться ладонями на стол, локти упереть в ребра. Наклоняться к поверхности стола с небольшой амплитудой, угол 70 градусов;
  • в положении лежа на спине приподнять бедра, удерживаться на весу несколько секунд и опуститься;
  • лежа на спине, сделать руки на затылке «в замок», ноги оставить прямые. Попытаться сесть из этого положения, не отрывая ног от пола;
  • лечь на спину, подтягивать ногу как можно ближе к ягодице, сгибая колено. Затем вернуться в исходное положение.

Почему запрещены упражнения при обострении остеохондроза

Остеохондроз имеет 4 стадии развития.

Первая стадия – начальная. Обострение характеризуется дискомфортом и сравнительно небольшими болевыми симптомами.

Читать: Лечение остеохондроза лопатки

Четвертая стадия может привести к инвалидности. При такой степени заболевания возникают интенсивные боли, онемение, сильная затрудненность в движении, расстройство половых функций, самопроизвольное мочеиспускание.

Понятно, что при изнуряющих болях, когда каждое движение причиняет страдание, выполнять любые упражнения даже с минимальной нагрузкой невозможно. Особенно актуально сказанное на последней стадии заболевания, когда изменения необратимы, и помочь может только оперативное вмешательство.

Прежде всего, для снятия болевых ощущений и воспалительного процесса применяется медикаментозное лечение. В тяжелых случаях рекомендуют полный покой поврежденных зон позвоночника.

Опытные врачи категорически не советуют выполнять физические упражнения при остеохондрозе. Это связано с тем, что дополнительные нагрузки усиливают давление на воспаленные суставы и позвонки. Позвонки начинают быстрее деформироваться, создавая дополнительные пережатия артерий и мышц. Как результат – ухудшение состояния больного, усиление болей.

ВНИМАНИЕ: Делать физические упражнения при остеохондрозе следует только под присмотром врача. После комплексной диагностики доктор подберет лучшую гимнастику для вашего конкретного случая.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/fizicheskie-uprazhnenija-pri-osteohondroze

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.