Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Содержание

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела – самые эффективные упражнения!

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Сейчас сложно найти человека, который бы не испытывал систематически дискомфорт и боли в области спины. Часто это связано с недостаточностью физической нагрузки на спину или же с перенапряжением мышц спины и связок позвоночного столба при чрезмерно подвижной и тяжелой работе.

Одной из причин появления болей является остеохондроз – заболевание, которое способно значительно ухудшить жизни человека. Лечение важно начинать как можно быстрее, чтобы избежать осложнений.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела является одним из главных этапов правильной и действенной терапии.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Особенности и признаки заболевания

Остеохондроз позвоночника в области поясницы – это, пожалуй, самое часто встречающееся заболевание позвоночного столба. Обычно развивается у мужчин и женщин в возрасте от 30 лет, но в последнее время оно молодеет, им страдают и люди младшего возраста.

При остеохондрозе отмечается деградация тканей межпозвонковых дисков, сокращение пространства между позвонками и постепенное нарушение функционирования корешков спинного мозга. Из-за того, что они могут быть защемлены сегментами позвоночника, и появляется главный симптом заболевания – периодическая или же постоянная боль.

Затем начинают развиваться и другие признаки – мышечно-тонические, нейродистрофические и т. д.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Как происходит развитие заболевания? Из-за неправильно распределенной нагрузки на позвоночник межпозвонковые диски начинают сдавливаться, постепенно в них ухудшается качество обменных процессов, происходит потеря жидкости, затем отмечается снижение эластичности. Постепенно так называемое фиброзное кольцо (один из элементов диска) разрушается и в результате возникает защемление нервных окончаний, сразу же подающих мозгу сигнал о неполадках – человек начинает чувствовать боль.

Этапы развития остеохондроза позвоночника

Обычно болевой синдром проявляется после физической нагрузки, непривычной телу. Боль может быть:

  • тупой, отдающей в ногу;
  • сильной и постоянной;
  • простреливающей, обычно проявляющейся после переохлаждения;
  • усиливающейся при необходимости перетаскивания тяжестей или совершении резких движений.

Боли при остеохондрозе могут быть разными

Также остеохондроз может сопровождаться зябкостью ног, проблемами с потоотделением, нарушениями чувствительности в области стоп, голеней, бедер, ягодиц. Могут возникать покалывания в области ног, мурашки на коже. Кожа в местах ощущения болей начинает шелушиться.

Обычно заболевание хроническое, но способно перейти в стадию обострения в случае сильной нагрузки или из-за резкого движения. Также спровоцировать острый период может холод.

Остеохондроз подразделяется на три вида: шейный, поясничный, грудной

Внимание! Остеохондроз поясницы в запущенной форме может стать причиной развития серьезных осложнений, нередко приводящих к потере трудоспособности.

Причины заболевания

Самой главной причиной можно назвать малоподвижный образ жизни, который наблюдается у большей части населения.

И это легко объяснимо – работа человека сейчас в большинстве своем связана с сидением за компьютером или длительным стоянием на одном месте. Им страдают офисные менеджеры, водители, швеи и художники, официанты и т. д.

Также спровоцировать остеохондроз могут и тяжелые виды физического труда, связанные с перетаскиванием тяжестей.

Причиной болезни может быть малоактивный образ жизни или, напротив, чрезмерные физические нагрузки

Таблица. Основные причины остеохондроза поясницы.

Группа причин Главные причины и провоцирующие факторы
Особенности трудовой деятельности и образа жизниМалая подвижность, полное отсутствие физической нагрузки, тяжелый физический труд, офисная работа. Умеренные, но длительные физические нагрузки, некоторые спортивные дисциплины, особенно – тяжелая атлетика. Использование некачественного спального места, ношение неудобной обуви.
Травмы и заболевания позвоночникаЛюбые травмы позвоночника способны спровоцировать заболевание. Также причиной остеохондроза являются сутулость, сколиоз, дефекты сегментов позвоночника, ревматоидный артрит и т. д.
Причины, связанные с нарушением функционирования систем организмаНарушения обмена веществ, плоскостопие, заболевания сферы эндокринологии, патологии системы пищеварения или сердечно-сосудистой системы.
ДругиеНаследственная предрасположенность, стрессы, переохлаждение, естественное старение, лишний вес.

Совет! Чтобы избежать развития различных заболеваний, нужно следить за своим образом жизни, равномерно распределяя физическую нагрузку и отдых, работу и домашние занятия, следить за тем, на чем приходится спать и какую обувь носить.

Боли в пояснице при остеохондрозе

Лечение остеохондроза

Главный аспект лечения остеохондроза поясницы – комплексность. Важно использовать сразу несколько методик, чтобы справиться с заболеванием как можно быстрее. С целью устранения болей и воспалительных процессов назначаются медикаментозные препараты или физиопроцедуры.

Затем врачи будут стараться устранить причину заболевания и восстановить кровообращение в области пораженных сегментов позвоночника. Очень хорошо зарекомендовали себя такие процедуры как иглоукалывание, массаж и сеансы у мануального терапевта.

Обычно врачи назначают и особую диету, часто – бессолевую.

Мануальная терапия при остеохондрозе

Важно! При постановке диагноза остеохондроз пациент должен, в первую очередь, пересмотреть свой образ жизни. В противном случае даже после оказанного лечения заболевание быстро вернется.

Один из главных моментов лечения остеохондроза – это гимнастика или зарядка, упражнения в рамках которой направлены на улучшение состояния спины. Как таковым методом лечения она не является, но помогает улучшить состояние мышц спины и даже порой устранить боль.

Безопасные упражнения для укрепления поясницы

Если вы хотите более подробно узнать, как укрепить мышцы спины в домашних условиях, а также ознакомиться с детской физкультурой, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Чем хороша лечебная физкультура

Большая часть специалистов в области лечения заболеваний спины отмечают, что без выполнения специальных упражнений в рамках определенного комплекса ЛФК справиться с остеохондрозом просто невозможно. Поэтому зарядку нужно делать как минимум 2-3 месяца, а лучше связать с ней всю свою жизнь. Основные цели выполнения упражнений следующие:

  • улучшение обменных процессов и оттока лимфы;
  • устранение болей;
  • коррекция осанки;
  • восстановление кровоснабжения пораженных участков;
  • снятие спазмов мышц и их тренировка;
  • помощь в заращивании трещин межпозвонковых дисков;
  • восстановление правильной работы нервной системы.

ЛФК при остеохондрозе

Важно! Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально в зависимости от степени заболевания, характера болей, образа жизни пациента и многих других факторов.

В целом, зарядка при остеохондрозе поясницы – это не просто одна из методик улучшения состояния позвоночника, она призвана также повысить уровень физической подготовки пациента, зарядить его бодростью, натренировать тело.

Упражнение с гимнастическим мячом

Противопоказания

У ЛФК имеются и определенные противопоказания – в некоторых случаях выполнять упражнения запрещено:

  • во время обострения заболевания;
  • в период обострения других хронических патологий;
  • при ряде острых заболеваний, в том числе связанных с инфекциями;
  • при нарушении кровообращения мозга, повышении давления, аритмии;
  • при наличии опухолей;
  • в случае миопии;
  • при сахарном диабете.

При сахарном диабете упражнения противопоказаны

Рекомендации и правила

Добиться нужного эффекта от выполняемой зарядки можно, лишь соблюдая простые правила и рекомендации.

  1. Обязательно нужно получить консультацию специалиста. Самовольно начинать заниматься нельзя – можно ухудшить состояние спины. И именно врач сможет подобрать те упражнения, которые позволят добиться эффекта максимально быстро.
  2. При выполнении упражнений важна регулярность. Если делать комплекс раз в неделю, то толку не будет. Лучше всего делать зарядку ежедневно в течение не менее 20 минут по утрам на протяжении 2 месяцев.
  3. Все упражнения нужно выполнять аккуратно, медленно, без резких движений и чрезмерных усилий. При появлении болей или дискомфорта занятия прекращаются сразу же.

    Двигаться нужно медленно и аккуратно

  4. Если нагрузка, рекомендованная врачом, тяжела, то ее можно снизить и наращивать постепенно. Лучше начать с простых упражнений и постепенно перейти к более сложным.
  5. Разминка должна быть обязательно! Отменять ее ни в коем случае нельзя.
  6. Тренироваться лучше всего в мягкой одежде, не сковывающей движения. На пол требуется постелить небольшой коврик. Также может пригодиться плотный валик, который при некоторых упражнениях помещается под голени и дает возможность сделать нужный угол между голенью и бедром.

Одежда должна быть легкой и удобной

Упражнения, которые можно выполнять

Упражнений, разрешенных при остеохондрозе поясницы, существует очень много, потому не нужно думать, что зарядка будет скучной и однообразной.

К тому же в зависимости от периода заболевания их набор в комплексе может сильно отличаться.

В острый период больной должен находиться большую часть времени в кровати, а зарядка в основном необходима для нормализации дыхания и улучшения обменных процессов. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз.

  1. Больной лежит на спине, сгибает и разгибает пальцы рук, формируя кулак.
  2. Лежа на спине, он сгибает одну ногу в колене и ставит ее на кровать, а другая нога, вытянутая, медленно, скользя по кровати, сгибается, как и первая, а затем – вытягивается. Все движения очень медленные.
  3. Лежа на спине и вытянув вдоль туловища руки, человек начинает поочередно поднимать прямые руки и заводить их за голову.
  4. Больной поочередно отводит в стороны прямые ноги.
  5. Далее он ставит согнутые ноги на стопы и поочередно подтягивает колени к животу, отводит колени в стороны.

Перед выполнением комплекса ЛФК при поражении поясничного отдела остеохондрозом необходимо подобрать подходящие упражнения и составить план

Также полезным будет повращать стопами в области голеностопа, сгибать и разгибать в локтях вытянутые руки, выполнять диафрагментальное дыхание, делать «кошку». Эти упражнения можно повторять ежедневно по 2-3 курса.

В период обострения можно выполнять эти же упражнения, но уже не на кровати, а на полу. Также можно добавить следующие.

При обострении упражнения выполняются на полу

  1. Лежа на спине, человек сгибает одну из ног и подтягивает колено к животу, а затем аккуратно приподнимает от пола вторую вытянутую ногу.
  2. Согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, человек отрывает таз от пола, приподнимая его.
  3. Далее, скрестив руки в области груди, на выдохе он медленно приподнимает голову и плечи, отрывая их от пола, затем опускает.
  4. Стоя на четвереньках, человек отводит одну из ног назад, устанавливает равновесие и стоит так примерно 5 секунд.
  5. Полезно делать «лодочку», вытягивая руки и ноги.

«Лодочка»

Если вы хотите более подробно узнать, лучшие упражнения при остеохондрозе пояснично- крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Мини-комплекс упражнений против остеохондроза поясницы

Данный комплекс рекомендован в подостром периоде.

Шаг 1. Первым делом выполняется разминка. Необходимо лечь на спину на гимнастический коврик и выполнить несколько круговых движений голеностопом (по 4 раза к себе и от себя).

Круговые движения голеностопом

Шаг 2. Затем требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола и доводить ее до уровня колена стоящей ноги. Когда нога возвращается в исходное положение, нужно немного напрягать пресс, чтобы не было прогиба в пояснице.

Стопы поочередно отрываются от пола

Шаг 3. Далее руки нужно развести в стороны и затем сводить их перед собой.

Руки сводятся перед собой

Шаг 4. Требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола, выпрямлять ногу и вытягивать ее под углом 45 градусов.

Ноги поочередно выпрямляются

Шаг 5. После этого, согнув опять же ноги в коленях, требуется выполнить несколько отрывов таза от пола с опорой на стопы и верхнюю часть спины.

Отрыв таза от пола

Шаг 6. Потом ноги остаются в согнутом положении, а руки нужно отвести назад. После этого ноги сгибаются поочередно так же, как в шаге 2, но противоположно расположенные руки движутся им навстречу. Ладонью нужно коснуться колена.

Ладонями нужно касаться коленей

Шаг 7. Ноги снова стоят стопами на полу и согнуты, но в этот раз чуть шире ширины плеч. Далее нужно поочередно направлять колени вовнутрь до угла 45 градусов. Класть колено на пол не нужно.

Исходное положение

Колени по очереди направляются вовнутрь

Шаг 8. Далее нужно вытянуть ноги, а затем одну из них согнуть, обхватить руками колено и потянуть к себе. Завершается комплекс вращениями голеностопа, как в шаге 1.

Во время выполнения руками нужно обхватить колено

– Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз – заболевание, которое проще предотвратить, чем затем бороться с ним и стараться вылечить. Для профилактики достаточно обеспечить себе равномерную физическую нагрузку, посещать бассейн, спать на хорошей кровати. Периодически можно посещать физиопроцедуры  и массажи, также не стоит забывать и о зарядке.

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela/

Зарядка при остеохондрозе: польза, правила и упражнения

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Ежедневные упражнения при заболеваниях спины облегчают состояние и ускоряют выздоровление. Зарядка при остеохондрозе снимает мышечное напряжение и стимулирует приток крови к больному участку, что одновременно может помочь или привести к неприятным последствиям.

Чтобы лечебные упражнения оказывали только пользу, следует предварительно обследоваться у врача. При каждой форме заболевания и в разный период требуется иной подход к выполнению упражнений. Если же проигнорировать некоторые правила, это может привести к осложнению и усилению боли.

статьи:
Чем полезна
Когда показана
Правила проведения
Упражнения

Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника, которое проявляется разрушением межпозвонкового диска. Это сопровождается воспалением и деструкцией тканей. Заболевание протекает хронически и полностью вылечить его в настоящее время невозможно. Лечебная физкультура и зарядка относятсяк эффективным способам предупреждения осложнений без хирургического лечения.

Зарядка в лечении остеохондроза

Заниматься физкультурой при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника допускается в период стихания выраженной симптоматики, когда нет болевого синдрома. Упражнения разрабатывают мышцы, которые отвечают за поддержание позвоночника.

Зарядка повышает эластичность и укрепляет мышечный корсет. Это важно для здоровья всего организма, ведь повреждение спинного мозга при осложненном остеохондрозе может привести к порезу или параличу, некоторые органы попросту могут прекратить свою функцию.

Чем полезна зарядка при остеохондрозе:

  • укрепление естественного мышечного корсета, что уменьшает нагрузку на ослабленный заболеванием позвоночник;
  • обезболивание спины за счет устранения мышечного спазма, определенные движения приводят к увеличению пространства между позвонками, что уменьшает давление на нервные корешки;
  • нормализация осанки, что автоматически снимает нагрузку с больного отдела спины;
  • регуляция обмена веществ и ускорение притока крови, что воздействует непосредственно на причину недуга, плохое питания позвонков и дисков.

Выполнение лечебной зарядки для спины не требует специальных приспособлений или навыков. В основу положены природные движения человеческого тела. Зарядка позволяет восполнить необходимое движение в тех частях тела, которые при малоподвижном образе жизни практически не задействуются.

Показания

Врач назначает комплекс упражнений после выявления остеохондроза путем МРТ и других диагностических мероприятий. Когда заболевание находится на начальной стадии, регулярного выполнения зарядки и специального комплекса упражнений достаточно, чтобы патология не прогрессировала и не влияла на качество жизни.

Когда показана зарядка:

  • протрузия – начальная стадия остеохондроза, выпячивание межпозвонкового диска;
  • остеохондроз в период стихания симптомов;
  • болезненность в спине вследствие усталости и тяжелой физической работы;
  • комплексное лечение воспалительно-деструктивных патологий позвоночника.

При локализации остеохондроза в шейном отделе зарядка нужна с целью профилактики неврологической симптоматики, причины головокружения и боли. Упражнения способствуют нормализации давления. При этом уменьшается риск нарушения мозгового кровообращения, что очень часто происходит при локализации очага воспаления в области шеи.

Зарядка при остеохондрозе в грудном сегменте важна для разработки движений в межпозвонковых суставах и для улучшения подвижности торакальной части. Комплекс упражнений снимает боль, когда она появляется при глубоком вдохе, что случается при длительном течении грудного остеохондроза без лечения.

При заболевании в поясничном отделе без упражнений и вовсе не обойтись. Нижний отдел спины принимает наибольшую нагрузку, такая локализация остеохондроза чаще всего приводит к осложнениям, включая грыжу и защемление седалищного нерва.

Зарядка предупреждает такие последствия, одновременно снижая риск мышечной атрофии ног. Поясничный остеохондроз также может стать причиной заболеваний мочеполовой системы.

Регулярная зарядка при остеохондрозе уменьшит сдавливание нервных корешков, замедлит процесс разрушения, предупредив сопутствующие заболевания.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе показана всем, но есть периоды и состояния, когда нужно приостановить занятия, дабы не усугубить заболевание.

Относительные противопоказания к зарядке при заболеваниях позвоночника:

  • сильная боль в период обострения;
  • гипертония, общее недомогание и головокружение;
  • инфекция в острый период;
  • реабилитация после травм позвоночника.

Есть противопоказания при онкологии и туберкулезе костей, но люди с такими заболеваниями проходят специальное лечение, и оно также включает лечебную гимнастику, но с некоторыми отличительными особенностями.

Подготовка и правила

Перед началом занятий нужна небольшая подготовка. Рекомендуется принять душ, что расслабит мышцы и придаст энергии. Это также предупредит возникновение болезненности и растяжения. При возможности нужно сделать расслабляющий массаж. Перед тем как приступить к основному комплексу, нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

Рекомендации для повышения эффективности зарядки при остеохондрозе:

  1. Регулярные упражнения. Можно делать зарядку от случая к случаю, когда ощущается сильная потребность в расслаблении мышц, а можно выполнять упражнения каждый день и в скором времени забыть о тревожных сигналах организма.
  2. Правильная осанка. Искривление позвоночника не только усугубляет остеохондроз, но и провоцирует заболевания других органов.
  3. Правильный сон. При остеохондрозе рекомендуется спать на жестком матрасе, лежа на боку или спине. Сон на животе нравится многим и позвоночник получает от этого удовольствие, но, несмотря на то, что он больной, нельзя давать такую возможность, ведь под тяжестью скелета сдавливаются внутренние органы, нарушается их питание.
  4. Водный баланс. Недостаточное поступление жидкости в организм тормозит выведение шлаков, что угнетает иммунную систему. Снижение защитного механизма приводит к прогрессированию заболевания.

В период обострения остеохондроза не рекомендуется выполнять зарядку. До стихания симптоматики нужно обеспечить покой позвоночнику. В этот период допускаются упражнения для расслабления мышц.

Комплекс упражнений

Зарядка при наличии остеохондроза доступна для выполнения дома, во время прогулки, в автомобильной пробке и на работе. Для каждого места найдется свое упражнение.

Разминка перед зарядкой:

  • медленные круговые движения головой;
  • вращение рук и ног в области каждого сустава;
  • выпады вперед;
  • бег на месте.

Во время разминки нужно выполнить ряд простых упражнений, задействовав все суставы и мышцы.

Для шейного отдела

Упражнение №1. Лежа на твердой поверхности, приподнять голову и плечи, удерживаться в таком положении максимально долго.

Упражнение №2. Лежа, руки прижаты к туловищу, ноги вместе, медленно поворачивать голову влево и вправо, чтобы ухо касалась пола.

Упражнение №3. Лежа на боку, положить под голову мягкий валик, но шею оставить на уровне позвоночника, приподнимать голову к плечу, задерживаться в таком положении несколько секунд.

Зарядка вне дома:

  • подбородок опускается к шее, голова медленно поворачивается влево и вправо;
  • спина и плечи расслабляются, выполняются медленные повороты головы влево и вправо;
  • голова запрокидывается назад, поворачивается влево и вправо, чтобы уху касалось плеча.

Для грудного отдела

Упражнение №1. Лежа на животе, ладони упираются о пол на уровне плеч, с помощью рук туловище отрывается от пола и спина максимально выгибается назад.

Упражнение №2. На животе, руки прямые и опущены вдоль туловища, одновременно приподнимается голова, плечи, грудной отдел и ноги.

Упражнение №3. Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и остаться в таком положении несколько минут.

Зарядка вне дома:

  • сидя на стуле, на вдохе выпячивать грудь, прогибая спину, на выдохе расслаблять;
  • на стуле, лопатки упираются о спинку, не отрывая их, голова запрокидывается назад;
  • стоя или сидя, плечи максимально сводятся вперед и назад.

Для поясничного отдела

Упражнение №1. Сесть на пол, обхватить руками колени, перекачиваться на спине по полу.

Упражнение №2. Лежа на полу, дотягиваться правой рукой к приподнятой прямой левой ноге и наоборот.

Упражнение №3. Лежа на полу, отрывать прямые ноги от пола на 45 градусов и задерживать в воздухе максимально долго.

Зарядка вне дома:

  • висение на турнике;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • максимальное распрямление спины, стоя на носочках, поднимая руки над головой.

Преимущества лечебной зарядки

Зарядка тонизирует, помогает проснуться утром или избавиться от усталости вечером. При заболеваниях позвоночника ее вклад сложно переоценить. Она не имеет строгих противопоказаний, может выполняться в любом возрасте. Зарядка не требует дополнительных приспособлений и каких-либо затрат, но при регулярном выполнении превосходит эффективностью дорогостоящие препараты для лечения спины.

Какие еще плюсы зарядки при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе:

  • оказывает комплексное влияние, положительно сказывается на функции всех органов;
  • способствует снижению веса, который усугубляет течение остеохондроза, увеличивая нагрузку на больной отдел спины;
  • повышает качество сна, организм быстрее и лучше восстанавливается, следовательно, улучшается работа внутренних органов;
  • при физической нагрузке вырабатываются эндорфины, гормоны, отвечающие за ощущения радости и удовлетворения.

Зарядку можно делать в любое время, независимо от места. Упражнения приводят в норму кровяное давление и дыхание.

Регулярное занятие физкультурой повышает устойчивость организма к различным инфекциям, а укрепление иммунитета предупреждает осложнение остеохондроза. Зарядка снимает не только мышечное, но и психологическое напряжение.

Это позволяет снизить негативное влияние стрессовых ситуаций и получить позитивный настрой. Все это создает идеальные условия для сохранения здоровья позвоночника.

Недостатки

После ознакомления со всеми преимуществами и пользой зарядки, она может показаться панацеей. На самом деле, ее возможности ограничены. Зарядка будет лишь хорошим дополнением основного лечения.

Упражнения, как и препараты, не могут вернуть здоровье поврежденного межпозвонкового диска.

Зарядка улучшает самочувствие и предупреждает психологические проблемы, которые сопутствуют патологиям позвоночника.

Врач назначает физкультуру, чтобы убрать основные факторы заболевания – гиподинамию и лишний вес.

Рассматривая заболевания с необратимыми последствиями, которым является и остеохондроз, нельзя выделить лучший вариант лечения, ведь его в принципе нет (в настоящее время). Все меры направлены на профилактику осложнений. В таком случае лучше отдавать предпочтение безопасным методикам, и когда есть выбор между медикаментозным лечением и физкультурой, выбирать последнее.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Источник: http://ArtrozamNet.ru/zaryadka-pri-osteoxondroze/

Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Проблем с позвоночником лучше не допускать совсем либо начинать лечить их на самых ранних стадиях. В обоих случаях лечебная физкультура может помочь добиться желаемого эффекта. В отличие от медикаментозного лечения, зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника может действительно лечить болезнь, убирая не только симптомы, но и их причины.

Общие правила ЛФК при остеохондрозе

Главное правило Гиппократа – «не навреди». Об этом надо помнить, занимаясь лечебной физкультурой. В случаях.

Когда занятия проходят под руководством тренера, все проще – он и присмотрит за правильностью выполнения. При самостоятельной работе придется взять на себя и эту обязанность.

Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника имеет существенные ограничения, и забывать об этом нельзя.

  1. Противопоказаны резкие движения.
  2. Нельзя работать с отягощениями, особенно большими. Лучше вообще избегать поднятия груза весом более 5 кг.
  3. Среди исходных положений лучше предпочитать лежачее или на четвереньках.
  4. Не следует заниматься видами спорта, требующими длительной вертикальной нагрузки (бег, лыжи, коньки, футбол).
  5. Идеальный вид спорта для больных остеохондрозом – плавание (особенно стиль брасс). Если нет возможности посещать бассейн, следует хотя бы «на полную катушку» использовать летнее время.

Заниматься гимнастикой при остеохондрозе следует регулярно. Нельзя позабыть о занятиях сразу же, как улучшатся ощущения – все придется потом начинать сначала.

Но ограничения все же есть – не нужно нагружать себя физически в стадии обострения болезни. Зарядка хороша в стадии ремиссии и особенно для профилактики. Если при движениях возникают небольшие боль или дискомфорт – все нормально.

Но стискивать зубы и изображать партизана на допросе, когда ощущения невыносимы – вредно и опасно.

Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе

Правила несложны, но все же будет лучше, если хотя бы первые занятия пройдут под руководством специалиста в области лечебной физкультуры. Дальше уже можно будет успешно заниматься самостоятельно. Если же возможности проконсультироваться со специалистом нет, можно познакомиться с видеокурсом в Интернете.

Общие правила выполнения упражнений просты. Но соблюдать их надо строго.

  1. Движения должны иметь максимальную амплитуду, но выполняться в медленном темпе.
  2. Количество повторений одного движения не должно быть меньше пяти (если нужно выполнить движения в разные стороны – 5 в одну сторону).
  3. Дышать рекомендуется в естественном режиме.
  4. Не обязательно выполнять зарядку только для пораженного отдела, можно для всех – остеохондроз имеет привычку распространяться на весь позвоночник.
  5. Не следует гнаться за быстрым темпом – движения должны быть размеренными.
  6. Лучше делать гимнастику каждый день в одно и то же время; но если вдруг не получается – все равно не следует пропускать занятие, можно провести его когда угодно.

Степень сложности комплекса нужно подбирать в зависимости от стадии заболевания – чем лучше состояние, тем более сложные упражнения можно выполнять.

Трудные комплексы не запрещены и тем, у кого остеохондроз начал развиваться на почве резкого отказа от тяжелых спортивных тренировок (это случается довольно часто). Проработка пресса и мышц спины влияет на позвоночник благотворно.

Но заниматься такими вещами следует только в качестве профилактики, либо тем людям, у кого остеохондроз находится в начальной стадии. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника не должна создавать на него чрезмерную нагрузку.

Рекомендуемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При шейном остеохондрозе большой проблемой (кроме боли) являются скачки внутричерепного давления, головокружения, головные боли. Поэтому, кроме боли, при занятиях физкультурой следует контролировать и эти ощущения. Если возникло сильное головокружение, занятие необходимо прекратить.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может проводиться даже на рабочем месте во время перерыва. Можно ее включать и в комплекс профилактической утренней или производственной гимнастики – упражнения несложны и не требуют особых условий. Лучше всего выполнять их в положении сидя.

Комплекс включает наклоны и повороты головы в разные стороны (откидывание назад, прижимание подбородка к груди). Хорошее упражнение – вытягивание шеи с одновременным приподниманием подбородка (называется «птенец выглядывает из гнезда»). Также следует выполнять поднимание плеч (одновременно и попеременно). Движения можно и нужно совмещать.

Правильная зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

В этом случае рекомендуется выполнять все упражнения, рекомендуемые больным шейным остеохондрозом, но уделить большее внимание движениям плеч. Подойдут вращения рук в плечевых суставах, попеременное поднимание и опускание плеч.

Самое эффективное упражнение в этом случае называется «цапля». Необходимо одновременно запрокидывать голову назад. Максимально поднимая подбородок, и отводить прямые руки назад.

Многие при этом слышат явственный хруст в спине. Если не возникает сильной боли, то это хорошо – восстанавливается правильное положение позвоночного столба.

Полезно выполнять также движения руками, напоминающие движения пловца в стиле брасс.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться в положении сидя (для многих упражнений так даже лучше). Есть и варианты в положении стоя – небольшие наклоны в стороны и вперед, повороты туловища.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела сам по себе встречается нечасто (обычно в комплексе с поражениями других отделов). Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника обычно представляет собой составляющую других комплексов.

При этой проблеме рекомендованы вращения рук в плечевых суставах, попеременное и одновременное поднимание плеч. При отсутствии грыж рекомендуется вытягивание позвоночника.

Его можно делать не только на турнике, но и в положении лежа, напряжением мышц спины, или на гимнастическом мяче или стуле.

Подойдет и упражнение «кошка и корова»: в положении на четвереньках выгибать и горбить спину и одновременно поднимать и опускать голову. Эта процедура вообще рекомендована при остеохондрозе и для его профилактики.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При поясничном остеохондрозе следует предпочесть упражнения в положении лежа – эта разновидность болезни особенно чувствительна к вертикальным нагрузкам. Хотя существуют и хорошие примеры занятий стоя и сидя.

Комплексов существует немало, но некоторые виды движений входят во все.

  1. «Кошка и корова».
  2. Медленные наклоны туловища в стороны и вперед-назад.
  3. Повороты туловища.
  4. Повороты согнутых в коленях ног в положении лежа.
  5. Подтягивание к груди коленей (по очереди или одновременно).
  6. Поднимание таза с опорой на стопы и лопатки.
  7. Прогибы через гимнастический мяч или мягкий стул.

Полезна при поясничном остеохондрозе «поза Будды»: сидеть по-турецки, выпрямив спину и положив руки на колени. Вообще, сидеть по-турецки полезнее для поясницы, чем в традиционном для Европы положении. Не помешает обзавестись такой привычкой в домашних условиях.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника особенно важна на начальных стадиях и в качестве профилактики. Наличие сильного пресса и тренированных мышц спины способно вовсе избавить от проблемы. После консультации с врачом можно выполнять упражнения на прокачку пресса даже при значительном прогрессе болезни – это пойдет на пользу.

Медикаментозная терапия заболеваний позвоночника лечит не саму болезнь, а ее симптомы – боль, воспаления. Чтобы избавиться от первопричины проблемы, необходимы другие мероприятия.

Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника относится к числу таких мероприятий. Не следует пренебрегать ею – это избавит от многих неприятностей.

Отзывы по данной теме вы можете прочитать или написать свое мнение на форму по лечению народными средствами.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствах Читайте подробнее по теме:

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/zaryadka-pri-osteohondroze/

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в домашних условиях: лучшие упражнения

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Подводит спина и слышны характерные щелчки и хруст – все это первые симптомы остеохондроза. Нужно начинать укреплять поясницу и заниматься ЛФК, что поможет при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Недуг появляется из-за отложения солей, причиняя болевые ощущения при наклонах и поворотах. Это говорит о том, что человек редко или вообще не занимается никакими физическими нагрузками.

Итак, разберемся, как правильно выполнять зарядку для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Описание патологии

Остеохондроз позвоночника отличается тем, что поражает как межпозвонковые диски, так и мышечно-связочный аппарат. В процесс позднее вовлекаются кровеносные сосуды, периферические нервы, спинной и головной мозг, центральная нервная система.

Комплексная терапия такого патологического состояния осуществляется в различных направлениях. К ней относятся: лечение медикаментами, массаж, физиотерапевтические процедуры и иглоукалывание. Однако терапия будет неполноценной, если не сопровождать ее дозированной регулярной физической нагрузкой, то есть зарядкой от остеохондроза поясничного отдела.

Эффективность

Несмотря на существующие ошибочные мнения, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела чаще всего не требует от пациента тяжелых физических усилий.

Кратковременная, незначительная, но регулярная активность на постоянной основе вполне устроит даже пожилых пациентов.

При этом здесь не нужны какие-либо особые гимнастические приспособления, то есть зарядку вполне можно осуществить в домашних условиях.

Стоит обратить внимание, что некоторые составляющие лечебной физкультуры проводятся под наблюдением специалиста на специальных приспособлениях – тренажерах, доске Евминова, гимнастической перекладине.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает добиться следующих положительных результатов:

  • Выравнивается искривленный столб позвоночника.
  • Расширяются промежутки между позвонками, высвобождаются ущемленные корешки нервов.
  • Улучшается обращение крови в расположенных рядом тканях и кровоснабжение спинного и головного мозга.
  • Расширяется суставной объем движений.
  • Укрепляется мышечный корсет.
  • Снижается риск появления осложнений остеохондроза.

Узнаем, как правильно ее выполнять.

Требования к зарядке

Физиотерапия является важной составляющей лечебного процесса, поскольку укрепляет всю область позвоночника. Слабые мышцы способствуют деформации позвоночных дисков. Крепкая же мускулатура по-настоящему эффективно держит вес всего тела.

Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогают избавиться от отложений соли в спине, а тренировка мускулатуры позволяет восполнить освободившиеся пустоты.

При регулярном выполнении зарядки при остеохондрозе поясничного отдела полируется соль и уменьшаются болезненные ощущения.

Поясничный остеохондроз нужно лечить, постоянно делая упражнения, каждый день по 15–20 минут. Никогда не поздно начать заниматься, а лучше делать это, как только наступают первые проявления.

Тревожные симптомы

Они подразумевают:

  • постоянные болевые ощущения в поясничном отделе;
  • одеревенение тела, боль от различных движений;
  • ее усиление при нагрузках, отдача в зону малого таза.

Чтобы развеять сомнения, нужно посетить специалиста, который подтвердит или опровергнет диагноз, проконсультирует относительно способов избавления от недуга и расскажет о возможных осложнениях при проведении зарядки при остеохондрозе поясничного отдела в домашних условиях.

Гимнастика и полезное питание избавят от лишнего веса, вернут пояснице подвижность. Начинать нужно с легкого и все время усложнять занятия, увеличивать количество повторений и амплитуду движений.

Все время нужно подготавливать сердечную систему к планируемым нагрузкам, делая изначально разминку. Хороший эффект позволяют получить повороты в стороны, висение на турнике. При лечении остеохондроза требуется соблюдение рекомендаций врачей для отличного результата от проведения тренировок.

Правила выполнения упражнений

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела начинается с подготовительной разминки. Первоначально нужно делать упражнения лежа, снижая поясничное напряжение. Главное, заниматься плавно, не торопясь. Если появляется при ЛФК боль в коленях, для смягчения можно подложить валик.

Для крестцового позвоночного отдела упражнения необходимо выполнять, учитывая следующие рекомендации:

  • Вначале нужно проконсультироваться с врачом.
  • Физиопроцедуры на фоне остеохондроза стоит проводить ежедневно и постоянно и лучше всего по утрам.
  • Заниматься в одежде из натуральных тканей.
  • Если появляется боль, то нужно прекращать.
  • Тренировки поясничного отдела нельзя выполнять резко, чтобы избежать осложнений.
  • Физические упражнения делаются в домашних условиях, и нужно приучить себя выдыхать без задержек.
  • При занятиях втягивать ягодицы и живот.

Гимнастика помогает при остеохондрозе поясничного отдела, предотвращая разрушение дисков между позвонками. Происходит растяжение позвонков на спине, не сдавливаются нервные окончания, мышечные боли и спазмы пропадают.

Если выполнять упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не по утрам, нужно следить, чтобы в другое время прошел час после приема пищи.

Положительная динамика процесса восстановления для отдела поясницы появляется примерно через два месяца.

Комплекс полезных упражнений

При остеохондрозе физиолечение укрепляет ягодичные, бедренные и поясничные мышцы. Необходимо помнить, что человеческий позвоночник начинается с пальцев ног, нужно обязательно их массажировать и ухаживать за ними. Йоги, гимнастки и балерины имеют гибкое тело, потому что развивают его от макушки головы до кончиков пальцев. Гибкость спины является признаком молодости в любом возрасте.

ЛФК и физиотерапия при остеохондрозе поясничного позвоночного отдела, здоровый образ жизни и полезное питание являются эффективной профилактикой. Заболевание не будет развиваться.

Этапы лечебной физкультуры

В первую очередь нужно сделать небольшую разминку, предварительно подготовиться к физическим нагрузкам для позвоночника.

Выполняются типичные школьные упражнения, такие как покрутить шеей, затем плечами, сделать мельницу, подвигать руками. Наклонять тело и вращаться в разные стороны, поднимать согнутые колени, вертеть тазом.

Делать упражнения нужно по несколько раз, пока тело не разогреется, и только потом можно начинать полноценную тренировку.

Для спины лечебная гимнастика является отличным помощником, в том числе при проведении в домашних условиях упражнений для остеохондроза поясничного отдела.

Лечебная физкультура проводится в три стадии:

  • Делаются небольшие нагрузки при сильных болях в острый период.
  • Менее сложные упражнения выполняются при уменьшении болевых симптомов.
  • На последней стадии физические нагрузки проводятся после полного выздоровления в качестве профилактики.

На каждом этапе тренируются глубокие подкожные мышцы живота и спины. Нужно найти дома или купить коврик для упражнений, чтобы гимнастика проходила безопасно и безболезненно.

А также стоит сделать валик из полотенца, поскольку в некоторых упражнениях он будет необходим, поможет снять с поясницы нагрузку. Дополнительно нужно надевать особый пояс, который поддерживает спину и согревает в холодное время.

Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения зарядки при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Упражнения

Отдельно по каждой стадии развития заболевания существуют следующие физические нагрузки. Первый этап – острая боль. Проводится лежа на спине:

  • Нужно согнуть ноги, положить под голени валик. Загибать пальцы на ногах и руках.
  • Раздвинуть пальцы на ногах, вставить пальцы рук между ними и потянуть их. Упражнение отлично избавит от напряжения.
  • Согнуть правую ногу, выпрямить левую. Скользить по коврику левой пяткой, не спеши сгибать до линии правой ноги и снова разогнуть. Сделать так восемь раз и потом поменять ноги.
  • Положить руки вдоль тела. Вытягивать их по очереди за головой вверх. Согнуть обе ноги. Начать вытягивать в сторону правую ногу. Сделать десять раз и поменять на левую.
  • Втянуть живот, чтобы была плотно прижата поясница, и начать подтягивать к груди по одной ноге.
  • Вращать по кругу стопами, а затем в другую сторону.
  • Согнуть ноги, лежа на спине, поочередно отводить в стороны колени.
  • Подышать диафрагмой брюшины, вдыхая – живот выпячивать, выдыхая – втягивать.

Упражнения зарядки при остеохондрозе поясничного отдела должны выполняться очень осторожно.

Упражнения на второй стадии

На этом этапе, выполняя упражнений при остеохондрозе поясничного отдела, качаются ягодичные и мышцы живота. Рассмотри их:

  • Необходимо лежа на спине согнуть ноги в коленях, вдохнуть и поднять область копчика, опустить выдыхая.
  • То же исходное положение. Глубоко вдохнуть, приподнять тихонько голову на выдохе, подержать в напряжении мускулатуру пресса, возвращаться на выдохе.
  • То же исходное положение, ноги выпрямлены, руки вытянуты по телу. Нужно напрягать ягодицы и так держать их по десять секунд, после чего расслабить и повторить.
  • Поднять ноги и руки, прогнувшись в спине и прижимаясь к поверхности животом.
  • Встать в позе стола и начать двигать по поверхности руками, садясь на попу.
  • В этой же позе выполнить упражнение кошка, прогибая спину вверх, опустив подбородок, а затем вниз в пояснице выдыхая.

Проделать каждое упражнение 8–10 раз.

Тренировки после выздоровления

В этот период упражнения следует выполнять с особой интенсивностью, чтобы укрепить каркас тела. Необходимо:

  • Тренировать ягодичные мышцы. Приседать, отводить ягодицы назад и следить, чтобы колени не выходили за линию стоп.
  • Имитируем плавание на полу, осуществляя движение руками, лежа на животе, подняв правую руку и левую ногу, затем поменять.
  • Упражнения для поясницы. Согнуть колени, лежа на спине, и на каждый выдох усиленно поднимать копчик.
  • Встать в планку, стоя на прямых ногах и руках, подниматься из положения, лежа на животе. Это укрепляет весь мышечный корсет.

Это очень эффективные упражнения зарядки при остеохондрозе поясничного отдела.

На последней стадии разрешаются активные занятия спортом. Выполнять интенсивно задания, заниматься бегом. А также делать асаны из йоги, благодаря которым как укрепляется спина, так и придается гибкость позвоночнику. Делать перечисленные упражнения для поясницы нужно и при остеохондрозе, и для профилактики.

У лечебных упражнений есть свои ограничения, их нужно обязательно учесть. Нельзя заниматься при простудных заболеваниях, сильных поясничных прострелах и при отсутствии настроения, чтобы не ухудшить свое состояние.

Профилактика

Нужно начать активно растягивать мышцы спины, вися на турнике и крутясь. Постоянно втягивать живот при выполнении физических нагрузок. Качать пресс, поскольку сильные брюшные мышцы обеспечивают здоровье поясницы. Начать закаляться и плавать.

Что нам дает зарядка при остеохондрозе поясничного и крестцового отдела? После тренировок ускоряется обмен веществ, улучшается циркуляция крови, благодаря чему межпозвоночные диски лучше снабжаются полезными веществами, нагрузка на позвоночник снижается.

Итак, из статьи мы узнали, как правильно делать зарядку при остеохондрозе поясничного отдела в домашних условиях и привели много полезных рекомендаций. Главное, выполнять их систематически и не лениться.

Источник: http://fb.ru/article/416561/zaryadka-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah-luchshie-uprajneniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.