Японская диета на 7 дней

Содержание

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней

Правильное выполнение всех рекомендаций японской бессолевой диеты позволяет избавиться от 5 кг за одну неделю. Но ведь большинство диет обещают аналогичные результаты, в чем же заключаются преимущества похудения по-японски?

Среди жителей Азии практически невозможно встретить людей с избыточным весом. Как же азиатам удается сохранять вес в пределах нормы на протяжении всей жизни? Возможно, ответ кроется в особенностях национальной кухни, необычайном микроклимате или в вековых процедурах чаепития, которыми так славятся восточные страны.

Конечно все эти факторы имеют огромное значение, однако японские диетологи уверяют всех нас, проблемы лишнего веса, хорошо знакомы и восточным красавицам. В помощь азиатским женщинам специалисты разработали недельную диету, которая приобрела огромную популярность во всем мире.

Нам она известна под названием «Японская диета на 7 дней».

Правила японской диеты без соли

Соблюдение основных правил питания после выхода из диеты, позволяют сохранить достигнутые результаты на протяжении 3 лет.

Японская диета требует полностью исключить из рациона продукты содержащие:

  • Сахар;
  • Соль;
  • Жир;
  • Белую муку.
  • Не допустимо употребление копченостей, кетчупов и маринадов.

Ограничьте эти продукты в ежедневном меню после выхода из диеты и сброшенные килограммы никогда не вернуться.

Японское похудение требует огромной силы воли, ведь ограничения в питании очень жесткие. К тому же отсутствие соли существенно влияет на вкус блюд. Пища пресная, а это весьма непривычно для большинства людей. Совокупность всех факторов может привести к нервному напряжению, депрессии и срыву.

Чтобы с достоинством выдержать диету по-японски, окунитесь в мир востока. Замените привычную вилку деревянными палочками. Возьмите за правило слушать восточную музыку для медитации, это позволит расслабиться и сохранить силу духа. Изучите и выполняйте несколько простых Асан из йоги. Посмотрите фильмы о традициях и культуре востока.

Наверняка это поможет вам превратить похудение в приятное приключение.

Важно не только в точности выполнять все рекомендации японской диеты. Необходимо правильно войти в нее. Для этого за неделю до начала похудения ограничьте количество соли, исключите мясные продукты.

А вот овощи и нешлифованный рис должны стать ежедневными «гостями» на вашем столе. Пейте не менее полутора литра воды в течение суток.

Обратите внимание, что чай, компот, кофе, газированные напитки не считаются водой, а рассматриваются как отдельный продукт.

Противопоказания к началу диеты

Строгое ограничение в питании и ежедневное употребление кофе на протяжении недели, становится преградой для соблюдения японской диеты некоторым категориям людей. Придется отказаться от экстренного похудения если:

  • Вы вынашиваете или кормите ребенка грудью;
  • Имеете заболевания ЖКТ, печени, почек;
  • Склонны к регулярным депрессиям;
  • Имеете проблемы с сердцем и сосудами.

Меню знаменитой диеты

После пробуждения обязательно выпивайте стакан воды, это поможет организму избавляться от токсинов и шлаков. Спустя 30 минут можете приступать к завтраку.

Таблица: правильное меню японской диеты на 7 дней

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКофе (1 чашка)Яйцо (2 шт.); Салат из пекинской капусты; Томатный сок (1 стакан)Отварная рыба (250 г)
ВторникКофе (1 чашка); Ржаной сухарикСалат из капусты; Отварная рыбаОтварная говядина (100 г); Кефир (1 стакан)
СредаКофе (1 чашка); Ржаной сухарикКабачок обжаренный на оливковом маслеЯйцо (2 шт.); Говядина отварная (200 г); Салат из капусты
ЧетвергКофе (1 чашка)Сыр (15 г); Яйцо (1шт.); Морковь отварная (1 шт.)Яблоки (2 шт.)
ПятницаМорковь отварная заправленная соком лимонаРыба отварная (250 г); Сок томатный (1 стакан)Яблоки (2 шт.)
СубботаКофе (1чашка)Отварная курица (500 г); Салат из капусты или моркови с оливковым масломЯйцо (2 шт.); Салат из капусты
ВоскресеньеЧай зеленый (1 чашка)Отварная говядина и фруктыПовторить любой из предыдущих дней.

/* Here you can add custom CSS for the current table */ /* Lean more about CSS: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* To prevent the use of styles to other tables use “#supsystic-table-9” as a base selector for example: #supsystic-table-9 { … } #supsystic-table-9 tbody { … } #supsystic-table-9 tbody tr { … } */

Обратите внимание что:

  • В кофе недопустимо добавлять молоко, сливки и сахар.
  • Сок лучше готовить самостоятельно, непосредственно перед употреблением, из свежих томатов. Если такая возможность отсутствует, стараться покупать сок, в состав которого не входит соль.
  • Приготовление рыбы и мяса на пару, позволит сохранить в них максимальное количество витаминов.
  • В меню указан вес готового продукта. Учитывайте это при приготовлении мяса и рыбы. В среднем в процессе варки теряется около 30 % от первоначального веса.
  • Приобретайте 0.5% или 1% кефир, чтобы сократить потребляемые жиры.
  • Пережевывайте каждый кусочек много раз, чтобы пища поступала в пищевод и желудок максимально измельченной.

Выходим из диеты правильно

Выйти из японской диеты правильно, не менее важно, чем войти в нее. За 7 дней организм привыкает довольствоваться небольшими порциями. Размер желудка немного уменьшается.

А стоит отметить, чем сильнее растянуты стенки желудка, тем больше продуктов требуется для достижения чувства полного насыщения.

Как следствие энергия избыточных продуктов не расходуется организмом, а откладывается в жировые запасы, поэтому не нужно растягивать его большим количествами пищи за один прием. Ешьте небольшими порциями, увеличив приемы пищи до 6 раз в день.

В течении первой недели после завершения похудения не стоит вводить в рацион копчености, сдобу, кондитерскую продукцию, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, острые, жирные и соленые продукты.

Лучше будет если основу меню составят каши, легкие супы, морепродукты, овощи, низкокалорийные фрукты и ягоды, соки и компоты.

Продукты, запрещенные во время японской бессолевой диеты, вводите в рацион по одному, чтобы организм имел возможность адаптироваться и включиться в полноценную работу.

Не забывайте, нельзя уменьшать количество жидкости, обязательно выпивайте не менее 1,5 – 2 л. воды в течение дня. Ведь отсутствие соли в рационе способствует активному выведению жидкости из организма.

Вместе с жидкостью вымываются полезные витамины и микроэлементы, количество которых и так ограничено, поэтому отдайте предпочтение минеральной воде без углекислоты.

Это позволит поддерживать водно-солевой баланс в норме, что очень важно для хорошего самочувствия.

Японская диета на 7 дней строгая и несбалансированная, поэтому не следует повторять ее чаще чем 2 раза в год. Если вы отдаете предпочтение 14-дневному курсу, то не чаще 1 раза в год.

Чтобы избежать перепадов настроения, исключить возникновение депрессивных состояний употребляйте комплекс поливитаминов во время ограничения в питании. Женщинам более старших возрастных категорий, стоит позаботиться об ежедневном потреблении кальция, отсутствие которого приводит к хрупкости костного аппарата, ухудшению состояния ногтей и волос.

Что влияет на результаты

Количество сброшенных килограмм за период жесткого ограничения в питании сугубо индивидуально, и зависит от множества факторов:

  1. Изначального веса. Чем выше масса тела до начала эксперимента, тем с большим количеством килограмм удастся распрощаться.
  2. Возраст респондента. В юные годы, процесс расщепления продуктов, протекает значительно интенсивнее чем в зрелом возрасте. Поэтому не удивительно, что при одинаковых условиях молоденькие девушки худеют сильнее чем взрослые дамы.
  3. Количества растраченных калорий в течение суток. Активная деятельность позволяет скинуть гораздо больше килограмм, чем сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

Если же в процессе диеты у вас резко ухудшилось физическое состояние, проявились заболевания желудочно-кишечного тракта, сердца, печени, почек повысилось давление, то эксперимент следует немедленно прекратить.

Ведь далеко не каждый способен выдержать подобный стресс. Но помните, большая часть успеха зависит от вашего настроя, веры в себя, силы воли и конечно же мотивации. Поэтому собирайте волю в кулак и дерзайте.

У вас обязательно все получится.

Источник: http://ideal-ves.com/yaponskaya-dieta-7-dney

Меню японской диеты на 7 дней: отзывы и результаты

Японская диета на 7 дней

Решили похудеть и не знаете, как себя вести и с чего начать? Начать нужно с изменения рациона питания. И самый оптимальный вариант – это японская семидневная диета. Садитесь на нее – и обязательно получите необходимый результат. В данной статье вы сможете найти не только меню японской диеты на 7 дней, но и как себя правильно вести, чтобы сброшенные килограммы больше не вернулись.

Разновидности японской диеты

Рацион этой диеты предполагает полноценный отказ от употребления приправ и соли. Также никаких мучных продуктов и сахара. Такая система питания займет у вас не более 14 дней. Дольше ее придерживаться не стоит, так как организм сильно устает, и ему довольно тяжело перенести нагрузку подобного рода. Эту диету придумали японцы, и на сегодняшний день она обрела высокую популярность.

Прежде чем рассмотреть меню японской диеты на 7 дней, давайте разберемся, за счет чего происходит уменьшение массы тела.

  • Определенное число приемов пищи, полностью исключены перекусы.
  • Рацион с небольшим содержанием калорий, который не превышает число 1100, а иногда и не более 600 ккал. За счет дефицита энергии в организме происходят катаболические процессы, соответственно масса тела уменьшается.
  • Присутствие белка в достаточном количестве предотвращает потерю мышечной массы. На усвоение и переваривание белка организм тратит немало энергии, что приводит к улучшению метаболизма.
  • На похудении благоприятно сказывается урезанное количество углеводов, так как именно они превращаются в излишние жировые отложения.

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
  • Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
  • Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай.
  • Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней. Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.
  • Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи. При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Перед тем как применить для себя меню японской диеты на 7 дней, отзывы и результаты необходимо изучить, а также следует ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.

Рассмотрим для начала преимущества этого рациона питания:

  1. Согласно отзывам, данный способ похудения позволяет избавиться от 6 лишних килограмм. Все зависит от количества избыточного веса – если его много, то, соответственно, и похудеть можно намного существеннее.
  2. Данная диета, по некоторым утверждениям, поможет не только потерять ненужные килограммы, но и поменять вредные привычки в еде, и нормализовать обменные процессы.
  3. Еще один положительный фактор заключается в том, что сидеть на такой диете довольно легко. Уже спустя пару дней организм привыкает к новой системе питания, практически не чувствуется голод.
  4. Кроме того, японская диета на 7 дней (отзывы и результаты после применения свидетельствуют о том) имеет довольно стойкий эффект. Если после ее завершения не набрасываться на еду, то в ближайшее время потерянный вес вряд ли снова вернется.

Недостатки

  1. Низкая калорийность. Данный рацион предполагает минимальное содержание углеводов. В некоторые дни предусмотрено употребление не более 600 калорий. В связи с этим диетологи не рекомендуют ее частое применение – не более одного раза в год.
  2. Наличие противопоказаний.

    Исходя из отзывов о японской диете, данный способ похудения не стоит применять людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Так как ежедневно нужно употреблять натуральный черный кофе, который способен отрицательно влиять на сердечно-сосудистую систему.

  3. Японская диета 7 дней, меню которой предполагает трехразовое питание, имеет огромный минус с точки зрения диетологов, так как специалисты советуют питаться небольшими порциями 4-5 раз в день.
  4. Не рекомендовано сидеть на такой диете кормящим грудью и беременным женщинам.

    В таком случае могут быть самые непредсказуемые последствия.

Японская диета на 7 дней: меню, таблица

С первого по шестой день на завтрак необходимо выпивать 200 мл натурального черного кофе. На седьмой день кофе нужно заменить зеленым чаем. Яйца, курицу и говядину следует употреблять только в отварном виде, рыбу допускается поджаривать на растительном масле или варить. Также допускается употреблять 1% кефир и такие фрукты, как апельсины, груши и яблоки.

Японская диета на 7 дней (меню по граммам) предполагает следующий рацион питания:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, 2 яйца и томатный сокРыба – 250 грамм
2Сухарик из ржаного хлебаРыба – 250 грамм, капустный салатГовядина – 200 грамм, кефир – 1 стакан
3Обжаренный кабачок – 200 граммЯйца – 2 шт., говядина – 200 грамм, капустный салат
4Сухарик из ржаного хлеба1 яйцо, сыр – 10 грамм, салат из трех отварных морковей, заправленный растительным масломФрукты – 2 шт.
5Салат из моркови, можно немного сбрызнуть соком лимонаТоматный сок, рыба – 200 граммФрукты – 2 шт.
6Курица – 400 грамм, морковно-капустный салатМорковно-капустный салат, яйца – 2 шт.
7Говядина – 200 грамм, фрукты – 2 шт.Любой из предложенных вариантов, за исключением третьего дня

Дополнения к меню

  • Пить воду необходимо за 30 минут до приема пищи и спустя 2 часа после.
  • Наиболее оптимальным способом приготовления пищи является паровая обработка, после чего идет варка, запекание и последнее место занимает обжарка.
  • Важно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
  • В случае противопоказаний или если вы совсем не любите кофе, его допускается заменить зеленым чаем.

Принцип выбора продуктов

  • Кофе. Данный напиток благоприятствует ускорению обмена веществ. Потребление его в оптимальных количествах наилучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе. Благодаря свойствам антиоксиданта, он прекрасно защищает клетки от свободных смертоносных радикалов. Натуральный черный кофе разрешено заменить зеленым чаем.
  • Капуста. В ней содержится минимальное количество калорий – на 100 грамм приходится порядка 30 ккал. Существует также мнение, что на переваривание капусты организм затрачивает значительно больше энергии, чем получает. Наличие большого количества волокон клетчатки способствует не только ускорению пищеварения, но и уменьшает массу вредных жиров, которые поступают в кровь. Кроме того, капуста содержит множество витаминов B, а также C, A, U, и микроэлементов (марганец, калий, цинк).
  • Морковь. Она богата витаминами A, B и каротином. В ней также высокое содержание марганца, молибдена и кобальта. Витамин B защищает организм от стрессовых воздействий и поддерживает правильное функционирование центральной нервной системы. В то время как витамин A благотворно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, улучшает зрение.
  • Овощи являются для организма источником витаминов, воды и клетчатки. А главное, от них невозможно потолстеть. Порция салата в меню должна быть весьма ощутимой.
  • Курица и говядина занимают лидирующие позиции по содержанию белка, содержащегося в 100 граммах. При этом жира в этих продуктах минимальное количество. В животном белке содержится множество незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания здоровья и оптимального функционирования организма в целом.
  • Рыба считается незаменимым поставщиком жирных полиненасыщенных кислот, требуемых для сильных волос, эластичной кожи, улучшает мозговую деятельность. Фосфор, а также его сочетания с другими элементами, благоприятствует ускорению процессов мышления и улучшению памяти.

Результаты и отзывы

Достаточно много женщин выбрали для себя как способ похудеть меню японской диеты на 7 дней. Отзывы и результаты (фото ниже демонстрирует их) свидетельствуют о ее эффективности. За время диеты можно потерять порядка 8-9 килограмм. В действительности количество ушедших килограммов будет зависеть от ряда факторов:

  • Состояния нервной системы.
  • Физической активности.
  • Первоначального веса.
  • Состояния обмена веществ.

Ориентируясь на многочисленные отзывы тех, кто придерживался данного рациона питания, можно сделать вывод, что обычно потеря в весе составляет не менее 5 килограмм. В то время как при подвижном образе жизни и большом весе можно расстаться с 10 килограммами.

Однако диету способны выдержать далеко не все: некоторым недостаточно мотивации, а у кого-то отсутствует сила воли. Часто практически с финиша сходят в результате начавшихся болей в желчном пузыре или желудке. Те, кому удалось продержаться до конца, говорят, что самое сложное было выдержать первые пару дней, далее о еде думаешь уже не так часто.

И вырисовалась главная проблема: у многих женщин вес возвращается назад в течение небольшого времени. Чтобы это предотвратить, следует правильно выйти из диеты.

Правильный выход

Наконец-то завершилась нелегкая японская диета 7 дней (меню, продукты в граммах при этом соблюдались неукоснительно)! Результаты вас порадовали, но надолго ли? В этом случае ответ однозначный: если сразу вернуться к обычному режиму питания, то ваши усилия буквально за пару недель сведутся к нулю. Чтобы вес не вернулся, следует правильно выйти из диеты.

Основные принципы выхода

  • Продолжительность выхода должна составлять не менее 14 дней. Его можно продлить при желании.
  • Постарайтесь придерживаться примерного состава ужина, постепенно добавляя продукты на перекусы, обед и завтрак.
  • Не нужно уменьшать объем белковой пищи.
  • На все время выхода желательно продлить ограничение соли.

Необходимо постепенно вводить новые продукты, увеличивать калорийность и выравнивать соотношение углеводов, белков и жиров.

Спорт и диета

Если вы привыкли к определенным физическим нагрузкам (к примеру, пилатес 3 раза в неделю), то не нужно существенно увеличивать интенсивность и частоту занятий. Это довольно строгая система питания, и в процессе занятий спортом ваше самочувствие может ухудшиться (темнеть в глазах, кружиться голова и т. д.).

Не забывайте о ежедневной утренней зарядке, замените лифт подъемом по ступеням, гуляйте не менее одного часа в день, не ленитесь активно отдыхать в выходные дни.

Вместо послесловия

И в заключение хотелось бы напомнить, что японская диета 7 дней (меню, отзывы были приведены ранее) имеет как положительные, так и отрицательные моменты. Поэтому прибегать к ней следует только после того, как взвесите все за и против.

Ведь срыв под конец может грозить не только существенной прибавкой в весе, но и серьезными проблемами с ЖКТ, в то время как неправильный переход к обычной системе питания вернет все ваши сброшенные килограммы.

Если вы будете придерживаться всех вышеперечисленных советов, а главное, соблюдать правила диеты, результат не заставит себя долго ждать, а эффект будет продолжительным.

Источник: http://fb.ru/article/184323/menyu-yaponskoy-dietyi-na-dney-otzyivyi-i-rezultatyi

Японская диета на 7 дней: меню, список продуктов

Японская диета на 7 дней

Как вы представляете себе типичную представительницу Страны восходящего солнца? Это всегда стройная, изящная, подтянутая, с безупречными формами и красивыми изгибами тела женщина. Хотите знать о секрете красоты и молодости японок? Тогда японская диета (другие её названия: «японка» или «бессолевая японская диета») – то, что вам нужно.

Существует два варианта этой диеты: на 7 и 14 дней. Если вам срочно нужно сбросить 6 – 7 «лишних» килограммов, можно остановиться на первом. Вторая неделя «японской» диеты является больше «закрепляющей» и нужна для сохранения полученного результата. О ней мы поговорим в одной из следующих статей.

Суть «японки»

Основной постулат японской диеты гласит: «Питаемся белком и клетчаткой, а углеводы исключаем».

Испытывая внезапный дефицит в источниках получения энергии, то есть в жирах и углеводах, организм начинает использовать внутренние запасы жира. «Японка» резко ограничивает потребление соли.

Она поступает в организм только в натуральном виде с продуктами: рыбой, мясом, овощами, яйцами.

Таким образом, японская диета имеет очень несбалансированное меню.

Противопоказания

О японской диете придётся забыть, если у вас:

  • диабет;
  • больные печень или почки;
  • гастрит или язва;
  • гипертоническая болезнь;
  • проблемы с сердцем;
  • психическое заболевание;
  • возраст до 18 лет;
  • беременность.

Каждому перед началом диеты желательно проконсультироваться со своим врачом.

Правила диеты

  1. Любые отклонения от меню не разрешаются. Менять местами дни тоже нельзя.
  2. Приёмов пищи всего три в день, последний – не позднее 19 часов.
  3. Выпивать два литра жидкости в день, включая кофе и чай. Алкоголь запрещён.

Вкусный кофе, сваренный в турке конической формы

Рецепт. Как сварить вкусный кофе

Самый вкусный кофе можно сварить только в турке конической формы объёмом 100 – 150 мл. Лучше купить обжаренные кофейные зёрна «арабики» или «робусты». Помолом следует заняться непосредственно перед варкой кофе. Зёрна кофе нужно размолоть «в пыль». На турку объёмом 150 мл. следует взять 2 ч.л. молотого кофе с горкой.

В прогретую турку уже с кофе нужно налить ледяной воды столько, чтобы она достигла самого узкого места турки («шейки»). Поставить на самый малый огонь. Как только пенка на поверхности турки начнёт подниматься, сразу снять ёмкость с огня. Так повторить трижды. Чтобы в кофейную чашку попало меньше крупинок, нужно пару раз ударить туркой об стол.

Наливать готовый кофе только в хорошо прогретую чашку.

  1. В блюда нельзя добавлять соль и сахар.
  2. Порция мяса, птицы или рыбы равна не более 250 г.
  3. Овощного салата можно съесть сколько угодно.
  4. Яйца должны быть приготовленными всмятку.
  5. Только один стакан томатного сока или кефира можно выпить за один раз.
  6. Мясо и рыбу нельзя жарить, их следует готовить на пару, отваривать или запекать.
  7. Допускаются сухарики только из ржаного хлеба.
  8. Овощные салаты можно заправлять соком лимона или растительным маслом.
  9. Умеренные физические нагрузки приветствуются.
  • натуральный кофе;
  • нежирные варёные рыба и мясо;
  • фрукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • обезжиренный кефир;
  • томатный сок без консервантов;

Рецепт. Свежевыжатый томатный сок

1. Взять спелые томаты и хорошо их вымыть. 2. По очереди опустить помидоры на несколько секунд в горячую воду. 3. Снять полопавшуюся кожицу с каждого плода. 4. Взять блендер или мелкую тёрку и переработать помидоры в однородную массу. 5. Слить полученную смесь в трёхлитровую банку.

6. Накрыв банку сверху марлей, перевернуть её и слить томатный сок. Не солить!

  • лимоны;
  • растительное масло.

За пять дней до диеты рекомендуется:

  • выпивать ежедневно 1,5 – 2 л. воды;
  • отказаться от мяса;
  • пищу не солить;
  • отказаться от магазинных продуктов, маринадов и копчёностей, так как в них в том или ином виде обязательно присутствует соль;
  • исключить спиртное, сладкое и копчёное;
  • отдать предпочтение овощам и нешлифованному варёному рису;
  • провести разгрузочный кефирный день.

День первый

Завтрак состоит только из чашки натурального несладкого кофе.

Рецепт. Основной салат японской диеты

1. Длинными полосочками нарезать слегка отваренную белокочанную (можно пекинскую) капусту.
2. Заправить оливковым либо кунжутным маслом. Не солить!

На обед нужно отварить два яйца, сделать салат из отварной капусты, приготовить стакан свежего несолёного томатного сока.

Капуста – укрепляет сосудистые стенки, отлично очищает кишечник и снижает в крови уровень «плохого» холестерина. В слегка отваренном виде она не вызывает вздутия кишечника и улучшает его работу.

Ужин – это одна порция (около 250 г.) рыбы.

День второй

Утром можно выпить традиционную чашечку несладкого кофе, но уже с сухариком из отрубного или ржаного хлеба. Обед вкусный: 250 г. любой рыбы и салатик из капусты и свежих овощей (редиски, помидор, редьки, огурцов) с растительным маслом. Последняя трапеза состоит из куска (около 100 г.) отварной постной говядины и стакана 1% кефира.

День третий

Завтракаем как накануне. Обед – «кабачковый»: берём один свежий кабачок, нарезаем кружочками и обжариваем в постном масле. Солить нельзя! Ужин обильный и сытный: два яйца, 200 г. отварного нежирного говяжьего мяса, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Яйца – продукт, который усваивается организмом на 96 -97%. Это источник энергии, которой хватит на длительное время.

Утро встречаем лишь чашкой кофе. На обед разрешены яйцо, 15 г. любого сыра и 3 варёных моркови с растительным маслом. Из одной морковки и сыра можно сделать салат, заправив его немного маслом. Ужинаем фруктами, лучше яблоками. Запомните: нельзя есть виноград, манго и бананы.

День пятый

Завтрак состоит из натёртой свежей моркови, сбрызнутой соком лимона. Обед: стакан свежего томатного сока без соли и 250 г. рыбы (лучше отварной). Ужин – два больших яблока.

На обед выпивайте стакан свежего томатного сока без соли

Томатный сок – отлично утоляет голод и жажду, способствует выработке «гормона спокойствия и хорошего настроения» серотонина, защищает от рака.

День шестой

Одна чашка кофе – это завтрак. Основной приём пищи очень сытен и включает в себя полкилограмма отварной курицы без жира и кожи, морковный или капустный салат. Ужинаем парой яиц и салатом из капусты.

Рецепт. Варёное мясо курицы

1. Для одной порции взять половину тушки курицы. Снять с птицы шкурку, хорошо промыть мясо, положить в кастрюльку и залить холодной водой. 2. Поставить на огонь. После закипания первый бульон нужно слить. 3. Курицу ополоснуть и ещё раз залить водой.

4. Варить до готовности.

Завтрак заключительного дня диеты – это зелёный или травяной несладкий чай. На обед следует отварить 200 г. говядины и съесть любой фрукт, например, апельсин или грушу. А ужин выбирайте по своему вкусу из дней предыдущих, кроме ужина дня третьего.

Ужин заключительного дня диеты выбирайте по своему вкусу

Как нужно «выходить» из диеты

Основная опасность любой диеты – возвращение потерянных килограммов. Чтобы этого не случилось, необходимо закрепить полученный результат. Организм должен «привыкнуть» к новому весу.

Правила простые: в течение месяца после окончания «японки» следует воздерживаться от острого, сладкого и мучного, пить много жидкости, есть больше овощей и фруктов, ограничить соль.

Начинать присаливать пищу нужно понемногу, причём лучше пользоваться морской или йодированной солью. Стараться не переедать. Первые полторы недели после диеты «не съедать» более 1800 ккал в день.

Плюсы «японки»

  • эффективность: за неделю можно похудеть на семь килограммов;
  • диета вкусная;
  • доступность: меню дешёвое и простое;
  • способность нормализовать обмен веществ;
  • достаточно стойкий результат.

Минусы 

  • диета слишком низкокалорийная, поэтому может спровоцировать общую слабость, сонливость, головокружение и даже потерю сознания;
  • в меню очень мало углеводов, но много белков, что вредно для сердечно — сосудистой системы;
  • не каждый готов употреблять в таких количествах кофе;
  • только трёхразовое питание, когда диетологами давно доказано, что правильно питаться пять раз в сутки;
  • необходимость строго следовать меню, отклонения не допускаются;
  • частые проблемы с кишечником до и после диеты;
  • присутствие навязчивого желания съесть чего – либо сладкого во время диеты;
  • невозможность использовать чаще, чем один раз в год.

Советы похудевших

  1. Лучше следовать «японке» в антураже восточной культуры. Так будет легче и интереснее выдерживать эту строгую диету. Купите себе кимоно и одевайтесь как японские женщины, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы, ешьте палочками.

    Представьте себя гейшей!

  2. Утром после сна и за два часа до любого приёма пищи выпивать стакан воды.
  3. Если во время еды не спешить и тщательно пережёвывать пищу, калорийность суточного рациона можно снизить на 12%.
  4. От навязчивого чувства голода спасёт стакан обычной воды.

  5. Обязательно во время диеты принимайте комплексные витамины.

«Японская сказка» длиною в семь дней

Вот и закончилась «японская сказка» длиною в семь дней. Посмотрите в зеркало: красивая постройневшая женщина – это, конечно, вы!

  • Александра
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/vse-sekrety-yaponskoj-diety-na-7/

Японская диета на 7 дней – меню и отзывы о результатах с фото

Японская диета на 7 дней

«В здоровом теле – здоровый дух», – так гласит известная всем поговорка. А если это тело имеет лишний вес, то здоровым его не назовешь. На помощь придет правильное питание и сбалансированная диета.

Пересмотрев свой рацион, можно добиться плавного снижения веса. Японская диета на 7 дней выручит, если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы за короткий срок.

Ее сложность умеренна, а продукты доступны.

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю.

Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот.

Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

  • Рыба
  • Вареное говяжье мясо
  • Яйца
  • Вареная курица
  • Морковь
  • Капуста
  • Кабачки
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Фрукты (виноград с бананами под запретом)
  • Вода
  • Томатный сок
  • Нежирный кефир
  • Сыр
  • Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
  • Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

2 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
  • Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
  • Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

3 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
  • Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

4 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
  • Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
  • Ужин: Фрукты на ваш вкус.

5 День

  • Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
  • Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
  • Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

6 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

7 День

  • Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
  • Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты.

Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты.

Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Отзывы похудевших о результатах

Елена, 33 года

«Отличная японская диета, рассчитанная на 7 дней! Прибегаю к ней в тот период, когда риск возникновения стресса минимален, а я могу позволить себе ничего не делать.

Обычно я худею в отпуске, ведь готовить капустные салатики и кабачки на пару когда работаешь, просто нет времени. А так я без особого труда смогла скинуть добрых 5 кило.

Я очень рекомендую ее своим коллегам по работе и подругам».

Марина, 28 лет

«Я в восторге от японской диеты. Перед поездкой в Турцию худела экспресс методом, за 7 дней. Потеряла 7 килограммов! Я была просто в шоке, такого результата не ожидал никто. Чувствовала себя превосходно. Вдохновившись, своими новыми формами я легко завершила курс «японки», соблюдая правильный выход. То есть еще две недели я не ела сладкого и ужинала, также, как и во время диеты».

Лилия, 39 лет

«Результат действительно есть, но для него требуется сила воли. Мотивация действительно должна быть сильной. Мне было очень тяжело, но я справилась. Мой результат минус 4 килограмм на 7 дней.

Закрепить результат мне не удалось, соблюдать рекомендованный режим питания после диеты я не смогла. Наверно поэтому я за следующие 2 недели вернула свой предыдущий вес.

В следующий раз настраиваюсь довести дело до победного конца».

Ольга, 22 года

«Мне японская диета спасла собственную свадьбу. Подготовка к торжеству и постоянные переживания сделали свое дело, я стала заедать стресс.

Так как свадебное платье покупалось заранее, то на финишной примерке, а это как раз за неделю до свадьбы, оно на мне попросту не застегнулось! Это была катастрофа! Подруга ратовала за японскую диету, и я попробовала и ни капельки не жалею. Я похудела на 6 килограмм всего за неделю».

Фото до и после похудения на этой диете

Источник: https://sovets.net/2682-yaponskaya-dieta-na-7-dnei.html

Строго, но эффективно: худеем по-японски за 7 дней

Японская диета на 7 дней

:

Длительность японской диеты составляет 7-14 дней. Меню не имеет отношения к японской кухне, что не представляет важности для человека, нацеленного на быстрый результат. Диета относительно новая, строгая, но эффективная. Предпочтение отдается низкоуглеводной белковой еде. Некоторым удается сбросить до семи килограмм в неделю.

Вторая неделя закрепляет и улучшает эффект. Но такой способ похудения имеет весомые минусы и противопоказания. Узнаем, в чем суть диеты, ее преимущества и недостатки, разберем подробно схему питания.

Особенности

Суть заключается в потреблении продуктов, богатых белками, клетчаткой, витаминами, важными для организма элементами. Углеводы, соль убирают из рациона полностью, без каких-либо исключений. Организм начинает испытывать внезапный дефицит в жирах и углеводах, и «берется» за свои внутренние ресурсы.

Японская диета строгая, непростая, но довольно короткая, а потому выполнимая. Особенно тяжелой она покажется людям, которые ранее не нагружали себя ограничениями, никогда не отказывали себе в высококалорийной еде.

Обычно во время японской диеты чувство голода особенно сильное, и люди допускают распространенную ошибку: после окончания срока снова начинают есть все подряд, не в состоянии разумно ограничить количество еды. Это непременно сведет к нулю все старания, так как сброшенные килограммы вернутся обратно. По этой причине японская диета подходит людям, которые смогут справиться с собой и отказаться от привычной пищи.

Преимущества и недостатки

В меню входят полезные продукты, которые не только помогают похудеть, но и обеспечивают очищение зашлакованного организма, понижают уровень холестерина.

Преимущества:

  • организм человека может достаточно быстро приспособиться к новому рациону;
  • позволяет особенно упорным потерять более 5 кг;
  • приводит в норму обмен веществ, улучшает привычки в еде;
  • особенно действенна для людей с большим количеством лишнего веса, килограммы начнут таять быстрее;
  • продление диеты до двух недель, дальнейшее соблюдение принципов сбалансированного рациона обеспечит стабильный эффект.

Недостатки:

  • вынужденный отказ от большинства привычных продуктов;
  • чувство голода мучает постоянно;
  • прием пищи осуществляется три раза в день, а не 5, как в других способах похудения (и это тогда, когда диетологи советуют
  • пятиразовое питание);
  • наличие большого количества противопоказаний;
  • общий недостаток с кофейной диетой: каждодневное употребление кофе выдержит не каждый;
  • у кормящих женщин нередко исчезает молоко.

Будьте осторожны! Слишком низкая калорийность японской диеты может привести к слабости, истощению, нарушению координации, ухудшению самочувствия

Для получения впечатляющих результатов придерживаются неукоснительных правил:

  1. Запрещены малейшие отклонения от меню. Дни местами не меняют.
  2. Должно быть всего три приема пищи. Кушать после семи часов вечера не следует.
  3. Пьют по два литра чистой жидкости в день. Алкоголь запрещен.
  4. Соль или сахар добавлять нельзя, даже в кофе. Это бессолевая диета!
  5. Порции мяса, птицы, рыбы составляют 250 г (в некоторые дни процесса можно позволить себе 500 г). Мясные, рыбные блюда варят, запекают или готовят на пару. Жарить нельзя. Выбирают нежирные сорта.
  6. Овощной салат едят, сколько захочется. Его заправляют лимонным соком или маслом оливы. Солить нельзя!
  7. Яйца варят всмятку.
  8. За один раз пьют только одну чашку кофе или томатного сока.
  9. Разрешается употреблять сухарики только из ржаного хлеба.
  10. Следует совмещать с выполнением умеренных физических нагрузок, что значительно улучшит результат. Доводить себя до переутомления опасно.
  11. Кофе варят самостоятельно из обжаренных зерен. Молоко или сливки не добавляют. Зерна следует размолоть «в муку». На турку (150 мл) берут 2 чайные ложки порошка. Ставят на маленький огонь. Снимают, как только поднимется пенка. Повторяют действия трижды.

Самое главное и трудное — не сорваться.

Вес будет снижаться постепенно, голод будет сопровождать постоянно, а все вокруг начнут есть сладости, гамбургеры, чипсы и утверждать, что Вы выглядите прекрасно, что диетой можно добиться только язвы желудка. Читмил и перекусы также запрещены.

Читмил — один день, в который можно позволить себе есть все, что душе угодно, даже высококалорийную пищу. Но на следующий день к диете необходимо вернуться. Японская же диета не предполагает никаких отклонений.

Немного о безобидных хитростях и подготовке

Чтобы избавиться от стресса после резкого ограничения рациона, следует подготовиться. За пять-семь дней до начала процесса:

  • постепенно увеличивают потребление жидкости;
  • отказываются от жирного мяса;
  • перестают солить пищу или хотя бы значительно ограничивают ее потребление;
  • больше не покупают маринады, копчености, готовые салаты;
  • готовят всю еду самостоятельно;
  • полностью исключают спиртное, сладости;
  • увеличивают потребление овощей;
  • рис предпочитают нешлифованный и вареный;
  • проводят один разгрузочный день, можно 3 дня придерживаться кефирной диеты;
  • начинают привыкать к умеренным физическим нагрузкам.

Если в первые дни будет совсем тяжело, а чувство голода станет невыносимым, можно прибегнуть к следующим хитростям:

  1. Продукты пережевывают неторопливо, так они легче усвоятся.
  2. Между приемами пищи пьют стакан воды, будет легче.
  3. Блюда взвешивают и кладут в маленькие тарелочки или пиалки. На время еды выключают телевизор, за столом сидят без телефона, ноутбука или планшета.

Меню японской диеты на 7 дней

Предлагаем ознакомиться с таблицей семидневного рациона.

День
Завтрак
Обед
Ужин
1Свежий черный кофе без молока, сливок, сахара2 яйца, салат из капусты с оливковым маслом, 200 мл томатного сока100 г вареной рыбы, мелко нарезанный капустный лист, заправленный каплей масла
2Кофе, ржаной сухарь250 г паровой или вареной рыбы, салат из капусты и оливкового масло (можно добавить огурец, редиску)200 г вареной говядины, стакан кефира с 0-1% жирности
3Кофе, ломтик подсушенного ржаного хлеба200 г кабачков на пару200 г говядины отварной, 2 вареных яйца, лист салата
4Черный кофеСырое яйцо, три крупные моркови с маслом, двадцатиграмовый ломтик нежирного сыраПредпочтительно съесть два средних яблока. Нельзя есть виноград, манго, бананы (в отличие от банановой диеты).
5Три протертые свежие морковки, приправленные соком лимона500 г отварной нежирной рыбы, стакан томатного сокаДва средних яблока.
6Кофе500 г отварной курицы без шкурки, салат с капустой, морковью, маслом2 куриных яйца вкрутую, морковный салат
7Зеленый или травяной чай200 г вареной говядины, фруктыЛюбой вариант ужина из предыдущих дней, кроме третьего

Продукты не заменяются аналогичными по калорийности. Если Вы не любите говядину или морковь, а предпочитаете рыбу, Вам больше подойдет рыбная диета.

Как правильно выйти?

Правильное окончание поможет закрепить достигнутые успехи. Питаются тем же, чем питались во время семидневной диеты. Остаются ограничения в сладостях, мучных изделиях. Употребление калорийной еды переносят на первую половину дня.

Еду присаливают совсем чуть-чуть, используют морскую соль. Подобного меню придерживаются месяц. Переедание после такой строгой диеты отрицательно скажется на органах ЖКТ.

За такой срок организм может привыкнуть к правильному питанию, и отклоняться от него вовсе не захочется.

Отзывы о японской диете на 7 дней

Дарья, Москва

«Перед отпуском за неделю смогла похудеть на 6 килограмм. Строго выполняла все правила, заставляла себя еще и бегать по утрам. Результат превысил все ожидания.»

Ирина, Астрахань

«Тяжелая диета, сначала еле вытерпела, но постепенно становилось легче. Я допустила ошибку: не стала проходить период подготовки, предварительно не обследовалась. После пришлось приводить желудок в порядок.»

Елена, Иркутск

«Сбросила 4 кг за неделю. Без силы воли здесь не обойтись. Если бы я не ленилась и заставила себя заниматься фитнесом, сбросила бы еще больше.»

Японская диета не предполагает никаких отклонений. Она одна из самых строгих, но результативных и коротких.

Поэтому необходимо взять себя в руки, в этот период питаться отдельно от семьи и коллег, чтобы не мучить себя, не испытывать лишний раз свою волю на прочность и не соблазниться каким-либо запрещенным блюдом.

Худеть так можно не больше раза в год после консультации с диетологом, эндокринологом, гастроэнтерологом. При выполнении всех правил Вас ждут воодушевляющие результаты. Поделитесь своим опытом похудения с помощью японской диеты, оставляйте отзывы.

Источник: https://lady-galaxy.com/30-yaponskaya-dieta-na-7-dney.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.